尹敏

(泉州市體工隊(duì) 福建泉州 362300)

自由式摔跤是一項(xiàng)需要運(yùn)動(dòng)員技術(shù)高超、力量強(qiáng)大、耐力良好、反應(yīng)靈敏、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)強(qiáng)的項(xiàng)目。在競爭如此激烈的賽場上，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的。盡管傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式取得了一些效果，但在追求更高競技水平的道路上，本文需要探索新的思路和新的路徑［1］。近年來，體育科學(xué)的不斷進(jìn)步和技術(shù)的日新月異，為體能訓(xùn)練提供了更多創(chuàng)新和優(yōu)化的可能。針對(duì)自由式摔跤項(xiàng)目的特點(diǎn)，可以結(jié)合傳統(tǒng)訓(xùn)練理念與現(xiàn)代科技手段，為運(yùn)動(dòng)員量身定制更為高效、科學(xué)的體能訓(xùn)練方案。

本文旨在探討自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的新思路與新路徑。通過對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練、專項(xiàng)力量和耐久力訓(xùn)練方法的研究，探討其優(yōu)化路徑，以滿足當(dāng)代自由式摔跤發(fā)展的需要［2］。經(jīng)過本文的研究和探討，希望能為教練員和運(yùn)動(dòng)員提供有價(jià)值的參考，共同促進(jìn)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的進(jìn)步與發(fā)展［1］。

1 自由式摔跤專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的新思路

1.1 專項(xiàng)力量個(gè)性化訓(xùn)練

如表1 所示，在力量素質(zhì)上，采用不同的分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，其效果也不盡相同。按其與職業(yè)的關(guān)系，可將其劃分為一般力量和專項(xiàng)力量［3］。在目前對(duì)專項(xiàng)力量的各種解釋中，外國訓(xùn)練學(xué)專家將專項(xiàng)力量定義為：參加專門運(yùn)動(dòng)的肌群，按照特殊需要，將力量完全地運(yùn)用出來。但是在我國，大部分的訓(xùn)練學(xué)專家對(duì)于專項(xiàng)力量的含義都有一個(gè)共識(shí)，他們都認(rèn)為，這種力量的表現(xiàn)與施展，與專項(xiàng)技術(shù)中所使用的肌肉的特點(diǎn)有著密切的關(guān)系［2］。

表1 力量素質(zhì)分類

從圖1 中可以看到，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)耐力練習(xí)時(shí)，采用持續(xù)性方法的次數(shù)最多，為20次；其次為循環(huán)法和重復(fù)法，分別為17 次和16 次。根據(jù)身體機(jī)能，專項(xiàng)耐力可以劃分為肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力就是所謂的體力。而心血管耐力根據(jù)不同的情況，可以被劃分為有氧和無氧；按其在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的功能，可以被劃分為一般耐力、專項(xiàng)耐力。

圖1 男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練常用方法選擇頻次

男子自由式摔跤項(xiàng)目的特征是正面的身體沖撞，在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)地戰(zhàn)勝對(duì)手的技術(shù)動(dòng)作，具有很高的適應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量特征可以概括為綜合性、多樣化、相持時(shí)的爆發(fā)力和在無氧條件下的最大威力。力量素質(zhì)是身體各方面的基本素質(zhì)，并在一定程度上影響著其他素質(zhì)的發(fā)展［4］。力量屬性分為最大力量、最快力量和耐力3個(gè)方面，這3個(gè)方面互相增強(qiáng)，互相作用，互相補(bǔ)充，組成了自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能的基礎(chǔ)。

1.2 專項(xiàng)耐力結(jié)合跨界訓(xùn)練

自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的特殊承受力是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練與競賽時(shí)，為克服其特殊動(dòng)作所引起的疲勞。總的來說，對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行特殊的耐力練習(xí)，是為了增強(qiáng)身體機(jī)能，使其能夠在長期缺氧條件下，保持較高水平的體力活動(dòng)。

