摘 要：在素質(zhì)教育理念下，大力提倡學生德、智、體、美、勞全面發(fā)展，體育教育的地位與以往相比有所提升，各個教育階段均開設(shè)有體育課程，且每周都安排有體育課。學生只有擁有一個健康的身體，才能夠更好地學習文化知識，并發(fā)展其他方面的能力與品質(zhì)。體能作為參加體育訓練的基礎(chǔ)，針對高中體育教學來說，教師應(yīng)意識到體能訓練的價值，不斷增強學生的體能。筆者針對高中體育教學中如何增強學生的體能做探討，并分享一些有效的方法。

關(guān)鍵詞：高中體育教學；學生；增強體能

體能主要是人體通過耐力、速度、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的基本運動能力，一個人的體能水平將決定著個人身體運動上限，對學生的長遠發(fā)展來說，體能越好，表明身體素質(zhì)越強，其學習效率也就越高。在高中體育教學中，體能訓練是學生最根本的鍛煉方式，假如沒有體能做支撐，將會影響到大部分項目的訓練質(zhì)量，這表明提升學生體能是相當有必要的，教師要給予高度重視，利用平常訓練不斷增強他們的體能。

一、高中體育教學體能訓練的現(xiàn)狀與問題分析

（一）體能訓練遭到忽視

當前，不少高中生在體育體能訓練中表現(xiàn)得不夠理想，他們的健康標準更是沒有達到素質(zhì)教育的基本要求。高中生不僅面臨著繁重的學習任務(wù)，還會受到高考與升學壓力的影響，晚睡早起更是一種常態(tài)，大部分時間與精力都用來學習文化課知識，以至于他們沒有太多的精力和時間參加體育鍛煉，體能訓練更是遭到忽視，不少學生的身體都不是特別健康。部分家長和教師也有著一樣的想法，他們認為高中生的主要任務(wù)是學習文化知識，體育活動并不是特別重要，甚至認為參加體能訓練會占用不少學習文化知識的精力與時間。這一錯誤理念和思想對高中生進行體能訓練極為不利，直接關(guān)系到他們的體能是否達標。

（二）體能訓練模式落后

依據(jù)相關(guān)調(diào)查結(jié)果能夠發(fā)現(xiàn)，不少高中生的體能測驗無法達到正常標準，主要體現(xiàn)在四肢不夠柔韌與耐力較差等，究其原因主要是不少高中學校組織的體育訓練強度不足，難以滿足體能訓練的正常需求，運用的體能訓練模式陳舊落后，沒有同他們的實際發(fā)展需求相契合，部分學校甚至沒有專門開設(shè)體育課，只是簡單的早上跑操與課間做廣播操，無論是訓練時間，還是強度均遠遠達不到正常需求。高中生的全面發(fā)展與健康成長需要頑強意志與良好體魄的支持，假如缺乏科學、系統(tǒng)的體能訓練計劃，極易導致在體能訓練中過于強調(diào)動作的標準性與技巧的機械化，致使體能訓練過于局限，整個訓練環(huán)境與氛圍顯得刻板、生硬，反而不利于他們體能的增強。

二、高中體育教學中增強學生體能的意義

在高中體育教學中，師生雙方均需將增強學生體能訓練納入日常教學范疇之中，并且是體育課程體系中的關(guān)鍵組成部分。從心理學的角度來看，體能訓練有利于他們體育思維能力的發(fā)展，使其掌握一些體能訓練的規(guī)律，慢慢地自覺形成終身體育觀念，提高體能訓練的效率，主要作用和意義表現(xiàn)在以下方面：

（一）促進學生智力發(fā)展

在高中體育教學中，教師組織學生進行體能訓練需要全方位激活其心理和生理，神經(jīng)系統(tǒng)需處于活躍狀態(tài)，驅(qū)使大腦平層也處于運動狀態(tài)，確保大腦均衡發(fā)育，強化智能訓練的適應(yīng)性。高中生在學習文化知識時通常處于緊張狀態(tài)，適當?shù)卮┎弩w能訓練，既能夠緩解自身的疲勞，還可以實現(xiàn)勞逸結(jié)合，使其由腦力勞動過渡至體育運動，讓他們通過自我調(diào)節(jié)發(fā)展自身的智力。

