龔建亭 位桂香

（西安交通大學(xué)體育中心 陜西 西安 710049）

1、引言

田徑運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)重要的體育運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體魄，穩(wěn)定訓(xùn)練情緒以及提高訓(xùn)練效果等都具有重要的作用。然而，現(xiàn)有田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，往往存在著運(yùn)動(dòng)員信息不足或者是自信心受挫的現(xiàn)象，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果產(chǎn)生不利的影響。如何能夠積極認(rèn)識(shí)到田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中自信心的重要性，成為當(dāng)前一個(gè)重要的需要進(jìn)一步研究的課題。通過(guò)深入分析田徑訓(xùn)練中自信心的作用，有利于提出可靠的培養(yǎng)措施，全面發(fā)揮自信心在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的積極作用。以此能夠通過(guò)優(yōu)質(zhì)的教學(xué)資源，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，更好地提升田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的水平，獲得更好的訓(xùn)練效果。

2、自信心的概念

從心理表現(xiàn)上來(lái)看，自信心是一項(xiàng)重要的社會(huì)性心理品質(zhì)。在個(gè)體中的表現(xiàn)，可以反映出個(gè)體是否有能力成功完成某項(xiàng)活動(dòng)信任程度的一種心理特性。自信心是對(duì)自身個(gè)體的表現(xiàn)充滿了肯定性態(tài)度，是一種積極有效的表達(dá)自我價(jià)值，能夠?qū)崿F(xiàn)自我尊重和理解的意識(shí)特征。自信心在個(gè)體上的差異性表現(xiàn)，可以對(duì)個(gè)體的學(xué)習(xí)、比賽以及就業(yè)等形成不同程度的影響。

自信心的產(chǎn)生并非是與生俱來(lái)的，而是個(gè)體對(duì)自己以往很多成功經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和肯定。構(gòu)成個(gè)體良好的心理素質(zhì)和健康個(gè)性,對(duì)個(gè)體的身體健康和諧發(fā)展具有促進(jìn)作用。個(gè)體產(chǎn)生自信心，將會(huì)不斷地超越以往的自己，內(nèi)心產(chǎn)生一種強(qiáng)大的力量。從而具備一種較為明顯毫不畏懼的心理感覺(jué)，對(duì)自身的表現(xiàn)更加具有信心，更加肯定自己的想法和行為。

田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中所表現(xiàn)出來(lái)的自信心不僅是一種行為，更是一種理念和態(tài)度，同時(shí)也是自我體驗(yàn)和自我評(píng)價(jià)的綜合品質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員所具備的自信心成為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中取得良好效果的心理基礎(chǔ)，在運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大自信心時(shí)，無(wú)論訓(xùn)練中出現(xiàn)怎樣的困難，訓(xùn)練的難度有多大，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在強(qiáng)大的信心支撐下，認(rèn)為自己肯定能夠一一克服。從而以一種更加平靜穩(wěn)定的心態(tài)去進(jìn)行應(yīng)對(duì)，進(jìn)一步增強(qiáng)訓(xùn)練的效果?，F(xiàn)代社會(huì)，田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平在不斷地提高和創(chuàng)新，運(yùn)動(dòng)員自信心的增強(qiáng)，對(duì)實(shí)際訓(xùn)練具有積極的推動(dòng)作用。因此，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，在加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)全面重視運(yùn)動(dòng)員自信心的培養(yǎng)。

3、自信心對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的作用

3.1、堅(jiān)定運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練信念

自信心是經(jīng)過(guò)后天培養(yǎng)出來(lái)的一種心理品質(zhì)，是個(gè)體對(duì)自己能力的確定，對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度以及行為方式上的穩(wěn)定性狀態(tài)。田徑運(yùn)動(dòng)員在具備強(qiáng)大信心的前提下，容易在訓(xùn)練和比賽中形成大腦皮層的優(yōu)勢(shì)興奮，能夠積極排除訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的不利干擾，在訓(xùn)練動(dòng)作完成時(shí)更加果斷。堅(jiān)定訓(xùn)練和比賽肯定能夠取得良好的成績(jī)，是一種強(qiáng)大的精神力量和動(dòng)力支持。

