吳孟孟 福建省莆田市莆田哲理中學(xué)

籃球是一項(xiàng)集高強(qiáng)度多間歇為一體的全身持續(xù)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是高中體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)內(nèi)容，能有效幫助學(xué)生的身心得以健康發(fā)展，并且從籃球訓(xùn)練當(dāng)中獲得成功的體驗(yàn)與團(tuán)體意識(shí)的培養(yǎng)，對(duì)學(xué)生終身體育素養(yǎng)的發(fā)展大有裨益。針對(duì)籃球教學(xué)效果提升的專項(xiàng)體能練習(xí)，主要是通過專門提升籃球技能的動(dòng)作訓(xùn)練，以合理規(guī)范的方式發(fā)展成學(xué)生的籃球?qū)ｉT運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和身體技能，更高效地提升籃球運(yùn)動(dòng)的全面能力。

籃球從技術(shù)層面上來講可以提高高中生身體重心的控制能力、協(xié)調(diào)能力與體力分配能力，同時(shí)不同形式、不同距離與不同條件的籃球訓(xùn)練，可以更好地發(fā)展高中生的整體速度、耐力與靈敏性等關(guān)鍵體育能力。在籃球課程中高中生的持續(xù)性跑動(dòng)與多次的轉(zhuǎn)向和急停，加上投籃動(dòng)作的間斷性都對(duì)高中生的體能提出了要求。作為高中體育教師，怎樣讓籃球最大程度地發(fā)揮體育教學(xué)的作用，是筆者多年來教學(xué)實(shí)踐一直努力思考的問題。經(jīng)過多方面的教學(xué)實(shí)踐考證，筆者認(rèn)為施行專項(xiàng)體能練習(xí)可以有效提高學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)能力。因而下文中筆者規(guī)劃出適合當(dāng)下高中生專項(xiàng)訓(xùn)練的具體方法，從教學(xué)實(shí)踐中總結(jié)出該項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生籃球技術(shù)、體能與組合訓(xùn)練方面產(chǎn)生的影響，印證專項(xiàng)練習(xí)方法的運(yùn)用對(duì)于提高高中生籃球能力的作用，力圖從全新角度為高中生籃球訓(xùn)練提出有效的建議，這也是本文的寫作初衷所在。

一、籃球體能練習(xí)的現(xiàn)狀

（一）對(duì)體能練習(xí)的認(rèn)知有限

籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律需要結(jié)合高中生的身體發(fā)育特征進(jìn)行有效的針對(duì)性訓(xùn)練，而當(dāng)前高中籃球課因?yàn)橐恍┲骺陀^原因，沒有形成完善的體能訓(xùn)練規(guī)劃，加之高中體育教師普遍認(rèn)為一般體能練習(xí)可以達(dá)到促進(jìn)學(xué)生全面身體素質(zhì)的效果，并沒有在動(dòng)作結(jié)構(gòu)與身體機(jī)能方面琢磨專項(xiàng)練習(xí)的技術(shù)動(dòng)作，對(duì)體能練習(xí)內(nèi)容方面的安排也不夠合理。再者，大部分教師仍在偏向于籃球的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練而忽視了體能練習(xí)對(duì)籃球整體能力提高的重要推動(dòng)作用，認(rèn)為在有限的訓(xùn)練時(shí)間當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生的籃球技巧進(jìn)行提高，沒必要花費(fèi)大量時(shí)間在體能提升方面，這種看似考慮到學(xué)生的訓(xùn)練內(nèi)容安排，卻不可避免地暴露出學(xué)生運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的薄弱環(huán)節(jié)，即使學(xué)生很好地掌握了籃球技巧，卻因?yàn)轶w能不支無法達(dá)到良好的教學(xué)效果。

