李俊

體育興國、體育強國的背景下，大力發(fā)展好水球運動項目，已經成為我國體育事業(yè)發(fā)展的重要一環(huán)，更是提高我國體育競爭力的必需。水球項目作為一項集速度、力量、技術、戰(zhàn)術為一體的水上集體球類運動，對運動員的體能、技術、團隊合作能力及球場上反映能力等有著極高要求。目前，我國對水球項目的訓練仍然存在著很多問題，而且我國水球項目成績在國際上并不突出。因此，為了解決這些短板，特對水球項目體能訓練方法進行深入分析，提出水球項目訓練中存在的問題，形成對應的措施，從而推動我國水球運動繁榮發(fā)展。

2021年10月25日，國家體育總局印發(fā)的《十四五體育發(fā)展規(guī)劃》中明確提出，加強體育項目的訓練與備練，做好對體育運動員的戰(zhàn)術、技能、體能、智能指導，彌補我國個別運動項目的短板，提高體育競技能力。水球作為一種水上集體運動項目，從19世紀60年代在英國誕生后，就開始走進奧運會。時至今日，水球項目已經成為世界杯、奧運會、世錦賽等體育賽事的主要水上運動項目。但是，目前我國的水球項目成績在國際上排名并不靠前，水球運動員的體能、技能、智能及戰(zhàn)術等，都有很大的進步空間。為了響應國家相關政策，立足我國體育事業(yè)發(fā)展形勢，本研究圍繞著水球項目概況與規(guī)則、水球項目訓練問題、水球項目訓練要點及技法三個層面進行分析，形成一系列的研究觀念，從而為我國水球運動員提供參考。

1 水球項目的概況

水球運動起源于19世紀60年代的英國，最初被人們用以游泳時傳擲足球的一種娛樂活動，因此，它也有著“水上足球”一說。后來，人們在原有的玩法上進行了改進，形成一種兩隊之間用以水上集體對抗、競爭的球類競技活動，并開始走向國家級的世錦賽事。1885年，英國游泳協(xié)會將水球項目列為單獨的比賽科目，自此這一運動不斷受到外國運動員的青睞，開始從英國傳入美國、德國、奧地利、匈牙利、法國、意大利、塞爾維亞、挪威等國家，并發(fā)展為一種新的水上競技運動。1990年水球項目首次亮相在巴黎奧運會上，以男子賽方式舉辦。2000年悉尼奧運會上女子水球被列為正式的比賽項目。自此，男子水球、女子水球成為國際上主要的單項運動科目。2020年東京奧運會上塞爾維亞男子隊取得金牌，美國女子隊摘取金牌，我國女子水球項目成績排在第八名。實際上，從水球項目傳到中國以來，我國的水球項目成績在國際上一直都在穩(wěn)定前進，但是，與歐美強隊相比，仍然有很大一段差距。因此，只有做好平時的訓練，才能夠促進中國水球項目發(fā)展。

2 水球項目的比賽規(guī)則與特點

目前，國際上將男子水球與女子水球作出了不同的比賽規(guī)則制定。其中，男子水球項目上，水球比賽男子場地長30米、寬20米，正式國際比賽水深至少2.2米，兩端各有一個高90厘米+、寬3米的球門。水球比賽時，一共分為兩隊，兩隊關系為競爭性，每隊7人，涵蓋守門員1人，雙方都派1名守門員。比賽總時長為32分鐘，一共分4場進行，每場8分鐘。比賽時，守門員可以使用雙手擋球、護球，除守門員外，其余選手一律使用單手運球、傳球，不得雙手觸球。射入對方球門一次得1分，以最后得分最多者為獲勝隊。女子水球項目方面，女子比賽場地長25米、寬20米，其他規(guī)則與比賽條件都與男子水球一樣。從水球項目的特點上來看，它集中在速度、力量、技術、戰(zhàn)術四個層面，其中速度重點要求運動員的傳球、運球速度，也考驗運動員的現(xiàn)場反應能力及身體協(xié)調能力，更對思維反應速度有著極高要求。因此，在實際的水球項目體能訓練中，需要圍繞著水球運動特點進行備練，瞄準運動員的速度、力量、技術、戰(zhàn)術訓練上。

3 水球項目體能訓練中存在的問題分析

3.1 速度訓練方面

速度訓練是水球項目體能訓練的重要一環(huán)。目前，無論是我國男子水球項目訓練，還是女子水球，在速度訓練時都呈現(xiàn)出同一個特點：重視身體表面的速度訓練，忽略思維與大腦的敏捷度訓練。實際上，運動員的傳球速度、運球速度及游泳速度等，都是由思維去主導的，由運動員的大腦統(tǒng)一指揮的。平時訓練時，一味地訓練運動員的身體反應能力，沒有從運動員的大腦敏捷性訓練入手，往往會事倍功半。另外，我國相關研究已經表明，思維是智力的核心成分，智力影響著運動員的體能素質，許多運動員在運動時都有一個思維誤區(qū)，認為體能訓練就是身體訓練，導致只練身體關節(jié)，不練思維與大腦。此外，還存在著將一般耐力訓練錯當速度耐力訓練的誤區(qū)，例如：轉身、移位、搶位、急停等訓練上，往往只注重運動員的持續(xù)能力、短游速度訓練上，忽略高速加速游的訓練。

