姜 燕 包春財(cái) 吳 迪

①齊齊哈爾大學(xué)體育學(xué)院 ②訥河市城南中心學(xué)校體育組

為提高我國(guó)青少年冰球運(yùn)動(dòng)員的體能和競(jìng)技水平，通過(guò)文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、能量代謝類型和運(yùn)動(dòng)疲勞機(jī)制進(jìn)行分析，結(jié)合青少年的特征探析冰球的體能恢復(fù)規(guī)律與體能訓(xùn)練的方法；并提出優(yōu)化冰球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)性訓(xùn)練、合理安排訓(xùn)練周期的對(duì)策。

冰球運(yùn)動(dòng)也稱冰上曲棍球，是冬季奧運(yùn)會(huì)中重要的對(duì)抗性比賽項(xiàng)目之一，由于場(chǎng)地和設(shè)備的要求較高，冰球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)開(kāi)展得相對(duì)較慢，北京冬奧會(huì)的成功申辦促進(jìn)了我國(guó)冰雪項(xiàng)目的快速發(fā)展，冰球運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越受到人們的關(guān)注，尤其在青少年中逐漸廣泛地開(kāi)展起來(lái)，在一些城市成立了青少年冰球運(yùn)動(dòng)隊(duì)，近年來(lái)青少年冰球比賽在我國(guó)相繼開(kāi)展起來(lái)，為我國(guó)冰球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)隊(duì)提供了后備人才力量。運(yùn)動(dòng)性疲勞對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平和身體機(jī)能均有負(fù)面影響，尤其是處于身體發(fā)育時(shí)期的青少年運(yùn)動(dòng)員，科學(xué)的體能恢復(fù)尤為重要。目前我國(guó)關(guān)于冰球運(yùn)動(dòng)的疲勞與體能恢復(fù)的研究較少，由于冰球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性很強(qiáng)容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞[1]。因此，探析青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法和恢復(fù)規(guī)律，旨在提高冰球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，為運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)提供理論依據(jù)。

1 冰球運(yùn)動(dòng)的能量代謝特點(diǎn)

1.1 冰球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

冰球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的集體對(duì)抗性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員不僅要有曲棍球運(yùn)動(dòng)技能，能靈活地運(yùn)用球桿控制冰球的速度和方向，還需要熟練的滑冰技能，在賽場(chǎng)上完成加速、急停急起、過(guò)彎加速等控球動(dòng)作，冰球運(yùn)動(dòng)具有對(duì)抗性強(qiáng)、比賽節(jié)奏快、時(shí)間長(zhǎng)，滑冰與曲棍球雙項(xiàng)目結(jié)合等特點(diǎn)，因此容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞[1]；冰球比賽需要隊(duì)員之間的協(xié)作配合，充分發(fā)揮團(tuán)隊(duì)力量才能贏得比賽，可見(jiàn)冰球是一項(xiàng)技術(shù)復(fù)雜、動(dòng)作難度較高的冰上運(yùn)動(dòng)。

1.2 冰球運(yùn)動(dòng)的能量代謝類型

人體能量供應(yīng)系統(tǒng)按供能的時(shí)間依次為：ATP-CP供能系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)，冰球比賽的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，整場(chǎng)比賽時(shí)間為1小時(shí)，每節(jié)比賽20分鐘，從每節(jié)比賽時(shí)間看主要以有氧氧化系統(tǒng)供能，能源物質(zhì)為糖的無(wú)氧酵解與有氧氧化，但實(shí)際在賽場(chǎng)上由于比賽節(jié)奏快，需要運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上以較快的速度滑行，進(jìn)攻與回防都需要快速啟動(dòng)，對(duì)體能的消耗很大，麻正茂研究表明：冰球運(yùn)動(dòng)雖比賽時(shí)間長(zhǎng)，但是每名運(yùn)動(dòng)員每次上場(chǎng)的平均時(shí)間為70秒左右，運(yùn)動(dòng)員大多時(shí)心率能達(dá)到最大心率的70%，運(yùn)動(dòng)員的血乳酸值在10～17mmol/L[2]，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)員在每次上場(chǎng)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，故以糖酵解系統(tǒng)供能為主，但是完成整場(chǎng)比賽仍需要有氧氧化系統(tǒng)來(lái)參與供能，因此，冰球運(yùn)動(dòng)的能量代謝類型屬于無(wú)氧、有氧混合供能，由糖酵解系統(tǒng)與糖有氧氧化系統(tǒng)共同完成。