在運(yùn)動(dòng)員缺乏自信心的狀態(tài)下，將會(huì)對(duì)自己的表現(xiàn)感到不滿意，原有的田徑動(dòng)作水平不能得到完全的展示。而自信心強(qiáng)大的田徑運(yùn)動(dòng)員，自我效能感覺(jué)良好，在內(nèi)心強(qiáng)烈的驅(qū)動(dòng)下，運(yùn)動(dòng)員更加愿意參與到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的情境當(dāng)中，訓(xùn)練的信念也就更加的強(qiáng)烈。能夠積極發(fā)揮自身的潛能，主動(dòng)克服訓(xùn)練中所遇到的困難。便也就很少產(chǎn)生焦慮和放棄的念頭，能夠很快就振作起來(lái)，在強(qiáng)烈訓(xùn)練欲望的支持下，更加快速地投入到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中。

3.2、激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練潛力

運(yùn)動(dòng)員在具備強(qiáng)大自信心之后，便會(huì)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中表現(xiàn)出強(qiáng)大的活力，面對(duì)訓(xùn)練中的困難，不但敢于進(jìn)行突破，同時(shí)還敢于體驗(yàn)之前從沒(méi)有體驗(yàn)的事情。對(duì)自身充滿信心，擁有勇往直前的必勝信心，在強(qiáng)大的信念下，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練潛力將得到有效激發(fā)。積極活躍的情緒，將對(duì)體內(nèi)生化物質(zhì)代謝產(chǎn)生影響，腎上腺素增加，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心跳加快，呼吸緊促，血糖濃度上升，肌肉緊張，人體機(jī)能的潛力得到有效激發(fā)。如果沒(méi)有強(qiáng)大的自信心，這些生理機(jī)能上的反應(yīng)將不會(huì)如此明顯，就會(huì)影響到機(jī)體的正常訓(xùn)練能力。

自信心作為運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的一種表現(xiàn)，自信心強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)員，將會(huì)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之情便在大腦皮層中形成一種優(yōu)勢(shì)興奮灶。刺激運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己能力進(jìn)行不斷的肯定，激發(fā)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練獲得成效的強(qiáng)烈愿望。運(yùn)動(dòng)員在強(qiáng)烈的暗示下，將全面發(fā)揮自身的主觀能動(dòng)性，加倍努力去進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)自己所制定的訓(xùn)練目標(biāo)，付出更多的努力克服運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的障礙和不足。

3.3、穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情緒

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，隨著訓(xùn)練效果的不同，運(yùn)動(dòng)員的情緒也會(huì)隨著訓(xùn)練動(dòng)作而發(fā)生變化。在運(yùn)動(dòng)員獲得較為理想的訓(xùn)練成績(jī)時(shí)，情緒容易產(chǎn)生高興激動(dòng)的心理狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績(jī)不夠理想時(shí)，運(yùn)動(dòng)員將會(huì)產(chǎn)生沮喪失落的心理表現(xiàn)。而在運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大自信心素質(zhì)時(shí)，對(duì)于訓(xùn)練中成績(jī)的好壞，具有相應(yīng)的心理準(zhǔn)備，在訓(xùn)練成績(jī)不理想狀態(tài)下，由于內(nèi)心具有強(qiáng)大的自信心，相信自己能夠戰(zhàn)勝困難。內(nèi)心的情緒便會(huì)相對(duì)穩(wěn)定，不再產(chǎn)生大起大落的心理狀態(tài)。能夠根據(jù)訓(xùn)練表現(xiàn)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以正面的情緒去壓制消極負(fù)面的表現(xiàn)，訓(xùn)練情緒較為平穩(wěn)。良好的心理狀態(tài)下，不會(huì)因?yàn)闀簳r(shí)訓(xùn)練成績(jī)的好壞而產(chǎn)生沖動(dòng)性的行為。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中根據(jù)自己的實(shí)際情況，對(duì)自身的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果作出客觀公正的評(píng)價(jià)。運(yùn)動(dòng)員不會(huì)輕易地就進(jìn)行自我貶低，也不會(huì)因?yàn)槿〉靡稽c(diǎn)成績(jī)就沾沾自信。在理性客觀的態(tài)度下，迅速理解教練員的意圖，保障穩(wěn)定的訓(xùn)練情緒，從而提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果。

