自從籃球進(jìn)入中國，通過幾十年的發(fā)展，籃球競賽體系、商業(yè)化的職業(yè)聯(lián)賽初具規(guī)模，但相較于國外籃球的發(fā)展仍存在較大差距。隨著時(shí)代的發(fā)展，籃球的技戰(zhàn)術(shù)逐漸形成多種體系，促進(jìn)籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平向前發(fā)展。同時(shí)，在籃球訓(xùn)練方法的發(fā)展過程中，發(fā)現(xiàn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。文章通過文獻(xiàn)資料、邏輯分析法對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能的意義進(jìn)行歸納總結(jié)，并進(jìn)一步提出籃球?qū)ｍ?xiàng)體能在籃球訓(xùn)練中的實(shí)際應(yīng)用。推動(dòng)籃球訓(xùn)練的發(fā)展，為籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練提出可參照的模板。

籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練能增強(qiáng)身體對(duì)抗性、增強(qiáng)心肺功能、預(yù)防身體損傷延長運(yùn)動(dòng)壽命和運(yùn)動(dòng)康復(fù)四大意義；區(qū)別于一般的體能，由于不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)的不同，體能訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)也不相同。將發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能作為常用的訓(xùn)練手段，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的競賽水平，提高運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的競賽成績。因此，在籃球訓(xùn)練中進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練是必不可少的；籃球項(xiàng)目中的專項(xiàng)體能訓(xùn)練以力量為主導(dǎo)，將速度與技術(shù)相結(jié)合。將力量訓(xùn)練分為三個(gè)大的階段包含小的周期計(jì)劃安排、將速度訓(xùn)練分為三部分以及通過先以無氧為主有氧為輔、先有氧后無氧的訓(xùn)練計(jì)劃安排和能量循環(huán)訓(xùn)練法發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。以此來合理、科學(xué)的安排訓(xùn)練計(jì)劃，更好的提高運(yùn)動(dòng)員的競賽水平，提升球隊(duì)的競賽成績。

1 籃球?qū)ｍ?xiàng)體能的概念

人體的運(yùn)動(dòng)是通過神經(jīng)、肌肉等系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作實(shí)現(xiàn)的。因此，運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)受先天遺傳因素、后天訓(xùn)練和環(huán)境因素的影響。體能一般來說可以分為兩個(gè)層次健康體能和競技體能，健康體能是人體器官各項(xiàng)機(jī)能的正常的水平，是競技體能的基礎(chǔ)。而競技體能則是在健康體能基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展的競技比賽所需要的體能。因此，為了滿足運(yùn)動(dòng)員的競技比賽需求，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行周期性、科學(xué)性的體能訓(xùn)練來提升運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。由于運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的不同，體能訓(xùn)練的目標(biāo)和任務(wù)也不同，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求的側(cè)重點(diǎn)也不同。籃球作為技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，他要求運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)全面發(fā)展的同時(shí)重點(diǎn)發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)，而發(fā)展柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)則是在一定程度上輔助運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)的發(fā)展。

2 籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的意義

2.1 增強(qiáng)身體對(duì)抗性

籃球運(yùn)動(dòng)作為技能主導(dǎo)類的對(duì)抗性項(xiàng)目。在一場(chǎng)雙方實(shí)力相當(dāng)、激烈的籃球比賽中，往往存在著高強(qiáng)度的身體對(duì)抗。這就對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著一定的要求。區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練存在以力量為主導(dǎo)的特征，力量訓(xùn)練一方面可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉密度，是得運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行對(duì)抗時(shí)能占據(jù)優(yōu)勢(shì)。另一方面，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)的肌肉力量的控制力，使得運(yùn)動(dòng)員的在進(jìn)行投籃、傳球、對(duì)抗下的突破上籃等籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)時(shí)動(dòng)作不易變形，提高穩(wěn)定性，在比賽場(chǎng)上保持良好的命中率。

