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        運動太拼命當心脂肪肝吃不消

        2022-12-21 17:42:04金蘭
        家庭科學·新健康 2022年12期
        關鍵詞:王先生健身房高強度

        金蘭

        體檢時發(fā)現(xiàn)超重甚至脂肪肝怎么辦?相信不少人最先想到的就是多運動。不過,運動、健身也要適度,太拼命不僅消滅不了脂肪肝,還有可能增加肝臟負擔,讓肝功能指標更糟糕。這是怎么一回事?本期就請北京協(xié)和醫(yī)院健康醫(yī)學部的醫(yī)護人員跟大家聊一聊,運動和脂肪肝之間“相愛相殺”的關系。

        拼命運動? ?肝功能指標更異常了

        王先生去年體檢時不僅體重超標還發(fā)現(xiàn)了中度脂肪肝,肝功能也出現(xiàn)了異常。為了能夠摘下脂肪肝的“帽子”,王先生來到健身房進行了高強度的快速跑、器械訓練等無氧運動。本以為付出了汗水就能換來健康的身體,沒想到體檢結果仍舊是脂肪肝,而且肝功能異常指標相比之前還有所加重。

        王先生一臉蒙,自己這么辛苦的鍛煉怎么還適得其反了呢?

        并非所有脂肪肝都能靠運動解決

        實際上,脂肪肝患者尤其是肝功能受損的脂肪肝患者進行高強度運動,不僅達不到康復的目的,還可能對身體造成損傷。這主要是由于過量運動會引起周圍血流重新分布,導致肝臟得不到充足的血液供應,使體內代謝產(chǎn)物和毒素蓄積,反而不利于肝功能恢復,甚至會加重肝損傷。

        值得注意的是,并非所有類型的脂肪肝都能通過運動好轉。除了營養(yǎng)過剩造成的脂肪肝外,長期飲酒也可能是“幕后黑手”,對于長期飲酒造成的脂肪肝則首先要戒酒。

        像王先生這種因營養(yǎng)過剩造成脂肪肝的患者,治療的前提是減脂,首先要低脂飲食再加上適量的運動。脂肪肝患者在制定運動療法時應結合病情、肥胖程度、年齡等選擇合適的運動方式,強度要循序漸進,不可冒進。

        想燃燒脂肪? ?這才是正確姿勢

        根據(jù)中國體育科學學會研究顯示:燃燒脂肪最有效的不是短時間的高強度無氧運動,而是以較長時間的中低強度有氧運動為宜,如快步走、慢跑、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、瑜伽、做廣播體操、游泳等。

        運動時心率至少應維持在每分鐘100次以上,但不要超過每分鐘170減去年齡(如年齡40歲即170-40=130)次。每次運動時間在30至60分鐘為宜。鍛煉后有輕度疲勞感,但精神狀態(tài)良好、體力充沛、睡眠好、食欲佳,說明運動量是合適的,每周運動5次為宜。

        【 小貼士 】

        體檢前運動過頭? ?易影響各項指標

        很多人為了各項體檢指標正常,特意在體檢前去健身房拼命練,一些長跑愛好者還在體檢前參加馬拉松比賽,而體檢結果出來后,卻出現(xiàn)血液檢查中肌酸激酶、乳酸脫氫酶及轉氨酶等指標升高情況,究其原因就是高強度運動容易導致肌肉損傷、肌細胞膜破壞、肌細胞內的成分大量釋放入血,而肌肉損傷的恢復時間需要2天以上。所以,建議大家在體檢前3天要避免高強度運動。

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