4、在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中培養(yǎng)自信心的路徑

4.1、尊重個(gè)性，樹(shù)立信心

首先，科學(xué)設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教師要作出科學(xué)的教學(xué)設(shè)計(jì)，根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的需求，設(shè)置必要的課程內(nèi)容。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力具有一定的要求。教師在訓(xùn)練中可以合理設(shè)置運(yùn)動(dòng)中的節(jié)奏，減少運(yùn)動(dòng)員心理承受力。促使運(yùn)動(dòng)員在最大范圍內(nèi)能夠緩解身體上的疲勞，增加運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己身體的信心，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。例如，長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，可以在變速跑、定時(shí)跑以及追逐跑等不同節(jié)奏的跑步中進(jìn)行轉(zhuǎn)換，延遲身體上的疲勞，增加運(yùn)動(dòng)員對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的興趣和信心。而對(duì)于要求速度的跑步項(xiàng)目，可以采用接力跑或者是斜坡跑等形式；

其次，以游戲激發(fā)訓(xùn)練的信心。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情感變化，實(shí)施不同的訓(xùn)練方法，以此讓運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)自信。可以進(jìn)行生動(dòng)具有教育意義的活動(dòng)，迎合運(yùn)動(dòng)員心理需求的同時(shí)，進(jìn)一步增強(qiáng)訓(xùn)練效果。例如，可以選擇兩人三足跑步比賽、開(kāi)火車等主題游戲內(nèi)容。同時(shí)對(duì)于團(tuán)隊(duì)合作的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，則可以采取接力賽、單腳跳接力賽等活動(dòng)形式。運(yùn)動(dòng)員在玩游戲的過(guò)程中做出跑、跳、投等各項(xiàng)基礎(chǔ)性動(dòng)作，而且還具有明顯的游戲趣味性，能夠更加有效地激發(fā)訓(xùn)練興趣。在良好情感體驗(yàn)的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)員可以更加具有自信且能夠積極主動(dòng)地參與到田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中來(lái)。

4.2、語(yǔ)言激勵(lì)，激發(fā)信心

首先，教練員的語(yǔ)言激勵(lì)。田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，具有單調(diào)枯燥的特點(diǎn)。教練員所具備的親切溫和的語(yǔ)言，可以很大程度上減輕運(yùn)動(dòng)員心理上的壓力，激發(fā)起運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的信心和勇氣。因此，在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)當(dāng)注意觀察每一名運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)他們訓(xùn)練中的進(jìn)步。以“好”、“非常不錯(cuò)”、“動(dòng)作很到位”、“速度有很大提升”等類似的鼓勵(lì)性語(yǔ)言，為運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)激勵(lì)，以肯定的語(yǔ)氣給予激勵(lì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的信心，充分調(diào)動(dòng)起他們運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的積極性；

其次，自我激勵(lì)的語(yǔ)言。為了樹(shù)立運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的自信，教練員可以在日常訓(xùn)練中，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我鼓勵(lì)。自我激勵(lì)性的語(yǔ)言可以保持運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定、積極向上的心理情緒，增加不懼困難的信心，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果得到大大增強(qiáng)。例如，在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，如果產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，可以對(duì)自己進(jìn)行自我暗示：“放松”、“我一定行”、“我能行”等語(yǔ)言。大腦在得到語(yǔ)言信號(hào)之后，慢慢會(huì)平復(fù)住過(guò)度緊張的情緒。身體以及精神得到放松的前提下，便增加了許多堅(jiān)持訓(xùn)練的勇氣和信心；

