武宏波 關(guān)亞靜

新規(guī)則改變了自由式摔跤項目運動環(huán)境和要求，教練員應根據(jù)新規(guī)則背景積極轉(zhuǎn)變技術(shù)動作訓練策略。教練員應深入解讀新規(guī)則之新，包括比賽規(guī)定之“新”和動作分值之“新”等。根據(jù)新規(guī)則發(fā)生的變化，及時對技術(shù)動作訓練策略進行優(yōu)化。教練員應對運動員進行連貫性技術(shù)訓練，進攻、反攻與防守能力訓練，大動作使用訓練，生理和心理訓練等。最后，配合戰(zhàn)術(shù)運用，合理運用邊緣戰(zhàn)術(shù)，靈活運用積極與消極行為，機動地運用運動場地等。通過訓練策略優(yōu)化和運用戰(zhàn)術(shù)，提高自由式摔跤項目教師動作的訓練成果，幫助運動員在運動中取得優(yōu)異成績，更好地提高自由式摔跤項目的對抗性和觀賞性。

規(guī)則是確保自由式摔跤項目可持續(xù)發(fā)展的重要保障，當前，國家摔跤聯(lián)合會出臺了新規(guī)則，意在進一步提高自由式摔跤項目的科學性和競技性，讓摔跤也體現(xiàn)出更強的觀賞性。新規(guī)則的出臺改變了自由式摔跤項目要求，需要教練員根據(jù)新規(guī)則及時調(diào)整自由式摔跤項目技術(shù)訓練策略。教練員應根據(jù)新規(guī)則，強化新規(guī)則解讀意識，精準把握新規(guī)則之“新”，才能根據(jù)新規(guī)則實施精準訓練，讓自由式摔跤項目技術(shù)動作訓練精準體現(xiàn)新要求，提升自由式摔跤項目技術(shù)動作訓練效果。

1 自由式摔跤項目修改后的新規(guī)則之“新”

國際摔跤聯(lián)合會修改新規(guī)則不是隨意的，主要遵循以下幾個基本原則，提高摔跤項目的競技性，讓摔跤項目更加具有可觀性；增強項目科學性。摔跤作為一項運動，具有自身的客觀規(guī)律，涉及到生理規(guī)律、心理學原理等。新規(guī)則主要從兩個方面進行修改，分別是比賽規(guī)定和動作分值。

1.1 比賽規(guī)定之“新”

比賽規(guī)定方面，主要表現(xiàn)出以下幾個新變化：當摔跤比賽到了第三局時，每一局的比賽時間是兩分鐘，休息時間是三十秒鐘。運動員獲勝結(jié)果宣布則在每一局比賽結(jié)束后。當運動員取得兩局比賽勝利，第三局比賽就被取消。在比賽過程中，當摔跤運動員出現(xiàn)雙肩落地的動作，比賽就被立刻結(jié)束；同一局比賽中，當摔跤運動員取得相同分數(shù)時，根據(jù)技術(shù)得分高低判定輸贏；比賽中，當雙方比賽分值超過六分時，該名運動員獲得比賽勝利；運動員在一局比賽中，如果一個動作獲得五分，就不受條件地獲得本局比賽勝利；當一局比賽中，運動員動作獲得兩個三份，也不受時間條件限制獲得本局勝利；當雙方運動員取得的分數(shù)相同時，警告多少成為運動員是否獲勝的一個重要條件；當運動員之間的比分為零時，通過拋擲硬幣的方式，決定加時賽，哪一方先得分誰獲勝。

1.2 動作分值之“新”

新規(guī)則對動作分值也進行變化，主要表現(xiàn)出以下幾個新變化：在摔跤比賽中，站立狀態(tài)的運動員如果將腳踏入保護區(qū)，對方運動員就獲得一分；摔跤運動員處于站立狀態(tài)或跪撐狀態(tài)，發(fā)出逃脫抓握的動作或者逃出界外，這些行為將受到警告處罰，并視具體情況判罰一分或者二分；跑撐解脫動作不再獲得分數(shù)，消極跪撐選擇被取消，警告后的選擇也被取消；交叉握小腿動作和滾橋動作可以連續(xù)使用；同一名運動員比賽間隔時間也做出調(diào)整，縮短到十五分鐘。

2 新規(guī)則背景下自由式摔跤項目技術(shù)動作訓練策略

根據(jù)新規(guī)則新的比賽規(guī)定和比賽分值發(fā)生的變化，不難看出新規(guī)則下的自由式摔跤比賽項目具有更強的競技性，運動員的運用節(jié)奏得到顯著的增強，對運動員技術(shù)要求更加連貫。摔跤運動員需要做出全面連貫的動作，摔跤運動過程中需要更加積極、主動，運動員應具有更加頑強運動精神。根據(jù)自由式摔跤項目新規(guī)則，技術(shù)動作訓練應重視連貫性技術(shù)訓練，不斷提高運動員防守能力和反攻能力訓練，大動作訓練意義更加突出，摔跤運動員的生理和心理素質(zhì)訓練也非常必要。