2.2 增強(qiáng)心肺功能

籃球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則中國際籃聯(lián)規(guī)定籃球的比賽時(shí)長為十分鐘一節(jié)。前兩節(jié)為上半節(jié)，后兩節(jié)為下半節(jié)，上半節(jié)和下半節(jié)的每一小節(jié)之間可以休息2分鐘，上下半節(jié)之間有十分鐘的中場(chǎng)休息?；@球是一項(xiàng)有氧強(qiáng)度與無氧耐力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，并且具有高強(qiáng)度、間歇性的特點(diǎn)。通常情況下，運(yùn)動(dòng)員的心率最高可以達(dá)到180次每分到210次每分，所以，籃球?qū)\(yùn)動(dòng)員心肺功能有著一定的要求。

在進(jìn)行高強(qiáng)度的比賽時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能跟不上比賽強(qiáng)度時(shí)，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的體內(nèi)的供氧不足，體內(nèi)因運(yùn)動(dòng)帶來的乳酸無法有效的得到分解，乳酸堆積。從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)能力下降，使得運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)跟不上戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，無法完成合理的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，更好的維持運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)穩(wěn)定的狀態(tài)，更好的完成比賽。

2.3 預(yù)防身體損傷延長運(yùn)動(dòng)壽命

籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)跑、跳、投相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)稍有不注意就容易造成損傷，其常見的部位在膝蓋、踝關(guān)節(jié)和腰部。輕則是引起關(guān)節(jié)疼痛、肌肉拉傷，嚴(yán)重的話會(huì)造成軟組織挫傷、骨折和韌帶損傷，這些損傷一旦形成，就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命下降。

骨骼肌是人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力系統(tǒng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練可以增加肌肉橫截面積和肌肉密度，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)能力和最大力量，使運(yùn)動(dòng)員能在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)正確發(fā)力，正確合理的完成跑、跳、投動(dòng)作，避免損傷的出現(xiàn)，更好的起到保護(hù)骨骼和穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用。在體能訓(xùn)練時(shí)注意靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，在有可能受傷的時(shí)候，及時(shí)做出保護(hù)自己避免自身受傷的動(dòng)作。同時(shí)，體能訓(xùn)練中的柔韌訓(xùn)練也是必不可少的一部分，柔韌訓(xùn)練可以使僵硬、緊繃的肌肉得到緩解，提高肌肉的延展性和彈性。避免在完成難度較高的動(dòng)作時(shí)，造成肌肉的損傷。所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量、靈敏、柔韌相結(jié)合的體能訓(xùn)練可以最大程度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，延長運(yùn)動(dòng)壽命。

2.4 運(yùn)動(dòng)康復(fù)

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)跟不上比賽和訓(xùn)練的強(qiáng)度時(shí)，就容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)員常見的踝關(guān)節(jié)扭傷，就是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)周圍的肌肉力量不足造成的。當(dāng)踝關(guān)節(jié)扭傷后，通過物理手段進(jìn)行治療后，如果不增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，就可能造成踝關(guān)節(jié)的再次損傷，多次損傷后會(huì)使踝關(guān)節(jié)的韌帶松弛，形成不可逆的損傷。膝關(guān)節(jié)的損傷和踝關(guān)節(jié)的損傷一樣，也是由于膝關(guān)節(jié)周圍的小肌肉群的力量不足?；@球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)的前交叉韌帶撕裂和半月板損傷是導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命大幅度下降，甚至退役的原因之一。這些膝關(guān)節(jié)的損傷會(huì)導(dǎo)致腿部大肌肉群的萎縮，需要通過一系列的力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練以及柔韌訓(xùn)練對(duì)患腿進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)，使患腿恢復(fù)在一定程度上能恢復(fù)到到以前的運(yùn)動(dòng)水平甚至更高。因此，體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在受傷后，恢復(fù)比賽競技狀態(tài)的必不可少的手段之一。

