賈方方

本期帶您一起讀的書是《活在愛(ài)中的秘訣》。

越來(lái)越多的人了解到愛(ài)是需要學(xué)習(xí)的，這是件特別值得高興的事。但僅僅知道這一點(diǎn)還不夠，我們還要知道具體怎么做。

本書作者黃維仁是著名臨床心理學(xué)家，被譽(yù)為“愛(ài)情博士”，影響了很多人。他為中國(guó)人量身定做的“親密之旅—情感智慧與自我成長(zhǎng)課程”風(fēng)靡華人圈。

這本書可以說(shuō)是“親密之旅”的精華，凝練了活在愛(ài)中的3個(gè)秘訣。接下來(lái)，我將詳解這3個(gè)秘訣。

秘訣一：刻意地經(jīng)營(yíng)友情

中國(guó)有句話叫作：沒(méi)關(guān)系，就什么都有關(guān)系；有了關(guān)系，就什么都沒(méi)有關(guān)系了。所以，我們必須做點(diǎn)什么讓兩個(gè)人有關(guān)系，而且是很好的關(guān)系，這就是刻意地經(jīng)營(yíng)友情。

怎么經(jīng)營(yíng)友情呢？作者提到了“情感賬戶”的概念。

相信一直關(guān)注《婚姻與家庭》雜志的讀者對(duì)這一概念并不陌生，其實(shí)就是多做讓對(duì)方開心的事，少做讓對(duì)方痛苦的事。

如何給情感賬戶存款呢？作者提到要學(xué)會(huì)運(yùn)用“愛(ài)的五種語(yǔ)言”：精心的時(shí)刻、精心的禮物、服務(wù)的行動(dòng)、身體的接觸和肯定的語(yǔ)言。

很多人了解這個(gè)理念，但操作卻不得其法，有時(shí)明明做了很多，對(duì)方卻不領(lǐng)情。就像存款，你存了100塊，對(duì)方只收到了1塊。為此，作者分享了幾個(gè)存一進(jìn)百的訣竅。

第一，按照對(duì)方愛(ài)的語(yǔ)言去存款，投其所好。

丈夫每天努力賺錢，給妻子買別墅、豪車，妻子卻抱怨丈夫不愛(ài)自己。為什么？因?yàn)樗胍牟皇俏镔|(zhì)而是陪伴。

丈夫可以適當(dāng)放慢工作節(jié)奏，多陪陪妻子，一頓浪漫的燭光晚餐、一次放松的假期旅行，哪怕是一場(chǎng)睡前的夫妻對(duì)話都能讓妻子心生歡喜。

第二，看到對(duì)方有需要的時(shí)候去存款，擇機(jī)而動(dòng)。

丈夫投資失敗，陷入自我否定，這就是最好的存款時(shí)機(jī)。

妻子可以安慰他：“沒(méi)關(guān)系，每個(gè)人都有失誤的時(shí)候，錢還可以再賺回來(lái)?！?/p>

如果此時(shí)妻子說(shuō)：“我早就說(shuō)了投資有風(fēng)險(xiǎn)，你就是不聽，現(xiàn)在栽跟頭了吧?！眱煞N表達(dá)哪個(gè)更好一目了然。

第三，了解對(duì)方的心理感覺(jué)，智慧存款。

很多時(shí)候，存款是一種心理感覺(jué)，并不在于實(shí)際存了多少。

夫妻雙方約定每月給各自的家人1000元，有一次妻子父親生病，妻子說(shuō)：“這一次，我能不能給家里3000元？”

如果丈夫說(shuō)：“上次我媽生病，我也沒(méi)多給啊?！边@是名副其實(shí)的提款。

如果丈夫說(shuō)：“那我給你2999元?！笨陀^上的確增加了錢，但妻子的心理感覺(jué)很不好，實(shí)際還是提款。

如果丈夫說(shuō)：“3000元哪夠呢？打6000元！”這時(shí)，妻子很可能會(huì)說(shuō)：“哎呀，不用，3000元就夠了?！彪m然還是那么多錢，但妻子感覺(jué)到了被理解，情感賬戶的存款加倍。