2.1 連貫性技術(shù)訓練

新規(guī)則背景下，自由式摔跤項目對運動員技術(shù)動作連貫性要求越來越高。這就需要進行連貫性技術(shù)動作訓練，根據(jù)兩個及以上動作組合需要進行針對性訓練。連貫性技術(shù)動作訓練應該堅持循序漸進的原則，從夯實單個技術(shù)動作入手，逐步地提高到動作連貫性訓練。

單個技術(shù)動作訓練。連貫性技術(shù)動作是由一個個技術(shù)動作組成，運動員單個技術(shù)動作是否熟練，直接關(guān)系著運動員整體技術(shù)動作發(fā)揮。因此，新規(guī)則背景下，教練員應重視單個技術(shù)動作訓練，讓運動員扎實掌握每一個技術(shù)動作。自由式摔跤技術(shù)動作繁多，不同動作靈活多變，這就需要教練員根據(jù)自由式摔跤項目特點，合理安排好不同技術(shù)動作訓練梯隊。單個技術(shù)動作訓練要做到規(guī)范，同時又應根據(jù)摔跤比賽做到靈活多變。通過扎實、有序的單個技術(shù)動作訓練，才能為連貫性技術(shù)動作訓練奠定基礎(chǔ)。

連貫技術(shù)動作訓練。新規(guī)則背景下，比賽過程中運動員之間的直接對抗首先從站立動作開始，逐步地進入跪撐動作。新規(guī)則背景下的動作對抗性變得更加激烈，運動員在完成站立動作后，需要連續(xù)發(fā)出連貫的跪撐動作技術(shù)，速度要求也更強烈。運動員只有在簡短時間內(nèi)發(fā)出動作，才能搶占先機，有效提高技術(shù)動作成功率。相反，運動員如果反應遲鈍，就容易為對方抓住機會，遭到對方運動員的反擊。因此，技術(shù)動作連貫性訓練應重視運動員從站立動作到跪撐動作連貫性技術(shù)動作訓練，在完成站立動作后以最快的速度進入跪撐動作，抓住獲勝機會。

專項跪撐技術(shù)動作訓練。新規(guī)則背景下，跪撐動作技術(shù)對摔跤運動員比賽成績影響顯著。跪撐動作與站立動作不同，跪撐動作對于運動員連續(xù)得分至關(guān)重要。只有熟練地掌握跪撐動作，才能在角斗過程中幫助運動員獲得更好的比賽成績。因此，專項跪撐技術(shù)動作訓練非常必要，能夠幫助運動員在對方?jīng)]有進入狀態(tài)時，快速地運用跪撐技術(shù)動作。運動員借助熟練的、連續(xù)性技術(shù)動作，快速地戰(zhàn)勝對方，抓住比賽先機。

2.2 攻防守能力訓練

新規(guī)則背景下，自由式摔跤項目對抗性更強，對摔跤運動員反攻和防守能力提出更高要求。自由式摔跤項目技術(shù)動作訓練應基于新規(guī)則背景，加強對運動員反攻和防守能力訓練。通過攻防訓練，提高運動員反攻或防守過程中的力量，提高進攻的威脅性。

針對新規(guī)則的針對性攻防訓練。攻防訓練應強化新規(guī)則意識，從而開展針對性訓練。如新規(guī)則對滾橋動作和交叉握小腿動作進行改變，限制了動作使用的限度。這一改變使得摔跤項目技術(shù)動作運動變得更加復雜化，需要運動員具有較強的反攻能力。摔跤訓練中，教練員應基于這一轉(zhuǎn)變，對運動員站架做出轉(zhuǎn)變，保持較低的站架。通過低站架訓練，讓自身防守面得到有效的縮減，從而提高防守效果，縮小對方運動員技術(shù)發(fā)揮空間。再如交叉握小腿技術(shù)動作，運動員在發(fā)出站立接跪撐動作時，如果有效使用交叉握小腿動作，能夠給自己進攻打開局面，搶占有利的進攻時機。

基于新規(guī)則的攻防連續(xù)性訓練。自由式摔跤運動中，進攻和防守不少絕對的，而是相對的，進攻和防守隨著運動的形勢不斷變化。因此，教練員應針對規(guī)則進行攻擊與防守連貫性訓練。通過連貫性訓練，讓進攻和防守交叉進行，提高摔跤運動員連貫技術(shù)。連貫技術(shù)將有助于促進運動員進攻能力和防守能力、反攻能力等，幫助運動員在運動中取得最佳成績。

