鄭大軍 朱天宇 淮北師范大學信息學院

大學生是未來社會發(fā)展的中堅力量，其體質(zhì)健康狀況對個人和社會發(fā)展都產(chǎn)生重要影響，然而，現(xiàn)階段大學生體質(zhì)健康狀況不容樂觀，許多大學生身體素質(zhì)不佳、體能較差，并伴有肥胖、近視、高血壓等問題，對學生的日常學習、生活以及個人發(fā)展形成阻礙。對此，亟須重視大學生體質(zhì)健康狀況，做好相應的教育和管理工作，幫助大學生形成健康意識，助力大學生提升身體素質(zhì)，實現(xiàn)健康發(fā)展。

一、提升大學生體質(zhì)健康狀況的重要性

（一）提升身體機能，保持身心健康

提升大學生體質(zhì)健康狀況有助于學生保持良好的身體機能，促進學生身心健康發(fā)展。從大學生體測情況來看，許多大學生體測不達標，身體機能不佳，其重要原因在于學生的體質(zhì)健康狀況不理想，因此，有必要重視體質(zhì)健康管理，采取措施提升學生的身體機能。人類的生理與心理具有密切聯(lián)系，一般而言，學生的身體素質(zhì)越強，其心理狀態(tài)更為穩(wěn)定，心理素質(zhì)更為突出，反之，一些身體素質(zhì)相對較弱的學生則時常出現(xiàn)不良情緒，影響學生的心理狀況，因此，做好體質(zhì)健康管理，有助于學生形成強健的體魄，進而形成健康、穩(wěn)定的心理，促進學生身心協(xié)同發(fā)展。

（二）為學生學習與生活提供保障

大學生的主要職責是學習，在學習之余，學生應當處理好生活事務，照顧自己的生活，而良好的身體素質(zhì)是學生努力學習、健康生活的重要保障。如果學生體質(zhì)不佳，容易導致學生精力不足，而且無法長時間集中精力于學習活動。與此同時，體質(zhì)健康狀況不佳會導致學生體弱多病，浪費較多的時間和精力。因此，有必要做好體質(zhì)健康管理，幫助學生提升身體素質(zhì)，為學生的學習和生活提供提質(zhì)方面的保障。

二、大學生體質(zhì)健康狀況及成因

（一）大學生體質(zhì)健康狀況

結(jié)合體測數(shù)據(jù)、問卷調(diào)研及相關的研究資料，我國大學生的體質(zhì)健康狀況并不理想，且呈現(xiàn)下降的趨勢，具體而言，大學生體質(zhì)健康狀況不佳主要體現(xiàn)在以下方面。

第一，大學生身體運動能力弱，學生身體機能較差，以男子1000米長跑為例，近半數(shù)的大學生不合格，且不合格比例隨著年級的增長而逐步增加。第二，大學生肥胖狀況突出，尤其是隨著年級的增長，大學生肥胖比例越來越高，更有少部分大學生甚至出現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病。第三，部分大學生內(nèi)分泌紊亂，在體檢的過程中，部分學生體檢指標不正常，表明學生內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)異常，應當引起重視。

（二）大學生體質(zhì)健康問題成因

1.體育運動不足，缺乏正確的運動習慣

體育運動不足是影響體質(zhì)健康狀況的關鍵性因素，一般而言，每天堅持30～60min的運動即可保持正常的身體代謝，有效避免肥胖、高血壓等慢性疾病，但結(jié)合問卷調(diào)研和相關研究資料，超過半數(shù)的大學生沒有運動的習慣。與此同時，體育課程是大學階段的必修課程，但在體育課期間，部分學生對體育學習、體育運動持有排斥態(tài)度，消極對待體育課程和體育運動，這是導致學生體育運動不足的重要因素，也是造成學生體質(zhì)健康狀況下降的重要因素。

