高飛

（南京東山外國(guó)語(yǔ)學(xué)校初中部 江蘇 南京 210000）

在籃球比賽當(dāng)中，投籃命中的積分與比賽勝負(fù)之間的關(guān)系密切，所以籃球投籃和投準(zhǔn)是決定比賽結(jié)果的重點(diǎn)所在。在籃球投籃訓(xùn)練當(dāng)中，各種戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，各種進(jìn)攻與防守工作的開展，都是根據(jù)投籃這個(gè)最終目標(biāo)實(shí)施的。因此，在投籃戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用之上，應(yīng)該以投籃作為中心轉(zhuǎn)移點(diǎn)，尤其是在新規(guī)則實(shí)施之后，對(duì)于攻守提出了新的要求。目前籃球投籃技術(shù)動(dòng)作在快速、高效、變化等方面提出了較高的要求。其中快速是爭(zhēng)取更多的時(shí)間，減少在投籃之前的各種準(zhǔn)備工作，提高籃球的命中幾率；高是跳的高、出手點(diǎn)高；變化指的是可以熟練且靈活地掌握各種投籃的方式與方法，可以靈活地運(yùn)用這些方法等等?；@球的核心點(diǎn)是精準(zhǔn)，而現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)在不斷高速度、高技術(shù)以及高空方向發(fā)展的情況之下，技術(shù)與技能也應(yīng)該不斷地提升，并要求可以在激烈的對(duì)抗之下高質(zhì)量地解決各種問(wèn)題，增強(qiáng)對(duì)籃球投籃技術(shù)訓(xùn)練的重視程度。因此，在籃球投籃運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，動(dòng)作技術(shù)的掌握對(duì)于一個(gè)球員來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，所以加強(qiáng)對(duì)籃球投籃技術(shù)訓(xùn)練動(dòng)作的分析，找出問(wèn)題，并針對(duì)性地提出解決方法，對(duì)于提升籃球投籃效果，提升籃球的投籃命中率等具有非常重要的意義。

1、籃球行進(jìn)間的投籃技術(shù)

1.1、單手肩上高手投籃

（1）動(dòng)作方式。主要以右手投籃為主，右腳在向前邁進(jìn)一大步的同時(shí)接球，左腳繼續(xù)跨一小步同時(shí)發(fā)力上瞪起跳，右腳屈膝向上抬起，并將頭舉過(guò)頭部上方，在身體達(dá)到最高點(diǎn)之后右臂向前方和上方進(jìn)行伸展準(zhǔn)備，手腕前屈，食指和中指發(fā)力波動(dòng)球，通過(guò)指端將球投出；

（2）動(dòng)作要點(diǎn)。在行進(jìn)間投球時(shí)要掌握好節(jié)奏，保證起跳的充分性，確保舉球、伸腕、撥球等動(dòng)作是連貫的，用力是適中的。

1.2、單手肩上低手投籃

（1）動(dòng)作方式。主要以右手投籃為主，右腳在向前邁進(jìn)一大步的同時(shí)接球，左腳繼續(xù)跨一小步同時(shí)發(fā)力上瞪起跳，右腳屈膝向上抬起，將身體重心前移，雙手向前方和上方舉起，在接近最高點(diǎn)之后球離左手，右手向外旋轉(zhuǎn)，掌心向上托起球，使其可以充分地在球籃的上方進(jìn)行伸展，彎曲手腕，用食指與中指用力撥球，并采取指端將球投出；

（2）動(dòng)作要點(diǎn)。在身體騰空過(guò)程中身體要向前方與上方進(jìn)行伸展，投籃出手之前要確保托球是穩(wěn)定的，腕指的上挑動(dòng)作必須要連貫與協(xié)調(diào)。