2.3 大動作使用訓練

新規(guī)則背景下，摔跤運動新規(guī)則更注重競技性，在分值調(diào)整中加大了大技術(shù)動作的賦分比值。因此，自由式摔跤項目技術(shù)動作訓練應基于賦分新規(guī)則，加強對運動員大動作使用訓練。大動作使用訓練應從以下幾個方面著力：

大動作能力訓練。摔跤項目比賽中，大動作的使用條件相對較高，對運動員的能力需求更高。因此，教練員應針對大動作使用開展針對性能力訓練，通過能力訓練，使大動作具備使用的生理條件，確保大動作的力量素質(zhì)。

大動作配合訓練。自由式摔跤項目訓練中，大動作的使用不是孤立的，而是與其他動作連貫使用。因此，教練員應針對大動作使用的技術(shù)動作體系，進行大動作配合訓練，將大動作和其他技術(shù)動作有機結(jié)合起來。通過配合訓練，確保運動員技術(shù)動作形成一個有機的體系，提高大動作使用的成功率。

大動作選擇訓練。大動作使用訓練應堅持因人而異的原則，針對不同的訓練對象進行大動作選擇訓練。所謂選擇訓練是從系列化大動作中選擇適合運動員的大動作，確保大動作能夠在摔跤運動員比賽中發(fā)揮最大價值，大動作能夠達到最大成功率，避免盲目追求大動作帶來的負面效果。

2.4 生理和心理訓練

新規(guī)則對摔跤運動員素質(zhì)要求更高，除專項技術(shù)動作外，教練員還應基于摔跤運動的對抗性和競技性特點，對摔跤運動員進行生理訓練和心理訓練。

生理訓練，確保摔跤運動員的身體素質(zhì)。新規(guī)則背景下，摔跤動作技術(shù)更加豐富，觀賞性更強，大動作賦分更高。技術(shù)動作的豐富性和大動作的使用對摔跤運動員的身體素質(zhì)提出更高要求，教練員應基于新規(guī)則對摔跤運動員進行必要的生理訓練，不斷提高摔跤運動員身體素質(zhì)。通過生理訓練，保障摔跤運動員項目比賽中的體能需求，滿足大動作使用需求。

心理訓練，確保摔跤運動員的心理素質(zhì)。新規(guī)則下摔跤項目運動對抗性更強，對運動員的心理素質(zhì)也提出更高要求，需要運動員具有過硬的心理素質(zhì)。因此，教練員應針對新規(guī)則背景對運動員進行心理素質(zhì)訓練。心理素質(zhì)訓練適宜采用循序漸進的原則，按照摔跤項目技術(shù)動作結(jié)構(gòu)特點進行訓練。同時，針對自由式摔跤項目進行對抗性訓練。通過對抗性訓練，不斷增強摔跤運動員心理素質(zhì)。

3 自由式摔跤項目技術(shù)動作訓練的適應性對策

新規(guī)則背景下，自由式摔跤項目技術(shù)動作訓練應強化技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)運用意識，通過靈活地運用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，幫助運動員更好地適應新規(guī)則，在摔跤項目技術(shù)動作訓練中取得理想的成績。

3.1 邊緣戰(zhàn)術(shù)的合理運用

任何一項規(guī)則都需要經(jīng)歷一個不斷完善的過程，在規(guī)則完善的過程中，教練員應善于利用邊緣戰(zhàn)術(shù)幫助運動員取得較好的訓練成績。摔跤規(guī)則也是如此，盡管摔跤規(guī)則對犯規(guī)作出具體明確的判定，犯規(guī)的摔跤運動員根據(jù)嚴重程度，將受到不同程度的處罰，包括警告處罰、罰分處罰和取消比賽資格處罰等。但是也存在一些不完善的地方，這也是摔跤項目規(guī)則不斷修改的重要原因。教練員可以利用既有規(guī)則存在的不完善性，給運動員創(chuàng)造得分的機會，幫助運動員取得優(yōu)異的運動成績。

3.2 積極與消極行為運用

自由式摔跤項目技術(shù)動作訓練過程中，教練員可以針對新規(guī)則引導運動員合理地運用積極行為和消極行為。教練員可以將之作為一項戰(zhàn)略，通過合理地運用積極與消極行為，幫助運動員取得較好的運動成績。比如摔跤運動中，消極處罰能夠在摔跤比賽中獲得一定的得分，這種比例而且表現(xiàn)得較為顯著。摔跤教練員訓練過程中，可以對運動員進行積極的進攻。通過積極的進攻，讓對手受到消極警告。此外，教練員還可以借助合理地運用規(guī)則，通過消極防守避免受到處罰。積極和消極行為的運用應強化合規(guī)意識，要合乎既有的比賽規(guī)則和運動規(guī)則等，避免運用失當造成違規(guī)判罰。

