高超 袁野（通訊作者）

（1.哈爾濱師范大學(xué) 黑龍江 哈爾濱 150000；2.溫州醫(yī)科大學(xué)精神醫(yī)學(xué)學(xué)院 浙江 溫州 325035）

籃球運動性損傷一直是體育界的重點關(guān)注內(nèi)容，尤其是比賽過程中所發(fā)生的運動損傷，不僅造成無法正常訓(xùn)練與參加比賽，還會使運動員的各方面競技能力均有下降并且難以提高，進(jìn)而影響到運動員的競技能力、競技水平的發(fā)揮以及運動壽命。因此，本研究通過功能性動作篩查測試(FMS)運用于哈爾濱師范大學(xué)18名運動訓(xùn)練專業(yè)籃球運動員日常訓(xùn)練中，希望通過功能性動作篩查后所得到的得分?jǐn)?shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)影響籃球運動員運動表現(xiàn)的錯誤表征及諸多測試中存在的錯誤動作表征和弊病，提出改進(jìn)與訓(xùn)練建議。

FMS（功能性動作篩查）包括7個測試動作和3個篩查動作，被廣泛應(yīng)用于高水平運動員運動損傷預(yù)防和康復(fù)訓(xùn)練中，能夠有效排查出身體不同部位靈活性和穩(wěn)定性功能性障礙。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本文以哈爾濱師范大學(xué)18名運動訓(xùn)練專業(yè)籃球運動員為研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

查閱與本文相關(guān)的書籍、論文、文件等方面的文獻(xiàn)資料，為本文提供理論依據(jù)及參考。

（2）觀察法。

利用在訓(xùn)練或比賽期間，隨時掌握籃球運動員的身體功能訓(xùn)練狀態(tài)。觀察時間：2021年8月-2022年12月。觀察內(nèi)容:每日體能訓(xùn)練課訓(xùn)練主要內(nèi)容，運動負(fù)荷的實施量度，運動負(fù)荷的負(fù)荷強(qiáng)度與方式。

（3）比較分析法。

對籃球運動員各個訓(xùn)練時期功能動作篩查測試結(jié)果進(jìn)行對比，觀察數(shù)據(jù)后，對結(jié)果進(jìn)行評估分析，再經(jīng)過功能動作篩查后的改善性訓(xùn)練方法，進(jìn)而達(dá)到籃球運動員運動損傷預(yù)防的最終效果。

（4）數(shù)理統(tǒng)計法。

利用統(tǒng)計軟件對各項數(shù)據(jù)進(jìn)行分析處理。

（5）測試法。

體能訓(xùn)練中的專項能力與專項力量訓(xùn)練在籃球項目的訓(xùn)練中占有極高的地位，探究籃球體能訓(xùn)練中的專項能力與專項力量訓(xùn)練對于提高運動員的訓(xùn)練質(zhì)量以及運動員綜合的運動能力表現(xiàn)具有現(xiàn)實意義。本文在深度探究籃球項目專項性特點的基礎(chǔ)上，以此為切入點依據(jù)人體運動能力的發(fā)展規(guī)律，結(jié)合籃球項目中不同專項能力的發(fā)展規(guī)律與運動員FMS評估，探究如何制定出科學(xué)、合理、有效的籃球體能訓(xùn)練的專項能力與專項力量訓(xùn)練的計劃。

2、籃球項目的特點

2.1、籃球團(tuán)隊操作性極強(qiáng)的特點

籃球比賽過程中想要取勝通常需要非常默契的配合，隊友之間的高默契配合，需要球員之間的高質(zhì)量傳切配合來達(dá)到獲取比賽勝利的最終目的。想要達(dá)到上述目的，需要運動員具備一定的球商，即運動智能，例如，傳球意識、視野上的大局觀、球場上的遠(yuǎn)傳球能力，以及在比賽過程中發(fā)生的各種突發(fā)情況應(yīng)對能力，即運動員的反應(yīng)速度。

2.2、籃球同場對抗性的特點

籃球運動項目本質(zhì)上屬于體能主導(dǎo)類同場對抗型競技項目。屬于高強(qiáng)度身體對抗比賽，比賽強(qiáng)度大，由于身體對抗激烈球員之間常常有沖突。對運動員體能要求極高、呼吸系統(tǒng)能力、身體核心力量等提出了一定的要求，所以平時訓(xùn)練時，應(yīng)貫徹大強(qiáng)度、大難度、從嚴(yán)訓(xùn)練這幾項原則。