2、影響籃球投籃技術(shù)動(dòng)作的因素分析

2.1、持球方法的影響

在籃球投籃過(guò)程中，投球方法是重要的影響因素，是否掌握正確的投球方法對(duì)于籃球投籃的命中率有重要的影響。在籃球投籃過(guò)程中正確的持球方法應(yīng)該是盡量將五指張大，越大越有利于控制球，也可以將球控制得更加穩(wěn)定，這樣可以更好地躲避對(duì)手的搶球、拼球、投球。

2.2、籃球出手動(dòng)作的影響

在籃球投籃過(guò)程中精準(zhǔn)地瞄準(zhǔn)了籃圈之后，要對(duì)投球的相關(guān)技術(shù)方式進(jìn)行預(yù)估，并迅速地找到投球點(diǎn)，精準(zhǔn)且有力地出手。在投球過(guò)程中出手的動(dòng)作與技巧直接地影響著命中的幾率，所以在投籃過(guò)程中必須要對(duì)手肘、伸臂的動(dòng)作技巧進(jìn)行精準(zhǔn)地掌握，對(duì)屈腕和撥球的動(dòng)作技巧進(jìn)行控制，在出手之后相應(yīng)地動(dòng)作技巧也要更好地掌握。

在整個(gè)籃球投籃運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，手部出球動(dòng)作是最為關(guān)鍵的，雙手的姿勢(shì)以及出球的動(dòng)作技巧等與籃球命中率之間有著十分緊密性的聯(lián)系。在投籃過(guò)程中，兩只手要持球并將其放于腹部位置上，膝關(guān)節(jié)配合做緩沖運(yùn)動(dòng)之后繼續(xù)向上進(jìn)行機(jī)動(dòng)，在球移動(dòng)到頭部上方之后，持球的手臂和軀干之間要形成90°并與籃筐形成正對(duì)立，非投球的手則放在一側(cè)發(fā)揮穩(wěn)定球的作用，利用雙腿和身體之間所產(chǎn)生的力量對(duì)球進(jìn)行波動(dòng)與出手。

2.3、瞄準(zhǔn)方法的影響

在籃球投籃過(guò)程中要對(duì)藍(lán)圈進(jìn)行精準(zhǔn)地掃描，目測(cè)好籃圈的距離、方向，并在投籃過(guò)程中更好地掌握球出手的速度、力量，精準(zhǔn)地找到投籃點(diǎn)，這對(duì)于最終投籃的結(jié)果影響非常深刻。

2.4、投籃姿勢(shì)的影響

籃球投籃在多數(shù)人眼中屬于上肢性運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上投籃之前是需要多個(gè)肢體共同配合給予手部支撐力量的，如果沒(méi)有一個(gè)完整的手部支撐性力量，就無(wú)法很好地完成投籃工作。因此，一個(gè)完整的手部投籃工作，以右手投籃為例子，首先準(zhǔn)備工作的開展是兩眼目視籃筐，保持身體和腳尖與籃筐成正對(duì)姿勢(shì)，兩腳打開與肩部同寬，兩手持球放于腹部位置上，在投籃時(shí)雙腿膝關(guān)節(jié)向內(nèi)部扣攏，兩手持球快速地向上提，右手的大臂和軀干之間呈現(xiàn)出90°夾角并正對(duì)籃筐，腿部用力起跳，手部撥球并在空中保持身體的平衡性，確?；@球可以按照相應(yīng)的拋物線軌跡運(yùn)動(dòng)。在球出右手之后，眼睛要時(shí)刻盯住籃筐，兩手繼續(xù)向球的方向進(jìn)行延伸，右手的肘關(guān)節(jié)位置要在眼睛位置之上，兩個(gè)手指在籃筐或者投籃軌跡的正上方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)過(guò)程中需要保持身體的協(xié)調(diào)性，確保力量可以實(shí)現(xiàn)從下到上的傳遞，這樣才能夠保證整個(gè)動(dòng)作是連續(xù)且不脫節(jié)的。