最后，運(yùn)動(dòng)員之間相互激勵(lì)。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)集體性的活動(dòng)，教練員應(yīng)當(dāng)不斷向運(yùn)動(dòng)員灌輸他們是一個(gè)拼搏進(jìn)取的團(tuán)隊(duì)，在每一個(gè)隊(duì)員遇到困難的時(shí)候，都應(yīng)該相互的幫助。積極摒棄消極性的情緒，樹(shù)立健康向上的自信氛圍。具體來(lái)講，隊(duì)員之間可以相互的鼓勵(lì)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練表現(xiàn)，其他隊(duì)員要不斷對(duì)其傳達(dá) “加油”、“看好你”、“堅(jiān)持”等語(yǔ)言信號(hào)，同時(shí)對(duì)其作出掌聲鼓勵(lì)，幫助他們樹(shù)立訓(xùn)練的信心。對(duì)于自信心較為薄弱的運(yùn)動(dòng)員，在團(tuán)隊(duì)成員的熏陶下，也會(huì)得到相應(yīng)的激勵(lì)，從而喚醒起運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的信心。

4.3、積累經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)信心

在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練之后，田徑運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)知識(shí)方面，獲得了相應(yīng)的訓(xùn)練效果，同時(shí)也具有了一定的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。但是相對(duì)于實(shí)際比賽，日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的節(jié)奏和邏輯相對(duì)薄弱，訓(xùn)練水平并不等同于比賽水平。要想全面提升運(yùn)動(dòng)員的信心，勢(shì)必要通過(guò)比賽中的成績(jī)來(lái)進(jìn)行。在多項(xiàng)比賽的歷練中，運(yùn)動(dòng)員積極調(diào)整自身的心理表現(xiàn)，心理承受能力將得到不斷的錘煉，進(jìn)一步增強(qiáng)自身的自信心。豐富的比賽中，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)每次比賽進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)方面的總結(jié)，通過(guò)實(shí)踐逐步提升自信心。教練員以及運(yùn)動(dòng)員自己，還可以根據(jù)訓(xùn)練和比賽的成績(jī)，建立運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)檔案，詳細(xì)記錄每次訓(xùn)練以及比賽的情況，發(fā)現(xiàn)自己比賽和訓(xùn)練中所獲得的進(jìn)步。及時(shí)反饋到下一次的訓(xùn)練和比賽當(dāng)中。堅(jiān)定運(yùn)動(dòng)員在每一次訓(xùn)練和比賽中，都能夠獲得相應(yīng)的進(jìn)步，在一點(diǎn)一滴中積累訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，獲得田徑運(yùn)動(dòng)的信心。

5、結(jié)論

通過(guò)以上的分析可以看出，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)施，進(jìn)一步提升了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競(jìng)爭(zhēng)力。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行刻苦訓(xùn)練，掌握相應(yīng)技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)具備強(qiáng)大的自信心。在良好自信表現(xiàn)的支撐下，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛力可以得到更好地激發(fā)，運(yùn)動(dòng)情緒也將更加的穩(wěn)定。因此，在實(shí)際訓(xùn)練中，教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平進(jìn)行有效訓(xùn)練時(shí)，還需要注重運(yùn)動(dòng)員自信心的培養(yǎng)。通過(guò)尊重個(gè)性、語(yǔ)言激勵(lì)、降低難度以及經(jīng)驗(yàn)積累等多個(gè)方面的路徑，幫助運(yùn)動(dòng)員克服心理上的不足，樹(shù)立起訓(xùn)練的信心，全面提升田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果。