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        健身操舞訓(xùn)練對大學(xué)生體質(zhì)健康水平的影響
        ——以山西工程科技職業(yè)大學(xué)為例

        2022-12-31 09:57:17馬嬌山西工程科技職業(yè)大學(xué)
        灌籃 2022年13期
        關(guān)鍵詞:肺活量體能訓(xùn)練體質(zhì)

        馬嬌 山西工程科技職業(yè)大學(xué)

        核心素養(yǎng)是當(dāng)前體育課程與教學(xué)領(lǐng)域研究的熱點,核心素養(yǎng)培育下為了提高學(xué)生的體育素養(yǎng)、增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)和增進(jìn)健康?!爸袊髮W(xué)生體質(zhì)健康”近年來呈現(xiàn)下滑現(xiàn)象,大學(xué)生主要出現(xiàn)腿部力量不足、肥胖等問題,這與運動不足,缺乏體育鍛煉為主。解決當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)健康問題,主要以學(xué)校體育與課外活動為主,在職業(yè)大學(xué)有獨特的活動模式,激發(fā)學(xué)生鍛煉興趣,山西工程科技職業(yè)大學(xué)公共體育課程是開展體育項目最多的職業(yè)大學(xué),學(xué)生選擇自己喜歡的項目、老師及時間結(jié)合課外體育活動進(jìn)行鍛煉。

        一、研究對象與方法

        (一)研究對象

        山西工程科技職業(yè)大學(xué)本科20名女生,無訓(xùn)練經(jīng)驗,2020年9月—2021年9月,(進(jìn)行每周3次,每次90分鐘)實驗前后進(jìn)行對比分析。

        (二)研究方法

        (1)文獻(xiàn)資料法:通過知網(wǎng)與一些官方網(wǎng)站查閱與本文相關(guān)的數(shù)據(jù)與資料。

        (2)實驗法:選擇山西工程科技職業(yè)大學(xué)本科20級20名女生,進(jìn)行實驗,測試實驗前與實驗后五項指標(biāo)的差異。訓(xùn)練安排:每周3次,訓(xùn)練時間:90分鐘,訓(xùn)練周期為一學(xué)年健身操舞訓(xùn)練,期間不可以替換項目,進(jìn)行一年正常的教學(xué)內(nèi)容,測試項目標(biāo)準(zhǔn)及依據(jù)以《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的指標(biāo)要求測試項目進(jìn)行測試與評價,測試項目:身高、體重、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、800米最后對她們體質(zhì)健康測試結(jié)果進(jìn)行對比。

        (3)數(shù)理分析法:選用SPSS11.0分析軟件對實驗前后2組數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

        二、結(jié)果與分析

        (一)健身操舞訓(xùn)練設(shè)計

        1.教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容

        健身操舞訓(xùn)練內(nèi)容:技術(shù)訓(xùn)練、成套動作套路訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練等。每周3次訓(xùn)練,身體素質(zhì)與技術(shù)訓(xùn)練混合進(jìn)行。訓(xùn)練內(nèi)容形式多樣,在訓(xùn)練過程中要注意:訓(xùn)練目標(biāo)、任務(wù)、過程、效果、評價等,主要以學(xué)生為中心,激發(fā)學(xué)生練習(xí)的興趣,體現(xiàn)學(xué)生個體化特征。訓(xùn)練模式多樣化,要以健身操舞的特點增加趣味性訓(xùn)練內(nèi)容,調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性與主動性。營造一個輕松愉悅的鍛煉場所。

        2.訓(xùn)練方法

        健身操舞訓(xùn)練要以學(xué)生為中心,訓(xùn)練方法分為三步:初級階段、中期階段、期末階段。為了使初學(xué)者盡快握動作,教師在教學(xué)方法上采?。菏紫扔^看視頻,讓學(xué)生對動作有個初步認(rèn)知,再進(jìn)行完整示范、分解示范、學(xué)生體會動作。學(xué)生在練習(xí)中采取自我練習(xí)、多人小組練習(xí)、小組比賽等練習(xí)方法。教師應(yīng)安排學(xué)生更多的身體素質(zhì)訓(xùn)練,尋找健身操舞的運動感覺,學(xué)生在動作達(dá)到規(guī)格要求的基礎(chǔ)上,逐步提高學(xué)生對動作的高標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)化技能。

        (二)實驗前后女大學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)測試成績對比分析

        近幾年根據(jù)大學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)測試結(jié)果不容樂觀,大學(xué)生體育鍛煉意識比較薄弱,本文針對20名女大學(xué)生參加健身操舞訓(xùn)練前后的測試成績進(jìn)行對比分析(見表1)。

        1.實驗前后BMI指數(shù)分析

        實驗前測試中有部分學(xué)生BMI指數(shù)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)值,主要原因是在體重較重或低體重的情況,學(xué)生在高中學(xué)習(xí)壓力大,基本很少進(jìn)行體育鍛煉,到大學(xué)也就形成很少主動參加體育鍛煉,導(dǎo)致肥胖體型的出現(xiàn)。還有一些學(xué)生過于追求身材,單純靠節(jié)食等方式減重,不結(jié)合科學(xué)的鍛煉,導(dǎo)致BMI指數(shù)不在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。通過近一年的辛苦訓(xùn)練,最后學(xué)生身高有所增長,但不是很明顯。在近一年訓(xùn)練后,測試女生體重有明顯的下降,這表明健身操舞訓(xùn)練對控制體重有明顯效果。間接表明:大學(xué)生在大學(xué)階段并沒有重視體育鍛煉,20名女生BIM指數(shù)全部達(dá)到正常值的范圍,建議學(xué)生用科學(xué)的鍛煉達(dá)到減脂的效果。

