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        日常預防頸椎病必做這些動作

        2022-12-21 02:55:27梁媛華
        家庭科學·新健康 2022年12期
        關鍵詞:坐式頸項職業(yè)病

        梁媛華

        案牘勞形給辦公族帶來的可能是頸椎病、肩周炎等職業(yè)病。經常有意識地“搖頭晃腦”,對防治此類職業(yè)病有良好效果。

        首先仰頭觀天。取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達最大限度,眼睛盯住一個目標,保持這種姿勢15秒鐘左右。

        其次按摩頸部。取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部后側,先按中間部位,后按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反復按揉15次。

        然后兩目虎視。用手足撐地,使身體呈弓形;然后轉頸回頭,左顧右盼,左右各轉動15次。要領是:左顧右盼時重在轉頸部,不是只轉眼睛。

        第四是搖頭晃腦。頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動。左、右各做10次。

        最后是互相爭力。兩手十指交叉,手掌置于頸項后,將頸部用力向前推,頸項則向后挺直,兩力方向相反。與此同時,左右轉頭搖晃5次。放松,停片刻后再重做。

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