◇南京體育學(xué)院研究生部 唐偉華

本文主要從協(xié)調(diào)素質(zhì)與柔韌素質(zhì)兩個(gè)角度對(duì)籃球體能訓(xùn)練進(jìn)行剖析，將采用文獻(xiàn)資料法、邏輯比較法從體能訓(xùn)練與籃球技能的關(guān)系、必要性以及作用三個(gè)方面進(jìn)行分析，以期為籃球愛好者在體能訓(xùn)練方面提供理論依據(jù)，并為相關(guān)學(xué)者提供借鑒參考。

在籃球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)和發(fā)展受諸多因素的影響，比如人的身體體能、練習(xí)方法、訓(xùn)練負(fù)荷等。籃球運(yùn)動(dòng)中達(dá)不到訓(xùn)練的密度、負(fù)荷強(qiáng)度，學(xué)生就不能掌握籃球動(dòng)作技術(shù)，運(yùn)動(dòng)技能就無法形成，這就需要一定的體能訓(xùn)練來彌補(bǔ)；在籃球動(dòng)作技能發(fā)展到一定程度時(shí)，運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)存的體能無法滿足動(dòng)作技能的需求，就需要專項(xiàng)體能練習(xí)來支撐。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員良好的體能素質(zhì)尤其是協(xié)調(diào)素質(zhì)和柔韌素食能幫助運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮個(gè)人能力，完成技戰(zhàn)術(shù)配合同時(shí)能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)要與體能訓(xùn)練相結(jié)合。

1 動(dòng)作技能形成階段下的籃球技能與體能的關(guān)系

1.1 動(dòng)作泛化階段

學(xué)生在新授課上對(duì)于新的技術(shù)動(dòng)作還是一個(gè)未知的狀態(tài)，學(xué)生通過教師的動(dòng)作要點(diǎn)演示，技術(shù)動(dòng)作在腦中才會(huì)有相對(duì)的概念，但是對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解程度不夠深入，肌肉還沒有產(chǎn)生記憶，需要重復(fù)的動(dòng)作練習(xí)來體會(huì)肌肉群發(fā)力感覺及感受肢體本體感覺。比如在籃球運(yùn)動(dòng)中，一對(duì)一防守新授課，我們要有針對(duì)性的教學(xué)，要不斷強(qiáng)調(diào)防守持球隊(duì)員技術(shù)動(dòng)作概念、運(yùn)用時(shí)機(jī)、動(dòng)作方法、技術(shù)要素和動(dòng)作要點(diǎn)。在教授防守有球隊(duì)員的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，可采用先教授防守姿勢，其次教授移動(dòng)步法，最后教授防守持球隊(duì)員的動(dòng)作練習(xí)方法等。在移動(dòng)步法練習(xí)中能提高學(xué)生快速反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力，通過不斷地重復(fù)練習(xí)，不僅能加強(qiáng)學(xué)生的學(xué)生的防守技術(shù)，還能提高學(xué)生體能的速度素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)。在練習(xí)過程中增加練習(xí)次數(shù)也能使學(xué)生建立運(yùn)動(dòng)技術(shù)本體感覺，從而提高學(xué)生的體能素質(zhì)，達(dá)到強(qiáng)化防守技能的目的。

1.2 動(dòng)作分化階段

在籃球運(yùn)動(dòng)中，難度較為復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，我們采取變換練習(xí)法，減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，加大練習(xí)密度，通過游戲比賽來鞏固動(dòng)作技能。學(xué)生對(duì)于基本技術(shù)能掌握到一定程度，但尚未定型或者說在技術(shù)動(dòng)作還不嫻熟的情況下，需要學(xué)生有針對(duì)性的提升練習(xí)次數(shù)、負(fù)荷與強(qiáng)度，以強(qiáng)化籃球技術(shù)能力。在復(fù)習(xí)課中，學(xué)生掌握的一定籃球技術(shù)動(dòng)作，教師可以是適當(dāng)增加輔助性練習(xí)的密度、強(qiáng)度來鞏固。如學(xué)生在新授課中學(xué)習(xí)了原地單手肩上投籃，基本掌握了動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，但是學(xué)生的投籃穩(wěn)定性并不是那么高，我們這時(shí)需要一些輔助性練習(xí)，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練能提高投籃時(shí)手腕的穩(wěn)定性，讓學(xué)生適當(dāng)?shù)倪x取適合自己的啞鈴，把前臂固定在長凳或桌上，然后左右擺動(dòng)，能夠增強(qiáng)手腕的力量。教師在安排輔助練習(xí)時(shí)要合理考慮學(xué)生運(yùn)動(dòng)的肌肉、關(guān)節(jié)的承受能力，要合理安排不同年齡段，不同學(xué)生身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度。因此，在考慮身體均衡發(fā)展的情況下，可融入適當(dāng)?shù)幕@球?qū)ｍ?xiàng)力量練習(xí)。同時(shí)，根據(jù)籃球各技術(shù)環(huán)節(jié)發(fā)力的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的不同，進(jìn)行補(bǔ)償性體能練習(xí)。