2.3、籃球比賽的時間性特征

一場籃球比賽過程很長。對美職籃和國際籃球聯(lián)賽做出參考，美國職業(yè)籃球聯(lián)賽（NBA）每場比賽參考時間為48min，分為4小節(jié)，每小節(jié)以12min為準(zhǔn)；國際籃球聯(lián)賽（FIBA）的比賽時間是40min，整個比賽分成上下半場，而被分為兩個半場的比賽時間分別為20min。在高強(qiáng)度的比賽過程中，球員平均在場上往返跑次數(shù)為200次，奔跑距離平均為6150m，比賽強(qiáng)度極大，賽事過程密度高，賽程與比賽過程時間久特征。根據(jù)不完全統(tǒng)計，每個球員的平均心率可達(dá)185次/min，心血管供能系統(tǒng)承載量大。甚至往往到比賽的最后會打平比分，需要通過加時賽來決出勝負(fù)（5min）。這就對運動員體能要求很高，一定程度上，體能狀態(tài)較差是跟不上比賽后期的大強(qiáng)度的身體對抗的。場上的運動員機(jī)體機(jī)能代謝能力下降，會直接導(dǎo)致運動員的各方面競技能力下滑。例如，關(guān)鍵投籃由于體能問題出現(xiàn)投籃變型導(dǎo)致的投籃命中率降低，或者場上的運動員容易出現(xiàn)頭發(fā)蒙、反應(yīng)速度變慢，執(zhí)行教練布置的戰(zhàn)術(shù)困難，對方球隊進(jìn)行快攻時，防守隊員的腳步防不上去，以至于戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行欠缺。防守隊員的防守端威懾力下降，對面的戰(zhàn)術(shù)開展得更加得心應(yīng)手。進(jìn)而出現(xiàn)更糟糕的情況，防守漏洞逐漸增大，導(dǎo)致整支球隊攻防兩端崩盤。

2.4、籃球運動的技巧性的技術(shù)方式

籃球?qū)ｍ椷\動員的技巧性主要體現(xiàn)在行進(jìn)間運球、目的性傳球、投籃技術(shù)上。例如，行進(jìn)間運球，需要具備拋開對視覺系統(tǒng)的依賴也能很好地掌控自己手里籃球的能力，視野需要放到球場上觀察瞬息萬變的局勢。例如，投籃，需要柔和且恰到好處的手感與對手感的良好掌握，而不是一味地比拼力量。傳球需要隊友之間的默契，在隊友配合中需要提前預(yù)判隊員位置，然后進(jìn)一步制導(dǎo)籃球出現(xiàn)在良好的的空間位置。

總結(jié)的來說，籃球?qū)ｍ椀奶攸c具有多發(fā)性，包括對抗、時間、技巧。進(jìn)一步深入地分析研究籃球的特點與專項意義有利于進(jìn)一步提高我們的技術(shù)性專項能力。

3、功能性動作篩查

FMS是一項評估身體狀態(tài)的實驗項目，本實驗有7項標(biāo)準(zhǔn)的、專業(yè)的測試(包含上蹲測試項目、仰臥直膝抬測試項目、跨欄跨步測試項目、軀干穩(wěn)定俯臥撐測試項目、前后分體式下蹲測試項目、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試項目、肩部靈活性測試項)和3項的標(biāo)準(zhǔn)化、專業(yè)的篩選性測試項目。通過這幾項測試可以發(fā)現(xiàn)人體運動的代償性、不對稱性和功能性的缺陷，然后進(jìn)行相應(yīng)的等級的劃分。所有的測試項目的情況均為在0-3分，通過對受測者的各個項目的身體痛感的反應(yīng)程度，對受試者完成動作的質(zhì)量進(jìn)行評分。FMS在運動損傷風(fēng)險預(yù)測中得到了廣泛的理論認(rèn)可和實踐驗證，并逐漸形成了較為系統(tǒng)的自我篩選和動作模式修正操作范式。它的應(yīng)用已擴(kuò)展到體育訓(xùn)練、運動表演等領(lǐng)域。目前，對FMS的懷疑主要體現(xiàn)在FMS評分結(jié)果與運動損傷、運動成績的相關(guān)效度、FMS的反復(fù)測量的信度、運動干預(yù)后的改善效果。傳統(tǒng)體育訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度和運動負(fù)荷的訓(xùn)練，側(cè)重于身體素質(zhì)和生理功能的評價?；谶\動完成質(zhì)量評價運動成績的理論視角，以及運動完成質(zhì)量評價模式是否規(guī)范，運動管理系統(tǒng)是對傳統(tǒng)體育訓(xùn)練的有益補(bǔ)充。學(xué)術(shù)界對FMS評分與運動成績在一定范圍內(nèi)的關(guān)聯(lián)度和效度進(jìn)行了實證研究，但由于樣本數(shù)量、被試驗群體、競技水平等因素的影響，在研究結(jié)論和觀點上也一定程度上存在著訓(xùn)練分歧和爭議。

