陳忠云 羅惠 四川省水上運動 趙英豪 武漢體育學院

近年來，皮劃艇運動受到越來越廣泛的關注，關于皮劃艇運動員運動損傷的研究也越來越受到重視。運動員的運動損傷直接影響其競技狀態(tài)，有些慢性運動損傷甚至會影響運動員的職業(yè)生涯。[1]同時運動損傷會在一定程度上影響運動訓練質量，甚至成為危害運動員身心健康的一個重要問題。鑒于此，本文就針對皮劃艇運動員常見運動損傷的特點、致因與預防策略進行了研究。[2]

1.青少年劃艇運動員可能面臨的運動損傷的特點：

1.1 關節(jié)和骨折損傷

青少年運動員的骨骼和關節(jié)尚未完全發(fā)育成熟，因此存在關節(jié)脆弱和骨折的風險。在劃艇運動中，不正確的姿勢、過度負荷、摔倒或碰撞等因素可能導致關節(jié)扭傷、脫臼或骨折。這些損傷應及時得到醫(yī)療處理，以免影響生長發(fā)育和功能恢復。

1.2 肌肉拉傷和勞損

劃艇是一項需要大量肌肉協(xié)調和力量的運動。青少年運動員的肌肉和肌腱的彈性相對較差，容易受到過度使用和拉傷的影響。常見的肌肉拉傷包括大腿肌群、臀部肌群和腰背部肌群。適當?shù)臒嵘?、拉伸和逐漸增加訓練強度，以及合理安排休息時間，有助于減少肌肉拉傷和勞損的發(fā)生。

1.3 脊椎問題

劃艇運動需要保持穩(wěn)定的體位姿勢，跪姿劃艇使脊椎承受較大壓力。青少年運動員的脊柱尚未完全成熟，容易出現(xiàn)脊椎問題，如腰椎間盤突出和腰肌勞損。保持正確的體位姿勢、加強核心肌肉的穩(wěn)定性和支撐力，以及定期進行脊柱伸展和強化訓練，對預防脊椎問題很重要。

1.4 肩部損傷

肩部損傷是劃艇運動員最常出現(xiàn)的運動損傷類型。相關研究表明，一半以上的劃艇運動員都存在肩部疼痛的狀況。[1]劃艇運動需要頻繁使用肩部肌肉，特別是旋轉袖肌、肩胛提肌和背闊肌等。青少年運動員的肩關節(jié)和肌肉尚未發(fā)育成熟，容易受傷。過度使用肩部、不正確的劃艇技術或不當?shù)挠柧毞椒赡軐е录缧渌毫选⒓珀P節(jié)脫位和肩胛骨脆性骨折等損傷。適當?shù)募绮糠€(wěn)定性鍛煉、技術指導和逐漸增加訓練強度，有助于預防肩部損傷。

1.5 過度訓練綜合征

過度訓練是一種常見的運動損傷特點，青少年劃艇運動員也有可能遭受這種問題。過度訓練綜合征包括疲勞、過度使用肌肉和骨骼、免疫系統(tǒng)下降、情緒變化等癥狀。合理安排訓練計劃，包括適量的休息時間和逐漸增加訓練強度的原則，可以防止過度訓練綜合征的發(fā)生。

2.青少年劃艇運動員預防運動損傷的方法

2.1 正確的技術指導

青少年劃艇運動員應接受專業(yè)的技術指導，以學習正確的劃艇姿勢和技術。這種指導涉及到多個方面，包括正確的劃動動作、姿勢和身體控制。專業(yè)的技術指導對于青少年劃艇運動員來說至關重要，它可以幫助他們避免采用不正確或過度用力的動作，從而減少肌肉和骨骼所承受的壓力。通過專業(yè)的技術指導，青少年運動員可以學習如何正確地劃船，包括劃動周期、劃艇姿勢、下蹲和加速技巧等。這些技術要領的掌握將使運動員能夠更加高效地利用力量，并減少對身體的不必要的應力和負荷。正確的劃艇技術可以確保身體的姿勢和力量的正確分布，從而減少肌肉和關節(jié)的損傷風險。專業(yè)的技術指導還可以幫助青少年劃艇運動員發(fā)展良好的動作習慣和身體控制能力。這包括幫助他們培養(yǎng)正確的劃艇動作模式，加強核心肌群的控制，提高平衡能力，以及避免身體在劃船過程中的不穩(wěn)定性。良好的動作習慣和身體控制能力將為運動員創(chuàng)造出更為安全和高效的劃艇環(huán)境，并降低受傷風險。綜上所述，接受專業(yè)的技術指導對于青少年劃艇運動員來說是非常重要的。通過正確的劃艇姿勢和技術的學習，運動員能夠降低運動損傷的發(fā)生風險，并提高整體表現(xiàn)。這種專業(yè)指導將為青少年劃艇運動員的健康和發(fā)展打下堅實的基礎。