1.3 鞏固提高階段

學(xué)生對(duì)原有教材的掌握基本可以達(dá)到課程目標(biāo)下理想階段，因此，教師需要根據(jù)技能目標(biāo)的要求合理分配練習(xí)的時(shí)間與密度，將一節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在合理的范圍內(nèi)，共同發(fā)展學(xué)生的體能與技能，從而使學(xué)生對(duì)動(dòng)作技術(shù)掌握更加?jì)故?。例如教師在體育教學(xué)中，可以采用比賽、游戲等形式組織教學(xué)，一方面鞏固了學(xué)生原地單手肩上投籃的技術(shù)動(dòng)作，另一方面也達(dá)到了行進(jìn)間單手肩上投籃的技術(shù)動(dòng)作的強(qiáng)化目的，有利于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)技能的興趣性和加強(qiáng)了學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能與體能水平。將體能與技能兩者融合于體育課程之中，不但能夠有效促進(jìn)學(xué)生發(fā)現(xiàn)—理解—解決問題的一站式能力，還能培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)與探究意識(shí)。通過實(shí)際比賽中的檢測，學(xué)生能不斷增強(qiáng)體能，同時(shí)也能提高投籃技術(shù)，教師能夠在比賽中檢驗(yàn)出學(xué)生的耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、力量相關(guān)的身體素質(zhì)水平，更易考察學(xué)生的體能狀況，從而進(jìn)行有針對(duì)性的教學(xué)。

1.4 動(dòng)作自動(dòng)化階段

動(dòng)作自動(dòng)化階段是學(xué)生掌握的動(dòng)作技術(shù)已經(jīng)學(xué)會(huì)并掌握，處于活學(xué)活用，學(xué)以致用的過程，也就是到最后體育課的考核階段。在考核課中，絕大部分學(xué)生對(duì)動(dòng)作技術(shù)的理解也已經(jīng)達(dá)到動(dòng)作技能發(fā)展的自動(dòng)化程度，學(xué)生需要在考核中將自己已經(jīng)具備的能力發(fā)揮至最高水平。比如教師在設(shè)置V字型上籃考核標(biāo)準(zhǔn)，教師在學(xué)期初對(duì)學(xué)生三步上籃技術(shù)動(dòng)作做出基本評(píng)判并通過課程評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)學(xué)生的三步上籃運(yùn)動(dòng)技術(shù)與體能成績進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。V字型上籃不僅能考核學(xué)生的三步上籃的技術(shù)動(dòng)作，還能考核學(xué)生的速度素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、力量素質(zhì)等相關(guān)的體能素質(zhì)。在籃球考核課中，體能水平也是影響籃球技術(shù)水平發(fā)揮的重要因素，兩者屬于有機(jī)融合的整體。

2 體能訓(xùn)練在籃球技能教學(xué)的必要性

2.1 良好的體能是學(xué)生參與籃球比賽的基礎(chǔ)

充沛的體能能保證學(xué)生能夠完成籃球運(yùn)動(dòng)中技戰(zhàn)術(shù)；沒有充足的體能的，就不能更好地完成籃球籃球運(yùn)動(dòng)。在籃球比賽運(yùn)動(dòng)中，具有良好體能的學(xué)生，在比賽中會(huì)取得有優(yōu)勢?；@球比賽中的防守是十分重要的，學(xué)生要不斷移動(dòng)步伐，變換防守位置，當(dāng)對(duì)手采取快攻，防守隊(duì)員就會(huì)處于相當(dāng)被動(dòng)的位置，因此，需要良好的體能作為支撐?？梢哉f，良好的體能是運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲勝的重要因素之一。大學(xué)生在籃球比賽中常常由于體力不支而丟分的問題，因此，在籃球課中，教師要采取動(dòng)作技能傳授和專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合的學(xué)練方法。