2.5、全身協(xié)調(diào)性的影響

在籃球投籃過(guò)程中遠(yuǎn)動(dòng)員全身的協(xié)調(diào)性對(duì)于投籃命中率影響也是非常大的。投籃是一個(gè)多環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)組合，需要運(yùn)動(dòng)員具有較好的身體協(xié)調(diào)性，這樣可以很好地提升投籃的命中幾率。而想要更好地保證身體的協(xié)調(diào)性，需要運(yùn)動(dòng)員在投籃過(guò)程中確保身體可以很好地伸展，并要求動(dòng)作干脆有力，身體發(fā)力是順暢且大方的，可以輕松、自如且有力量地運(yùn)球和投球，將身體真正地協(xié)調(diào)到一起，這樣才可以很好地提升籃球的命中幾率。

2.6、投籃弧度的影響

在籃球投籃過(guò)程中，籃球出手之后會(huì)產(chǎn)生一定的弧度，并按照一條弧線行駛，這條弧線軌道會(huì)受到籃球空中運(yùn)動(dòng)重力的影響，所以弧度高低對(duì)于籃球命中幾率影響是很大的。因此，在籃球投籃訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)于投籃的弧度要高度重視，并利用相關(guān)的理論和實(shí)例來(lái)表明中弧線對(duì)于投籃精準(zhǔn)性的影響。

2.7、籃球旋轉(zhuǎn)的關(guān)系影響

在籃球投籃過(guò)程中，籃球的旋轉(zhuǎn)對(duì)于命中率的影響也是非常大的。當(dāng)籃球在空中行進(jìn)過(guò)程中，旋轉(zhuǎn)性的影響很大，而旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性對(duì)于籃球投籃準(zhǔn)確性影響很大。一般情況下，中遠(yuǎn)距離的投籃是后旋轉(zhuǎn)球，以此來(lái)確?；@球在空中的飛行的穩(wěn)定性，這樣籃球和藍(lán)圈的入射截面會(huì)進(jìn)一步加大，釋放反彈的壓力，提升籃球的命中幾率。中遠(yuǎn)距離空心籃投籃和正面碰板中，需要讓球圍繞著橫軸向后進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，后旋轉(zhuǎn)球可以保證更加合適的飛行軌跡，對(duì)球的飛行弧度進(jìn)行加大，使其入射截面增大，這樣在接觸籃板藍(lán)圈后產(chǎn)生延時(shí)后更有助于向下反彈，進(jìn)一步緩解的反彈力，使投籃的幾率大大地提升。

3、籃球投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中存在的問(wèn)題分析

3.1、籃球技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性與精準(zhǔn)性差

籃球投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中，各種身體動(dòng)作組成了投籃動(dòng)作，而籃球經(jīng)過(guò)長(zhǎng)久化的發(fā)展，投籃技術(shù)水平有了很大的提升，具備了較為完成的投籃技術(shù)規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，并且在很多技術(shù)方面掌握了基本的要領(lǐng)，而且這些訓(xùn)練規(guī)范是在多年的時(shí)間當(dāng)中獲取和總結(jié)出來(lái)的。但是在具體的訓(xùn)練當(dāng)中，很多運(yùn)動(dòng)員在籃球投籃動(dòng)作上存在習(xí)慣性的錯(cuò)誤，其中最為常見的就是技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和精準(zhǔn)性不夠，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律沒(méi)有重視起來(lái)，身體對(duì)于籃球的支配不夠合理，這在很大程度上影響到了運(yùn)動(dòng)員在籃球訓(xùn)練上的效果，進(jìn)而影響了籃球的命中率。比如，籃球運(yùn)動(dòng)員在投籃時(shí)，球在沿弧線飛行時(shí)可能存在過(guò)高或者過(guò)低的情況，這對(duì)于命中率都會(huì)產(chǎn)生影響。而且實(shí)際訓(xùn)練中由于運(yùn)動(dòng)員在身高與投籃技巧、習(xí)慣等方面都存在著差異性，所以統(tǒng)一化的訓(xùn)練模式無(wú)法很好地滿足不同運(yùn)動(dòng)員的要求，只有結(jié)合具體的要求，對(duì)各項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行嚴(yán)格地規(guī)范，才能夠提高投籃的技巧，才可以為個(gè)人投籃技能的提升奠定更加堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3.2、技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練與心理素質(zhì)建設(shè)結(jié)合不夠密切