從表1可以發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)MS功能篩查與運動員身體部位損傷相關(guān)，從中發(fā)現(xiàn)功能動作篩查腰部與腿部密切相關(guān)，其中有一定的正相關(guān)。從運動員的整體身體部位損傷出發(fā)，如果一側(cè)的腿發(fā)生了運動損傷，會直接導(dǎo)致相對應(yīng)的另一側(cè)腿出現(xiàn)核心不穩(wěn)定，最終，通過功能篩查與排除性測試，發(fā)現(xiàn)了運動員的腿部有著相應(yīng)的損傷問題。

圖1

表1 哈師大籃球運動員功能動作篩查結(jié)果

所以，在籃球的比賽和日常的訓(xùn)練中常常會出現(xiàn)運動員的軀干部位和腿部的運動損傷，特別是對正在發(fā)育的學(xué)生們，以及青少年對自己身體保護(hù)意識低的，相比于參加專業(yè)訓(xùn)練與培訓(xùn)的更容易發(fā)生損傷。我們可以通過功能性篩查中的軀干部位測試、單腿跨欄測試來找出青少年們的身體部位損傷，然后按照相應(yīng)的篩查結(jié)果采取針對性的加強(qiáng)練習(xí)，在國內(nèi)外，功能性篩查給教練員們指明了預(yù)防受傷的明確路徑，還給隊醫(yī)們帶來了測試運動員損傷部位的測試工具。

籃球的搶籃板球與上籃等相關(guān)技術(shù)動作，導(dǎo)致運動員的膝蓋負(fù)荷太大，運動員的膝蓋傷病是令人頭痛的問題之一，運動員的長時間用力負(fù)荷過大促使膝關(guān)節(jié)相關(guān)肌肉粘連如關(guān)節(jié)內(nèi)骨折、韌帶受損等等。運動員持續(xù)很長一段時間的訓(xùn)練之后，沒有得到相應(yīng)的休息，運動員受損傷的部位出現(xiàn)疼痛、進(jìn)而代償，最終形成了相應(yīng)的錯誤技術(shù)動作。這就直接導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)的功能性障礙，然后影響腿部的靈敏程度，F(xiàn)MS的分值相應(yīng)的低，從中也可以發(fā)現(xiàn)很大一部分青少年運動員都有出現(xiàn)腿部的損傷。

3.1、深蹲動作模式

圖2 實驗前后FMS評分均值變化情況

深蹲動作模式在籃球技術(shù)影響中有超過65%的影響效果，測試前受試者其表現(xiàn)的情況脛骨與上體并不平行，包括閉鏈踝背屈受限和雙膝、髖部的靈活性差，下肢靈活度偏低，導(dǎo)致相關(guān)項目的測試成績并不好。在籃球?qū)ｍ椫胁恍枰耆蛳碌纳疃祝珜?zhàn)術(shù)的跑動速度、搶籃板球彈跳、上籃時的身體對抗等籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)的提高有著舉足輕重的作用。

3.2、跨欄步動作模式

跨欄步動作模式是對身體在使用單腳支撐的動作時所做的動作、穩(wěn)定性與核心方面的篩查。該項目受試者測試成績較差。測試過程中易出現(xiàn)腳接觸皮筋和身體失去平衡的現(xiàn)象，通過核心方面的相關(guān)訓(xùn)練和一側(cè)下肢力量的練習(xí)加強(qiáng)核心力量的穩(wěn)定性，屈髖練習(xí)可以極大地改善髖關(guān)節(jié)活動度的缺陷。

3.3、直線弓箭步動作模式

直線弓箭步動作模式能夠同時反映出受試者的踝、膝、髖、肩部靈活性、核心控制能力。實驗之前有26%的受測試人員主要表現(xiàn)為不能擺到起始姿勢，身體失去平衡。完整的直線弓箭步動作模式在籃球中運用不多，該方面的動作模式大多數(shù)表現(xiàn)于籃球重要比賽與平時訓(xùn)練中，如，跳起投籃、籃板、內(nèi)線對抗上籃、急停等。

