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        現(xiàn)代女性如何做好個人健康養(yǎng)生

        2022-12-31 00:00:00張歡
        健康之家 2022年14期

        很多女性喜歡節(jié)食減肥,營養(yǎng)較男性相比更容易缺乏。男女本質(zhì)上的差異,加上女性特有的生理結(jié)構(gòu),比男性更易患病。女性免疫力起落不定,正因為這種不穩(wěn)定因素容易導致以下疾病的發(fā)生。

        甲狀腺疾病

        據(jù)最新數(shù)據(jù)顯示,甲狀腺癌發(fā)病率在逐年上升。我國甲狀腺癌的平均發(fā)病率為7.7~10/萬人,而女性甲狀腺癌的發(fā)病率比男性高3~5倍。

        甲狀腺結(jié)節(jié)是指在甲狀腺內(nèi)的腫塊,可隨吞咽動作隨甲狀腺而上下移動,是臨床常見的病癥,可由多種病因引起。甲狀腺結(jié)節(jié)多發(fā)生在女性身上,其原因是女性的情緒變化快,容易生氣、煩悶。碘攝入的不足和過量會加重病癥。

        甲狀腺癌

        女性發(fā)病較多,男女發(fā)病比例為1:(2~4)。任何年齡均可發(fā)病,以青壯年多見。甲狀腺癌現(xiàn)在已成為大城市婦女中最危險的癌癥之一。體內(nèi)雌性激素越高,越容易導致甲狀腺癌的發(fā)生。許多甲狀腺異常人群會出現(xiàn)發(fā)脾氣,長期郁悶、心情郁結(jié);脾氣暴躁的還會出現(xiàn)甲亢,郁結(jié)過多就會出現(xiàn)結(jié)節(jié)和囊腫。

        及時調(diào)節(jié)自己的情緒就顯得非常重要。這樣的情況,我們該如何應對?

        建議定期做甲狀腺超聲檢查,尤其是女性。近幾年甲狀腺檢查也列入超聲檢查的項目中,幫助人們及時發(fā)現(xiàn)病情。要學會調(diào)理自己的情緒,盡量做到少生氣,生活中要避免產(chǎn)生緊張、焦慮、憂愁、失眠等不良情緒,有壓力及時緩解。甲狀腺對碘較敏感,日常生活中,應避免碘攝入不足或過量,海產(chǎn)品不要過量食用。

        類風濕性關(guān)節(jié)炎

        女性的發(fā)病率為男性的2~3倍,高發(fā)年齡為40~60歲。關(guān)節(jié)活動不靈活,容易生病,抵抗力下降,出現(xiàn)自身免疫疾病,可能會影響心臟。

        紅斑狼瘡

        紅斑狼瘡是比較難以治療的一種疾病,身體細胞出現(xiàn)紊亂,免疫細胞開始攻擊機體,對皮膚、器官、關(guān)節(jié)造成損害。

        婦科疾病

        很多婦科癌癥在早期沒有明顯的癥狀,所以很容易錯過治療的最佳時機。女性癌癥的種類也比男性多,最常見的是乳腺癌、卵巢癌、宮頸癌等。但這類婦科疾病隱匿性強、致癌率大,讓預防疾病成為關(guān)鍵。

        亞健康

        女性的生理變化比較劇烈,女性在一生當中要經(jīng)歷懷孕、分娩、哺乳、更年期等一些重要的生理變化。那么體內(nèi)的內(nèi)分泌、免疫、神經(jīng)系統(tǒng),都會在這些階段進行劇烈的調(diào)整,加上每個月都會有的生理期,也使得女性比男性在情緒的變化上,更明顯地受身體的影響。

        女性大腦內(nèi)的血清素比男人少,這種化學物質(zhì)由雌性激素控制生成,影響女性們的情緒,再加上女人對血清素變化的反應更為強烈,患抑郁癥的幾率是男人的3倍。這也就是女性跟男性對比更為感性的原因。

        全職媽媽們每天除了無休止地家務(wù),還需照看孩子。隨著孩子的出生,大家的注意力逐漸轉(zhuǎn)到孩子身上,不少媽媽會產(chǎn)后抑郁。職業(yè)女性壓力更大,除了家庭因素,工作因素也常常導致情緒失控。

        綜上所述,情緒是多種疾病的根源,然而多數(shù)女性不會調(diào)節(jié)自己的情緒,不能像男性一樣快速調(diào)解自我。女性維護好自己的健康已成頭等重要的事。關(guān)愛女性健康,是社會、家庭和個人都不容忽視的問題。

        如何做好個人健康養(yǎng)生

        學會傾訴

        找到適合的傾訴對象, 及時傾訴自己的苦悶, 尋求積極的安慰, 從而調(diào)節(jié)自己的情緒。盡量不要一個人待著,多進行社交、旅游,不要采取不理智消費、暴飲暴食等消極的逃避方式。

        注重飲食

        多喝水。水是生命之源,多飲用溫水可以促進促進食物消化,新陳代謝的加快,加快排毒的速度。維持體內(nèi)pH值,喝水少的人血液的黏稠度會增加血液過于黏稠,血流速度會減慢,嚴重時可影響人體重要器官的血液供應,甚至引發(fā)心臟病和中風。

        多喝豆?jié){。喝豆?jié){可以補充大豆異黃酮,豆?jié){中不僅含有抑制反式脂肪的不飽和脂肪酸類物質(zhì),還含有中和糖類分子過度吸收或游離的物質(zhì),對年齡增長引起的皮膚暗黃,囤積脂肪有明顯的改善效果。多年臨床觀察顯示,長期飲用豆?jié){習慣的人患胃癌、乳腺癌的概率比不喝豆?jié){的人低近50%。

        保證不同種類維生素的攝入。例如:蘋果中含有豐富的果膠, 是職場女性隨時補充能量、緩解壓力的好食物。

        不熬夜

        越來越快的工作節(jié)奏, 讓很多女性的精神高度緊張,職場女性在下班之后有時候還會加班熬夜。拋開不可抗力因素,應盡早休息,保證充足的睡眠。

        睡眠時間能保持在6~8 h,睡眠過程良好,無打斷,會讓人情緒穩(wěn)定,第二天的精力充沛。睡眠不足時,人容易變得脾氣暴躁、易怒、健忘,日?;顒有氏陆担?jīng)常感冒、頭疼等?,F(xiàn)在,心臟病、猝死經(jīng)常發(fā)生在年輕人的身上,很多人不是不想睡而是睡不著。年輕人容易失眠,晚上的時候很難入眠,想睡反而反反復復睡不著。那么不妨嘗試一些有氧運動。

        保持鍛煉

        運動可以增強心肺功能、鍛煉肺活量。骨本身的鈣流失增多,加速骨質(zhì)疏松的進展。運動對精神、 體力等可以起到促進作用,使皮膚緊致,減少贅肉。

        如果長期不運動肌肉含量降低,容易造成骨質(zhì)疏松,對心肺功能、精神、心理等方面均有較大影響。可以搭配維生素D和骨膠原蛋白,綜合補充營養(yǎng)才能促使骨骼恢復,增加骨骼中骨質(zhì)含量。

        保證健康的生活并不難,重要的是自己要邁開腿并堅持。男士們平時多理解體諒一下女性,生理期、妊娠、哺育孩子、職場的多重壓力,讓女性常會感到壓力和不適,此時更需要男士的鼓勵和關(guān)心,而不是一味地責備。在一個家庭中,丈夫的良好態(tài)度更容易促進感情和諧、家庭的穩(wěn)定。

        關(guān)愛女性健康,從現(xiàn)在做起,從你我做起。

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