在籃球投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練當(dāng)中，影響命中率的因素是非常多的，投籃動(dòng)作規(guī)范性和精準(zhǔn)性是其中之一，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也是非常關(guān)鍵的，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的智商與抗挫折能力等也對(duì)此產(chǎn)生了很大的影響。比如，部分運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練認(rèn)真，投籃技巧穩(wěn)定，但是心理素質(zhì)較差，在賽場(chǎng)上容易出現(xiàn)失常的問(wèn)題，無(wú)法很好地融入到整個(gè)團(tuán)隊(duì)當(dāng)中，這主要是受運(yùn)動(dòng)員的智商與心理抗壓水平影響的。從本質(zhì)性原因分析，籃球運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練當(dāng)中，過(guò)于側(cè)重技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，對(duì)于心理素質(zhì)建設(shè)重視程度不夠，沒(méi)有將兩者緊密地聯(lián)系到一起，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在心理上、意志力以及比賽態(tài)度等方面都出現(xiàn)了問(wèn)題，進(jìn)而影響到了投籃效果。最常見的是比賽過(guò)程中出現(xiàn)的緊張情緒等等，這些也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員投籃的精準(zhǔn)性以及規(guī)范性，從而影響到命中的幾率。

3.3、技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練與生理素質(zhì)練習(xí)不夠緊密

籃球投籃技術(shù)動(dòng)作的完成不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的技術(shù)能力、心理素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員良好的身體素質(zhì)也是非常關(guān)鍵的，尤其是在高強(qiáng)度的比賽環(huán)境之下，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、力量、速度、體重等等要求都是非常高的。運(yùn)動(dòng)員只有完善這些身體素質(zhì)，才可以在運(yùn)球、傳球、投球過(guò)程中更好地支配自己的身體，從而保證投籃動(dòng)作的精準(zhǔn)性。但是在籃球動(dòng)作的訓(xùn)練過(guò)程中，很多訓(xùn)練將動(dòng)作訓(xùn)練與生理素質(zhì)練習(xí)分割開來(lái)，采取單一性的訓(xùn)練方法和模式，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身高、體重等差異化重視不夠，從而導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員在籃球技能訓(xùn)練上缺乏針對(duì)性和有效性，進(jìn)而影響到了最終的訓(xùn)練結(jié)果。

4、籃球投籃技術(shù)訓(xùn)練問(wèn)題的解決方法

4.1、提高籃球投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的速度

籃球比賽是非常激烈的，投籃的機(jī)會(huì)較短，現(xiàn)代化籃球比賽迅速不斷地提升，運(yùn)動(dòng)員在投籃動(dòng)作訓(xùn)練中必須要確保動(dòng)作的規(guī)范性和精準(zhǔn)性，并在此基礎(chǔ)上做好技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練工作，可以在快速的環(huán)境當(dāng)中，盡可能地提升投籃的速度與準(zhǔn)確性。要做到起跳快、出手快，并能夠?qū)⑦\(yùn)球、攻克、助攻等結(jié)合到一起，這樣才可以很好地規(guī)避防守方面的干擾問(wèn)題，才能夠?yàn)橥痘@工作的開展帶來(lái)更多的可能性，確保投籃工作的穩(wěn)定性。