3.4、肩部靈活性動作模式

肩部靈活性主要篩查人體上肢肩胛關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性，同時也能反映出肩胛關(guān)節(jié)的活動范圍，在測試后的疼痛篩查中出現(xiàn)疼痛判定為0分，主要由于肩關(guān)節(jié)活動度受限引起。經(jīng)過改正之后，受測試者的主要表現(xiàn)為左右不均衡性得到改進(jìn)，62%的受試者能夠得到均衡的2分，受測試者的肩部痛感覺得到緩釋。受測試者得到1分的人數(shù)增加了，這大概主要因為受測試者的上肢力量加強(qiáng)了，導(dǎo)致了肩關(guān)節(jié)的活動范圍受到限制。受測試者肩關(guān)節(jié)的活動范圍和胸椎的靈活程度、穩(wěn)定性，對投籃、扣籃、運球等技術(shù)動作有至關(guān)重要的作用。

3.5、主動直腿上抬動作模式

主動直腿上抬測試項目是對受測試者的軀干核心力量的穩(wěn)定性和屈髖程度的篩查，受測試者的大多數(shù)測試分?jǐn)?shù)是2分，能夠按照要求完成相應(yīng)的規(guī)定，但是并不標(biāo)準(zhǔn)，我們在測試的過程中，受測試者在抬腿過程中對側(cè)腿要保持原始固定的姿勢不變。測試前和測試之后，受測試人員的分?jǐn)?shù)并沒有發(fā)生明顯的變化，受測試人員屈髖肌群平衡性相對優(yōu)秀，測試之后發(fā)現(xiàn)基本可以達(dá)到專項練習(xí)的要求。

3.6、軀干穩(wěn)定俯臥撐動作模式

軀干穩(wěn)定俯臥撐動作模式測試篩查針對于上肢肌肉力量和核心控制力量的相關(guān)測試，需要受測試者的胸椎、腰椎脊柱保持相對的穩(wěn)定性，受測試人員完成了俯臥撐撐起姿勢之后的結(jié)果為肩部下方撐起測試1分，下顎下方撐測試起2分，額頭下方撐測試起測試3分，測試完成后需撐地挺身的疼痛排查的相關(guān)動作，如果腰部發(fā)現(xiàn)疼痛，那么就是為0分。經(jīng)過糾正測試之后，受受測試者的此項目得分有顯著的進(jìn)步趨勢，3分占比為53%，在這期間也表現(xiàn)出來逐漸趨近于均衡的2分最好的身體狀態(tài)。得分為2分的受測試人員缺陷表現(xiàn)為身體上腹肌部位、背部肌肉部位力量有待加強(qiáng)。

3.7、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定動作模式

旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定動作模式主要反映核心肌群的穩(wěn)定性，同時反映對側(cè)鏈和上下肢的支撐穩(wěn)定能力。實驗中，該項測試未出現(xiàn)0分現(xiàn)象，90%的受試者能夠在糾正訓(xùn)練后表現(xiàn)為左右平衡的2分。在FMS對專項影響的評分表中，其所起到的作用占比為40%，能夠?qū)D(zhuǎn)身、投籃、突破等專項技術(shù)的提高起到關(guān)鍵作用。

4、結(jié)論與建議

（1）通過以上的分析可以得出，功能動作篩查(FMS)可以得出青少年籃球運動員髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)損傷率較高，反映了平時的訓(xùn)練和比賽過程中所承受運動損傷大部分集中于軀干和膝關(guān)節(jié)這兩個關(guān)鍵部位；

（2）通過功能動作篩查(FMS)深入分析可以得出，青少年籃球運動員在膝關(guān)節(jié)和髖部容易出現(xiàn)相應(yīng)缺陷和低得分動作的現(xiàn)象，這類低得分動作和膝關(guān)節(jié)損傷和腰部的運動損傷彼此是有一定的聯(lián)系的；

（3）通過針對缺陷訓(xùn)練后，本實驗研究的籃球運動員們各項身體測試得分均相對于訓(xùn)練之前有所提高，幾個FMS功能項目的測試結(jié)果分?jǐn)?shù)趨于逐步提高，都保持在最佳的狀態(tài)（2分左右），肩部的活動性現(xiàn)對于之前測試有所下降；也恰恰印證了此糾正訓(xùn)練可以相對地提高運動員競技能力；FMS，能最及時地找出運動員身體上的相應(yīng)部位缺陷，進(jìn)而改善，提高競技能力，還能豐富籃球運動員技術(shù)的細(xì)膩性，對教練員指導(dǎo)訓(xùn)練有重大意義；

（4）籃球教練員可以通過本次的功能性動作篩查（FMS）的結(jié)果分析，有的放矢的外延資料進(jìn)一步分析隊員身體上的缺陷，進(jìn)而設(shè)計出合適的訓(xùn)練方案，通過這些缺陷的分析，以及有的放矢的對應(yīng)訓(xùn)練，一定程度上會相應(yīng)提高運動員的競技能力。