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        如何不被焦慮牽著鼻子走?

        2022-12-21 15:14:01郭詩穎
        家庭科學·新健康 2022年12期
        關(guān)鍵詞:身材網(wǎng)民心理

        郭詩穎

        明明身材已經(jīng)很苗條了,還是覺得自己要繼續(xù)減肥;總怕報的班不夠多,孩子輸在起跑線上;看到掉的頭發(fā)多了些,瞬間懷疑自己是不是有重病……在生活、工作壓力逐漸升級的今天,大部分人都有著不同程度的焦慮。根據(jù)復旦發(fā)展研究院發(fā)布的《 中國青年網(wǎng)民社會心態(tài)調(diào)查報告( 2009-2021 )》,近七成網(wǎng)民明確表示自己存在焦慮感,僅有0.3%的網(wǎng)友認為自己不焦慮。

        焦慮的本質(zhì)是心理僵化

        有時候,人們感到壓力重重好像沒有很確切的原因,但這種氛圍又彌漫在社會、文化中。比如,因為難以維持渴望的身材而產(chǎn)生“形體焦慮”,有調(diào)查稱90%女性和20%男性對自己身體不滿意;勞動力市場中也存在隱形的“年齡焦慮”,如媒體大肆渲染“超過35歲就要被淘汰”;到了一定年紀,還沒有“相稱”的權(quán)勢而感受到“地位焦慮”;還有的人不滿意自己的工作,覺得工作沒尊嚴、沒意義而引發(fā)“職業(yè)焦慮”;現(xiàn)在事事講求高效,一部分人一旦放松就有危機感,而導致“效率焦慮”;還有的人覺得無法成為完美父母而充滿“育兒焦慮”……

        似乎個人生活、社會上的方方面面都能觸動我們焦慮的神經(jīng)。若剖析其中原因,中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管肖震宇認為,焦慮的產(chǎn)生固然有社會、經(jīng)濟、文化等外部大環(huán)境的影響,但具體到個人,焦慮的本質(zhì),是心理的僵化。一是“脫離當下”,對尚未發(fā)生的事緊張擔憂;二是“經(jīng)驗性回避”,不愿再面對挫折,遇到困難就回避,不正面解決它們;三是“認知融合”,脫離事實,自己腦補一大堆夸張的負面后果;四是“思維定勢”,比如給自己貼標簽,覺得“我就是個胖子”“我就是個失敗者”,對個人和周遭都積極不起來;五是“缺乏行動力”,甚至破罐子破摔,“反正改變不了就全都放棄吧”,但擺爛后發(fā)現(xiàn)事情越來越糟,焦慮不斷加劇,形成惡性循環(huán)。

        學會與焦慮“和平共處”

        肖震宇表示,焦慮的體驗確實不好,但它是一種正常的情緒,短暫的焦慮甚至可以幫助我們保持警惕、未雨綢繆。我們要做的,不是趕跑焦慮,而是能平和與之相處,減少其對情緒認知、生活工作等的影響。緩解焦慮,從根本上來講要增強心理靈活性,不妨嘗試以下方法——

        1.想想自己有什么。找張紙,列出自己的工作經(jīng)驗、學習過的知識、擁有的財富、人脈等,多看看自己現(xiàn)在已經(jīng)“有”的資源,專注當下,少看社交網(wǎng)絡里面“別人有”而自己“沒有”的東西,也別總是想“我以后會失去什么”。

        2.從旁觀者角度看自己。“身在此山中”的人看問題有很大的局限性,不妨在遇到糾結(jié)時,把自己想象成某個親友,他們會如何來分析這件事,又會如何安慰你?

        3.和“現(xiàn)實”做朋友。容易焦慮的人,“現(xiàn)實感”比較弱,總是拿當下和大腦中的理想狀態(tài)比,那么你肯定哪哪都不夠好。多一些就事論事,認清自己在能力、資源、地位上處于什么位置,根據(jù)現(xiàn)實設定合理期望。

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