2 青少年冰球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練特點(diǎn)

2.1 青少年冰球運(yùn)動(dòng)員的體能特征

青少年時(shí)期是身體各系統(tǒng)快速發(fā)育的階段，有些生理機(jī)能還未發(fā)育完善，此時(shí)期骨骼的彈性好，但是硬度較小，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大靈活性較好，可做較復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)，心血管系統(tǒng)的氧供能力較弱。冰球運(yùn)動(dòng)員要求有熟練的滑冰能力，對(duì)腿部力量和速度的要求很高，同時(shí)通過(guò)冰球桿完成傳球、運(yùn)球、射門(mén)等一系列的技術(shù)動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員具備較好協(xié)調(diào)性與靈敏性，此外冰球比賽的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，冰球運(yùn)動(dòng)員還要有一定的耐力素質(zhì)，而青少年的身體機(jī)能處于發(fā)展階段還未發(fā)育完善，在肌肉力量、耐力素質(zhì)和心肺功能上均有待提高，因此青少年期間的冰球運(yùn)動(dòng)員不宜進(jìn)行過(guò)大負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練[3]。

2.2 青少年冰球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練內(nèi)容

我國(guó)冰球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練內(nèi)容，通常由一般性體能訓(xùn)練和專項(xiàng)性體能訓(xùn)練構(gòu)成，一般性體能訓(xùn)練通常占整個(gè)訓(xùn)練的65%左右，指力量、速度、耐力、靈敏和柔韌性等身體素質(zhì)練習(xí)，其中力量訓(xùn)練占20%、速度體能訓(xùn)練占25%[4]，其次是耐力性訓(xùn)練和靈敏訓(xùn)練各占20%，以提高參賽運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)上的能力水平；而專項(xiàng)性體能訓(xùn)練是以運(yùn)動(dòng)特征和技術(shù)為基礎(chǔ)，采用了與冰球項(xiàng)目相符合的體能練習(xí)內(nèi)容和方法：如彎道變速急?；?、連續(xù)急停射門(mén)、推動(dòng)起重物、連續(xù)射門(mén)過(guò)彎加速滑行、急停急起連續(xù)滑行等內(nèi)容[4]。由此可見(jiàn)，冰球體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)體能素質(zhì)要求較嚴(yán)格。

3 冰球運(yùn)動(dòng)員的疲勞產(chǎn)生機(jī)制

3.1 能源物質(zhì)儲(chǔ)備下降，代謝產(chǎn)物的堆積

糖酵解系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)可通過(guò)體內(nèi)糖原的分解來(lái)提供能量[6]。冰球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是以糖酵解供能為主、糖有氧氧化供能為輔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。所以在比賽運(yùn)動(dòng)中對(duì)能源物質(zhì)的消耗量較大。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，人體內(nèi)肌糖原儲(chǔ)備量越來(lái)越少，由于糖的無(wú)氧酵解過(guò)程會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)血乳酸含量達(dá)到一定程度時(shí)使運(yùn)動(dòng)能力下降，能源物質(zhì)衰竭與乳酸的堆積為冰球運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生機(jī)制[5]。

