王桂珍

（單縣體育服務(wù)中心 山東 單縣 274300）

引言

一個(gè)良好的體能訓(xùn)練方式不僅可以讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的性格和習(xí)慣，還可以進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，因此教練員必須為青少年運(yùn)動(dòng)員制定一個(gè)科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法。在實(shí)際訓(xùn)練中，必須分析青少年的體質(zhì)和心理特征，為運(yùn)動(dòng)員制定針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容和方式，同時(shí)盡量避免訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的問(wèn)題和隱患，并不斷更新和完善自己的訓(xùn)練方式和內(nèi)容，從根本上提高青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1、體能訓(xùn)練的重要性

青少年的體能會(huì)直接影響青少年運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，而且還與運(yùn)動(dòng)員后期成長(zhǎng)和發(fā)展有很大關(guān)聯(lián)。同時(shí),體能訓(xùn)練還可以對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的健康成長(zhǎng)產(chǎn)生很大的影響。優(yōu)秀的體能訓(xùn)練不但能夠促使運(yùn)動(dòng)員形成優(yōu)秀的人格與習(xí)慣,還能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),進(jìn)而促使青少年選手的身體全面發(fā)展。由于青少年運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)在體育競(jìng)技中的重要的后備力量,對(duì)他們進(jìn)行科學(xué)專業(yè)的體能訓(xùn)練，可以有效保障我國(guó)體育競(jìng)賽的成績(jī)，所以教練員必須不斷探索和研究體能訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員提供良好的訓(xùn)練內(nèi)容和方式，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的提升。

2、體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

2.1、訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)遵循趣味性原則

在訓(xùn)練過(guò)程中,訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該遵循趣味性原則。教練必須在練習(xí)過(guò)程中抓住選手的注意力,只有養(yǎng)成強(qiáng)烈的練習(xí)興趣,才能讓選手完全融入到體能訓(xùn)練之中。采用有趣的鍛煉方法引發(fā)運(yùn)動(dòng)員的鍛煉興趣,不但能夠提升鍛煉質(zhì)量,而且還可以進(jìn)一步提高訓(xùn)練的效率。在實(shí)際練習(xí)的過(guò)程中,首先需要挑選合適的背景訓(xùn)練歌曲,在挑選的時(shí)候需要根據(jù)選手的興趣和心理特征,挑選能夠讓選手輕松舒適的歌曲,給選手創(chuàng)造一種不錯(cuò)的練習(xí)環(huán)境,從而讓選手更好地融入到練習(xí)當(dāng)中。為更好地集中隊(duì)員的注意力,教練還應(yīng)引入一些趣味性的鍛煉方法,通過(guò)穿一些卡通類型的服裝進(jìn)行訓(xùn)練項(xiàng)目,能夠很好地抓住選手的眼球,快速集中他們的注意力,從而有效避免訓(xùn)練內(nèi)容的枯燥性,還能有效增強(qiáng)選手的運(yùn)動(dòng)耐性和運(yùn)動(dòng)興趣。此外,教練還應(yīng)該在墻上和窗戶上貼上優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員圖片,能夠有效喚醒隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)熱情,能夠使其快速投入到體能訓(xùn)練當(dāng)中,進(jìn)而消除隊(duì)員對(duì)體能訓(xùn)練的抵觸心理。

2.2、訓(xùn)練方法應(yīng)遵循適應(yīng)性原則

由于青少年運(yùn)動(dòng)員年齡相對(duì)較小,而且認(rèn)知能力也還沒(méi)有健全,導(dǎo)致他們對(duì)新鮮的事物形成了濃厚的獵奇心理。雖然孩子對(duì)于新鮮事物的了解和掌握還是處于迷茫的狀態(tài),但是在新鮮感的驅(qū)動(dòng)之下,他們總是愿意仔細(xì)觀察和模仿,于是在訓(xùn)練過(guò)程中,教練也需要針對(duì)孩子的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和心理特征,充分利用興趣和求知欲,以增強(qiáng)練習(xí)的有效性。此外，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)示范的時(shí)候，需要做到動(dòng)作準(zhǔn)確且形象，讓運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)融入到訓(xùn)練當(dāng)中，積極進(jìn)行模仿和學(xué)習(xí)訓(xùn)練動(dòng)作。在開(kāi)始訓(xùn)練之前，教練員還可以利用音樂(lè)和視頻來(lái)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)熱情和訓(xùn)練興趣。