因此，體能訓(xùn)練通常作為教練員用來提高竟賽水平和提升競賽成績的一種訓(xùn)練手段。

3 體能訓(xùn)練的應(yīng)用

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展，發(fā)現(xiàn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)競賽成績有一定的影響，專項(xiàng)體能訓(xùn)練重視程度也隨之提高?；@球具有高強(qiáng)度、間歇性的特點(diǎn)，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，多以力量為主導(dǎo)，將速度與技術(shù)結(jié)合的特征。并且有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球比賽時(shí)，無氧化功能的占比遠(yuǎn)大于有氧化占比。因此，在進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，需更加注重?zé)o氧訓(xùn)練。但不意味只進(jìn)行無氧訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)是通過先有氧訓(xùn)練，后無氧訓(xùn)練的階段化訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，能更好的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能。

3.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練的應(yīng)用

力量素質(zhì)的訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中占主導(dǎo)地位，由于籃球的特點(diǎn)需要籃球運(yùn)動(dòng)員的最大力量、力量耐力、速度力量全面發(fā)展，上肢、下肢、核心肌肉群的均衡發(fā)展。

在整個(gè)專項(xiàng)籃球體能訓(xùn)練中應(yīng)以力量為主導(dǎo)，在潘志國的《中國國家女籃體能訓(xùn)練周期安排研究》將籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練分為三個(gè)階段。第一階段采用低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長的訓(xùn)練方法重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的慢肌纖維，提高肌肉有氧能力，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉不易疲勞。在這一階段應(yīng)注重強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員在做力量訓(xùn)練時(shí)采用標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員掌握正確發(fā)力，并將注意力更多地集中在動(dòng)作本身，募集更多的運(yùn)動(dòng)單位參與肌肉的收縮，更好的發(fā)展肌肉的有氧化能力；第二階段注重發(fā)展以無氧糖酵解供能的快肌纖維，也就是發(fā)展肌肉的速度力量，即爆發(fā)力。在這一階段時(shí)由于進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)無氧化的占比遠(yuǎn)大于有氧化，且多以無氧糖酵解供能為主，因此這一階段要注意專項(xiàng)體能訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)比賽相結(jié)合，也就是要求運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)動(dòng)作相結(jié)合。例如運(yùn)動(dòng)員在做上肢的挺跳力量時(shí)，與籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)中的投籃動(dòng)作相似，因此在做挺跳時(shí)就要求運(yùn)動(dòng)員的上肢要完全向上推出、抖腕。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況逐漸加強(qiáng)負(fù)荷強(qiáng)度，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能適應(yīng)這一強(qiáng)度后再增加負(fù)荷強(qiáng)度，使得運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)負(fù)荷量始終保持在超過運(yùn)動(dòng)員本身所能承受的負(fù)荷量的5%～8%，以此來提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的無氧化能力。可以通過增加重量減少次數(shù)等運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)負(fù)荷量后再增加次數(shù)，以此循環(huán)的方式逐步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)，兩組之間間歇時(shí)間較短，在肌肉力量未完全恢復(fù)時(shí)進(jìn)行下一組練習(xí)；第三階段同樣也是以無氧為主注意發(fā)展快肌纖維的Ⅱb肌纖維，提高肌肉瞬時(shí)間的力量素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員在有爆發(fā)力的同時(shí)兼具力量和強(qiáng)度，保證籃球運(yùn)動(dòng)員的身體在高速移動(dòng)下具有較穩(wěn)定的對(duì)抗能力。

