◇福建省漳州市龍海區(qū)少年兒童體育學(xué)校 肖麗容

提高少體校女子跨欄技術(shù)的速度對(duì)于提高我國(guó)女子跨欄運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平具有十分重要的作用和意義。本文在介紹跨欄技術(shù)的特點(diǎn)和功能的技術(shù)上，針對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員的身體和心理特點(diǎn)，提出了提高少體校女子跨欄技術(shù)的速度的傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法和多媒體、大數(shù)據(jù)等現(xiàn)代信息技術(shù)的有效運(yùn)用的有機(jī)結(jié)合。

總體來(lái)看，我國(guó)女子跨欄運(yùn)動(dòng)的水平和世界先進(jìn)水平之間還有很大的差距，特別是女子跨欄技術(shù)，在跨欄的速度方面還比較薄弱。少體校是為我國(guó)體育領(lǐng)域培養(yǎng)競(jìng)技人才的學(xué)校，因此，本文重點(diǎn)從教師的角度探討提高少體校女子跨欄技術(shù)的方法。

1 跨欄技術(shù)的特征

跨欄的俗稱也叫過(guò)欄，指的是從起跨腿踏上起跨點(diǎn)開(kāi)始一直到擺動(dòng)腿下欄著地時(shí)的一段過(guò)程內(nèi)的跑跨動(dòng)作?？鐧诓娇梢苑譃槿齻€(gè)階段，首先是攻欄起跨，然后是騰空過(guò)欄，最后是下欄著地。雖然這三個(gè)動(dòng)作都直接影響著最終的成績(jī)，但其中對(duì)過(guò)欄速度和時(shí)間影響最大的是起跨攻欄的質(zhì)量。要高質(zhì)量地完成這一動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員下肢的爆發(fā)力非常強(qiáng)，而且上肢、軀干、頭部和肩帶這幾個(gè)身體部位的協(xié)調(diào)和配合。

做起跨攻欄這個(gè)技術(shù)時(shí)，首先運(yùn)動(dòng)員要采取屈膝高擺腿的動(dòng)作，速度很快地前后擺動(dòng)腿，骨盆和軀干向前傾斜到合適的角度，要適度向前傾，然后用力蹬伸起跨腿，這樣才能保證在提起跨部的時(shí)候能夠最大限度地拉伸起上升的高度以及身體離地后髖關(guān)節(jié)的提拉和外展。在這個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要注意的是身體的核心部位對(duì)身體平衡力的調(diào)節(jié)。決定過(guò)欄技術(shù)質(zhì)量高低的動(dòng)作主要是起跨時(shí)距離欄桿的遠(yuǎn)近，起跨的角度、速度和騎跨的力量等，

跨欄步的步長(zhǎng)取決于運(yùn)動(dòng)員起跨蹬伸的力量和時(shí)間，而且不同的運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)、身高、跨欄技能等方面存在著較大的差異，因此在跨步的步長(zhǎng)上也有很大的不同。運(yùn)動(dòng)員要提高起跨的距離就需要加強(qiáng)腿部的力量，要提高過(guò)欄速度就要加強(qiáng)軀干和四肢之間的協(xié)調(diào)性問(wèn)題。

在騰空的這個(gè)動(dòng)作中，運(yùn)動(dòng)員讓起跨腿使勁壓地，然后彈跳起來(lái)起跨，腳掌離開(kāi)地面，彎曲膝蓋向前擺動(dòng)腿，同側(cè)的髖關(guān)節(jié)向外展開(kāi)的同時(shí)，小腿在大腿的帶動(dòng)下折疊并和擺動(dòng)腿在空中形成了一個(gè)絞剪的形狀，一直持續(xù)到欄桿的上方，在最高點(diǎn)向下壓擺動(dòng)腿，同時(shí)快速向前提拉起跨腿，跨過(guò)欄桿。在整個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的身體始終處在半空中而沒(méi)有任何可以支撐的東西，完全依靠前一個(gè)環(huán)節(jié)的力量和軀干與四肢的協(xié)調(diào)能力。運(yùn)動(dòng)員在空中要通過(guò)身體的協(xié)調(diào)和力量來(lái)保持身體的穩(wěn)定性，同時(shí)把身體的重心往下移動(dòng)。然后上抬軀干，同時(shí)向下壓擺動(dòng)腿著地支撐，雙臂有力且協(xié)調(diào)擺動(dòng)，跑步姿勢(shì)恢復(fù)正常。

提高跨欄技術(shù)的質(zhì)量關(guān)鍵在于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的上下肢力量，訓(xùn)練身體核心的穩(wěn)定性，增加身體關(guān)節(jié)尤其是髖關(guān)節(jié)的靈活性，以及促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員上下肢配合的協(xié)調(diào)性。特別是騰空的動(dòng)作對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體的控制能力，保持平衡的能力有更高的要求。