2.3、訓(xùn)練語(yǔ)言應(yīng)遵循通俗易懂性原則

教練員在訓(xùn)練過(guò)程中，還需要注意指導(dǎo)的語(yǔ)言。如果指導(dǎo)語(yǔ)言過(guò)于專業(yè)系統(tǒng)，不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的理解和掌握，還會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生抗拒心理，因此教練員在訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的心理特征，盡量選擇通俗易懂的話語(yǔ)進(jìn)行指導(dǎo)，可以使運(yùn)動(dòng)員快速掌握核心內(nèi)容。由于運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異較大，部分運(yùn)動(dòng)員時(shí)常是一知半解，所以在訓(xùn)練的時(shí)候，還應(yīng)該借助特定的手法來(lái)加深運(yùn)動(dòng)員的理解，提高運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)力和理解力。比如，在進(jìn)行肢體訓(xùn)練的時(shí)候，如果只是讓運(yùn)動(dòng)員一味地死記具體動(dòng)作，看上去運(yùn)動(dòng)員是掌握了運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，但是并不能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。因此教練員應(yīng)該先帶領(lǐng)學(xué)生觀察相關(guān)的視頻資料，對(duì)其有一個(gè)直觀了解之后，再讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)一些細(xì)節(jié)動(dòng)作進(jìn)行觀察分析，可以有效提高訓(xùn)練的效果。

3、體能訓(xùn)練中需要注意的問(wèn)題

3.1、注重運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展

由于青少年時(shí)期是人體各個(gè)機(jī)能發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,所以必須對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目加以科學(xué)選材,并對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，還可以進(jìn)一步提升體育綜合素質(zhì)。在實(shí)際訓(xùn)練中，教練員必須選擇合理且科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容，并按照計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，讓不同年齡段的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行恰當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)，進(jìn)而促進(jìn)青少年的身心健康成長(zhǎng)。

3.2、掌握訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練主要分為普通體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練，普通體能訓(xùn)練可以有效改變選手的身體形態(tài)，能夠讓選手的體育素養(yǎng)獲得相應(yīng)的提高，還能夠充分發(fā)揮選手的身體機(jī)能，而專項(xiàng)體能訓(xùn)練是在普通訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行更加精細(xì)的訓(xùn)練內(nèi)容，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行具體能力鍛煉，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的比賽取勝率。教練員應(yīng)該先讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一般體能訓(xùn)練，直到運(yùn)動(dòng)員具備一定的運(yùn)動(dòng)水平之后，再將普通練習(xí)和專項(xiàng)練習(xí)結(jié)合在一起，科學(xué)合理編排練習(xí)內(nèi)容，不僅可以提升選手對(duì)體育技術(shù)的熟悉水平程度，還可以增強(qiáng)身體的靈活性。

3.3、注重運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期

體育素養(yǎng)發(fā)展敏感期主要指的是體育文化素養(yǎng)在青少年時(shí)代有機(jī)體自然發(fā)展的基礎(chǔ)上，某些特殊齡期階段發(fā)展較快,出現(xiàn)良好的發(fā)展時(shí)期。如果教練不重視青少年發(fā)展敏感期,使運(yùn)動(dòng)員的體育素養(yǎng)在敏感期得不到相應(yīng)的鍛煉，會(huì)直接影響后期的體育水平。所以在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候還必須根據(jù)訓(xùn)練方法的特點(diǎn)設(shè)計(jì)適當(dāng)?shù)木毩?xí)內(nèi)容，讓不同體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員在敏感期進(jìn)行相應(yīng)的體質(zhì)發(fā)展。

3.4、避免過(guò)早進(jìn)行成人化訓(xùn)練

教練員在培訓(xùn)過(guò)程中應(yīng)當(dāng)防止過(guò)早進(jìn)行負(fù)荷較重的力量練習(xí)，有科學(xué)研究證實(shí)，過(guò)早進(jìn)行過(guò)量的負(fù)荷練習(xí)將造成孩子的骺軟骨過(guò)早愈合,骨化程度過(guò)早結(jié)束，將嚴(yán)重影響他們的身心生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)還將使得孩子肌腱橫斷覆蓋面擴(kuò)大，小肌體趕不上大肌體的節(jié)拍，將直接影響肌體間的協(xié)調(diào)能力。此外，由于青少年的骨骼、韌帶和關(guān)節(jié)正處于發(fā)育期和敏感期，過(guò)早進(jìn)行成人化訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)損傷，還會(huì)直接影響后期的專項(xiàng)技術(shù)水平提高。言而總之，教練員在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，必須把握負(fù)荷強(qiáng)度，應(yīng)該將訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度維持在運(yùn)動(dòng)員體重的限度內(nèi)。

4、探究具體訓(xùn)練方法

4.1、力量素質(zhì)