在進(jìn)行專項(xiàng)力量素質(zhì)時(shí)除了周期安排，還應(yīng)注意每個(gè)階段時(shí)上下肢和核心力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中以大肌肉群力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，小肌肉群的力量訓(xùn)練作為關(guān)鍵發(fā)展尋動(dòng)員的力量素質(zhì)，能更好的提高運(yùn)動(dòng)員的競賽水平、延長運(yùn)動(dòng)壽命和預(yù)防傷病。在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時(shí)，可以采取挺跳、頸后舉、高翻、平板臥推、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、仰臥或直立屈臂上拉、引體向上等動(dòng)作；進(jìn)行下肢力量的訓(xùn)練時(shí)，深蹲、半蹲跳、單腿下蹲、負(fù)重弓步走、站姿提踵、阻力帶踢片等，也可以將2到3個(gè)動(dòng)作相結(jié)合對(duì)下肢動(dòng)作進(jìn)行力量訓(xùn)練，能提高力量訓(xùn)練強(qiáng)度、更有效的提高專項(xiàng)力量素質(zhì)；核心力量可以通過仰臥舉腿、臀橋、平板支撐、平板側(cè)支撐、登山平板支撐等動(dòng)作來提高。為了保證全身力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，上、下肢及核心力量的訓(xùn)練往往不是單獨(dú)存在于某一階段，而是在這一階段根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況對(duì)其上下肢及核心力量進(jìn)行一個(gè)合理的周期安排，這一周期里既包含上下肢力量訓(xùn)練也包含核心力量訓(xùn)練，以此來達(dá)到全身肌肉力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。在一周的訓(xùn)練里應(yīng)安排3-4次專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，全面概括到運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)所運(yùn)用到的各個(gè)肌肉。并且，應(yīng)將速度素質(zhì)的訓(xùn)練放在力量素質(zhì)的訓(xùn)練之前，充分激活肌肉細(xì)胞。

3.2 專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

籃球作為技能主導(dǎo)類的項(xiàng)目，其專項(xiàng)的素質(zhì)要求區(qū)別于體能主導(dǎo)類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它更注重于與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)合?；@球項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員具有一定的反應(yīng)速度，反應(yīng)速度是在看到隊(duì)友搶斷到球后，能及時(shí)做出快下、接應(yīng)等動(dòng)作的能力，是在面對(duì)對(duì)方即將要突破時(shí)，能快速調(diào)整自身防守腳步快速選擇合理的防守位置，干擾對(duì)方進(jìn)攻的能力，籃球?qū)ｍ?xiàng)的反應(yīng)速度也就是能根據(jù)場(chǎng)上情況快速做出相應(yīng)出動(dòng)作的能力，可以通過分解訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度進(jìn)行提升；動(dòng)作速度可以通過后效果作用法、負(fù)重法和加速動(dòng)作法等訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動(dòng)員持球突破速度、投籃出手、傳球速度、防守腳步，只有突破速度快才能在籃球場(chǎng)上過掉防守人、只有出手速度快，才能有足夠出手投籃的空間、只有傳球速度快，才能避免球速過慢而被斷球，當(dāng)你防守腳步夠快時(shí)，你才能盯住你的對(duì)手，不讓他得分；移動(dòng)速度快在籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)中是運(yùn)動(dòng)員短時(shí)間內(nèi)移動(dòng)一定距離的能力，這種移動(dòng)速度快不是要求你在籃球場(chǎng)上一直快，而是間歇的，要求運(yùn)動(dòng)員在合適的時(shí)機(jī)快速的移動(dòng)一定的距離，獲取更有利的位置。將速度素質(zhì)的體能訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ?xiàng)相結(jié)合，訓(xùn)練內(nèi)容可以分為三個(gè)部分：個(gè)人速度素質(zhì)、配合速度素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)配合速度素質(zhì)。