3.2 力量訓練方面

目前，我國男子水球項目體能訓練中，主要存在著力量訓練系統(tǒng)性不強、缺乏針對性的問題。例如：下蹲訓練，許多教練員在指導運動員練習下蹲動作時，都集中在上半身的訓練上，聚焦到運動員的肱四頭肌的克制收縮能力上，下身踝關節(jié)的穩(wěn)定性訓練及身體的支撐力量訓練根本沒有兼顧到，導致力量訓練時只注重片面或某一個點上的訓練，忽略了身體整體力量訓練，尤其是重要肌群的后集群與脛骨前肌群，往往無法得到有效訓練。又如，手臂訓練上，由于運動員參與水球項目時，主要涉及到單個手臂力量群發(fā)揮，因此，在實際的訓練時，許多教練員都側重于訓練運動員的單條手臂，導致左右臂的力量不均衡，在實際運動時，無法保證雙臂的力量協(xié)調性。再如，肩部力量與膝關節(jié)力量訓練上，實際訓練時存在著只重視點，忽略面的現(xiàn)象，一味地要求運動員參加單項的力量訓練，沒有在實際的比賽中進行身體整體力量訓練，導致運動員出現(xiàn)爆發(fā)力強，耐久度低的情況。

3.3 技術訓練方法

從水球運動員的體能水平發(fā)展角度來看，技術訓練也是體能訓練的重要一環(huán)，運動員的身體調節(jié)能力、身體力量及反應能力等都是技術訓練的重要內容。目前，從我國水球項目的訓練情況來看，許多職業(yè)運動員參與日常訓練時，訓練內容集中在了傳球、擋球、運球、高速游泳等單體技巧上。有氧訓練存在著明顯性不足，而且，有氧訓練的負荷強度與比賽實踐的要求不一致。整日上出現(xiàn)了：重水球技能訓練，忽略身體調節(jié)能力訓練。導致許多運動員在實際比賽時，雖然技巧豐富與到位，但是往往身體能力跟不上，在比賽中運動員不能夠調節(jié)身體能力，出現(xiàn)累、喘等問題。這一點是目前我國男子水球訓練、女子水球訓練都存在著的現(xiàn)象之一。實際上，研究美國、匈牙利、塞爾維亞、黑山隊等，他們之所以多年保持著水球項目先進水平，與他們運動員的身體調節(jié)能力、身體強度密切相關。

3.4 戰(zhàn)術訓練方面

值得注意的是，目前世界上許多國家都已經將運動員的智能訓練、營養(yǎng)指導列為了體能訓練的重要一環(huán)，被將其作為一種戰(zhàn)術。比如：塞爾維亞、匈牙利、美國等國家的男子水球隊伍、女子水球隊伍，他們通過給員工制定科學的餐譜，用以調節(jié)運動員的內部肌肉群與器官組織，營養(yǎng)指導與體能訓練的結合，提高了他們國家運動員的身體素質，保證了體能訓練上取得事半功倍的效果。實際上，雖然我國水球運動員在參與體能訓練時，也重視身體營養(yǎng)的指導與備練，但是，整體來看，體能訓練時仍然以身體的高強度訓練與實踐為主，導致許多運動員在實際的訓練時出現(xiàn)力量發(fā)揮不完整，身體素質跟不上高強度的訓練負荷。而且，我國很少將運動員的身體營養(yǎng)指導視為一種戰(zhàn)術，往往只是單純性的看待營養(yǎng)指導，甚至將體能訓練只視為一種身體力量、身體速度、身體耐力、身體協(xié)調能力、身體反應能力等訓練，沒有認識到體能的本質就是“身體素質”與“戰(zhàn)術能力”結合體。

4 水球項目體能訓練要點及對策

4.1 重視運動員身體速度與智力反應訓練的有機結合

經上述對水球運動員的身體速度訓練與指導的分析可知，要重點解決身體速度訓練時只注重身體表面的反應能力，忽略運動員思維、大腦反應能力的訓練，要堅持內部速度與外部速度的配合，通過從智力訓練入手，聯(lián)系到身體訓練，從而保障體能訓練事半功倍的效果。例如：身體速度訓練方面，可以給運動員制定好身體反應時間范圍，讓兩名運動員進行互相傳接球的訓練，重點要求運動員提高傳接球的頻次與爆發(fā)力，注重傳接球的精準度，通過點對點的訓練，集中提高手臂、肩部、腰部等位置在某一瞬間的反應能力與爆發(fā)速度。通過反復訓練，使運動員形成一種肌肉記憶，這樣在實際比賽時，就可以做到臨場應變與自然發(fā)揮。智力反應速度方面，可以在室內進行，給運動員提供一些有利于聯(lián)系思維反應能力、智力的設備、工具，讓他們在靜止狀態(tài)下，點對點的訓練自己的思維敏捷度，如此，就可以保證在賽場上臨場應變能力的發(fā)揮，使大腦反應與身體反應結合，爆發(fā)出真正的速度。