2.2 體能是學(xué)生在籃球比賽中充分發(fā)揮技能的重要保障

在激烈的籃球比賽中，教練會(huì)在場上向?qū)W生布制一定的戰(zhàn)術(shù)，戰(zhàn)術(shù)需要學(xué)生之間有效配合才能實(shí)現(xiàn)有效地進(jìn)攻和投籃，在這種高強(qiáng)度攻防快速轉(zhuǎn)換的比賽中，體能是學(xué)生參加比賽的必備要求。比如在籃球運(yùn)動(dòng)中人盯人防守戰(zhàn)術(shù)，需要學(xué)生腳步移動(dòng)的快速爭取以及防守位置的快速到位，防守?zé)o球隊(duì)員要選擇“人球兼顧”的位置。這種籃球戰(zhàn)術(shù)需要學(xué)生大量的體能來支持，如果一旦有一名防守隊(duì)員體能不足，對(duì)方進(jìn)攻球員就會(huì)找到出手機(jī)會(huì)，其余防守隊(duì)友會(huì)去補(bǔ)防，而造成防守位置失誤，造成對(duì)方進(jìn)攻球員輕松得分。防守方球員如果在比賽中搶斷進(jìn)攻方的球，學(xué)生就得迅速由防守方轉(zhuǎn)為進(jìn)攻方大范圍快速轉(zhuǎn)移至對(duì)方禁區(qū)，這得要求學(xué)生具有良好的耐力、爆發(fā)力、速度等體能素質(zhì)才能發(fā)揮出學(xué)生應(yīng)有的技能，如果體能不足，則會(huì)造成反攻速度慢，不能造成“多”打“少”的局面。在高強(qiáng)度的比賽中，球員進(jìn)攻手段比如行進(jìn)間單手肩上投籃、行進(jìn)間三步上籃等終結(jié)性技術(shù)動(dòng)作都需要大量的專項(xiàng)體能來支持，力量素質(zhì)中的爆發(fā)力能使學(xué)生進(jìn)攻的第一步取到優(yōu)勢的地位，有利于學(xué)生擺脫防守隊(duì)員；軀干穩(wěn)定性力量會(huì)能保證學(xué)生在空中與防守隊(duì)員對(duì)抗的時(shí)候，保持身體的穩(wěn)定性，從而落地時(shí)能迅速做出下一步進(jìn)攻或防守步驟，從而搶到先機(jī)。良好的反應(yīng)速度能幫助學(xué)生在籃球比賽中注意力集中，能快速接收到自己隊(duì)友發(fā)出的信號(hào)和在防守對(duì)方球員時(shí)，快速判斷出對(duì)方進(jìn)攻球員的進(jìn)攻意圖，迅速做出相應(yīng)的調(diào)整。耐力素質(zhì)是指機(jī)體在一定時(shí)間內(nèi)保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作質(zhì)量的能力，在高強(qiáng)度籃球比賽中，要不停的大范圍轉(zhuǎn)移，在平時(shí)籃球課中，就得不斷發(fā)展學(xué)生的專項(xiàng)耐力，進(jìn)行針對(duì)性專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，比如6～8次變速趕超、中速往返跑等訓(xùn)練方法，保證學(xué)生在比賽中能夠充分發(fā)揮自己應(yīng)有的籃球水平。如果球場上某一運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)體力不支的情況，整個(gè)團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合就會(huì)受到影響，無法打出好的效果。因此，在體育教學(xué)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練是很重要的，它不僅是確?；@球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技能的發(fā)揮，更重要的是學(xué)生能夠在比賽中團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合的基本要求。

2.3 體能訓(xùn)練是提升學(xué)生綜合素質(zhì)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)

據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，大學(xué)生的身體素質(zhì)正在逐年降低，整體下滑趨勢非常明顯。主要原因是因?yàn)榇髮W(xué)生缺乏終身體育的意識(shí)，體育課程的教學(xué)質(zhì)量不是很高。在閑暇時(shí)間充裕的大學(xué)生活中，不少人會(huì)選擇參加社團(tuán)，打游戲等等來消磨時(shí)間，但基本上卻沒有一個(gè)大學(xué)生有一個(gè)合理的體育鍛煉的計(jì)劃。大部分同學(xué)會(huì)選擇課堂管理不嚴(yán)格且容易得高反的體育教師的課程，甚至有些同學(xué)為了能輕松拿到必修學(xué)分，放棄自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而去選修課堂不嚴(yán)格并且容易得到高分的體育教師的課程。因此，大學(xué)生體質(zhì)不斷下滑，體育教師在體育課上也起到一定責(zé)任，這要求教師加強(qiáng)課堂管理，積極調(diào)整未能達(dá)到運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的體育課堂，對(duì)教學(xué)內(nèi)容要及時(shí)的調(diào)整，增加適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練的內(nèi)容。在籃球運(yùn)動(dòng)中，教師加強(qiáng)體能訓(xùn)練與籃球教學(xué)結(jié)合，采取比賽或者游戲方式，激發(fā)學(xué)生們的體育鍛煉興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)。在體育教師教授學(xué)生學(xué)會(huì)基本的技術(shù)動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生具有良好的體能，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行籃球比賽或游戲比賽，能夠讓學(xué)生在比賽中體會(huì)體育運(yùn)動(dòng)的魅力，培養(yǎng)學(xué)生競爭和合作的意識(shí)。這樣不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還能促使學(xué)生在習(xí)得相應(yīng)的鍛煉內(nèi)容和方法后，利用課余時(shí)間進(jìn)行自主鍛煉。因此，在籃球課教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練時(shí)非常必要的。