2 跨欄步技術(shù)的功能分析

運(yùn)動(dòng)員在起跨蹬腿離地之后，身體重心的運(yùn)動(dòng)軌跡是一條拋物線。高擺擺動(dòng)腿到欄桿之前，然后整個(gè)身體向前傾斜，并逐漸加大角度，身體向前傾的力量通過(guò)屈肌完成向心收縮，而伸肌群則保持離心收縮的適度緊張，從而很好地控制身體的前傾趨勢(shì)速度和角度，避免速度過(guò)快和角度過(guò)大造成的重心不穩(wěn)問(wèn)題。

從生理角度看，人的身體是一個(gè)有機(jī)系統(tǒng)，女運(yùn)動(dòng)員過(guò)欄時(shí)只有手臂用力協(xié)調(diào)身體才能快速平穩(wěn)地跨過(guò)欄桿。另外，關(guān)節(jié)的靈活度，以及肩帶肌群的力量都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員四肢擺動(dòng)的速度和方向。

綜上，要提高運(yùn)動(dòng)員跨欄步需要增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性，以及髖部肌群和肩帶肌群、伸肌力量和屈肌力量的訓(xùn)練，強(qiáng)化身體各個(gè)部位之間的協(xié)調(diào)性。

3 少體校女子跨欄運(yùn)動(dòng)員的身心特征及訓(xùn)練方法的選擇

3.1 少體校女子跨欄運(yùn)動(dòng)員的身心特征

少體校的學(xué)生主要以競(jìng)技體育為主，主要為國(guó)家培養(yǎng)競(jìng)技體育人才。少體校的學(xué)生無(wú)論是身體素質(zhì)、體育技能基礎(chǔ)，還是對(duì)體育事業(yè)的熱愛(ài)程度相對(duì)都高于普通學(xué)校的同齡人。從性別差異來(lái)看，女子跨欄運(yùn)動(dòng)員相比男性運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)較差，尤其是在腰腹、腿部和踝部的力量上相對(duì)比較弱，但是女運(yùn)動(dòng)員在身體的柔韌性和靈活性上相對(duì)要好些。

從少體校女子跨欄運(yùn)動(dòng)員的心理看，她們主要表現(xiàn)出好奇、新鮮、害羞、興奮、緊張的心理，這是女運(yùn)動(dòng)員的正常心理活動(dòng)。還有些運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出或驕傲或自卑的心理。

3.2 訓(xùn)練方法的選擇

首先要加強(qiáng)女跨欄運(yùn)動(dòng)員腰腹、腿部和踝部的力量訓(xùn)練，這正是女跨欄運(yùn)動(dòng)員的弱項(xiàng)，在柔韌性和靈活性上分配時(shí)間可以相對(duì)較少。

其次在訓(xùn)練中要多鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，給與女跨欄運(yùn)動(dòng)員以信心。女運(yùn)動(dòng)員相對(duì)于男運(yùn)動(dòng)員好奇、害羞、因此在教學(xué)中可以適當(dāng)采用有趣的教學(xué)法，讓女運(yùn)動(dòng)員放松，同時(shí)還要和女跨欄運(yùn)動(dòng)員建立良好的師生關(guān)系，讓學(xué)生產(chǎn)生信賴的情感，這樣在訓(xùn)練的時(shí)候就會(huì)更加放松。

4 提高少體校女子跨欄技術(shù)的速度的方法

4.1 傳統(tǒng)專項(xiàng)訓(xùn)練法

（1）起跨腿和擺動(dòng)腿的專項(xiàng)訓(xùn)練。少體校女子跨欄運(yùn)動(dòng)員在腿部的力量上比較弱，應(yīng)該針對(duì)這一弱點(diǎn)，進(jìn)行起跨腿和擺動(dòng)腿的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。方法有很多種，但比較常見(jiàn)的是在兩個(gè)小腿上系上沙袋，剛開(kāi)始時(shí)沙袋的重量在女運(yùn)動(dòng)員可承受范圍之內(nèi)，然后逐漸增加。練習(xí)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員雙手抓住扶手，身體向前傾，雙腿前后擺動(dòng)或者練習(xí)跨欄動(dòng)作。

另外，還可以用彈力帶來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員練習(xí)。讓運(yùn)動(dòng)員坐在木樁上，把彈力帶綁在起跨腿上，然后反復(fù)做提拉腿的動(dòng)作。在擺腿訓(xùn)練中，把彈力帶一端綁在肋木上，一端綁在擺動(dòng)腿的小腿上，然后擺動(dòng)腿前后反復(fù)擺動(dòng)。

攻欄訓(xùn)練可以用沙袋，把鞍馬橫著放在地上，在前面放一塊跳板，擺動(dòng)腿的小腿上綁著沙袋，向前走幾步，當(dāng)起跨腿踏到踏板時(shí)把擺動(dòng)腿擺動(dòng)到鞍馬上，