3.2 內(nèi)環(huán)境紊亂

冰球是一項(xiàng)在冰上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練與比賽場(chǎng)館的溫度較低，需要冰球隊(duì)服和全身較厚護(hù)具的保護(hù)，由于冰球具有很強(qiáng)的對(duì)抗性和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)員在比賽中不斷分泌汗液，而比賽場(chǎng)館內(nèi)的溫度較低，運(yùn)動(dòng)員在賽中如不能及時(shí)補(bǔ)充水分，體內(nèi)的水分和電解質(zhì)流失，造成內(nèi)環(huán)境的酸堿度下降和水鹽代謝紊亂，從而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞。

3.3 神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)抑制

冰球是具有對(duì)抗性的集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員要充分地發(fā)揮控球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能力，并與隊(duì)友進(jìn)行協(xié)作配合，在激烈的比賽中發(fā)揮自己的應(yīng)變能力與靈敏性協(xié)調(diào)性，以完成場(chǎng)上的控球和射門(mén)，因此在比賽中大腦皮質(zhì)需要處于長(zhǎng)期的興奮狀態(tài)，當(dāng)大腦皮質(zhì)中樞長(zhǎng)時(shí)間興奮會(huì)增加耗能，大腦皮質(zhì)發(fā)生保護(hù)性抑制，引起機(jī)體工作能力下降產(chǎn)生疲勞。

4 冰球運(yùn)動(dòng)員的體能的超量恢復(fù)規(guī)律

體能恢復(fù)是指在訓(xùn)練或比賽后，為了使機(jī)體達(dá)到運(yùn)動(dòng)前的體能狀態(tài)，甚至超越之前的體能狀態(tài)，而采取的一些列體能訓(xùn)練的手段。體能恢復(fù)不僅要在運(yùn)動(dòng)后采用積極的恢復(fù)措施，并且還要合理安排訓(xùn)練周期才能達(dá)到生理機(jī)能與體能的超量恢復(fù)。有實(shí)驗(yàn)研究表明，在有氧代謝供能下，糖原作為主要能源物質(zhì)在運(yùn)動(dòng)后的48小時(shí)左右會(huì)出現(xiàn)超量恢復(fù)[12]，而糖酵解系統(tǒng)的超量恢復(fù)則在運(yùn)動(dòng)后的24小時(shí)左右，因此冰球運(yùn)動(dòng)的能量代謝類型屬于無(wú)氧、有氧混合供能，糖酵解系統(tǒng)與糖的有氧氧化系統(tǒng)共同供能，因此冰球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練周期應(yīng)該安排在上一次訓(xùn)練后的40小時(shí)左右，這樣運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能水平與體能會(huì)出現(xiàn)超量恢復(fù)現(xiàn)象[7]，科學(xué)的體能恢復(fù)要遵循消除運(yùn)動(dòng)性疲勞、能源物質(zhì)再儲(chǔ)備、促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)，出現(xiàn)超量恢復(fù)現(xiàn)象等規(guī)律。

5 促進(jìn)青少年冰球運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)的對(duì)策

5.1 提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例

增加冰球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練在平日體能訓(xùn)練中的所占比例，按照青少年運(yùn)動(dòng)員的綜合體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)技術(shù)的要求，把專項(xiàng)體能訓(xùn)練所占比例從目前的35%提高到55%[4]，首先，增加專項(xiàng)性體能的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，在原有體能訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)上，將一般體能訓(xùn)練的時(shí)間適當(dāng)縮減；其次，增加專項(xiàng)性體能訓(xùn)練的項(xiàng)目，安排豐富多樣的訓(xùn)練課，達(dá)到提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比重[4]，針對(duì)性地培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。例如，在教學(xué)訓(xùn)練中，通過(guò)給學(xué)生增加專項(xiàng)體能的教學(xué)內(nèi)容，使體能訓(xùn)練變得豐富而多樣化，可提升青少年運(yùn)動(dòng)員的興趣和體能訓(xùn)練的效果。

