王春花

同為新兵，女兵和男兵在適應(yīng)軍營環(huán)境的過程中有其共性特征，但與男兵相比，女兵特殊的生理特點(diǎn)、個性特征使她們面臨著更為復(fù)雜的挑戰(zhàn)，更容易出現(xiàn)不良情緒。研究表明，女性比男性的情緒情感更豐富強(qiáng)烈、更為持久、更敏感多變，如果不能及時調(diào)控不良情緒，容易誘發(fā)心理疾病，嚴(yán)重影響訓(xùn)練效果。因此，掌握不良情緒調(diào)節(jié)策略對于保持身心健康、盡快適應(yīng)軍營生活、提高訓(xùn)練成績具有重要促進(jìn)作用。

一、設(shè)置合理目標(biāo)

合理的目標(biāo)是人們工作和生活的方向，是行動動力的源泉，能激勵我們逐步將理想變成現(xiàn)實(shí)。不合理的目標(biāo)尤其是過高的目標(biāo)，則容易導(dǎo)致不良情緒、降低自我效能。女性新兵們往往自強(qiáng)獨(dú)立，敢于追求自我，尤其是大學(xué)生女兵自我實(shí)現(xiàn)意識突出，渴望通過自身奮斗建功軍營、成就自我，因而容易給自己制定過高目標(biāo)。這樣，實(shí)現(xiàn)價值的強(qiáng)烈愿望與過高目標(biāo)遇挫后不良情緒體驗(yàn)之間的落差，會使她們倍感打擊與矛盾，甚至對自身產(chǎn)生懷疑、困惑。

一是要設(shè)置適合自己的目標(biāo)。拿破侖曾說“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵”，給自己定下一個目標(biāo)本身沒有錯，但這個目標(biāo)要在自己的能力范圍內(nèi)。一些女性新兵往往盲目攀比，看到其他戰(zhàn)友的目標(biāo)那么宏偉，自己也不甘落后，沖動制定更宏偉的目標(biāo)。這樣，當(dāng)戰(zhàn)友達(dá)成目標(biāo)、自己因?yàn)椴豢紤]實(shí)際受挫時，就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的沮喪感、自卑感、無能為力感，甚至放棄努力?！疤惶印备嬖V我們，給自己設(shè)置的目標(biāo)這一“果子”，要盡量讓自己跳起來能夠到。所以，在制定目標(biāo)時要考慮清楚自己的實(shí)際情況，制定合理目標(biāo)。

二是要選擇客觀的參照標(biāo)準(zhǔn)。目標(biāo)要可評價，即要有一個對照標(biāo)準(zhǔn)來判斷目標(biāo)是否實(shí)現(xiàn)，以激勵自己不斷奮進(jìn)。因此，設(shè)置的目標(biāo)中隱含的參照標(biāo)準(zhǔn)要客觀，要可控制，盡量不要包含自己不能控制的或者是取決于別人的因素。“做班里游泳成績最好的士兵”，這一目標(biāo)中就隱含有自己不能控制的對照因素——別人的表現(xiàn)，比如有些戰(zhàn)友在入伍之前就已經(jīng)會游泳了，這樣短時間內(nèi)在同樣訓(xùn)練的情況下，自然難以達(dá)成“成績最好”的目標(biāo)。這時，要把眼光放在自己身上，跟自己或者基礎(chǔ)跟自己不相上下的戰(zhàn)友作對比，可將目標(biāo)改為“一周內(nèi)學(xué)會游泳”，五天后能游二三十米了，“會游泳”的目標(biāo)就達(dá)成了。

三是要明確達(dá)成目標(biāo)的時間。目標(biāo)需要長時間的堅持和努力才能達(dá)成，尤其是軍事訓(xùn)練的成績更需要一定時間的艱苦訓(xùn)練，而非下個決心就能達(dá)成。但很多女性新兵急于求成，昨天設(shè)的目標(biāo)今天就想實(shí)現(xiàn)，這樣勢必受挫。因此，設(shè)置目標(biāo)時要把時間因素考慮進(jìn)去，比如“一個月后，游泳成績達(dá)標(biāo)”，這樣不僅操作性更強(qiáng)，同時也明確了達(dá)成目標(biāo)的時間，不會因急于求成導(dǎo)致嚴(yán)重的挫敗感。