2.飲食不規(guī)律，導致學生體質(zhì)下降

許多大學生存在飲食不規(guī)律的問題，具體表現(xiàn)在兩方面。第一，飲食時間不規(guī)律，正常情況下，早上七點鐘到八點鐘為早餐時間，中午十二點為午餐時間，下午六點鐘左右為晚餐時間，但部分學生的飲食時間相當混亂。例如，學生上午空腹上課、深夜進食甚至凌晨進食等等，打亂了正常的飲食規(guī)律，也影響學生的生物鐘，而且深夜、凌晨兩個時間段進食極其容易引發(fā)肥胖問題。第二，飲食結(jié)構(gòu)不規(guī)律，一般而言，健康的飲食應當保持蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維和脂肪的合理搭配，但部分學生喜歡食用高油脂、高碳水食物，蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入不足，且熱量攝入超標，對學生體質(zhì)健康造成不良影響。此外，少部分大學生存在吸煙、喝酒等不良習慣，這也是飲食不規(guī)律的重要體現(xiàn)，也會對學生的體質(zhì)健康造成不良影響。

3.缺乏健康觀念，過度節(jié)食

部分大學生缺乏健康觀念，片面追求以瘦為美，在減肥期間不去調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不去增加運動量，而單純依靠節(jié)食減肥，這種觀念導致學生營養(yǎng)元素攝入不足，對于女生影響尤為嚴重，導致部分女生生理期不規(guī)律、脫發(fā)、面黃肌瘦等等。與此同時，部分學生在減肥期間盲目拒絕一切脂肪，然而，從現(xiàn)代醫(yī)學角度來看，魚肉、堅果、雞蛋等食物內(nèi)的脂肪多為優(yōu)質(zhì)脂肪，不僅不會增肥，反而有助于學生減肥，不難發(fā)現(xiàn)，缺乏正確的健康觀念和飲食觀念也是導致學生體質(zhì)健康狀況下降的重要因素。

4.作息不規(guī)律，生活作息紊亂

結(jié)合調(diào)研問卷數(shù)據(jù)分析，幾乎所有大學生都有過熬夜經(jīng)歷，其中，過半大學生熬夜頻率超過每周三次，熬夜不僅導致學生出現(xiàn)入睡困難的情況，還會導致身體激素分泌紊亂。例如，長期熬夜的學生會出現(xiàn)腎上腺素分泌紊亂的情況，入夜以后身體仍舊處于應激狀態(tài)。同時，熬夜會引發(fā)胰島素抵抗，而胰島素抵抗會導致身體肥胖。此外，熬夜會影響肝臟、腎臟等身體器官的功能。不難發(fā)現(xiàn)，熬夜對學生的身體影響最大，是導致學生體質(zhì)健康狀況下降的重要因素。

5.學校缺乏體質(zhì)健康教育與管理

在現(xiàn)階段的大學教育中，學校和教師更為關注學生的成績，大部分高校缺乏體質(zhì)健康教育和相關的管理工作，并未開設體質(zhì)健康課程，學生缺乏健康意識，忽視自身的健康情況，這是導致學生身體素質(zhì)下降的重要因素。同時，學校并未組織學生進行統(tǒng)一體檢，也并未對學生提供體質(zhì)健康管理方面的建議，學校對學生體質(zhì)健康狀況的監(jiān)測、管理不到位，這些因素也在一定程度上導致學生體質(zhì)健康狀況下降。

三、大學生體質(zhì)健康狀況提升策略

通過上文的分析可以發(fā)現(xiàn)，大學生在體育運動、飲食規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)、生活作息方面存在問題，而學校則缺乏體質(zhì)健康教育和體質(zhì)健康管理，這些因素導致學生身體素質(zhì)下降，對此，為了提升學生的身體素質(zhì)，助力大學生身心健康發(fā)展，提升學生的體質(zhì)健康狀況，學校應當發(fā)揮關鍵作用，采取措施引導學生積極參與體育運動，規(guī)范飲食，形成良好的飲食習慣和生活規(guī)律，做好體質(zhì)健康宣傳教育，強化體質(zhì)健康管理。