力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練項(xiàng)目中一個(gè)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，它主要是為鍛煉運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)力量。具體而言，主要指的是人體某一部分肌肉在進(jìn)行收縮和舒張的時(shí)候克服外界阻力。教練員在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)情況制定針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容和方式。這里以球類訓(xùn)練內(nèi)容為例，球類運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中需要急停急起和快速變向，比較考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性，尤其是羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員需要不停移動(dòng)身體，所以比較考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的下肢跳、下肢蹬、下肢跨以及擊球動(dòng)作和起跳扣殺力量。由此可見(jiàn)，力量訓(xùn)練可以增加運(yùn)動(dòng)員比賽的勝利幾率。此外，對(duì)于游泳類運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，比較考驗(yàn)選手的速劃和打水的能力，所以對(duì)選手的上肢和肩部乃至軀干肌腱群的能力提出了更高的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，教練在實(shí)際培訓(xùn)中必須對(duì)選手實(shí)行科學(xué)合理的力量訓(xùn)練。比如，教練員為了充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的頸部和上肢部位，首先指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員雙手扶地，然后頸部隨之旋轉(zhuǎn)，充分發(fā)展肩部和背部的力量，接著指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)俯臥撐、引體上升以及俯立劃船等力量練習(xí)，通過(guò)不斷的練習(xí)，不僅可以使運(yùn)動(dòng)員掌握一定的力量練習(xí)技巧，還可以充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體各個(gè)部位，提高身體四肢的協(xié)調(diào)力。

4.2、柔韌訓(xùn)練

柔韌性鍛煉，主要為訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度及在肌腱與韌帶以及軟組織之間的拉伸力量。對(duì)青少年選手來(lái)說(shuō)，柔韌素質(zhì)的體能訓(xùn)練也很重要，任何的體育項(xiàng)目都必須依靠選手的身體柔韌性素質(zhì)，而青少年的身體柔韌性不但能夠增強(qiáng)選手的肌肉工作效果，同時(shí)還能夠減少選手傷病的幾率。因此教練員應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔韌拉伸訓(xùn)練，充分鍛煉運(yùn)動(dòng)員的韌帶和肌腹，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。一般來(lái)說(shuō)，伸展練習(xí)主要分為靜力性能伸展與動(dòng)力伸展，靜力性能伸展主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員被動(dòng)用力甚至是依靠外力完成的練，主要是以緩慢的動(dòng)作完成練習(xí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌腱與韌帶進(jìn)行靜力性能技術(shù)鍛煉，伸展達(dá)到動(dòng)作所要求的部位與角度，并且將它限制在規(guī)定的時(shí)限內(nèi)，根據(jù)特定的身體動(dòng)作加以練習(xí)，能夠充分鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌腹和韌帶等軟運(yùn)動(dòng)組織。利用屈伸練習(xí)來(lái)完成靜力拉伸，不僅能夠有效練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的肌肉柔韌性，還能夠引發(fā)肌腱的牽張反射功能，提高肌腱群的伸張性，而且還有效改善了韌帶和肌腱部位的營(yíng)養(yǎng)，取得了良好的牽拉練習(xí)效果。而動(dòng)力拉伸訓(xùn)練主要是正、側(cè)以及后踢腿訓(xùn)練，主要是練習(xí)前擺腿和后擺腿的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，在實(shí)際練習(xí)中，首先指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員放松小腿，然后將大腿提起來(lái)，進(jìn)行高抬腿動(dòng)作，接著雙腳進(jìn)行蹬伸，在原地進(jìn)行交叉轉(zhuǎn)身練習(xí)。在此期間，上半身要保持正直，同時(shí)手握肋木，使身體呈現(xiàn)成一個(gè)“橋”型，可以起到很好的拉伸效果。

4.3、靈敏訓(xùn)練

在青少年體能訓(xùn)練過(guò)程中，還應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈敏訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中面對(duì)各種突發(fā)情況時(shí)能夠準(zhǔn)確并迅速進(jìn)行轉(zhuǎn)換動(dòng)作和改變體位的能力，它主要考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能。由于比賽中可能發(fā)生各種突發(fā)情況，所以運(yùn)動(dòng)員必須具備一定的隨機(jī)應(yīng)變能力。教練員在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該設(shè)計(jì)復(fù)雜多變的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，重點(diǎn)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和平衡能力以及掌握動(dòng)作要領(lǐng)等等，使運(yùn)動(dòng)員能夠迅速準(zhǔn)確做出各種動(dòng)作應(yīng)對(duì)突發(fā)事件。比如，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跑跳的時(shí)候快速變向地跑步、躲閃以及急停和轉(zhuǎn)身的練習(xí)。在實(shí)際靈敏訓(xùn)練中，教練員可以利用各種相關(guān)的游戲進(jìn)行輔助練習(xí)，還可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各類型的起跑、疾跑以及信號(hào)變向跑和急起急停等的專項(xiàng)練習(xí)，不僅可以提高青少年的靈敏素質(zhì)，還可以提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)和力量素質(zhì)。