（二）強化學生的意志力

在高中體育體能訓練中，學生可以激發(fā)出良好的意志品質(zhì)與精神素養(yǎng)，因為體能訓練內(nèi)容一般都節(jié)奏較快，能夠涵蓋他們善變的情緒，使其通過大腦神經(jīng)元對身體的各個部分進行協(xié)調(diào)控制，發(fā)揮出協(xié)力作用，借此提升訓練質(zhì)量，彰顯體能訓練的成績，切實展現(xiàn)出體能訓練帶動個人思想情感向正向方向發(fā)展的作用。如果高中生能夠長期堅持進行體能訓練，不僅可以鍛煉身體，加強身體素質(zhì)，個人意志力也能夠得到一定程度的提升，使其意志力變得更強，這充分表明體能訓練是相當有益的。

（三）提升學生思想品德素養(yǎng)

提升個人思想品德素質(zhì)，不僅是對學生理論認識方面的基本要求，還是對社會實踐方面的根本需求，要想有效提高他們的道德水平，就應(yīng)當在良好的道德刺激下慢慢養(yǎng)成良好的運動習慣?；凇吧谟谶\動”這一視角來看，自覺的體能訓練習慣有助于高中生自我思想品德的熏陶與塑造，他們需要具備高尚的道德情操與強健的體魄。而參加體能訓練，能夠切實改善學生的身體素質(zhì)，增強自身的自信心，繼而提升他們的思想道德品質(zhì)與塑造[1]。

三、高中體育教學中增強學生體能的有效方法

（一）創(chuàng)新體能訓練方法，滿足學生成長需求

在以往的高中體育教學中，為增強學生體能，體能訓練通常是晨跑與晚跑兩種形式，雖然可以起到一定的效果，但是僅局限于對小腿肌肉的訓練，很難滿足他們的實際成長需求。對此，高中體育教師需及時改進和創(chuàng)新體能訓練的方式和方法，保證體能訓練可以起到實質(zhì)性作用，為體能的增強提供更多助力與支持，如：教師可以借助一些常規(guī)運動項目展開體能訓練，激起學生的合作精神和協(xié)作意識，像在高中體育籃球教學活動中，教師應(yīng)當先講解常見籃球動作的技術(shù)要領(lǐng)，在具體訓練環(huán)節(jié)，將運球練習與上籃技術(shù)有機結(jié)合，并組織學生進行接力比賽，使得體能訓練方式新穎，使其積極踴躍地參與到體能訓練中，強化他們的競爭意識。不過在這樣的體能訓練中，高中體育教師應(yīng)積極引入先進的體能訓練理念和方式，根據(jù)專業(yè)的體能訓練方式與方式創(chuàng)新訓練項目和內(nèi)容，真正提高體能訓練的實效性，由此豐富體能訓練方式與手段。而且，教師還需考慮到男女生的性別差異與身體素質(zhì)差異，安排的體能訓練項目與內(nèi)容不能超出他們的能力范圍，依據(jù)體能訓練要求靈活降低體能訓練強度、減輕力度，以免出現(xiàn)受傷或超負荷現(xiàn)象的出現(xiàn)，確保整個體能訓練滿足其成長需求[2]。