（一）引導學生積極參與體育運動

體育運動對大學生體質(zhì)健康狀況產(chǎn)生直接影響，部分大學生缺乏運動意識和良好的運動習慣，對此，學校方面應當做好體育課程設置，強化體育運動宣傳，積極推進校內(nèi)體育場地建設，為學生營造良好的運動條件，進而吸引學生參與體育運動。

在體育課程優(yōu)化設置期間，學校需要做好調(diào)研工作，了解學生感興趣的體育項目，統(tǒng)計項目人數(shù)，并據(jù)此設置體育課程，使體育課程符合學生興趣，能夠吸引學生積極參與體育運動，讓學生在運動中不斷改善身體狀況、提升身體素質(zhì)。與此同時，體育教師應當積極配合學校工作，并將體質(zhì)健康教育融入體育教學，使學生意識到保持身體健康、提升身體素質(zhì)的重要意義，進而形成體質(zhì)健康管理觀念，助力學生轉(zhuǎn)變思想認知。

學校借助校運會進行體育運動宣傳，將宣傳的重點放在體育運動的好處、體育項目的趣味性等方面，吸引學生積極參與運動。與此同時，各學院可以定期舉辦院級球賽，借助球賽活動進行體育宣傳。學校應當積極推進體育場地建設，為學生開展體育運動提供良好的場地保障和硬件設施，吸引學生更加積極主動地參與到體育運動中，通過體育運動不斷提升自身的體質(zhì)健康狀況[1]。

（二）強化飲食健康教育與管理

學校需要做好飲食健康教育工作，引導學生樹立健康飲食觀念，引導學生形成健康的飲食規(guī)律。結(jié)合上文分析，飲食健康教育應當從兩方面入手，其一，引導學生規(guī)范飲食時間，非必要情況下減少深夜飲食、凌晨飲食，堅持做到三餐按時吃飯，做到早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少，有效避免暴飲暴食和無規(guī)律飲食。其二，引導學生調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理搭配營養(yǎng)元素，通俗而言，多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)肉類，多吃粗糧，增加膳食纖維攝入量，適當攝入精制碳水和優(yōu)質(zhì)脂肪，避免攝入劣質(zhì)碳水、劣質(zhì)脂肪。

在針對學生做好飲食健康教育的基礎上，學校應當與餐廳進行合作，強化飲食健康管理，推出綠色食品、營養(yǎng)食品。例如，學校餐廳可以針對減肥期學生群體推出輕食套餐、綠色套餐，而針對熱愛運動的學生推出運動套餐、營養(yǎng)套餐，以此幫助學生主動調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，有效避免學生攝入過多的垃圾食品。此外，針對前文提及的煙酒問題，學校方面應當做好相應管理工作，避免學生染上不良惡習。

（三）借助新媒體展開健康教育

前文提及，部分學生持有錯誤的健康觀念，片面追求以瘦為美，甚至不惜以節(jié)食來降低體重，這種觀念損害學生身體健康，導致學生身體素質(zhì)下降，針對這一問題，學校應當做好健康教育。一方面，學校通過校內(nèi)新媒體中心、融媒體中心開展健康教育宣傳，向?qū)W生推送健康教育文章、健康教育視頻，為學生普及健康教育的相關知識。另一方面，學校開設健康教育選修課，鼓勵學生報名選修課，并在課程期間學習健康知識，了解減肥知識和人體生理知識，從而實現(xiàn)運動減肥、健康減肥。此外，學校應當重視食品健康教育，向?qū)W生普及常見的優(yōu)質(zhì)食物，例如，魚肉、雞蛋、牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪，土豆、玉米、蕎麥等食物富含優(yōu)質(zhì)碳水，而烤串、泡面、漢堡等食物中則多為劣質(zhì)脂肪和劣質(zhì)碳水，通過這些食品健康教育普及活動，可以幫助學生快速分辨生活中的食物性質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)食物的攝入量。此外，學校可以邀請當?shù)厥乘幈O(jiān)部門的工作人員，或者醫(yī)院、食品企業(yè)的工作人員進入校園，為學生普及食品健康知識，使學生形成健康飲食、綠色飲食的觀念[2]。

