肖峰 劉兆欣

近年來，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在體育訓(xùn)練以及教學(xué)領(lǐng)域的應(yīng)用已初見成效，溫艷蓉等人在《高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練在初中生身體素質(zhì)鍛煉中的運(yùn)用研究——以Tabata訓(xùn)練法為例》文中經(jīng)實(shí)驗(yàn)得出：實(shí)驗(yàn)干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組在身體素質(zhì)上有明顯的提升，相比對照組更加顯著，主要體現(xiàn)在力量、速度、耐力素質(zhì)上。董瑞姣在《高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對初中生體質(zhì)健康影響的實(shí)驗(yàn)研究》中通過8周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練運(yùn)動干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組男女生在身體機(jī)能、身體形態(tài)、身體素質(zhì)三個維度方面都具有良好的影響效果，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明短時間內(nèi)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對初中生的體質(zhì)健康發(fā)展具有良好的促進(jìn)作用，且短時間內(nèi)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對初中生體質(zhì)健康的影響效果好于傳統(tǒng)素質(zhì)訓(xùn)練。日本知名學(xué)者田畑泉（lzumi Tabata）創(chuàng)造的Tabata訓(xùn)練法作為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的一種，最初被運(yùn)用在短道速滑項(xiàng)目中，其研究中指出：Tabata訓(xùn)練最早是一種做20秒大強(qiáng)度運(yùn)動，休息10秒，重復(fù)6—7組，最后達(dá)到極度疲勞的一種訓(xùn)練手段。經(jīng)過6周的訓(xùn)練，反映運(yùn)動員有氧耐力水平的最大攝氧量提高了10%，同時評價無氧耐力的最大氧虧提高了30%。由此可見，Tabata訓(xùn)練法對身體素質(zhì)訓(xùn)練具有得天獨(dú)厚的優(yōu)勢。目前國內(nèi)外對于Tabata訓(xùn)練在體育教學(xué)訓(xùn)練領(lǐng)域的研究較少，大部分研究都集中在專業(yè)訓(xùn)練領(lǐng)域，因此本文試圖將Tabata訓(xùn)練運(yùn)用在初中體育教育訓(xùn)練領(lǐng)域進(jìn)行相關(guān)研究。

隨機(jī)抽取了福州恒科體育俱樂部中的40名初三學(xué)員，分別組成實(shí)驗(yàn)組與對照組，其中實(shí)驗(yàn)組與對照組男生和女生各10名。實(shí)驗(yàn)前為保證實(shí)驗(yàn)干預(yù)的有效性和合理性，對兩組學(xué)生進(jìn)行了身體測試和身體基本情況調(diào)查，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組與對照組不存在顯著性差異，為實(shí)驗(yàn)的開展奠定了科學(xué)的基礎(chǔ)。此次實(shí)驗(yàn)兩個組別由同一教練執(zhí)教，實(shí)驗(yàn)測試項(xiàng)目選用2022年福州地區(qū)體育中考項(xiàng)目，分別為原地?cái)S實(shí)心球、50米、籃球運(yùn)球繞桿、一分鐘仰臥起坐、男子1000米以及女子800米。實(shí)驗(yàn)時間為2021年12月1日至2022年1月28日，為期8周，訓(xùn)練模式采用練3休1，除去節(jié)假日外，共計(jì)40節(jié)訓(xùn)練課，每節(jié)訓(xùn)練課90min，Tabata訓(xùn)練時間為10min。實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練課常規(guī)技術(shù)練習(xí)的基礎(chǔ)上融入Tabata訓(xùn)練，對照組則采用傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練法。