表2所示為針對(duì)各項(xiàng)群進(jìn)行專項(xiàng)體能測試與訓(xùn)練的方法。自由式摔跤是一種技術(shù)主導(dǎo)型對(duì)抗性項(xiàng)群，它要求運(yùn)動(dòng)員在很長一段時(shí)間內(nèi)都能夠發(fā)揮出最好的技術(shù)和體力，而這些專項(xiàng)能力，就需要長時(shí)間的模擬戰(zhàn)斗和特殊的練習(xí)，比如6 min 以上的實(shí)戰(zhàn)比賽，以及一些技巧的練習(xí)才能掌握。

表2 技能主導(dǎo)類項(xiàng)群專項(xiàng)耐力的不同表現(xiàn)及訓(xùn)練的方法學(xué)要點(diǎn)

自由式摔跤的專項(xiàng)耐力主要指的是力量，即運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)間內(nèi)，使身體對(duì)外界的阻力有一定的抵抗力。每輪比賽中間有30 s 休息時(shí)間。從這一次的比賽，再加上中間的間隔可以看出，新的賽制雖然對(duì)運(yùn)動(dòng)員體力的消耗有所增加，但總體來說還是一樣的。在力量上，總體身體素質(zhì)沒有變化，但對(duì)專項(xiàng)能力的要求提高了。因此，必須改變以往的教學(xué)模式和教學(xué)手段，加強(qiáng)體能素質(zhì)的訓(xùn)練。要做到這一點(diǎn)，就必須克服自身體重，并進(jìn)行長時(shí)間的高強(qiáng)度對(duì)抗練習(xí)。在自由式摔跤中，運(yùn)動(dòng)員可以多次爆發(fā)出近乎最大的爆發(fā)力，這是一種具有代表性的特點(diǎn)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員與對(duì)方進(jìn)行比賽時(shí)，若出現(xiàn)了肌肉的過度疲勞，將會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中的抓持能力，使得運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作精度不高，進(jìn)而影響比賽成績，造成對(duì)比賽的控制能力降低，戰(zhàn)術(shù)水平下滑。所以在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，要加強(qiáng)對(duì)力量耐力的訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中不會(huì)出現(xiàn)體力不足的情況。其訓(xùn)練方法包括扔布袋、杠鈴片、舉人、抬人、俯臥撐等［4］。

摔跤項(xiàng)目是一種以無氧為主，以有氧為輔的體育活動(dòng)。但是，由于體育競賽制度的改變，運(yùn)動(dòng)員全天作戰(zhàn)，對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的需求也越來越大，因此，加強(qiáng)對(duì)其有氧素質(zhì)的培養(yǎng)是非常必要的。這種訓(xùn)練一般都是長期的專項(xiàng)對(duì)抗訓(xùn)練或是專項(xiàng)訓(xùn)練，有時(shí)甚至要超過一場比賽的時(shí)長。常見的訓(xùn)練方式包括：3 000 m 計(jì)時(shí)跑，在12 min之內(nèi)完成；1 500～5 000 m跑或野外跑步，在跑步過程中聽從教練指令，時(shí)快時(shí)慢或做俯臥撐、徒手練習(xí)等，變化不定，并要嘗試與真實(shí)摔跤的形式相聯(lián)系。

2 自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的新路徑

2.1 優(yōu)化方法

訓(xùn)練方法的發(fā)展特點(diǎn)與人們?cè)谶M(jìn)行創(chuàng)新過程中所把握的科學(xué)培訓(xùn)理念和認(rèn)知密切相關(guān)。在一段時(shí)間內(nèi)，人們對(duì)于體育鍛煉的客觀規(guī)則所知甚少，一般都是以對(duì)比賽規(guī)則的理解為基礎(chǔ)，構(gòu)建各因素間的相互聯(lián)系，并最終形成某種方式。所以，對(duì)運(yùn)動(dòng)規(guī)則有什么樣的理解，就會(huì)產(chǎn)生什么樣的訓(xùn)練方法。體育鍛煉方式的革新，必須從對(duì)體育活動(dòng)的規(guī)律性的理解上入手。訓(xùn)練方式應(yīng)以科學(xué)認(rèn)識(shí)為指導(dǎo)，以科學(xué)的知識(shí)為基礎(chǔ)，以科學(xué)技術(shù)的理論為中介。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)架構(gòu)是由動(dòng)作練習(xí)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、組織過程、信息中介等組成，并非單純的內(nèi)在鍛煉方法等，而是包括了許多外在的要素。所以，在進(jìn)行培訓(xùn)方式的優(yōu)選時(shí)，必須對(duì)培訓(xùn)方式進(jìn)行理性的剖析，并針對(duì)其構(gòu)成元素進(jìn)行針對(duì)性的優(yōu)化。