4.2 聚焦運動員身體整體力量訓練的系統(tǒng)性、針對性

上述分析已經提到，力量訓練是水球運動員體能訓練的重要板塊。針對目前存在的力量訓練重局部、輕全面，重單點訓練，忽略身體系統(tǒng)訓練的問題，需要嘗試著從運動員身體的整體出發(fā)，制定一系列有利于運動員身體整體力量提升的訓練項目，保證力量訓練針對性與兼顧性特征。例如：運動員可以采取雙手舉球，身體半仰的姿態(tài)，讓下肢在水中做搖擺運動，這樣就可以有效地訓練腿部支撐力量與腿部肌肉群的力量，也可以訓練到腰部力量，實現(xiàn)腰部力量群與腿部力量群的結合，完成系統(tǒng)性力量訓練目的；讓運動員身體保持垂直狀態(tài)，右手或左手作豎直摸高動作，下肢在水中做游泳動作，從而提高運動員的垂直起跳能力與手臂支撐能力；運動員在水中做扭轉身體起跳、落水動作，可以訓練身體的整體力量群。通過這些方法，在保證對某一肌肉點與肢體點進行力量訓練時，兼顧到其他部位的參與。

4.3 關注運動員身體內在調節(jié)能力、協(xié)調能力的訓練

問題分析是基礎，困境的解決才是關鍵。對于上述問題分析中出現(xiàn)的運動員體能訓練時只注重身體局面能力訓練，忽略內部調節(jié)能力、協(xié)同能力訓練的問題，就需要教練員堅持從身體的外部訓練與內部訓練結合入手，通過一系列的訓練項目革新，去針對性訓練運動員的身體調節(jié)能力，教給運動員對應的身體調節(jié)能力技巧，使他們在比賽時能夠自主的調節(jié)身體狀態(tài)，保證身體耐力水平與持久度，以保證完成比賽。例如：改變以往單一性訓練方式，以賽促練，在實際賽事演練中，讓每一名運動員擔任不同的角色，進行身體調節(jié)能力訓練。也可以使用長凳或跳箱，一名運動員按壓著另一名運動員的腿部位置，被按壓腿部位置的運動員作俯臥撐懸空動作，這樣就可以訓練到整個身體，實現(xiàn)背肌耐力的訓練，訓練過程中，通過自我調節(jié)背部肌肉群的狀態(tài)，完成持久力與調節(jié)能力訓練。

4.4 注重運動員體能素質提高與身體營養(yǎng)指導的融合

基于上述水球運動員的體能訓練問題分析可知，需要將身體營養(yǎng)指導也列為體能訓練的重要一環(huán)，打破對體能訓練的片面看法與偏見，將身體素質訓練與身體營養(yǎng)指導作為一種戰(zhàn)術安排，同時，也可以彰顯出“以人為本”的原則，真正關注到運動員體能素質發(fā)展的需求，而不是一味地的訓練運動員，忽略運動員身體發(fā)展需要。例如：將每日訓練科目細分，根據力量訓練、速度訓練、身體協(xié)調能力訓練等不同科目特點，給運動員制定好對應的身體營養(yǎng)指導方案。比如：以力量類訓練科目為例，在力量類運動項目訓練后的三個小時里，是肌肉生長的黃金時間段，此時身體不僅對蛋白質需求量大，而且身體的消化功能與蛋白質合成效率較高，此時，可以適當?shù)臄z入一些牛奶、雞蛋、純瘦肉等富含蛋白質的食品。同時，合理分配每日的食品類型，使肉食、蔬菜、水果、蛋類等能夠合理配伍，保障身體對維生素、蛋白質吸收的同時，恰當且適時的攝入一些富含脂肪的食物，從而確保身體機能良性循環(huán)，做到食品營養(yǎng)的均衡攝入。

5 結束語

總而言之，水球運動作為國際上主要的運動項目，它本身對運動員的體能有著較高要求，重點考察到運動員的速度、力量、技術、戰(zhàn)術等層面。目前，無論我國男子水球運動員，還是女子水球運動員，參與日常訓練時，存在的突出問題集中在力量、速度、戰(zhàn)術、技術層面。針對這些問題原因，并結合著水球運動的特點與賽事規(guī)則，本研究建議采用身體速度訓練結合智力反應速度訓練、身體力量系統(tǒng)性訓練等方法給予解決，通過明確水球訓練要點與技法，做好訓練問題的針對性解決，從而更好地實施水球項目體能訓練，提高運動員的體能素質與技術本領，更好地為祖國體育事業(yè)爭光添彩。

（作者單位：湖南省游泳跳水管理中心水球隊）