2.2 全面的身體準備

青少年劃艇運動員在開始劃艇訓練之前，應進行全面的身體準備。這包括適當?shù)臒嵘砘顒?，如慢跑、拉伸等，以增加身體的溫度和血液循環(huán)。同時進行肌肉和關節(jié)的靈活性訓練，以增加身體的柔韌性和抗損傷能力。此外，核心力量和穩(wěn)定性訓練也非常重要，可以增強軀干肌肉的穩(wěn)定性和控制能力。全面的身體準備可以為劃艇運動員提供更好的支撐和保護，減少運動損傷的風險，同時提高運動表現(xiàn)。因此，在劃艇之前，確保進行合適的熱身活動、靈活性訓練和核心力量訓練，以及平衡訓練，這將為青少年劃艇運動員打下健康發(fā)展的基礎。

2.3 漸進式訓練

青少年劃艇運動員應該采用漸進式的訓練方法，以確保他們的身體得到充分的適應和恢復。這意味著逐漸增加訓練的強度、頻率和持續(xù)時間，而不是突然進行過大的訓練量。漸進式訓練為身體提供了適應的機會，并減少了過度訓練導致的肌肉和骨骼過載壓力。過度訓練是一種訓練量過大或頻率過高的狀況，而沒有給予足夠的時間來恢復和修復受到的壓力和損傷。這可能導致身體疲勞、肌肉酸痛、運動損傷和過度訓練綜合征等問題。對于青少年劃艇運動員來說，過度訓練可能對其生長和發(fā)育產生不利影響，并增加運動損傷的風險。相反，漸進式訓練使得運動員可以在逐步適應的前提下，逐漸增加訓練的負荷。這可以通過逐步增加訓練時間、增加劃艇強度、改變訓練方式等方式實現(xiàn)。漸進式訓練還需要給予足夠的恢復時間，以便身體能夠充分修復和重建受到的應力和壓力，從而減少潛在的損傷風險。

因此，青少年劃艇運動員應該在合適的訓練計劃下采用漸進式訓練方法。這樣可以為他們提供一個安全、有效的訓練環(huán)境，充分考慮到身體適應和恢復的需要，并減少運動損傷的發(fā)生風險。在設計漸進式訓練方案時，劃艇教練和專業(yè)指導員的參與非常重要，以確保訓練計劃與青少年運動員的個體特點和目標相符。

2.4 適當?shù)男菹⒑突謴?/h3>

休息和恢復對于預防青少年劃艇運動員的運動損傷至關重要。他們應該安排合理的休息時間，包括每天的休息和適當?shù)男菹⑷?。適當?shù)男菹⒖梢詭椭徑饧∪馄?、促進組織修復和生長。青少年劃艇運動員應該學會依靠休息來恢復身體，而過度訓練和缺乏足夠的休息可能會導致過度訓練綜合征，進而引發(fā)嚴重的運動損傷和身體疲勞。因此，青少年劃艇運動員需要在訓練計劃中合理安排休息時間，每天保證充足的休息，安排適當?shù)男菹⑷?，并根?jù)個體需求和訓練目標制定合適的休息計劃。這樣可以保護他們的身體健康，提高訓練效果，并預防運動損傷的發(fā)生。劃艇教練和專業(yè)指導員在此過程中起著重要的角色，應密切關注運動員的狀況，提供適當?shù)闹笇Ш椭С帧?/p>