二、充分信任戰(zhàn)友

脫離舒適的生活環(huán)境，遠(yuǎn)離熟悉的親友，到一個陌生的環(huán)境中進(jìn)行難度較大的訓(xùn)練，多數(shù)新兵戰(zhàn)友都會出現(xiàn)緊張情緒，體驗(yàn)到壓力感。與男性相比，女性在遇到心理壓力或者情緒緊張的時候，更傾向于通過向他人傾訴、積極尋求社會支持的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，同時，她們的情感表達(dá)具有情境性、即時性特點(diǎn)。但在新兵階段，信任的人際關(guān)系還沒建立起來，曾經(jīng)熟悉的人際圈不能及時有效提供人際支持。這樣，她們情感表達(dá)的需要便不能得到滿足。因此，盡快打開彼此間的心理隔閡，建立和諧的人際關(guān)系，就顯得非常必要。

一是要以尊重態(tài)度對待戰(zhàn)友。尊重意味著把戰(zhàn)友作為有其獨(dú)特性和自主性的個人來看待，意味著對戰(zhàn)友現(xiàn)狀、人格等的接納，意味著對戰(zhàn)友的信任。進(jìn)入軍營，戰(zhàn)友來自天南地北，每個人的生活習(xí)慣、個性特征各異，能力水平也不盡相同。要能接納戰(zhàn)友間的差異，不能戴著有色眼鏡對待這些戰(zhàn)友，更不能以己之長埋怨、責(zé)怪、嘲笑與自己生活習(xí)慣不同或者能力相對較弱的戰(zhàn)友。尤其是當(dāng)戰(zhàn)友做得不夠好影響了班里訓(xùn)練成績的時候，要熱心幫助，充滿信任地鼓勵。

二是要真誠鼓勵戰(zhàn)友的進(jìn)步。很多女兵將戰(zhàn)友間的競爭看得更重，尤其是看到那些原本跟自己能力差不多的戰(zhàn)友取得較大進(jìn)步的時候，心里會酸溜溜的，甚至?xí)@些戰(zhàn)友產(chǎn)生一些敵對的負(fù)面情緒，不利于融洽人際關(guān)系的建立。此時，要看到戰(zhàn)友間不僅是競爭關(guān)系更是合作關(guān)系，要像“希望別人如何對待自己”那樣來對待別人，看到戰(zhàn)友的進(jìn)步真誠表達(dá)贊賞與喜悅，允許自己進(jìn)步也鼓勵戰(zhàn)友成長。

三是要主動尋求人際支持。訓(xùn)練中幾乎每個人都會遇到一些挫折，比如因?yàn)榕滤畬W(xué)游泳比別人慢，因?yàn)榫o張做錯隊列動作，因?yàn)檎莆詹涣思记莎B不好“豆腐塊”，等等。一些女兵會因此苦惱，恨自己“為什么別人能做好我就做不好”。她們從自己身上想辦法解決問題，但往往忘記了身邊的重要人際資源——班長和做得好的戰(zhàn)友，尤其是一些內(nèi)向的女兵會不好意思開口，“班長那么忙，她會嫌我煩吧？”“戰(zhàn)友萬一不愿意教我怎么辦？”其實(shí)，人們都會樂意幫助主動求助的人。所以，與其猜想不如開口求助。同時，人際支持是相互的，主動尋求別人的幫助，也為別人在需要的時候?qū)で笞约簬椭蛳铝艘粋€基礎(chǔ)。

三、正確對待批評

很多女兵在進(jìn)入軍營之前，幾乎沒有受過什么挫折，抗壓能力有限。訓(xùn)練中因?yàn)閯幼鞑粯?biāo)準(zhǔn)被指出來，或者在集體生活中跟戰(zhàn)友發(fā)生摩擦?xí)r，會覺得自尊心受到了極大的挑戰(zhàn)，容易在心中埋下怨恨、自卑等情緒的種子。比如某女兵，從小到大一直是家人眼中的乖乖女，從未受過委屈。入伍后，在隊列訓(xùn)練中因?yàn)閿[臂動作不規(guī)范，被班長提醒了幾次。她覺得很沒有面子，晚上在日記中寫下“今天又被班長批評了，她是不是針對我？”要擺脫這種猜疑的想法，減緩由此帶來的負(fù)面情緒，可以采取以下方法：

一是要客觀評價批評。認(rèn)知心理學(xué)合理情緒理論認(rèn)為，人的情緒和行為往往不是由刺激事件引起的，而是由人們對事件的看法或認(rèn)知評價導(dǎo)致的。合理的評價往往會導(dǎo)致積極、樂觀的情感體驗(yàn)，并會促進(jìn)問題的解決。不合理的信念則導(dǎo)致相反的結(jié)果。在面對批評的時候，很多女兵將“被批評”看作是導(dǎo)致自己情緒低落、訓(xùn)練出錯的原因。其實(shí)，“被批評意味著自己不是優(yōu)秀士兵”“被批評意味著班長不喜歡我”“被批評表示我不是當(dāng)兵的料”等等不合理的認(rèn)知評價，才是導(dǎo)致不良情緒和訓(xùn)練效率差的真正原因。因此，要合理評價被批評這件事，比如“被批評說明我還能做得更好”“被批評說明班長關(guān)注我、關(guān)心我”，這樣想不僅不會導(dǎo)致強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，還會促使自己不斷提高訓(xùn)練成績。