        2.實驗前后肺活量成績分析

        在測試的肺活量指標(biāo)中,實驗前有5名學(xué)生肺活量測試結(jié)果不及格,20名女生的測試結(jié)果均值為2103.80±240.73。15名學(xué)生成績均在及格分?jǐn)?shù)范圍內(nèi),經(jīng)過近1年的健身操舞訓(xùn)練,20名女生的心肺功能大有提高,20名女生在訓(xùn)練后測試肺活量平均值在2553.50±194.40,前后相比顯著,學(xué)生在進(jìn)行健身操舞訓(xùn)練時,隨著健身操舞技術(shù)的逐步掌握,其課堂練習(xí)時間和強(qiáng)度也會有所增強(qiáng),呼吸深度和呼吸頻率隨之加快,同時使呼吸肌能得到更好的鍛煉,說明健身操舞訓(xùn)練對大學(xué)生肺活量有所提高,課堂中應(yīng)適當(dāng)增加專項體能訓(xùn)練對肺活量影響更加顯著。

        3.實驗前后立定跳遠(yuǎn)成績分析

        測試前有14名學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績不及格。通過觀察發(fā)現(xiàn)大多數(shù)女生身體協(xié)調(diào)性不好,在跳遠(yuǎn)時擺臂與起跳不協(xié)調(diào),腿部力量不夠。經(jīng)過近1年的健身操舞專項訓(xùn)練,20名女生的身體協(xié)調(diào)性大有提高,立定跳遠(yuǎn)成績提高,腿部力量是基礎(chǔ),需要下肢的爆發(fā)力,可見,健身操舞運動對女大學(xué)生下肢力量有著很好的幫助。20名女生在訓(xùn)練后測試立定跳遠(yuǎn)成績均有提高,建議在體育教學(xué)中適當(dāng)增加學(xué)生的身體協(xié)調(diào)、腿部力量練習(xí)等。

        4.實驗前后800m跑成績分析

        健身操舞專項體能訓(xùn)練可以提升耐力,800米測試是女大學(xué)生最不愿意面對的一項測試,實驗前的測試成績不理想,健身操舞專項體能練習(xí)一般以10分鐘左右無間歇練習(xí)形式,提高學(xué)生的心肺耐力及有氧代謝,從測試結(jié)果中發(fā)現(xiàn)測試后比測試前的平均值增快21秒,說明健身操舞專項體能訓(xùn)練是有效果的。通過觀察20名女生測試后身體狀態(tài)也不錯。

        5.實驗前后坐位體前屈成績分析

        健身操舞教學(xué)與體能訓(xùn)練中,柔韌專門練習(xí)對學(xué)生腰、腿柔韌及下肢力量與速度有很好的促進(jìn)作用,在試驗前女生坐位體前屈平均值達(dá)5.40±3.72,在健身操舞訓(xùn)練中適當(dāng)增加柔韌方面的練習(xí),健身操舞動作拍腳練習(xí)能增強(qiáng)腿部與背部柔韌性,提高學(xué)生身體柔韌性,從測試結(jié)果中發(fā)現(xiàn)測試實驗后學(xué)生坐位體前屈平均值達(dá)22.15±2.78,從測試結(jié)果中發(fā)現(xiàn)測試前比測試后的平均值增大6厘米。使坐位體前屈成績有明顯提高。

        6.實驗前后總成績對比分析

        通過表中數(shù)據(jù)顯示,實驗前后所受試者的成績均有提高。經(jīng)過長達(dá)一年的健身操舞訓(xùn)練,職業(yè)大學(xué)20名女學(xué)生在體能方面有所提高。效果比較明顯,健身操舞運動從各方面都能提高大學(xué)生的身體素質(zhì)。

        三、結(jié)論與建議

        (一)結(jié)論

        1.健身操舞運動專項體能訓(xùn)練對職業(yè)女大學(xué)生的身體形態(tài)影響不明顯,對心肺功能、下肢力量、柔韌方面有很好的促進(jìn)作用。

        2.女大學(xué)生在測試后,有個別項目測試結(jié)果變化顯著,其柔韌、耐力及速度都有所提高,但上肢力量增強(qiáng)不夠。

        (二)建議

        1.操舞教學(xué)中,教師應(yīng)該適當(dāng)安排專項體能訓(xùn)練進(jìn)行輔助練習(xí),提升學(xué)生運動量,全面發(fā)展職業(yè)大學(xué)生的體能。

        2.操舞專項體能練習(xí)強(qiáng)度比較大,教師應(yīng)把控好強(qiáng)度,注重訓(xùn)練內(nèi)容的趣味,激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣。

        本文通過訓(xùn)練學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)各項測試成績明顯提高,在訓(xùn)練過程中主要以培養(yǎng)學(xué)生鍛煉的興趣為主,引導(dǎo)學(xué)生自主參與體育鍛煉,學(xué)生可以增設(shè)健身操舞社團(tuán)、定期組織相關(guān)校園賽事、增加學(xué)生的參與度,以學(xué)生為中心,激發(fā)學(xué)生鍛煉興趣,使大學(xué)生群體體質(zhì)健康水平有明顯提高。

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