1實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生各項(xiàng)成績的結(jié)果與分析

由表1、表2可知：實(shí)驗(yàn)組男生1000米項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異（P=0.047，P＜0.05），實(shí)驗(yàn)組女生800米項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異（P=0.029，P＜0.05）。實(shí)驗(yàn)組男生一分鐘仰臥起坐項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異（P=0.032，P＜0.05），實(shí)驗(yàn)組女生一分鐘仰臥起坐項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異（P=0.010，P＜0.05）。實(shí)驗(yàn)組男生原地?cái)S實(shí)心球項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異（P=0.037，P＜0.05），實(shí)驗(yàn)組女生原地?cái)S實(shí)心球項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后存在非常顯著性差異（P=0.004，P＜0.01）。實(shí)驗(yàn)組男生50米項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異（P=0.032，P＜0.05），實(shí)驗(yàn)組女生50米項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后存在非常顯著性差異（P=0.002，P＜0.01）。實(shí)驗(yàn)組男生籃球運(yùn)球繞桿項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后不存在顯著性差異（P=0.183，P＞0.05），實(shí)驗(yàn)組女生籃球運(yùn)球繞桿項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后不存在顯著性差異（P=0.109，P＞0.05）。

上述結(jié)果說明，Tabata訓(xùn)練法在提高耐力、力量以及速度為主導(dǎo)的項(xiàng)目中具有明顯作用，而在提高以以技術(shù)為主導(dǎo)的籃球運(yùn)球繞桿項(xiàng)目中不具有明顯作用，造成該情況的原因是由于每個學(xué)生的學(xué)習(xí)能力以及接觸籃球的時間長短不同，導(dǎo)致部分學(xué)生成績進(jìn)步不明顯，另一方面是由于籃球繞桿項(xiàng)目中技術(shù)較多，部分學(xué)生受到身體協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)的影響，造成成績的提高較為緩慢。

2 實(shí)驗(yàn)前后對照組學(xué)生各項(xiàng)成績的結(jié)果與分析

由表3、表4可：對照組男生1000米項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后不存在顯著性差異（P=0.827，P＞0.05），對照組女生800米項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后不存在顯著性差異（P=0.920，P＞0.05）。對照組男生一分鐘仰臥起坐項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后不存在顯著性差異（P=0.643，P＞0.05），對照組女生一分鐘仰臥起坐項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后不存在顯著性差異（P=0.491，P＞0.05）。對照組男生原地?cái)S實(shí)心球項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后不存在顯著性差異（P=0.701，P＞0.05），對照組女生原地?cái)S實(shí)心球項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后不存在顯著性差異（P=0.081，P＞0.05）。對照組男生50米項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后不存在顯著性差異（P=0.710，P＞0.05），對照組女生50米項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后不存在顯著性差異（P=0.456，P＞0.05）。對照組男生籃球運(yùn)球繞桿項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后不存在顯著性差異（P=0.793，P＞0.05），對照組女生籃球運(yùn)球繞桿項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后不存在顯著性差異（P=0.615，P＞0.05）。

上述結(jié)果說明，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練在提高耐力、力量及速度為主導(dǎo)的項(xiàng)目中不具有明顯的作用，主要是由于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的運(yùn)動強(qiáng)度較低，難以使學(xué)生身體各機(jī)能系統(tǒng)得到足夠的刺激，導(dǎo)致身體素質(zhì)不能夠在短時間內(nèi)得到較為明顯的提升。而在提高以以技術(shù)為主導(dǎo)的籃球運(yùn)球繞桿項(xiàng)目中同樣不具有明顯作用，形成該狀況的原因與實(shí)驗(yàn)組相似。

3 實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生各項(xiàng)成績的結(jié)果與分析

由表5、表6可：實(shí)驗(yàn)組與對照組男生1000米項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異（P=0.042，P＜0.05），實(shí)驗(yàn)組與對照組女生800米項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異（P=0.037，P＜0.05）。實(shí)驗(yàn)組與對照組男生一分鐘仰臥起坐項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異（P=0.047，P＜0.05），實(shí)驗(yàn)組與對照組女生一分鐘仰臥起坐項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異（P=0.028，P＜0.05）。實(shí)驗(yàn)組與對照組男生原地?cái)S實(shí)心球項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后存在非常顯著性差異（P=0.006，P＜0.01），實(shí)驗(yàn)組與對照組女生原地?cái)S實(shí)心球項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后存在非常顯著性差異（P=0.001，P＜0.01）。實(shí)驗(yàn)組與對照組男生50米項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異（P=0.044，P＜0.05），實(shí)驗(yàn)組與對照組女生50米項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異（P=0.048，P＜0.05）。實(shí)驗(yàn)組與對照組男生籃球運(yùn)球繞桿項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后不存在顯著性差異（P=0.075，P＞0.05），實(shí)驗(yàn)組與對照組女生籃球運(yùn)球繞桿項(xiàng)目成績實(shí)驗(yàn)前后不存在顯著性差異（P=0.369，P＞0.05）。