4.4、速度訓(xùn)練

在青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中,還應(yīng)該進(jìn)行速度訓(xùn)練。反應(yīng)速度訓(xùn)練方法主要是考驗(yàn)選手迅速鍛煉的力量,具體而言,主要反映機(jī)體運(yùn)動(dòng)過(guò)程的加速和最高反應(yīng)速度的力量。一般在體育競(jìng)技比賽當(dāng)中,選手的反應(yīng)速度素質(zhì)是取勝的關(guān)鍵,由于選手的體育種類不同，所以在進(jìn)行速度訓(xùn)練的時(shí)候也有所差異，比如，乒乓球選手在進(jìn)行速度訓(xùn)練的時(shí)候，需要著重練習(xí)判斷力和反應(yīng)速度，并讓其對(duì)乒乓球的各種運(yùn)動(dòng)信號(hào)進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)反應(yīng)，而短跑和游泳運(yùn)動(dòng)員在接受運(yùn)動(dòng)速度培訓(xùn)的時(shí)候，主要是以接受聽(tīng)覺(jué)信號(hào)的反應(yīng)速度為主?？偠灾?，針對(duì)不同種類的項(xiàng)目，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展有針對(duì)性的速度訓(xùn)練，從而才能增加運(yùn)動(dòng)員取勝的幾率。為了達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，教練還應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)隊(duì)員參與到速度訓(xùn)練中，同時(shí)為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷需要，還應(yīng)當(dāng)把速度訓(xùn)練的強(qiáng)度提高到96%，并且還應(yīng)當(dāng)按照實(shí)際狀況把練習(xí)時(shí)間調(diào)整得合理，通常最佳的訓(xùn)練時(shí)間約為15s,而在此期間，還應(yīng)當(dāng)給隊(duì)員必要的休息調(diào)整時(shí)間。在實(shí)踐鍛煉的過(guò)程中，應(yīng)該把青少年隊(duì)員分為4個(gè)組，并將小組的人數(shù)設(shè)為8個(gè)人，然后指導(dǎo)每組練習(xí)6次，讓他們輪流進(jìn)行。通過(guò)訓(xùn)練，不僅可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，還可以進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。

4.5、耐力訓(xùn)練

耐力主要指的是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在一定時(shí)間內(nèi)保持特定的強(qiáng)度負(fù)荷的能力。它主要包括肌肉耐力和心血管耐力，其中肌肉耐力又稱為力量耐力，而心血管耐力主要分為有氧耐力和無(wú)氧耐力，有氧耐力訓(xùn)練主要指的是運(yùn)動(dòng)員在空氣供給足夠狀況下完成長(zhǎng)期體育鍛煉的能力,它的主要目的是為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體吸入、運(yùn)送和使用空氣運(yùn)動(dòng)的能力，并能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的有機(jī)體代謝。而無(wú)氧耐力則主要是運(yùn)動(dòng)以無(wú)氧代謝方式完成的持久運(yùn)動(dòng)能力。因?yàn)樵诟?jìng)賽過(guò)程中選手都必須保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,所以作為教練員就應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)選手的耐力素質(zhì)培訓(xùn)，不但能夠增強(qiáng)耐力,同時(shí)還能夠鍛煉選手的堅(jiān)強(qiáng)意志。在耐力訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的速度、力量以及身體靈敏性都可以得到很好的鍛煉，通過(guò)結(jié)合運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度，使肌肉耐力和心血管耐力得到顯著的提升。在實(shí)際練習(xí)過(guò)程中，教練員可以利用壘球比賽進(jìn)行耐力訓(xùn)練，教練員指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上至少往返200次以上，但是這樣大強(qiáng)度的練習(xí)并不能起到很好的效果，還會(huì)耗損大量的體力，所以教練員還應(yīng)該及時(shí)調(diào)整耐力訓(xùn)練，將有氧耐力訓(xùn)練和無(wú)氧耐力訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，可以有效提高耐力訓(xùn)練的效果。通過(guò)比賽可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)積極性，還可以有效發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的體育潛能。