3.3 運動場地的靈活使用

自由式摔跤比賽場地相對特殊，主要在圓形場地開展。圓形場地的直徑為九米，消極區(qū)域是直徑1米的圓圈，其他區(qū)域為保證區(qū)域。根據(jù)比賽規(guī)則，當運動員處于消極區(qū)時，裁判員會發(fā)出宣告，要求運動員進入比賽區(qū)域。一旦運動員進入保護區(qū)，比賽將暫停。教練員可以根據(jù)比賽規(guī)則，靈活地運用摔跤場地，通過運動員所在場地靈活地采取進攻或者防守策略，或者將對方“逼”進需要對方進入的場所，以達到預期的目標。

3.4 應對新規(guī)則對策

新規(guī)則背景下，對技術(shù)動作訓練優(yōu)化要求更高，直接推動了自由式摔跤比賽的生命力和觀賞性。鑒于新規(guī)則的影響，在技術(shù)訓練實踐過程中，要求訓練技術(shù)保持合理的梯度性和連貫性。此外，新規(guī)則還要求運動員具備超強的防守與反攻轉(zhuǎn)化能力，善于在低站姿比賽中進行有效防守，迫使對方難以發(fā)揮個人優(yōu)勢。

新規(guī)則傾向于運動員使用大技術(shù)動作，鼓勵運動員積極應用于各種動作訓練中。在實際訓練中，教練員可以采取多人配合交替開展攻防訓練的模式，有機滲透成功率高的大技術(shù)動作。在多人訓練的過程中，運動員可以先進行集中探討和互動，由此提高學習效果。通過在競技實戰(zhàn)中持續(xù)探究特色化訓練機制，以期顯著提高運動員的技術(shù)水平。

新規(guī)則的變化，需要運動員具備良好的個人技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。在技術(shù)訓練課當中，要以因人而異、循序漸進為導向，充分結(jié)合運動員的個人優(yōu)點，在夯實基本動作和技術(shù)的基礎(chǔ)上，之后開展較大難度系數(shù)動作的訓練，同時要把握好連續(xù)進攻和防守轉(zhuǎn)化訓練的合理銜接。

戰(zhàn)術(shù)意識的重要性不言而喻，既是運動員在比賽場上駕馭主動權(quán)的基礎(chǔ)，又是有效發(fā)揮運動員自身技戰(zhàn)術(shù)水平的關(guān)鍵要素。自由式摔跤運動員只有擁有扎實的戰(zhàn)術(shù)意識，才可以在比賽過程中靈活應對各種突發(fā)情況。要求教練員將戰(zhàn)術(shù)意識滲透于訓練和比賽的全過程，模擬不同對手的特點，采取與之對應的技戰(zhàn)術(shù)。通過挖掘創(chuàng)造新型的戰(zhàn)術(shù)，幫助運動員力求智取不靠蠻力，為觀眾展現(xiàn)引人入勝、高潮迭起的比賽。

正所謂進攻是最好的防守。在自由式摔跤實戰(zhàn)過程中，面對技戰(zhàn)術(shù)和實力不同的對手，想要帶走比賽，運動員除了要執(zhí)行強有力的技戰(zhàn)術(shù)，還需要運動員采取積極的進攻策略，同時具備快速適應比賽的能力。運動員要依托科學的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)，根據(jù)自身良好的技術(shù)和心理素質(zhì)，有效安排體力分配。特別是在領(lǐng)先微弱的情況，一定要保持頭腦清醒，結(jié)合對方弱點或漏洞，找準時機力爭使比分再次擴大，從而贏得比賽。

4 結(jié)語

總之，新規(guī)則的出臺有效提升了自由式摔跤項目的抵抗性和欣賞性，促進自由式摔跤項目的可持續(xù)發(fā)展，并受到廣大觀眾的歡迎。自由式摔跤技術(shù)動作訓練應根據(jù)新規(guī)則做出積極的應變，從而使摔跤項目訓練更加適合新的比賽規(guī)則，并利用比賽規(guī)則幫助運動員取得較好的運動成績。自由式摔跤項目技術(shù)動作訓練的優(yōu)化不是某一個方面的，而應是全方位的，同時結(jié)合戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略運用，讓自由式摔跤項目訓練更加具有針對性，幫助運動員取得更好的運動成績，讓自由式摔跤運動融對抗性、可賞性和趣味性等為一體。

（作者單位：1.遼寧省鐵嶺市西豐縣業(yè)余體校；2.沈陽市軍事體育陸上運動學校）