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        冬陽:孩子的營養(yǎng)

        2023-01-10 06:46:13李霞連孝華
        家庭醫(yī)學(xué) 2022年23期
        關(guān)鍵詞:太陽光曬太陽健康成長

        李霞 連孝華

        在寒冷的冬天,多讓孩子與冬日陽光共浴,有助于防病強(qiáng)身,促進(jìn)孩子的健康成長。

        陽光對一切生物和人類的生存起著重要作用,它給予人類的不僅僅是光與熱,還有寶貴的營養(yǎng),可加快人體的新陳代謝,強(qiáng)身健體,對健康大有裨益。

        早在我國古代,我們的祖先對陽光和人體健康的關(guān)系就有認(rèn)識。戰(zhàn)國時期的古籍《列子》就記載宋國一位農(nóng)民,每年冬天?!白云赜谌铡?,他認(rèn)為在陽光下曬自己的身體可以延年益壽。到了隋代,醫(yī)生們已將日光浴強(qiáng)身防病的經(jīng)驗載入書中,如《諸病源候論》寫道:“幾天和暖無風(fēng)之時,令母將兒抱日中嬉戲,數(shù)見風(fēng)日,則血凝氣剛,肌骨硬密,堪耐風(fēng)寒,不致疾病?!笨梢?,古人十分推崇太陽光對治病防疾、養(yǎng)生保健的重要作用。

        冬天,白晝變短,日照時間相應(yīng)減少。加之冬天陽光斜射,到達(dá)地面的紫外線僅為夏天的1/6。如果人們在近于晦暗的環(huán)境中度過整個冬天,則不利于人體健康,對嬰幼兒的健康成長更不利。

        嬰幼兒正處在生長發(fā)育期,維生素D是必不可少的營養(yǎng)品。維生素D的作用是促進(jìn)人體對鈣、磷的吸收、代謝及骨化作用,保障兒童骨骼及牙齒的正常生長,預(yù)防孩子佝僂病、軟骨病。人體維生素D的攝取主要有兩個方面:一是從食物中攝取,二是從太陽光中得到。后者是最方便、安全、廉價的來源,因為人體皮膚中有一種7-脫氫膽固醇,在太陽紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3,滿足身體的需要。

        紫外線能增強(qiáng)人體免疫功能,還可刺激造血器官,使體內(nèi)紅細(xì)胞、血紅蛋白、血色素增加,所以,常曬太陽對治療貧血也有一定作用。紫外線還是一種殺菌力很強(qiáng)的光線,一般的細(xì)菌和某些病毒在太陽光下曬數(shù)小時即可被殺滅。

        冬季一天中有三個時段最適合曬太陽:上午7~9時,上午9~10時,下午4~5時。在第一個時段內(nèi),陽光中的紅外線偏強(qiáng),紫外線偏弱,使人感到溫暖、舒適;在第二、第三個時段內(nèi),陽光中紫外線的照射有利于人體腸道對鈣、磷的吸收,促進(jìn)孩子骨骼的發(fā)育,增強(qiáng)體質(zhì)。

        綜上,在冬季晴朗無風(fēng)的艷陽日,應(yīng)選擇“黃金時段”,在環(huán)境優(yōu)美、空氣新鮮的空曠之處,如公園草坪、郊外等地,堅持曬太陽30~60分鐘。曬太陽時,即便是天氣寒冷,也要盡量讓身體的一些部位曝露在陽光下,使孩子在冬日陽光的沐浴下茁壯成長。曬太陽時不要給孩子戴著帽子、圍巾和手套等,但要避免陽光直射孩子的頭部。曬太陽前不要給孩子洗澡,洗澡會將皮膚中合成活性維生素D的“材料”7-脫氫膽固醇洗去,降低人體對鈣的吸收能力。孩子在空腹和剛進(jìn)食后也不宜曬太陽。

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