5、優(yōu)化體能訓(xùn)練措施

5.1、營(yíng)造良好訓(xùn)練環(huán)境

一個(gè)良好的訓(xùn)練環(huán)境可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，而且還可以優(yōu)化訓(xùn)練質(zhì)量，進(jìn)一步促進(jìn)我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)技項(xiàng)目后備人才的發(fā)展。在實(shí)際訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練內(nèi)容繁多冗雜,練習(xí)過(guò)程枯燥無(wú)味，導(dǎo)致很多隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生了極大的抵觸情緒，而且對(duì)于一些不太理解的地方也不愿意向教練員請(qǐng)教，這就嚴(yán)重影響了體能訓(xùn)練的品質(zhì)與效果，所以教練員在培訓(xùn)中還需要增強(qiáng)一些趣味性，給隊(duì)員營(yíng)造良好的鍛煉環(huán)境，并且在培訓(xùn)過(guò)程中還需要積極引導(dǎo)隊(duì)員，使他們?cè)跐撘颇臓顟B(tài)下培養(yǎng)體育興趣愛(ài)好。

5.2、改革訓(xùn)練模式

隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步,傳統(tǒng)的培訓(xùn)教學(xué)模式已經(jīng)很難適應(yīng)年輕選手的鍛煉需要?，F(xiàn)階段,青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)于長(zhǎng)期鍛煉已經(jīng)產(chǎn)生了厭倦心理,所以教練員必須根據(jù)訓(xùn)練情況調(diào)整訓(xùn)練方式和模式，讓運(yùn)動(dòng)員積極參與到訓(xùn)練當(dāng)中，提高訓(xùn)練質(zhì)量和效率。在進(jìn)行訓(xùn)練改革的時(shí)候，不應(yīng)該按照教練員的主觀意愿來(lái)進(jìn)行改革調(diào)整，必須綜合考慮運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)掌握情況、運(yùn)動(dòng)興趣以及身體素質(zhì)等等進(jìn)行整改。此外，在改革的時(shí)候，不能磨滅體能訓(xùn)練的本質(zhì)目的。

5.3、完善訓(xùn)練設(shè)施

健全體能設(shè)施可以有效保障運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，因此應(yīng)該擴(kuò)大資金投入，不斷完善訓(xùn)練設(shè)施，為運(yùn)動(dòng)員提供良好的訓(xùn)練條件和環(huán)境，不僅能夠提升選手的練習(xí)趣味,還能夠有效地提升練習(xí)品質(zhì)。如果隊(duì)員長(zhǎng)期處于低劣的訓(xùn)練環(huán)境,不僅會(huì)影響到訓(xùn)練的積極主動(dòng)性，還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)人才流失，難以保障國(guó)家競(jìng)技體育的后備力量。

5.4、提升教練員的專業(yè)素養(yǎng)

教練員的專業(yè)素養(yǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練質(zhì)量有直接的影響。如果教練員專業(yè)素質(zhì)較差，就很可能不能為運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)專業(yè)的體能訓(xùn)練，也無(wú)法有效解決訓(xùn)練過(guò)程中遇到的各種問(wèn)題，嚴(yán)重阻礙了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)發(fā)展。唯有提升教練的專業(yè)素質(zhì),并進(jìn)一步優(yōu)化培訓(xùn)教學(xué)內(nèi)容,方可更好地提高培訓(xùn)教學(xué)的質(zhì)量。在實(shí)際訓(xùn)練中,教練還需要與隊(duì)員之間形成良性的交流關(guān)系,不但能夠加強(qiáng)相互聯(lián)系,為隊(duì)員更好地解惑,同時(shí)還能夠全面認(rèn)識(shí)每一個(gè)隊(duì)員,有利于教練更好地設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。此外,教練員還應(yīng)該根據(jù)時(shí)代的腳步不斷改善自己的訓(xùn)練方式，增加運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，讓運(yùn)動(dòng)員由被動(dòng)訓(xùn)練轉(zhuǎn)為主動(dòng)訓(xùn)練，使他們?cè)谟?xùn)練中找到運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，不僅可以提高訓(xùn)練的質(zhì)量和效率，還可以更好地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

6、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，良好的體能訓(xùn)練不僅可以提高青少年的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，而且還有助于選手的運(yùn)動(dòng)健康發(fā)展和成長(zhǎng)。在具體訓(xùn)練方法中，教練應(yīng)當(dāng)重視隊(duì)員的素質(zhì)發(fā)展，首先應(yīng)當(dāng)對(duì)隊(duì)員的身體素質(zhì)和心理特征有一個(gè)全面的了解；然后為隊(duì)員制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方法內(nèi)容；接著指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行專業(yè)的體能訓(xùn)練，提高青少年運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。