上述結(jié)果說明，Tabata訓(xùn)練法相比于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練更能夠提高學(xué)生的耐力、力量以及速度，從而使各運(yùn)動項(xiàng)目成績得以提高，主要是由于目前初三學(xué)生正處在各身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，經(jīng)過一段時間的系統(tǒng)訓(xùn)練后，各身體素質(zhì)自然而然能夠得到顯著的提升。尤其在提高原地?cái)S實(shí)心球項(xiàng)目中，Tabata訓(xùn)練法的各訓(xùn)練手段能夠使全身的肌肉得到鍛煉，對于原地?cái)S實(shí)心球這類要求多肌肉群參與運(yùn)動的項(xiàng)目來說，效果必然最為顯著。在籃球運(yùn)球繞桿項(xiàng)目中，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練和Tabata訓(xùn)練都未能使學(xué)生的運(yùn)動成績提高，因此提高以技術(shù)為主導(dǎo)的球類項(xiàng)目成績，應(yīng)該使用重復(fù)訓(xùn)練法與多種體能訓(xùn)練相結(jié)合，在提高身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上融入技術(shù)訓(xùn)練，兩者相輔相成才能夠提高專項(xiàng)運(yùn)動成績。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

根據(jù)本文實(shí)驗(yàn)結(jié)果可得出結(jié)論：以Tabata訓(xùn)練法對初三學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練能夠有效提高以力量、耐力、速度素質(zhì)為主導(dǎo)的運(yùn)動項(xiàng)目成績，并且能夠在訓(xùn)練過程中提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性。針對籃球、排球以及足球等技術(shù)性項(xiàng)目則應(yīng)與重復(fù)訓(xùn)練法等傳統(tǒng)訓(xùn)練法相結(jié)合，首先使用Tabata訓(xùn)練法提高學(xué)生的身體素質(zhì)，為成績的提高奠定身體基礎(chǔ)，再結(jié)合重復(fù)訓(xùn)練法提高學(xué)生的技術(shù)水平，兩者結(jié)合才能夠提高學(xué)生專項(xiàng)運(yùn)動的成績。

3.2 建議

Tabata訓(xùn)練法通常運(yùn)用在專業(yè)訓(xùn)練領(lǐng)域且運(yùn)動強(qiáng)度較大，受訓(xùn)者一般是擁有一定的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，若引入初高中體育課程或課余訓(xùn)練，需要在科學(xué)的范疇內(nèi)對其進(jìn)行一定的修改，在保證科學(xué)訓(xùn)練的前提下對學(xué)生實(shí)施該方法，因?yàn)槟壳俺醺咧袑W(xué)生身體各系統(tǒng)還未發(fā)育完全，若一成不變的照抄照搬則會影響學(xué)生身體健康甚至對學(xué)生身體有害。Tabata訓(xùn)練過程艱辛且較為枯燥，因此可以結(jié)合具有較為強(qiáng)烈動感的音樂進(jìn)行訓(xùn)練，一方面能夠提高學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練的積極性，另一方面則可以通過音樂使學(xué)生轉(zhuǎn)移注意力，在一定程度上減緩學(xué)生的疲勞感。

此外，Tabata訓(xùn)練法對于部分患有心肺隱患、高血壓、關(guān)節(jié)疾病的青少年，無疑是個很大的挑戰(zhàn)，因此教師或教練必須要秉承循序漸進(jìn)的原則，在了解學(xué)生身體情況和保證安全的前提下進(jìn)行。

（作者單位：哈爾濱體育學(xué)院）