（2）擺動(dòng)腿和起跨腿的聯(lián)合訓(xùn)練。在跑進(jìn)欄的過(guò)欄練習(xí)重，以1.5米為間距擺放一個(gè)低欄，總共放六個(gè)，然后從欄桿的旁邊開(kāi)始起跨腿和擺動(dòng)腿的過(guò)欄技術(shù)的分解訓(xùn)練，然后再進(jìn)行聯(lián)合過(guò)欄技術(shù)的訓(xùn)練。另外還需要強(qiáng)化一步過(guò)欄技術(shù)和三步過(guò)欄技術(shù)，一步過(guò)欄技術(shù)的欄間距是三到3.5米，三步過(guò)欄技術(shù)可以把欄間距擴(kuò)大到6.5米。

4.2 應(yīng)用現(xiàn)代信息技術(shù)

首先，要充分利用現(xiàn)代信息技術(shù)，比如多媒體技術(shù)，把世界上優(yōu)秀的女子跨欄運(yùn)動(dòng)員的跨欄技術(shù)慢速播放出來(lái)，讓學(xué)生們看清每個(gè)細(xì)節(jié)，同時(shí)再配有教師清晰的講解，課后還可以反復(fù)觀看，直至完全掌握。學(xué)生也可以自己利用互聯(lián)網(wǎng)收集跨欄技術(shù)的視頻學(xué)習(xí)。

其次，跨欄運(yùn)動(dòng)員還可以借助手機(jī)錄視頻的方式把自己的跨欄動(dòng)作技術(shù)錄制下來(lái)，通過(guò)慢放的方式把一個(gè)個(gè)跨欄動(dòng)作和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行比較尋找差距，然后通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行提高，這樣進(jìn)步起來(lái)特別快。

再次，應(yīng)用大數(shù)據(jù)技術(shù)可以把運(yùn)動(dòng)員的每一次比賽或者練習(xí)的數(shù)據(jù)記錄下來(lái)，這樣就可以非常容易地觀測(cè)到運(yùn)動(dòng)員一段時(shí)間內(nèi)的技術(shù)進(jìn)步情況。利用大數(shù)據(jù)還可以把運(yùn)動(dòng)員的每個(gè)分解動(dòng)作的數(shù)據(jù)進(jìn)行匯總，便于教練分析，從而提出有針對(duì)性的訓(xùn)練建議。這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員跨欄技術(shù)的提高是非常有幫助的。

4.3 采用多種教學(xué)方法

除了采用傳統(tǒng)的教學(xué)方法之外，少體校的體育教師還要采用小組合作教學(xué)法，探究式教學(xué)法、表象記憶法、游戲教學(xué)法等多種教學(xué)法，要根據(jù)少體校女子跨欄運(yùn)動(dòng)員的生理和心理特點(diǎn)，把這些教學(xué)方法融合起來(lái)。比如少體校的學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)比較強(qiáng)，教師可以采用比賽教學(xué)法，再比如有些學(xué)生的身體柔韌性比較差，有的學(xué)生力量較弱，教師可以采用分層教學(xué)法和因才施教教學(xué)法等。需要注意的是要把傳統(tǒng)的訓(xùn)練法和現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練法結(jié)合起來(lái)。傳統(tǒng)的體校教練認(rèn)為勤能補(bǔ)拙，只有刻苦訓(xùn)練才能取得較好的成績(jī)，因此，把加大訓(xùn)練量作為提高跨欄技術(shù)速度的唯一方法，這種大量的疲勞式的訓(xùn)練法會(huì)降低學(xué)生對(duì)跨欄技術(shù)的興趣。但是也有部分教練員走上了另一個(gè)極端，采用了合作探究法、表象記憶法等現(xiàn)代教學(xué)法，不管有沒(méi)有必要，都讓學(xué)生討論技戰(zhàn)術(shù)，讓學(xué)生做游戲等，但由于對(duì)現(xiàn)代教學(xué)法的精髓了解不透，最后走上了形式化道路，造成時(shí)間的大量浪費(fèi)，教學(xué)效果不是很好。

5 結(jié)束語(yǔ)

過(guò)欄速度的提高對(duì)于少體校女子跨欄技術(shù)的特點(diǎn)和功能具有十分重要的作用。目前，少體校女子跨欄技術(shù)的速度要克服女運(yùn)動(dòng)員力量不足和身體協(xié)調(diào)性不夠的問(wèn)題，把訓(xùn)練的重點(diǎn)放在縮短騰空時(shí)間，下欄著地距離、擺動(dòng)腿的角度，擺臂技術(shù)、上下肢的協(xié)調(diào)，以及強(qiáng)化擺動(dòng)腿起跨腿力量的訓(xùn)練上。從教學(xué)方法上看，首先少體校的體育教師要對(duì)跨欄技術(shù)從理論上和實(shí)踐上有非常清晰的了解，其次要采用傳統(tǒng)教學(xué)法、快樂(lè)教學(xué)法、探究式教學(xué)法等多種現(xiàn)代教學(xué)法，充分利用現(xiàn)代信息技術(shù)提高教學(xué)水平和質(zhì)量。