2.5 保持適當?shù)捏w位姿勢

劃艇運動需要青少年運動員保持正確的體位姿勢，尤其是背部和脊柱的穩(wěn)定。正確的體位姿勢對于劃艇運動員的表現(xiàn)和健康至關重要。青少年運動員應該注意保持挺胸抬頭的姿勢，確保腰背得到充分的支撐。這可以通過意識和訓練來培養(yǎng)良好的體位習慣。保持挺胸抬頭可以避免因下垂姿勢帶來的不良后果，如背部肌肉疲勞和不適。此外，青少年劃艇運動員可以通過定期進行脊柱伸展和強化訓練來增強脊柱的穩(wěn)定性。這些訓練可以包括脊柱的屈伸、扭轉和側彎等動作，有助于增強核心肌群和脊柱支撐肌群的力量和靈活性。定期進行這些訓練可以提高脊柱的穩(wěn)定性，減少受傷的風險，并提高劃艇運動員的力量和控制能力。通過保持適當?shù)捏w位姿勢，青少年劃艇運動員可以減少背部疼痛和脊柱問題的發(fā)生。正確的體位姿勢可以減少不必要的壓力和應力在背部和脊柱上的施加，從而降低潛在的損傷風險。在劃艇訓練中，劃艇教練和專業(yè)指導員的指導至關重要。他們可以提供正確的姿勢指導和訓練技巧，幫助青少年運動員建立正確的體位習慣，并進行脊柱的穩(wěn)定性訓練。[3]注意到體位姿勢的重要性，并將其納入訓練計劃中，可以使劃艇運動員在運動中更加出色和健康。

2.6 營養(yǎng)和水分攝入

青少年劃艇運動員需要保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等營養(yǎng)素。蛋白質支持肌肉生長和修復，可從瘦肉、魚類、乳制品和豆類等食物中攝取。碳水化合物是主要能源來源，建議攝入全谷類、蔬菜和水果。健康脂肪如橄欖油、堅果等有助于提供能量和維持正常功能。多食用蔬菜和水果以獲取維生素和礦物質，并考慮額外補充劑。保持足夠的水分攝入對維持身體功能和健康至關重要。個體化的飲食計劃建議在營養(yǎng)師或專業(yè)健康專家的指導下制定。

2.7 及時處理傷病

如果青少年劃艇運動員出現(xiàn)任何疼痛、不適或運動損傷的癥狀，他們應該立即咨詢專業(yè)的教練和醫(yī)生。這些癥狀可能是過度使用、姿勢不正確、肌肉疲勞或其他隱患的結果。專業(yè)的教練和醫(yī)生可以進行適當?shù)脑u估，并提供相應的治療和康復建議。在遇到疼痛或不適時，切勿忽視或繼續(xù)訓練下去，因為這可能會導致嚴重的傷害，并延長康復時間。運動員應及時告知教練和醫(yī)生他們的癥狀，以便能夠得到適當?shù)闹笇АI(yè)教練和醫(yī)生可能會建議休息和限制運動，以便身體能夠恢復和愈合。他們還可以提供物理治療、康復訓練和適當?shù)奶弁垂芾泶胧源龠M完全康復并預防再次受傷。此外，青少年劃艇運動員在康復期間應堅持醫(yī)生和教練的建議，并遵循恢復計劃。逐漸增加活動強度，并確保適應期間的適當休息和休養(yǎng)，有助于減少再次受傷的風險?？傊?，青少年劃艇運動員應該及時咨詢專業(yè)的教練和醫(yī)生，一旦出現(xiàn)疼痛、不適或運動損傷的癥狀。他們的專業(yè)指導和治療將幫助確保運動員的安全、康復和長期的運動健康。

3.結論

青少年劃艇運動員在訓練和比賽中容易受到肌肉拉傷、勞損傷、肩關節(jié)問題、腰背部疼痛以及過度訓練綜合征等運動損傷的困擾。為了預防青少年劃艇運動員的運動損傷，需要采取一系列的預防措施。首先，正確的技術指導和全面的身體準備是關鍵。青少年運動員應接受專業(yè)的指導，學習正確的劃艇技術和姿勢，并進行適當?shù)臒嵘砗屠旎顒右蕴岣呒∪獾撵`活性。其次，漸進式訓練策略是必要的，運動員應逐步增加訓練強度和量，避免過度訓練。適當?shù)男菹⒑突謴屯瑯又匾?，運動員需要休息時間來恢復身體和肌肉的疲勞。正確的體位姿勢在預防運動損傷中起著重要作用，運動員應保持正確的劃艇姿勢和動作，避免姿勢不當導致的損傷。此外，營養(yǎng)和水分攝入也必須得到關注，青少年運動員應保持均衡的飲食、適量的水分補給，以滿足身體的能量需求和促進肌肉組織修復。最后，及時處理傷病是預防運動損傷的重要環(huán)節(jié)，青少年劃艇運動員需密切關注身體狀況，如有損傷或不適應及時就醫(yī)和進行康復處理。相關機構可以根據(jù)研究結果和建議，制定針對青少年劃艇運動員的預防和康復計劃，以保障運動員的身體健康和發(fā)展。同時，未來的研究應該深入探究青少年劃艇運動員運動損傷的機制和有效的預防策略，從而為他們提供更科學、有效的保護手段，促進他們的健康成長和長期發(fā)展。