此外，我們常?？吹接行┤俗隽撕芏?，做完后要么邀功，要么把對(duì)方一通數(shù)落，結(jié)果卻把前面所有的付出抹沒(méi)了。

對(duì)方的情感賬戶非但沒(méi)有感覺(jué)收到存款，甚至?xí)X(jué)得被掏空了不少。所以，愛(ài)需要努力，更需要智慧。

秘訣二：有效地處理差異和沖突

人和人親近到一定程度就一定會(huì)發(fā)生沖突，婚姻是最親密的關(guān)系之一，沖突不可避免。但有沖突不可怕，只要處理得當(dāng)，就可以為婚姻注入生命力。

一起來(lái)看一個(gè)沖突場(chǎng)景：丈夫想在院子里種菜，妻子想種花，怎么辦？

丈夫可以不管妻子，直接把菜種上。

丈夫可以壓抑自己的需求，妻子想種花就種吧。

丈夫可以采用拖延戰(zhàn)術(shù)，每當(dāng)妻子說(shuō)到種花的事，他就不說(shuō)話，期待拖久了自然有結(jié)果。

丈夫還可以轉(zhuǎn)移話題，不面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，就好像問(wèn)題不存在一樣。

不管哪種方式，問(wèn)題都得不到根本解決，還可能導(dǎo)致沖突升級(jí)，最終傷害夫妻感情。

對(duì)此，作者建議尋求雙贏，真誠(chéng)地處理沖突，具體分為以下3個(gè)步驟。

第一步，覺(jué)察表面立場(chǎng)。

表面立場(chǎng)很容易被看見(jiàn)：丈夫要種菜，妻子要種花。

第二步，探索深層需求，了解表面立場(chǎng)下必須被滿足的深層需求。

很多時(shí)候，表面立場(chǎng)只是具體某件事，但內(nèi)心深處往往有更深的需求。當(dāng)內(nèi)在需求被看到，我們就可以尋找滿足這一需求的更多方式。

雙方可以輪流扮演記者的角色去探索。傾聽者用自己的話復(fù)述傾訴者的語(yǔ)意：“你的意思是不是……”“你需要的是不是……”不斷重復(fù)、確認(rèn)，直至傾訴者覺(jué)得傾聽者完全了解自己為止。

通過(guò)這樣的對(duì)話，妻子了解到丈夫之所以想種菜，是因?yàn)樗錾谵r(nóng)村，非常想念兒時(shí)與自然親近的感覺(jué)以及豐收的喜悅。

丈夫了解到妻子之所以想種花，是因?yàn)樾r(shí)候家里太臟亂，一直渴望親手打造一個(gè)美觀整潔的家園。

第三步，合理尋求雙贏。

看到真實(shí)的需求后，我們就不會(huì)對(duì)另一半充滿敵意，而是能夠站在統(tǒng)一戰(zhàn)線上聚焦問(wèn)題，很多智慧自然會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)。

一起想想可行的解決方案有哪些，可以列出3個(gè)各自喜歡且容易達(dá)成的解決方案，最后再?gòu)闹姓页鲆粋€(gè)雙方都愿意嘗試的方案。

通過(guò)這樣的探討，夫妻二人決定在里圈種菜，在外圈種花，花圃把菜圃包圍起來(lái)，既有層次感又非常美觀。

在處理沖突的過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多沖突更多源于差異，尤其是男女性別差異，而我們要做的就是看見(jiàn)并接納，與差異共存。

秘訣三：發(fā)展健全的自我

無(wú)論是刻意地經(jīng)營(yíng)友情還是處理差異和沖突，都要求實(shí)施者擁有健全的自我，這是3個(gè)秘訣的根基所在。作者指出，發(fā)展健全的自我必須發(fā)展3個(gè)Q。