通過對(duì)體育訓(xùn)練比賽的研究，以及對(duì)教練的調(diào)研，可以看出，在每一項(xiàng)比賽中，最有效的辦法就是對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行優(yōu)化和革新。當(dāng)前，國內(nèi)的教練，特別是初級(jí)教練，對(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)在的規(guī)律及發(fā)展方向缺乏整體的理解，過分重視技術(shù)與綜合身體素質(zhì)，忽略了專項(xiàng)身體素質(zhì)，沒有正確地理解運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的實(shí)質(zhì)。

當(dāng)前，國內(nèi)對(duì)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)培養(yǎng)的研究還處于起步階段。然而，在新的賽制下，由于競賽周期的改變，身體素質(zhì)的重心發(fā)生了改變，再加上各國競技水平的提高，原來的身體素質(zhì)訓(xùn)練方式已經(jīng)不能適應(yīng)競技體育的需要，甚至在某種程度上已經(jīng)成為制約運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提高的因素。所以，要讓已有的訓(xùn)練手段能夠持續(xù)有效使用，讓運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能夠更好地滿足競賽的要求，就必須改進(jìn)現(xiàn)行的訓(xùn)練方式，讓其更加符合競技體育的發(fā)展要求，從而更好地促進(jìn)該項(xiàng)目的發(fā)展。

2.2 引入高科技助力訓(xùn)練

引入高科技助力訓(xùn)練已經(jīng)成為現(xiàn)代自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的新趨勢。虛擬現(xiàn)實(shí)（VR）和增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)（AR）技術(shù)，能夠構(gòu)建出仿真的比賽場景，使運(yùn)動(dòng)員在沒有實(shí)際對(duì)手的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式不僅能夠提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，還能夠減少因?qū)嶋H對(duì)戰(zhàn)帶來的身體損傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，智能穿戴設(shè)備也為訓(xùn)練提供了實(shí)時(shí)監(jiān)控和數(shù)據(jù)反饋。這些裝置可以準(zhǔn)確地紀(jì)錄選手的訓(xùn)練資料，包括運(yùn)動(dòng)量、心率、疲勞程度等，為教練員和運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)、客觀的評(píng)估和建議。這種科技助力的訓(xùn)練方式，既確保了訓(xùn)練的高效性，又兼顧了運(yùn)動(dòng)員的身體健康，無疑是現(xiàn)代自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要新路徑。

2.3 跨界合作與創(chuàng)新

跨界合作與創(chuàng)新在自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中發(fā)揮著重要作用。其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳和田徑，在體能訓(xùn)練方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)和先進(jìn)的訓(xùn)練方法。通過與這些項(xiàng)目的教練和專家進(jìn)行交流與合作，發(fā)現(xiàn)摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練可以融入新的理念和方法。這種跨界合作有助于打破傳統(tǒng)訓(xùn)練的局限，引入其他項(xiàng)目的成功經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)一步豐富和完善摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練體系。這樣的合作不僅能夠激發(fā)創(chuàng)新的火花，還能促進(jìn)不同項(xiàng)目之間的經(jīng)驗(yàn)共享，為摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練注入新的活力［5］。

3 結(jié)語

通過以上的探討和研究可以看出，自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的新思路和新路徑具有巨大的潛力和實(shí)踐價(jià)值。這些新的訓(xùn)練理念和方法，不僅有助于提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平和競技表現(xiàn)，而且可以為教練開展訓(xùn)練工作提供更為科學(xué)有效的指導(dǎo)。當(dāng)然，需要不斷地去實(shí)踐、去驗(yàn)證新的思路和新路徑，只有經(jīng)過實(shí)踐的檢驗(yàn)，才能真正發(fā)揮其價(jià)值。期待在未來的訓(xùn)練中，這些新的思路和方法能夠得到廣泛的應(yīng)用，并在實(shí)踐中不斷得到完善和提升。最后，希望通過本文的研究和探討，能夠激發(fā)起更多人對(duì)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的關(guān)注和研究興趣。