二是要牢記入伍初衷。大部分女兵是抱著“鍛煉自己，保家衛(wèi)國”的積極動機(jī)入伍的。鍛煉自己是一個艱難的蛻變過程，本身就意味著要經(jīng)歷一個又一個的挫折才能達(dá)到。“保家衛(wèi)國”需要執(zhí)行的任務(wù)將比這些磨練更加艱巨，心理上要承受更大的挑戰(zhàn)，如果連這點(diǎn)小挫折都克服不了，如何達(dá)到鍛煉自己、保家衛(wèi)國的目的？因此，在受到挫折的時候，可以多想想自己入伍的初衷，將每一次痛苦的體驗(yàn)都看作是磨練，是通向成功的階梯。

三是要學(xué)會換位思考。換位思考要求設(shè)身處地為他人著想，理解他人的感受。很多女性新兵是家里的獨(dú)生女，從小被家人捧在手里照顧，自我意識強(qiáng)，但不善于考慮別人的感受，容易導(dǎo)致人際沖突和摩擦。某女兵將自己與班長角色互換后，設(shè)身處地體會班長的職責(zé)和情緒體驗(yàn)后，理解了班長的嚴(yán)格要求和善意提醒的苦心，同時對“批評”的理解也發(fā)生了改變。因此，在跟戰(zhàn)友發(fā)生摩擦的時候，不妨多站在別人的角度上去重新評價事件，這樣不僅能促進(jìn)人際和諧更能促進(jìn)自我成長。

四、適時放松身心

女性尋求人際支持的需要比男性更強(qiáng)烈，但在缺乏人際支持的環(huán)境中，由于沒有宣泄對象，她們尋求人際支持的需求不能滿足，情緒只能壓在心底。持續(xù)的高度緊張情緒，會導(dǎo)致睡眠障礙，造成內(nèi)分泌失調(diào)，使認(rèn)知能力下降，進(jìn)而影響訓(xùn)練成績的提高。所以，要學(xué)會及時放松身心，宣泄不良情緒。

一是要接納自己的不完美。很多女兵對自己要求過于嚴(yán)格，怕自己做得不夠好或者落在后面，訓(xùn)練中保持高度緊張情緒、過高的訓(xùn)練動機(jī)。根據(jù)心理學(xué)研究結(jié)果，動機(jī)與工作效率之間呈倒U 型曲線關(guān)系，中等強(qiáng)度的動機(jī)更利于工作效率的提高，而過高的動機(jī)反而會使工作效率下降。訓(xùn)練效果的下降進(jìn)一步加重她們緊張焦慮的情緒，這就陷入了惡性循環(huán)。要改變這種狀況，就要客觀評價自己，適當(dāng)調(diào)整動機(jī)，接納自己的不完美，允許自己偶爾的錯誤。在發(fā)揮自己優(yōu)勢的基礎(chǔ)上，努力彌補(bǔ)短板。

二是要掌握常用的放松法。緊張與放松是兩個相互抑制的過程，這兩種狀態(tài)不可能同時在一個人身上存在。因此，當(dāng)出現(xiàn)緊張、焦慮的時候，可以有意識地通過深呼吸放松、漸進(jìn)式肌肉放松、想象放松等方法來對抗。深呼吸放松法，呼吸以深、長、慢為主，要把氣吸足，將注意力放在呼吸的感受上，讓自己在體驗(yàn)呼吸的過程中放松身心。漸進(jìn)式肌肉放松法是一種逐漸的、有序的放松方法，先使肌肉緊張然后再放松，在對比緊張和放松的過程中，細(xì)心體會放松的感覺。想象放松法，主要是通過想象喚起輕松、舒適體驗(yàn)的情景來減輕緊張情緒，增強(qiáng)愉悅感。

三是要適當(dāng)參加娛樂活動。很多女性新兵認(rèn)為娛樂活動浪費(fèi)時間，更傾向于將時間用在練習(xí)自己不理想的訓(xùn)練項目上，這就不利于緊張情緒的釋放。適度的娛樂活動可以讓人從持續(xù)的緊張刺激中脫離，激起人的愉悅感，同時也有助于戰(zhàn)友間建立融洽的人際關(guān)系。因此，可適當(dāng)參加打牌、下棋、打球等休閑娛樂活動，或者觀看娛樂節(jié)目、聽聽放松音樂等，來放松緊張的身心。