4.2、提升籃球投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的精準(zhǔn)性

在籃球投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練當(dāng)中，動(dòng)作精準(zhǔn)性要求運(yùn)動(dòng)員可以更好地利用投籃技術(shù)，在訓(xùn)練過(guò)程中可以很好地提升技術(shù)動(dòng)作的實(shí)施效果，以此來(lái)提升籃球投籃的命中率，這也是籃球投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的關(guān)鍵所在。從籃球投籃技術(shù)訓(xùn)練中可以看出，運(yùn)動(dòng)員投籃技術(shù)動(dòng)作是否精準(zhǔn)與最終的命中率具有直接的關(guān)系，影響著投籃的穩(wěn)定性問(wèn)題。因此，在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，教練要幫助運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化指導(dǎo)與管理，確保運(yùn)動(dòng)員可以保持正確的投籃姿勢(shì)，其中出手的弧度要精準(zhǔn)，并將此鍛煉成為更加穩(wěn)定的動(dòng)力定向，之后再通過(guò)各種類型的小組對(duì)抗或者比賽等方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作進(jìn)行糾正與引導(dǎo)，這樣可以更好地幫助運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗等復(fù)雜的環(huán)境之下保證投籃的精準(zhǔn)性，確保運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)之后具有較為穩(wěn)定的投籃效果。

4.3、強(qiáng)化投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的對(duì)抗性

籃球投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練是為了更好地應(yīng)對(duì)復(fù)雜的對(duì)抗環(huán)境，可以在真實(shí)的比賽環(huán)境之下更好地完成對(duì)抗訓(xùn)練工作，所以在具體的訓(xùn)練當(dāng)中教練和運(yùn)動(dòng)員對(duì)于投籃技術(shù)動(dòng)作的對(duì)抗性要強(qiáng)化重視。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，投籃與防投籃是對(duì)抗訓(xùn)練的焦點(diǎn)，特別是在籃球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)，籃球投籃對(duì)抗性也在不但地提升，所以在選擇和防守上應(yīng)該拓展技術(shù)選擇，運(yùn)動(dòng)員要不斷地提升自身的身體素質(zhì)，在各種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中確保自身的身體可以更好地保證投籃技術(shù)的動(dòng)作效果。此外，教練員在組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練上，也要多組織各種小組對(duì)抗練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員可以在不斷的訓(xùn)練當(dāng)中發(fā)現(xiàn)自己的不足之處，并強(qiáng)化改正。這樣才可以更好地適應(yīng)籃球投籃，也能夠在這個(gè)過(guò)程中鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力與判斷能力，從而更好地適應(yīng)復(fù)雜的籃球場(chǎng)環(huán)境，選擇更加適合的投籃方式。

4.4、實(shí)施多樣化的訓(xùn)練方式

在現(xiàn)代體育訓(xùn)練工作快速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)，籃球投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的方式和方法也應(yīng)該逐漸地多樣化。一是在訓(xùn)練上可以增強(qiáng)多媒體技術(shù)的應(yīng)用，教練可以利用視頻或者照片等方式拍攝運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和全部過(guò)程，在事后通過(guò)慢鏡頭回放的方式找到自己在訓(xùn)練中存在的問(wèn)題和不足之處，并引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行改正。而運(yùn)動(dòng)員也可以將自我訓(xùn)練的過(guò)程通過(guò)智能手機(jī)的方式攝錄下來(lái)，在日常的練習(xí)當(dāng)中找不足，并做好改正；二是增強(qiáng)對(duì)表象訓(xùn)練法的重視，該種方法具有一定的輔助性質(zhì)，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在投籃訓(xùn)練當(dāng)中掌握更加高超的動(dòng)作與技能，并可以將運(yùn)動(dòng)員的思維融入進(jìn)取，使之形成更加規(guī)范的動(dòng)作以及技能；三是鏈條訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法、小組對(duì)抗法等都是常見的訓(xùn)練方式，這些方式的融合性應(yīng)用可以使運(yùn)動(dòng)員更加快速地融入到訓(xùn)練過(guò)程中來(lái)，使籃球投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練融會(huì)貫通。