5.2 優(yōu)化體能訓(xùn)練方法與手段

科學(xué)的訓(xùn)練方法是培養(yǎng)冰球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的重點(diǎn)，首先，優(yōu)化體能訓(xùn)練的方法和手段，借鑒國(guó)外冰球強(qiáng)隊(duì)的先進(jìn)體能訓(xùn)練方法，并加以改良，使之更適合我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)；其次，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方法和技術(shù)[8]，改善傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練的方法，在教學(xué)訓(xùn)練中根據(jù)青少年的生理特點(diǎn)，探尋適合我國(guó)青少年冰球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法，以此推動(dòng)促進(jìn)我國(guó)冰球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)后備人才的培養(yǎng)。

5.3 加強(qiáng)冰球運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)性訓(xùn)練

訓(xùn)練和賽后的恢復(fù)能直接影響運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)與機(jī)能，目前我國(guó)冰球運(yùn)動(dòng)員缺乏專門(mén)的恢復(fù)性訓(xùn)練，應(yīng)該安排科學(xué)的恢復(fù)性訓(xùn)練方法，可采用冰球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)本身具有的動(dòng)作模式進(jìn)行功能性訓(xùn)練，這對(duì)提高冰球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和體能素質(zhì)有重要的支持作用[9]。此外，運(yùn)動(dòng)員與教練員應(yīng)該掌握一定的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)與恢復(fù)性訓(xùn)練的知識(shí)，由于缺乏新的理論知識(shí)，很多教練員只通過(guò)慢跑、放松、拉伸等有限的練習(xí)進(jìn)行放松恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞是由多個(gè)因素引起的，單一訓(xùn)練模式難以達(dá)到機(jī)體恢復(fù)[9]，因此在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)運(yùn)用科學(xué)的專門(mén)的恢復(fù)訓(xùn)練方法和手段，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的恢復(fù)，同時(shí)還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

5.4 合理安排訓(xùn)練周期，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)

根據(jù)冰球運(yùn)動(dòng)的能量代謝特點(diǎn)和超量恢復(fù)規(guī)律，分析得出冰球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練周期應(yīng)該安排在上次訓(xùn)練后的40小時(shí)左右，如此運(yùn)動(dòng)員的體能和機(jī)能指標(biāo)會(huì)出現(xiàn)超量恢復(fù)趨勢(shì)。另外，冰球運(yùn)動(dòng)員在大周期訓(xùn)練和單次訓(xùn)練后都應(yīng)該進(jìn)行整理活動(dòng)[10]，每次訓(xùn)練后采用低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練和肌肉韌帶的拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，消除劇烈運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的乳酸，防止延遲性肌肉酸痛等運(yùn)動(dòng)疲勞，如果是持續(xù)的高強(qiáng)度的訓(xùn)練周期，需要每隔數(shù)天進(jìn)行一次低強(qiáng)度的積極性恢復(fù)，有利于冰球運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)。此外，冰球訓(xùn)練后恢復(fù)期要注意合理飲食，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充糖原是緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞，提高能源物質(zhì)儲(chǔ)備、恢復(fù)體能的方法之一[11]。

6 結(jié)束語(yǔ)

冰球運(yùn)動(dòng)員的能量代謝類型屬于屬于無(wú)氧、有氧混合供能，以糖酵解系統(tǒng)和糖有氧氧化系統(tǒng)共同參與供能，根據(jù)超量恢復(fù)規(guī)律，建議將訓(xùn)練周期安排在上一次訓(xùn)練后的40小時(shí)左右，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能與體能的恢復(fù)。在教學(xué)訓(xùn)練時(shí)采用合理的體能恢復(fù)方法，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)性訓(xùn)練，并且應(yīng)該考慮青少年的生理特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量不宜過(guò)大或過(guò)度疲勞，從而提高我國(guó)青少年冰球運(yùn)動(dòng)員的體能與運(yùn)動(dòng)能力，為培養(yǎng)我國(guó)冰球隊(duì)的競(jìng)技后備人才提供保障。