文◎北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科主治醫(yī)師 韓良

冬至過后，“數(shù)九寒天”正式拉開序幕。每年一到這個(gè)時(shí)候，許多朋友的“老寒腿”就要開始“作怪”了：膝蓋、腿部和足踝疼痛不適的癥狀會加重，腿腳特別怕冷。

中醫(yī)認(rèn)為，脾主四肢，腎屬下焦，很多冬季腿腳怕冷不適的疾病，都與脾和腎的功能有關(guān)。脾陽虛則脾失運(yùn)化；腎陽虛，則失于溫煦，導(dǎo)致下焦虛寒。這都會使氣血不能到達(dá)四肢，“不榮則痛”，表現(xiàn)為足底、小腿、膝關(guān)節(jié)冷痛綿綿。

還有一種情況是脾腎不虛，但下肢曾受過嚴(yán)重寒濕邪氣侵襲。這些寒濕邪氣滯留經(jīng)脈，痹阻脈絡(luò)，導(dǎo)致寒凝血瘀、脈絡(luò)不通，“不通則痛”，同樣可引起足踝、膝、腿部寒冷不適。

掌握下述養(yǎng)生方法，腿腳冷痛的朋友也能輕松度過寒冬。

一練：在天氣晴朗的中午時(shí)段鍛煉

午時(shí)是自然界一天中陽氣最盛的時(shí)候，此時(shí)陽光充足，氣溫相對較高。腿腳冷痛的朋友可在午餐后適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，比如步行、坐臥位空蹬自行車、抬腳后跟等。

這些鍛煉簡單易行，可借自然界的陽氣溫煦人體，有利于引氣血下行，增加關(guān)節(jié)肌肉力量，改善下肢血液循環(huán)，防止下肢出現(xiàn)血栓。

二養(yǎng)：注意保養(yǎng)和保暖

注意保養(yǎng)是指盡量避免蹲起、爬樓這些易加重關(guān)節(jié)磨損的動作?！袄虾取被颊哌€應(yīng)注意日出和日落時(shí)段的下肢保暖，因?yàn)闀円菇惶鏁r(shí)，自然界氣溫變化較大，人體更容易感受寒邪。在這兩個(gè)時(shí)段，患者還要盡量避免劇烈運(yùn)動，防止過度耗傷人體正氣。

三理療：包括泡腳、艾灸和穴位按摩

“老寒腿”患者可請醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開一些具有溫通經(jīng)絡(luò)、散寒止痛、溫補(bǔ)腎陽功效的中藥，比如丹參、肉桂、伸筋草、桂枝等，煮開后加水至溫度適宜，藥浴泡腳。每天1～2 次，每次泡15 分鐘左右，可起到活血祛瘀、行氣溫經(jīng)的作用。提醒下肢靜脈曲張患者，千萬不要追求水溫“越燙越好”，否則易加重下肢腫脹。

艾灸和按摩可以選擇三陰交、行間、承山、足三里、委中、犢鼻等穴位。使用艾柱溫灸這些穴位，可起到溫通經(jīng)絡(luò)、散寒止痛的作用。也可以按摩這些穴位。方法是：先以手指點(diǎn)按穴位，再順時(shí)針柔和地按壓、點(diǎn)揉穴位，以感覺到酸脹為宜。