劉艷

（張家界學(xué)院 湖南 張家界 427000）

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有其獨(dú)特的訓(xùn)練方法，對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)來說，多球訓(xùn)練法就是一種非常合適的訓(xùn)練方法，通過該訓(xùn)練法的有效實(shí)施，可以讓受訓(xùn)人員在短期內(nèi)快速的提升自身的綜合運(yùn)動(dòng)水平，除此之外，該訓(xùn)練法除了能夠針對(duì)受訓(xùn)人員的專業(yè)運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行訓(xùn)練以外，同時(shí)也能夠進(jìn)一步的提高受訓(xùn)人員的身體健康素質(zhì)，是具有綜合培訓(xùn)效果的訓(xùn)練方法。但就目前來看，多球訓(xùn)練法雖然在我國的乒乓球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中有所使用，但是從整體上來看還存在較多的問題，及時(shí)的解決這些問題是進(jìn)一步推動(dòng)我國乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的關(guān)鍵所在。本文就該訓(xùn)練法展開相關(guān)的研討。

1、多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)用的必要性

1.1、提升動(dòng)作速度

乒乓球是對(duì)人體綜合機(jī)能要求很高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，非?？简?yàn)運(yùn)動(dòng)員的身體爆發(fā)力、耐力以及速度，其中運(yùn)動(dòng)員自身速度能力的高低將會(huì)對(duì)其運(yùn)動(dòng)水平造成較大的影響，因此在訓(xùn)練當(dāng)中提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度是非常關(guān)鍵的。多球訓(xùn)練法的是能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法之一，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度需要運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間的保持運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中形成接發(fā)球的肌肉記憶，并且加強(qiáng)腿部、胳膊、腕部的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力，以此來提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度。運(yùn)動(dòng)員在接受多球訓(xùn)練法的時(shí)候，能夠讓身體保持長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，通過反復(fù)的揮拍、走步、引動(dòng)等一系列動(dòng)作來提高動(dòng)作速度，實(shí)現(xiàn)多角度、多方位的接發(fā)球，而這些訓(xùn)練效果都是單發(fā)球訓(xùn)練所不能夠?qū)崿F(xiàn)的。

1.2、強(qiáng)化能力組合

在正規(guī)的乒乓球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員需要掌握非常多的運(yùn)動(dòng)單項(xiàng)技術(shù)，在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員需要將這些大量的單項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行組合、融合，以此來形成連貫的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)水平。而多球訓(xùn)練法正是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員能力組合提高的一種有效訓(xùn)練方法，在單球訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員往往只需要通過一個(gè)單項(xiàng)技術(shù)就能夠完成接發(fā)球，而這樣是不能夠充分的鍛煉運(yùn)動(dòng)員們的能力組合的，而通過多球訓(xùn)練法，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)去面多方面、多角度的球，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)發(fā)球角度的不同來調(diào)整自身的身位，并判斷使用哪一種單項(xiàng)技術(shù)，在這樣快速、反復(fù)的運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，可以逐漸的讓多種單項(xiàng)技能進(jìn)行組合，從而在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中能夠讓運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)不同速度以及落點(diǎn)的球，這在乒乓球雙打比賽當(dāng)中有非常明顯的表現(xiàn)。

1.3、掌控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

乒乓球運(yùn)動(dòng)非?？简?yàn)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的體能體力，因?yàn)樵谝粓?chǎng)完整的乒乓球比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員要在短時(shí)間內(nèi)完成多次的揮拍、擊球、走步，這些動(dòng)作都會(huì)逐漸損耗運(yùn)動(dòng)員的體能，從而影響到運(yùn)動(dòng)員后續(xù)能力的發(fā)揮。而在這個(gè)過程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員體能流失速度的快慢與其進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是可以通過訓(xùn)練來進(jìn)行有效控制的。很多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)做出一些無意義的、多余的動(dòng)作，這些動(dòng)作不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的發(fā)揮，同時(shí)也會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而加速了運(yùn)動(dòng)員體能的消耗。在多球訓(xùn)練法當(dāng)中，會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身得脈搏以及心率來制定相對(duì)強(qiáng)度的訓(xùn)練強(qiáng)度，以此來讓運(yùn)動(dòng)員逐漸掌控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，合理的分配自身的體力，以此來提高運(yùn)動(dòng)員們的實(shí)戰(zhàn)綜合能力。