第一個(gè)Q是LQ（Learning Quotient），學(xué)習(xí)的商數(shù)。

好伴侶不是天生的，需要不斷學(xué)習(xí)，最后成長(zhǎng)為彼此最合適的那個(gè)人。如果一個(gè)人結(jié)了婚就躺平，聽不進(jìn)別人的任何建議，即便感情基礎(chǔ)再好，親密感也會(huì)被消耗殆盡。

反過(guò)來(lái)，如果一個(gè)人愛(ài)學(xué)習(xí)，即便兩個(gè)人的關(guān)系一開始磕磕絆絆，也會(huì)因成長(zhǎng)而逐漸好轉(zhuǎn)，最終收獲滿滿的幸福。

第二個(gè)Q是EQ（Emotional Quotient），情感智慧。

情感智慧能夠幫助我們正確地解讀自己的情緒，解讀別人的情緒。

首先要學(xué)習(xí)標(biāo)明自己內(nèi)在的情緒，也就是給情緒命名。

丈夫比約好的時(shí)間遲到了30分鐘，妻子內(nèi)心五味雜陳。此時(shí)不必急著發(fā)火，可以先試著給情緒命名。

一開始也許是“生氣”“覺(jué)得被看輕”，我等他，好像我的時(shí)間沒(méi)他的值錢。

接下來(lái)可能是“擔(dān)心”，不知道他為什么遲到，該不是出事了吧。

還可能有“無(wú)助”，遲遲聯(lián)系不上他，不知道該怎么辦……

理清這些情緒，妻子就能夠清晰地表達(dá)自己的感受，丈夫也更能了解妻子，而不會(huì)覺(jué)得她生氣是在無(wú)理取鬧。

其次要覺(jué)察情緒背后的思維，到底是什么需求導(dǎo)致了這個(gè)情緒？

可能是我們看待這件事的認(rèn)知導(dǎo)致的，同一件事，不同人的情緒反應(yīng)也不同。

可能是過(guò)去沒(méi)有得到的滿足誘發(fā)的。丈夫解釋了遲到的原因，妻子還是很生氣，因?yàn)檫@件事觸碰了她的情緒按鈕。小時(shí)候，妻子被寄養(yǎng)，就盼著周末和父母見(jiàn)面，結(jié)果他們常常遲到，讓她感覺(jué)自己又被拋棄了。丈夫遲到的行為誘發(fā)了她被拋棄的創(chuàng)傷。

最后，探索心理需求。

可以問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：我現(xiàn)在需要什么？這個(gè)需要有沒(méi)有可能在不改變對(duì)方的情況下得到滿足？

妻子希望丈夫陪自己和孩子周末一起去郊游，但丈夫就想在家待著。妻子很生氣，覺(jué)得他不愛(ài)家?？捱^(guò)鬧過(guò)，丈夫還是無(wú)動(dòng)于衷。

后來(lái)，妻子嘗試了情緒疏導(dǎo)的3個(gè)步驟，發(fā)現(xiàn)去郊游是自己的需求，而非丈夫的，于是選擇自我滿足。因?yàn)樾枨蟮玫搅藵M足，妻子每次回來(lái)都特別開心，也引起了丈夫的興趣，主動(dòng)提出要和他們一起去郊游。

第三個(gè)Q是SQ（Spiritual Quotient），靈性的商數(shù)。

愛(ài)學(xué)習(xí)又很有情感智慧，當(dāng)然有助于婚姻的經(jīng)營(yíng)，但這些都是技能層面的。技能越強(qiáng)，越需要我們有一顆不忍之心，否則，這些技能就會(huì)變成我們控制別人的工具。

我們必須懂得愛(ài)別人、為別人著想。當(dāng)自己受傷的時(shí)候，看到自己還有可以改進(jìn)的地方；在別人還沒(méi)有改變的時(shí)候，愿意自己先去愛(ài)。只有這樣，我們才能夠真正活在愛(ài)中。

拓展閱讀：

作者：黃維仁

出版社：中國(guó)輕工業(yè)出版社