個(gè)人速度素質(zhì)的訓(xùn)練包括一般素質(zhì)訓(xùn)練和與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合的速度素質(zhì)訓(xùn)練，一般素質(zhì)訓(xùn)練是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的短距離的沖刺能力，邊線十七趟折返跑、四線折返跑和底線對(duì)底線的折返跑可以提高運(yùn)動(dòng)員這一能力，對(duì)折返跑的時(shí)間做出規(guī)定，其時(shí)間一定是運(yùn)動(dòng)員全力奔跑才能完成的時(shí)間以及類似萊格爾跑的變速折返跑，快慢相結(jié)合模擬籃球場(chǎng)上節(jié)奏變化。速度素質(zhì)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度隨著運(yùn)動(dòng)員自身情況逐步增加，也可以通過增加阻力的方法增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。與專項(xiàng)相結(jié)合則是在運(yùn)動(dòng)員做技術(shù)訓(xùn)練時(shí)適當(dāng)加入一定的困難條件，同時(shí)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員做到突破速度、投籃出手速度、防守橫向移動(dòng)能力強(qiáng)；籃球是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不是一個(gè)人就能完成的，因此配合速度素質(zhì)的練習(xí)必不可少。通過兩人全場(chǎng)傳球、三人全場(chǎng)三次傳球、三人全場(chǎng)兩次傳球，對(duì)移動(dòng)路線、強(qiáng)度、時(shí)間做出規(guī)定區(qū)別于傳球技術(shù)的訓(xùn)練，配合速度素質(zhì)的訓(xùn)練更多地注重于運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度、傳球的質(zhì)量、上球的速度以及運(yùn)動(dòng)員上籃的穩(wěn)定性，并且要求運(yùn)動(dòng)員在三步上籃過程中不得減速；戰(zhàn)術(shù)配合速度訓(xùn)練則是在配合速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上融入一個(gè)隊(duì)伍的戰(zhàn)術(shù)體系，在訓(xùn)練過程中注意運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)時(shí)機(jī)以及移動(dòng)速度。

3.3 專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)根據(jù)不同的分類可以分為肌肉耐力、心血管耐力和有氧耐力與無氧耐力，研究發(fā)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)員的代謝一般以無氧糖酵解為主，有氧代謝為輔，因此可以通過持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和重復(fù)負(fù)荷法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力素質(zhì)練習(xí)。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)部分教練員在訓(xùn)練過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量的無氧耐力訓(xùn)練，不重視有氧耐力的發(fā)展，其誤區(qū)在于，只認(rèn)為無氧化能力是籃球?qū)ｍ?xiàng)的關(guān)鍵，而忽略了有氧化能力是無氧化能力的基礎(chǔ)。因此在發(fā)展耐力素質(zhì)時(shí)應(yīng)先發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧化能力在發(fā)展無氧化能力。通過HIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法可以顯著提高運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力和無氧耐力，HIT通過先快慢結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，最大程度的刺激運(yùn)動(dòng)員的心肺的同時(shí)增強(qiáng)肌肉有氧耐力，也在一定程度上也保證了肌肉不易疲勞受傷。同時(shí)HIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員ATP-CP的供能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的短距離的沖刺能力。

在籃球訓(xùn)練的實(shí)際要求中，籃球的專項(xiàng)耐力素質(zhì)我們一般將它分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。一般耐力素質(zhì)的訓(xùn)練主要是通過持續(xù)勻速負(fù)荷法和變速負(fù)荷法來進(jìn)行發(fā)展。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力可以通過能量循環(huán)訓(xùn)練法，有研究表明能量循環(huán)訓(xùn)練法的負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)員的在比賽時(shí)的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，能更好的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。能量循環(huán)訓(xùn)練法強(qiáng)度高、密度大、間歇時(shí)間短，將8-10種與籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)有關(guān)的動(dòng)作進(jìn)行組合循環(huán)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的全身肌肉進(jìn)行負(fù)荷刺激以提高運(yùn)動(dòng)員的無氧化能力，發(fā)展籃球的專項(xiàng)耐力，更好的適應(yīng)比賽的負(fù)荷強(qiáng)度。

4 結(jié)論

（1）籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練能夠增強(qiáng)身體對(duì)抗、增強(qiáng)心肺功能提高運(yùn)動(dòng)成績和預(yù)防身體受傷延長運(yùn)動(dòng)壽命和運(yùn)動(dòng)康復(fù)，是籃球訓(xùn)練體系中不可或缺的一部分。專項(xiàng)體能訓(xùn)練的完善與發(fā)展在一定程度上促進(jìn)籃球訓(xùn)練體系的發(fā)展。

（2）在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征，重點(diǎn)發(fā)展力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)。以力量為主導(dǎo)安排訓(xùn)練周期，將速度訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合將籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)分為三部分，以發(fā)展無氧耐力訓(xùn)練為關(guān)鍵對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，依次來提高運(yùn)動(dòng)員的競賽成績。

（作者單位：西安工業(yè)大學(xué)）