（二）合理安排訓練項目，有效提升學生體能

結(jié)合高中體育教學中體能訓練現(xiàn)狀來看，要想有效增強學生的體能，教師需合理安排一些體能訓練項目，并結(jié)合具體項目的特點選擇最適當?shù)挠柧殨r間，做好統(tǒng)籌安排工作。當前，在我國高中教育階段，體育訓練的時間一般是每周兩節(jié)正課，每天早上學生起床后的晨跑，以及上午第二節(jié)與第三節(jié)中間的大課間，教師要充分利用好這些時間，定時、定量地開展體能訓練，像早上以跑步為主，主要是讓學生呼吸更多的新鮮空氣，改善心肺功能，課間以輕度運動的課間操為主，以免因過度勞累而影響他們對文化課知識的學習。而在體育正課上，教師可以把體能訓練適當穿插到熱身活動、運動項目學習與放松訓練等環(huán)節(jié)，確保貫穿于整個教學流程，讓學生擁有更多儲備體能的機會，在不影響他們學習精力的前提下慢慢增強體能。同時，高中體育教師可以采用分層體能訓練模式，即為把體能訓練科學融入學生的日常學習中，像安排他們在晚自習結(jié)束后統(tǒng)一進行慢跑，并搭配一些簡單的仰臥起坐或者引體向上等常見的訓練項目，有效落實基礎(chǔ)訓練，不僅能夠提升他們的心肺活力，還能夠增強學生的腰部力量和韌帶柔韌性，使其通過全身舒展有效預(yù)防頸椎疾病和腰部疾病，這對經(jīng)常坐在課桌前面學習的他們來說也是極為有益的[3]。

（三）教師做好指導工作，增強整體學生體能

針對高中體育教學來說，為有效增強學生的體能，教師作為教學活動的組織者、實施者來說，要起到良好的指導作用，這對他們的專業(yè)素質(zhì)、教學能力與業(yè)務(wù)水平來說有著較高要求。同其他體育項目的教學相比，體能訓練較為特殊，雖然與常規(guī)體育項目相比具有獨立性，不過也能夠巧妙融入其他體育項目中。對此，高中體育教師需要以學生的身體素質(zhì)為基本切入點，極力展現(xiàn)出體能訓練的價值，從根本上理解體育訓練的作用，結(jié)合他們的愛好與興趣制訂專業(yè)的體能訓練規(guī)劃，使其無論從身體上、還是心理上均能夠主動進行體能訓練，指導學生進行專業(yè)化與差異化的體能訓練，增強他們體能。同時，在正式的體能訓練中，教師需給予專業(yè)化的指導，一方面激發(fā)學生參與體能訓練的興趣與熱情，另一方面指導他們采用安全、科學的技術(shù)與動作進行體能訓練。教師要堅持因材施教原則，不能統(tǒng)一要求與標準，導致部分身體素質(zhì)較弱的同學無法跟上體能訓練的強度，教師要根據(jù)不同教學對象的身體素質(zhì)制訂層次化體能訓練方案，對不同身體素質(zhì)的學生給予針對性的指導，使其體能在原有基礎(chǔ)上均有所提升，實現(xiàn)分類指導與分層指導，增強整體學生的體能，彌補傳統(tǒng)體能訓練的不足[4]。

（四）科學制訂訓練計劃，有效增強學生體能

在高中體育課程教學中，體能訓練是一項既長期、又艱巨的任務(wù)，學生體能的增強是一個長期過程，在較短的時間內(nèi)不會明顯地出成績與出效果，教師應(yīng)制訂一個科學的、長期的體能訓練安排與計劃，使其據(jù)此進行專業(yè)化的訓練，讓他們通過長期堅持和不懈努力形成正確的體能訓練態(tài)度，推動預(yù)期訓練目標的實現(xiàn)。對此，高中體育教師在體能訓練中需綜合考慮學生的年齡特點、心理特征、身體基礎(chǔ)和學習現(xiàn)狀等因素，利用長期規(guī)劃讓他們切實意識到體能訓練的實用性，使其明白一直進行體能訓練是相當有必要的，并認真聽取教師提供的專業(yè)化建議和指導，助推學生真正掌握正確的體能訓練方式，長時間地堅持下去，更快地提升自己體能。此外，在高中體育體能訓練中，安排的訓練項目還需突出靈活性與變化性，如果長期采用陳舊的，一種或者固定幾種體能訓練方式，長此以往，極易導致學生喪失參與體能訓練的興趣，甚至引發(fā)他們的疲倦感與厭煩心理。教師可以制訂一些煥然一新的體能訓練計劃，可適當開展一些游戲、競賽、戶外活動、拓展訓練等，并根據(jù)學生的訓練情況與體能隨機應(yīng)變進行規(guī)劃，使其對體能訓練始終保持濃厚興趣與無限激情，有效增強他們的體能[5]。