3 體能發(fā)展對(duì)學(xué)生籃球技能掌握與鞏固的作用

3.1 以協(xié)調(diào)素質(zhì)為例

在籃球運(yùn)動(dòng)中，協(xié)調(diào)能力對(duì)學(xué)習(xí)籃球技術(shù)動(dòng)作尤為重要，學(xué)生在學(xué)習(xí)持球突破技術(shù)的時(shí)候，第一步甩開防守隊(duì)員，搶占有利地位，要求學(xué)生有強(qiáng)大的突破速度，依靠身體各部位的協(xié)調(diào)配合才能在瞬間爆發(fā)速度力量。持球突破前的假動(dòng)作對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力有較高的要求，協(xié)調(diào)的身體假動(dòng)作才能有效的誘騙防守隊(duì)員誤判防守位置。比如突破前投籃假動(dòng)作，下肢要與上肢協(xié)調(diào)做出投籃的假動(dòng)作，并且要在防守隊(duì)員失去防守位置那一刻，突然變換持球突破，要求運(yùn)動(dòng)員上下肢協(xié)調(diào)配合，先放球再移動(dòng)腳步，如果不協(xié)調(diào)的話就會(huì)出現(xiàn)走步的現(xiàn)象。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要一系列技術(shù)動(dòng)作銜接才能突破對(duì)方防守隊(duì)員，找到攻擊籃筐最有利的機(jī)會(huì)，這些動(dòng)作包括擺脫防守隊(duì)員，運(yùn)球，轉(zhuǎn)身，加速，急停等等技術(shù)動(dòng)作完成進(jìn)攻，因此，良好的協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)員完成這一系列動(dòng)作的基本要求。

3.2 以柔韌素質(zhì)為例

在籃球運(yùn)動(dòng)中，良好的柔韌素質(zhì)能充分?jǐn)U大運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作范圍與動(dòng)作幅度，從而使運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量得到有效發(fā)揮。在籃球比賽前，準(zhǔn)備活動(dòng)是尤為重要的，進(jìn)行拉伸練習(xí)，有助于運(yùn)動(dòng)員降低肌肉的緊張度，在比賽中可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。比如，在比賽中運(yùn)動(dòng)員原地起跳去救球是存在較高的失誤幾率，但隨著柔韌素質(zhì)的提升，膝蓋的彎曲度與手臂的伸展性都能得到有效提高，腰背能迅速挺直，運(yùn)動(dòng)員則能以最好的動(dòng)作狀態(tài)去完成救球，從而減少失誤率。在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，提高柔韌素質(zhì)能減少運(yùn)動(dòng)員在比賽中拉傷現(xiàn)象，有效地降低關(guān)節(jié)之間互相磨損，提高運(yùn)動(dòng)員的膝蓋健康程度。在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，教師要注意將柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)共同發(fā)展，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練以滿足籃球技術(shù)的需要為標(biāo)準(zhǔn)，柔韌能力訓(xùn)練要盡量安排大負(fù)荷專項(xiàng)訓(xùn)練之后，也能減輕運(yùn)動(dòng)員的肌肉酸痛，為下次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

4 結(jié)束語

綜上所述，體能是提高籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)鍵因素，在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教練員要根據(jù)訓(xùn)練目的找準(zhǔn)切入點(diǎn)，堅(jiān)持科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練原則，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，才能達(dá)到訓(xùn)練效果的最佳化。目前，國際上對(duì)于體能與籃球技能形成的訓(xùn)練方法層出不窮，我國體能訓(xùn)練領(lǐng)域要想脫穎而出，必須充分考慮我國籃球運(yùn)動(dòng)員的身體差異，強(qiáng)化優(yōu)勢特征，補(bǔ)缺弱勢方面，革新傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與籃球運(yùn)動(dòng)的結(jié)合方式。