4.5、訓(xùn)練要因人而異，因時(shí)而異

在籃球訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的各方面因素都影響著投籃的精準(zhǔn)性，其中包括運(yùn)動(dòng)員的身高、體重、各肢體的力量、速度等等，這些方面的差異導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果也有很大的區(qū)別。因此，教練在組織籃球投籃訓(xùn)練過(guò)程中，要考慮到每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性以及身體、心理素質(zhì)。比如，對(duì)于初始訓(xùn)練隊(duì)員應(yīng)該從簡(jiǎn)單的投球訓(xùn)練入手，對(duì)于老隊(duì)員則應(yīng)該重點(diǎn)加強(qiáng)對(duì)抗賽練習(xí)，可以在激烈的對(duì)抗賽過(guò)程中精準(zhǔn)地完成投籃動(dòng)作。對(duì)于領(lǐng)悟能力比較高的運(yùn)動(dòng)員，要加強(qiáng)對(duì)他們的引導(dǎo)與訓(xùn)練，切記不要過(guò)于盲目地練習(xí)，過(guò)度追求速度會(huì)導(dǎo)致他們?cè)谡莆找豁?xiàng)技能之后，無(wú)法更好地掌握另一項(xiàng)技能。此外，對(duì)于心理素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員必須要加強(qiáng)他們的心理訓(xùn)練，可以很好地訓(xùn)練與強(qiáng)化他們的適應(yīng)能力，在比賽過(guò)程中更好地釋放壓力，緩解意志力薄弱的問(wèn)題，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的比賽信心，更好地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，提升投籃的精準(zhǔn)度。

4.6、特殊情況下的投籃技術(shù)動(dòng)作處理

籃球?qū)贡荣惣ち仪覐?fù)雜，攻守對(duì)抗也變得越來(lái)越復(fù)雜，所以只依靠一般性的動(dòng)作是很大確?；@球命中率的。因此，需要在特殊情況下強(qiáng)化對(duì)籃球技術(shù)動(dòng)作的處理，并根據(jù)具體的情況，靈活且機(jī)動(dòng)地調(diào)整技術(shù)手段，這樣才可以確保投籃的準(zhǔn)確性。首先是近距離投籃時(shí)手腕需要充分地后仰，控制好前臂向前伸縮的速度和幅度；其次是遠(yuǎn)距離投籃時(shí)，前臂上舉的幅度和速度要控制下來(lái)，并且對(duì)于前臂的擺放幅度和速度等都要大幅度地得以發(fā)揮，并積極地配合下肢的應(yīng)用；最后，阻擊或者封蓋投籃時(shí)，近距離投籃則應(yīng)該加大手臂向上舉的幅度，控制好手腕前屈的速度，減少前臂的動(dòng)作等。如果是遠(yuǎn)距離投籃，投籃力度要加大，球的出手速度要提升，做好下肢和腹部的配合，保證整套動(dòng)作的連貫性，這是遠(yuǎn)距離封蓋的關(guān)鍵。

5、結(jié)束語(yǔ)

總之，近年來(lái)籃球體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)取得了長(zhǎng)效性的發(fā)展，但對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的投籃水平也提出了比較嚴(yán)格的要求。因此，作為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，不僅要求具有較高的身體素質(zhì)、心理素養(yǎng)、籃球智商，在投籃技術(shù)方面也要十分的一流，所以日常的投籃技術(shù)訓(xùn)練就顯得十分重要。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，籃球教練員需要結(jié)合每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體特征、心理情況等等科學(xué)地制定籃球投籃技術(shù)動(dòng)作方法和手段，對(duì)技術(shù)訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行明確，并科學(xué)地選擇和實(shí)施訓(xùn)練方式方法，這樣才可以保證技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練是精準(zhǔn)無(wú)誤的，才可以保證籃球投籃的命中率。