（五）結(jié)合實際教學情況，培養(yǎng)學生身體耐力

對高中體育教學中的體能訓練而言，耐力訓練是一個極為重要的目標，也是開展體能訓練的基礎(chǔ)條件，教師訓練學生的身體耐力時應(yīng)該充分考慮到實際教學情況，利用中長跑田徑項目展開，具體分為耐力期、低強度耐乳酸期與高度耐乳酸期這三個不一樣的階段，堅持循序漸進的訓練規(guī)律和原則，并以他們的實際身體素質(zhì)為前提將側(cè)重點放在運動速度與節(jié)奏的訓練上，結(jié)合有氧訓練與無氧訓練逐步提升學生的身體素質(zhì)和耐力?；蛘卟捎霉?jié)奏跑的方式組織學生進行本體感覺訓練與間歇性訓練，目的是記錄他們的階段性體能訓練成果。同時，高中生身體耐力的強弱，將會直接關(guān)系到個人體能訓練結(jié)果與體育考試成績，無論是否進行專業(yè)的體育項目訓練，還是在常規(guī)體能訓練之中，教師都要著重訓練他們的耐力，且長期堅持下去，切忌不能毫無目的、無周期、無計劃地隨意進行，這樣反而不利于訓練學生的身體耐力，影響到他們體能的提升。高中體育教師可鼓勵學生根據(jù)個人愛好興趣和身體素質(zhì)有針對性地確定訓練內(nèi)容，像部分學生比較喜歡跑步，可以安排快跑、加速度、長跑、帶球跑、折返跑、障礙跑、短跑、變速跑等；有的同學則喜歡利用一些體育器材，像單杠、輪胎、拉伸帶、跳繩等均可。

（六）采用多種訓練方式，真正增強學生體能

在高中體育教學中，針對學生體能的增強，教師需對原有體能訓練方法加以改進與創(chuàng)新，并不斷探索與開發(fā)新的訓練方法，實現(xiàn)訓練方式的多樣性，使其對體能訓練始終保持一種新鮮感，驅(qū)使他們能夠長時間堅持下去，慢慢增強自身的體能，且體能訓練方式的多樣化能夠讓高中生有著更為強烈的訓練興趣，教師需著重了解他們的個性特征，據(jù)此對體能訓練內(nèi)容進行優(yōu)化，確保整個體能訓練過程顯得更為有趣和新穎，這對激發(fā)其參與體能訓練的積極性與興趣有著重大驅(qū)動作用。另外，高中體育教師可根據(jù)年級設(shè)定與之對應(yīng)的體能訓練方案，形成一個更為詳細的體能訓練計劃，保證學生在整個高中時期都擁有一個合適的體能訓練規(guī)劃，如：在高中一年級，主要加強對學生心肺功能的訓練與增強，利用體育課堂上的慢跑熱身和課中4×100米接力跑等方式展開；在高中二年級，以加強學生的身體耐力為主，這時在平常的體育課上進行體能訓練時，要把側(cè)重點放在對他們的身體耐力訓練方面，像1000米計算跑，2000米慢跑等項目；在高中三年級，則以加強學生的速度和腿部力量為主，該階段他們的身體已經(jīng)比較接近于成年人，可以進行一些強度稍高的體育訓練項目，像短距離加速跑、單腳跳、蛙跳等腿部力量的訓練等。

結(jié)束語

在高中體育教學活動中，教師應(yīng)充分意識到體能訓練的重要性和作用，納入日常教學范圍之中，教師需結(jié)合高中生的身體素質(zhì)與實際需求不斷改進、創(chuàng)新與優(yōu)化體能訓練方式，做到與時俱進緊跟時代步伐，科學合理地安排體能訓練，摒棄一些不恰當?shù)挠柧毞椒?，切實有效地增強學生的體能訓練效果，使其身體素質(zhì)得到很好的改善，同時提升學生的精神力、意志力、堅持力和韌性等，為素質(zhì)教育理念的落實提供良好的體育支持。

參考文獻

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[3]何華興.高中體育運動技能系列模塊教學中體能練習問題思考[J].青少年體育，2021（12）：104-105.

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[5]壽勇強.高中體育教學中學生體能訓練的創(chuàng)新探索[J].廣西教育，2021（46）：147-148.