文／子軒（美國東北大學(xué)應(yīng)用教育心理學(xué)研究生）

緊張會影響我們大腦的正常運作。首先，我們來聊聊大腦的三個重要結(jié)構(gòu)：大腦腦干、大腦邊緣系統(tǒng)和大腦額葉。

大腦腦干也被稱為“動物大腦”或“生存大腦”，負(fù)責(zé)生存功能，包括心率、呼吸、體溫、睡眠、覺醒周期、行動；大腦邊緣系統(tǒng)也被稱為“情緒大腦”，包括下丘腦、海馬體和杏仁核，主要負(fù)責(zé)情緒功能；大腦額葉也被稱為“思考大腦”或“聰明大腦”，負(fù)責(zé)較為高級的功能，比如學(xué)習(xí)、深度思考、處理和解決問題等。

原始人類以打獵為生，當(dāng)一頭熊慢慢靠近時，人的大腦會發(fā)送信號“此時非常危險”，身體就會啟動應(yīng)對模式，如戰(zhàn)斗、逃跑或者僵住等模式，以保護自己免受傷害。當(dāng)今社會，雖然科技日益先進，但大腦仍保持著原始的工作模式。當(dāng)你感到非常緊張的時候，你的大腦會將當(dāng)下的緊張源解讀為一種“危險”，此時“生存大腦”會開始工作，表現(xiàn)為心跳加速來獲取更多的氧氣，隨之出現(xiàn)手心出汗、肌肉緊張等身體反應(yīng)；“情緒大腦”會警告你有危險，所以你的緊張情緒會變得愈加強烈；“思考大腦”會停止工作，此時你將無法集中注意力，因為你的大腦把所有的能量都用在過度工作的“生存大腦”“情緒大腦”上，而沒有能量再去支持“思考大腦”的運作。當(dāng)你的“情緒大腦”和“生存大腦”過度工作，而“思考大腦”停擺之時，你的學(xué)習(xí)效率和記憶力都會下降。這些緊張的反應(yīng)是你自己無法控制的，它是大腦解讀到“危險”信號而自動產(chǎn)生的。你越害怕緊張，你的大腦解讀到的“危險”就越增加，所以你的軀體反應(yīng)會越嚴(yán)重。那么，如何改變這種緊張的狀態(tài)呢？

圖：視覺中國

在學(xué)習(xí)生活中，我們常常會遇到緊張、焦慮的時候，這樣的情緒如果不能及時緩解，不良情緒持續(xù)加重，會形成一種惡性循環(huán)。而我們能做到的，就是要訓(xùn)練我們的大腦，不斷提示自己“這不是真正的‘危險’”“我是安全的，是我的想法讓我感到緊張害怕”“這個想法是暫時的，我有能力讓自己放松下來”并配合著做深呼吸，慢慢地、溫柔地一遍一遍地把“我是安全的”的信號發(fā)送給大腦，讓大腦不再把當(dāng)下的處境解讀為一種危險。

如果經(jīng)常練習(xí)，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，你好像不會像原來那么緊張了，你有能力讓自己放松下來。當(dāng)你的大腦和身體放松下來時，你的大腦皮質(zhì)醇會降低，你的血清素會增加，你的心率會變得平穩(wěn)，血壓會降低，專注力和記憶力都會增強，此時你的思路會更加清晰，學(xué)習(xí)效率也會提升。