（四）引導學生規(guī)范生活作息

生活作息紊亂、晝夜節(jié)律混亂是導致大學生體質(zhì)健康狀況下降的重要因素，對此，學校需要做好定期的宣傳活動，引導學生主動規(guī)范生活作息，調(diào)整晝夜節(jié)律，能夠按時入睡，保證睡眠質(zhì)量，實現(xiàn)內(nèi)分泌穩(wěn)定。例如，學校舉辦文明宿舍、優(yōu)秀宿舍評比活動，將熄燈時間、入睡時間作為評比的重要依據(jù)，以此鼓勵學生能夠做到按時熄燈。同時，學校在宿舍樓內(nèi)張貼標語，幫助學生了解熬夜的危害及其作用機理，使學生能夠逐步做到非必要不熬夜。在這一方面，高校輔導員應當發(fā)揮關鍵作用，對學生展開教育活動，輔導員應當與每個宿舍的舍長與班級內(nèi)的朋輩志愿者進行溝通，使其主動勸誡舍友保持良好的作息規(guī)律，做到早睡早起、健康生活[3]。

（五）強化學生體質(zhì)健康監(jiān)測管理

學校需要對大學生的體質(zhì)健康狀況進行定期監(jiān)測，做好體質(zhì)健康管理工作，具體可以從以下兩方面開展。第一，通過每學期的體檢、體測，了解學生的身體健康狀況，如心肺功能、肌肉爆發(fā)力、肌肉耐受力、身體協(xié)調(diào)性等等，并根據(jù)學生的體測情況給出相應的健康管理建議，同時，學校做好體測數(shù)據(jù)收錄、歸檔，判斷學生的身體狀況變化趨勢。另一方面，學?？梢岳矛F(xiàn)代化運動科技、運動軟件，鼓勵學生對自己的身體狀況進行日常監(jiān)測，例如，學生可以利用Keep健身計算自身的BMI，而后Keep健身會給出相應的運動計劃和飲食計劃，再如，學生也可以利用薄荷、檸檬瘦身等軟件進行身體監(jiān)測，都可以幫助學生實施掌握自己的身體情況，并借助軟件上提供的建議和方案改善身體健康狀況[4]。

（六）打造重視體質(zhì)健康管理的校園環(huán)境

學生大多數(shù)時間都處于校園內(nèi)，對此，學校可以將體質(zhì)健康元素、運動元素融入校園環(huán)境中，打造陽光生活、健康生活的校園環(huán)境，發(fā)揮環(huán)境的育人價值，在潛移默化中助力學生形成健康意識、體育運動意識。具體而言，學?？梢酝ㄟ^新媒體中心推送相關的圖文信息，或者通過張貼標語創(chuàng)設相應環(huán)境，或者通過校內(nèi)廣播，在特點時間播放有關體質(zhì)健康的內(nèi)容，多種措施共同構(gòu)建充滿健康、充滿運動元素的校園環(huán)境。此外，在校園環(huán)境建設期間，可以發(fā)揮體育活動、體質(zhì)健康活動的重要作用，通過常態(tài)化活動營造相應氛圍。

四、結(jié)論

大學生體質(zhì)健康情況對學生的身心健康、生活和學習具有重要影響，從目前的大學生身體狀況來看，不少學生都或多或少存在肥胖、近視等問題，少部分學生存在高血壓、高血脂等慢性疾病，主要原因在于學生缺乏運動，缺乏健康知識和健康觀念，作息不夠規(guī)律以及學校缺乏體質(zhì)健康管理，為了幫助學生形成健康提質(zhì)，提升身體素質(zhì)，學校方面應當從體育運動宣傳、飲食健康教育與管理、引導學生規(guī)范生活作息、做好體質(zhì)健康監(jiān)測管理以及創(chuàng)設校園環(huán)境等方面入手，多措并舉共同促進學生身體發(fā)展，幫助學生保持健康的身體狀態(tài)。