2、多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

2.1、乒乓球訓(xùn)練初級(jí)階段的應(yīng)用

多球訓(xùn)練法可以貫穿整個(gè)乒乓球訓(xùn)練過程，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身水平的不同來適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練方案以及內(nèi)容。對(duì)于初級(jí)水平的運(yùn)動(dòng)員來說，這些人員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)尚淺，對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧掌握以及自身各方面綜合運(yùn)動(dòng)能力上還存在不足，因此在進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)緊張、心亂、平衡力不強(qiáng)等問題，這些也是初級(jí)運(yùn)動(dòng)員常見的心理問題，一旦出現(xiàn)這些問題，那么這些運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮就會(huì)出現(xiàn)極大的限制，無法充分的發(fā)揮出自身的實(shí)力。而要想解決這樣的問題，就需要實(shí)施多球訓(xùn)練法來來完善初級(jí)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人綜合能力。首先是要通過運(yùn)用該訓(xùn)練法來適當(dāng)?shù)难娱L運(yùn)動(dòng)時(shí)間，經(jīng)過長期的訓(xùn)練研究顯示，初級(jí)運(yùn)動(dòng)員在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候或者是在運(yùn)動(dòng)之前會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)緊張等情緒，而在運(yùn)動(dòng)的中后段，這種情緒會(huì)逐漸的降低，運(yùn)動(dòng)員們也會(huì)逐漸的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，實(shí)力發(fā)揮逐漸回歸正常，因此適當(dāng)?shù)难娱L訓(xùn)練時(shí)間就是為了能夠讓這部分運(yùn)動(dòng)員盡快的克服這種緊張情緒，縮短進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間，這樣能充分的提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力。但是需要注意的是，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間也就意味著加大了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量，在訓(xùn)練當(dāng)中要盡可能的避免讓運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷的情況。除此之外，初級(jí)水平的運(yùn)動(dòng)員對(duì)擊球以及接球敏感度、準(zhǔn)確度較低，這將會(huì)讓其在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中出現(xiàn)較多的失誤，因此教練就需要通過多球訓(xùn)練法，根據(jù)定點(diǎn)、定線、定性的原則來開展訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)同一個(gè)角度的來球進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練人，讓其產(chǎn)生肌肉記憶，這樣能夠幫助其快速的掌握到接球與擊球的敏感度，在這個(gè)過程當(dāng)中，教練要把正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作展示給運(yùn)動(dòng)員看，讓其通過模仿的方式來規(guī)范自身的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)水平以及規(guī)范性。

2.2、在乒乓球動(dòng)作改進(jìn)和提高階段的應(yīng)用

在完成了初級(jí)階段的訓(xùn)練以后，運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的情緒控制以及基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技巧都已經(jīng)有了較強(qiáng)的掌握，因此接下來就需要轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方案，將訓(xùn)練重心放在運(yùn)動(dòng)技巧以及實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用方面上，在這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)員，其自身的乒乓球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)新鮮感以及興奮感會(huì)逐漸下降，對(duì)身體運(yùn)動(dòng)的掌控能力有了提高，尤其是對(duì)于一些簡單的單項(xiàng)技術(shù)已經(jīng)有了深入的掌握，達(dá)到了初步定型的水平，但是運(yùn)動(dòng)員自身的內(nèi)在潛力還沒有被充分的挖掘，所需要學(xué)習(xí)掌握的高難度技巧動(dòng)作還很多，因此在這個(gè)階段的多球訓(xùn)練當(dāng)中，教練就需要針對(duì)控球難度、形式變換、強(qiáng)化負(fù)荷等方法來展開進(jìn)一步的訓(xùn)練活動(dòng)。在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中，要首先去進(jìn)一步的完善運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的規(guī)范性，雖然一些運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)在某些動(dòng)作方面產(chǎn)生了定形趨勢(shì)，但是其中還存在一些小問題，這些小問題會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)員肌肉記憶的形成而難以改掉，而教練可以結(jié)合多球訓(xùn)練來幫助運(yùn)動(dòng)員來糾正自身動(dòng)作的錯(cuò)誤，提高動(dòng)作的精確度；其次是要進(jìn)一步的加強(qiáng)訓(xùn)練的難度，在初級(jí)階段的訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員主要是對(duì)一個(gè)角度的球進(jìn)行接球、擊球，因此就需要適當(dāng)?shù)奶岣哂?xùn)練難度，采用多角度、無規(guī)律的方式來進(jìn)行發(fā)球，這樣能夠適當(dāng)?shù)奶岣哂?xùn)練的難度，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力以及應(yīng)對(duì)能力。最后就是要提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，這樣做的目的就是為了進(jìn)一步的提高運(yùn)動(dòng)員自身的體力體能，讓其能夠在更長時(shí)間內(nèi)保持高水平狀態(tài)。除此之外，也可以采取針對(duì)性的訓(xùn)練模式，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的各方面能力分析來制定具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的某些弱項(xiàng)能力來進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。

2.3、在乒乓球動(dòng)作鞏固階段的應(yīng)用

在經(jīng)歷了前兩階段的訓(xùn)練過后，運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作以及技巧能力基本定型，并且在實(shí)戰(zhàn)能力以及運(yùn)動(dòng)組合能力方面也有了較為全面的掌握，因此接下來為了能夠進(jìn)一步的提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人實(shí)力，就需要開展長期的鞏固訓(xùn)練，掌握細(xì)節(jié)方面的運(yùn)動(dòng)技巧，增加實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)?？梢愿鶕?jù)多球訓(xùn)練法來進(jìn)行持續(xù)而變換的訓(xùn)練方式，既讓運(yùn)動(dòng)員在保持長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下進(jìn)行多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧的組合訓(xùn)練，這樣能夠讓運(yùn)動(dòng)員提高對(duì)單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧的細(xì)節(jié)掌握程度，進(jìn)一步的提升對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧的掌握能力以組合能力。

3、多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值

3.1、有助于運(yùn)動(dòng)員形成正確的心理狀態(tài)

心理狀態(tài)也可以稱之為心態(tài)，良好的心態(tài)是讓運(yùn)動(dòng)員取得良好成績的必要前提條件，在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員自身的心態(tài)將會(huì)受到多方便因素的共同影響，如果不能夠在實(shí)戰(zhàn)過程當(dāng)中及時(shí)的調(diào)整好心態(tài)，將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)力的發(fā)揮造成較大的影響。因此運(yùn)動(dòng)員自身的心理狀態(tài)也是衡量運(yùn)動(dòng)員個(gè)人綜合能力的關(guān)鍵所在，在進(jìn)行多球訓(xùn)練的過程中，要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行培訓(xùn)。首先，多球訓(xùn)練法的訓(xùn)練強(qiáng)度與密度較大，這樣可以有助于運(yùn)動(dòng)員更好的集中注意力，通過凝聚注意力讓運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)過程中更多的關(guān)注運(yùn)動(dòng)技巧的發(fā)揮，從而可以在一定程度上的降低外界對(duì)自身心態(tài)的影響，并且多球訓(xùn)練法還能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員的接發(fā)球精準(zhǔn)程度，可以明顯的降低運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作事物情況的發(fā)生，從而提升運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人運(yùn)動(dòng)實(shí)力，加強(qiáng)擊球的命中率。

3.2、有助于提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度

速度是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的重要運(yùn)動(dòng)能力之一，其中反應(yīng)速度將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力造成較為明顯的影響，尤其是在接球的過程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)乒乓球的運(yùn)動(dòng)軌跡、運(yùn)動(dòng)速度來快速的計(jì)算出落球點(diǎn)，并且要根據(jù)這些信息來做出相應(yīng)的擊球動(dòng)作，同時(shí)也要根據(jù)自己的擊球軌跡來預(yù)判對(duì)手的動(dòng)作，從而為下一個(gè)接球動(dòng)作做準(zhǔn)備，而這大量的工作往往需要運(yùn)動(dòng)員在一瞬間完成，所以這就非?？简?yàn)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，通常情況下，運(yùn)動(dòng)員自身的反應(yīng)速度越快，那么其接發(fā)球的準(zhǔn)確率就會(huì)越高。在多球訓(xùn)練當(dāng)中，發(fā)球的頻率一般會(huì)保持在一個(gè)較高的速度，這就使得運(yùn)動(dòng)員要在持續(xù)運(yùn)動(dòng)的情況下一直處于一種緊張的狀態(tài)，并且多球訓(xùn)練的供求距離要比實(shí)戰(zhàn)距離更短，這就進(jìn)一步縮短了運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)間，迫使運(yùn)動(dòng)員更快的做出反應(yīng)以及選擇，在這一過程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員自身的反應(yīng)速度將會(huì)得到充分的提高。

3.3、有助于鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志力

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非?？简?yàn)運(yùn)動(dòng)員的意志力，尤其是像乒乓球這樣運(yùn)動(dòng)量巨大的項(xiàng)目來說，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)以及身體都是一個(gè)巨大的考驗(yàn)，人體的機(jī)能是有極限的，在長時(shí)間的保持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、腦補(bǔ)供氧不足導(dǎo)致的輕微眩暈等癥狀，這些都將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)力的發(fā)揮造成較大的影響，而這時(shí)候就需要運(yùn)動(dòng)員依靠自身的意志力去嘗試解決這些問題，因此就需要在訓(xùn)練當(dāng)中充分的提高運(yùn)動(dòng)員自身的意志力來克服、突破身體以及心理上的困難和極限。多球訓(xùn)練法當(dāng)中的強(qiáng)化負(fù)荷訓(xùn)練就能夠起到這樣的效果，在初級(jí)訓(xùn)練當(dāng)中，可以通過該訓(xùn)練法來對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體極限進(jìn)行摸底調(diào)查，然后在今后的訓(xùn)練當(dāng)中通過逐步的加大運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來鍛煉其意志力。值得一提的是，通過這樣的方法鍛煉出來的意志力，不僅僅會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中有所體現(xiàn)，在生活當(dāng)中的各方面都能夠幫會(huì)運(yùn)動(dòng)員取得比常人更好的成績，這些細(xì)節(jié)方面的成績都會(huì)為運(yùn)動(dòng)員逐漸的積累信心，從而可以在一定程度上改善運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)，進(jìn)一步的提高運(yùn)動(dòng)水平。

4、結(jié)束語

進(jìn)一步加強(qiáng)多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中的應(yīng)用是推動(dòng)我國乒乓球運(yùn)動(dòng)水平提高的關(guān)鍵所在，相關(guān)訓(xùn)練組織要積極的學(xué)習(xí)并掌握該訓(xùn)練方法的實(shí)施技巧，深刻的認(rèn)識(shí)到該訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平提高的必要性以及有利價(jià)值，通過在乒乓球訓(xùn)練的不同階段來實(shí)施不同內(nèi)容的訓(xùn)練方法，逐步提高運(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)水平，推動(dòng)乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行良態(tài)發(fā)展。