（二）練習(xí)方式過于單一

當(dāng)前高中教師針對(duì)籃球的體能訓(xùn)練方式還不夠靈活，沒有結(jié)合籃球的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行因人而異的練習(xí)設(shè)計(jì)，在練習(xí)階段注重籃球技能與動(dòng)作組合的傳授，練習(xí)的方法較為單一，如速度練習(xí)只是重復(fù)折返跑或者耐力跑等內(nèi)容，缺失能夠突出籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的間歇或者變換等組合跑步練習(xí)方法；力量練習(xí)主要以杠鈴的負(fù)重練習(xí)為主，無法與籃球運(yùn)動(dòng)中肌肉的負(fù)重特點(diǎn)相匹配；耐力練習(xí)只有針對(duì)有氧耐力的訓(xùn)練，沒有涉及無氧耐力，因而學(xué)生在籃球課中就會(huì)出現(xiàn)耐力素質(zhì)不足的現(xiàn)象?？傊?，整體來看沒能形成系統(tǒng)性的以提升籃球運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為目標(biāo)的專門練習(xí)，缺少隨著籃球練習(xí)的深入而適時(shí)增加專項(xiàng)體能練習(xí)的課程比重，以及根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來進(jìn)行的針對(duì)性技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。

從上述籃球體能練習(xí)呈現(xiàn)出的局限性可以看出，作為籃球運(yùn)動(dòng)的重要能力因素，體能訓(xùn)練傾向于提高高中生的身體素質(zhì)，改善現(xiàn)有的身體機(jī)能，因而采取專項(xiàng)訓(xùn)練可以強(qiáng)化對(duì)高中生特定項(xiàng)目能力提升的要求，讓高中生的體能狀態(tài)能夠輕松適應(yīng)籃球技術(shù)水準(zhǔn)的穩(wěn)定發(fā)揮。針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的特征，與其對(duì)應(yīng)的專項(xiàng)體能練習(xí)將突出對(duì)高中生速度、耐力與靈敏度等方面的能力提高。從應(yīng)用效果來看，專項(xiàng)體能練習(xí)為學(xué)生建立的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力是高質(zhì)量完成籃球運(yùn)動(dòng)的前提；從籃球課程的專項(xiàng)化改革趨勢來看，籃球運(yùn)動(dòng)的普及要求體育教師在教學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)方面更加追求專業(yè)化。然而要切實(shí)提高籃球運(yùn)動(dòng)的水平，需要擁有較好的體能基礎(chǔ)以及在此基礎(chǔ)上形成籃球技能與整體運(yùn)動(dòng)能力?，F(xiàn)實(shí)情況是教師在體能專項(xiàng)練習(xí)方面還缺少實(shí)施的教學(xué)方案，因此筆者以體育界針對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)作為借鑒，結(jié)合自己的教學(xué)實(shí)踐全面分析了籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)提高籃球教學(xué)效果的作用。

二、專項(xiàng)體能練習(xí)對(duì)籃球教學(xué)方面的具體影響

（一）對(duì)籃球技術(shù)層面的影響

籃球是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)的技能項(xiàng)目，通過籃球的訓(xùn)練可以明顯地提升高中生的綜合體育能力，尤其對(duì)控制身體重心和手腿的蹬擺協(xié)調(diào)性起到了全方位的促進(jìn)作用，對(duì)發(fā)展其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也有著基礎(chǔ)性的鋪墊作用。同時(shí)由籃球訓(xùn)練衍生出的多種形式的折返跑、競賽跑、游戲合作投籃，更是激發(fā)了學(xué)生的體育興趣，以耐力、力量與靈敏性的全面提升改善了高中生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)了高中生的集體合作與拼搏意識(shí)。

針對(duì)籃球所制定的專項(xiàng)練習(xí)規(guī)劃，應(yīng)當(dāng)遵循高中生體育教學(xué)的要求，以適應(yīng)高中生能力的合理步驟來執(zhí)行教學(xué)計(jì)劃。首先，以籃球的步法、呼吸與投籃等技術(shù)要點(diǎn)作基礎(chǔ)，靈活掌握在籃球運(yùn)動(dòng)中的節(jié)奏，再逐漸增強(qiáng)體能訓(xùn)練，指導(dǎo)學(xué)生掌握好呼吸和步法的關(guān)系，提高傳球與投籃的快速反應(yīng)能力，調(diào)控好身體爆發(fā)力與協(xié)調(diào)力之間的關(guān)系。其次，對(duì)于籃球技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，要針對(duì)高中生的身體發(fā)育情況采取可行的專項(xiàng)訓(xùn)練規(guī)劃，從正確的動(dòng)作規(guī)范開始，對(duì)籃球的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行符合科學(xué)發(fā)展規(guī)律的定型，避免急于求成心態(tài)下錯(cuò)誤動(dòng)作對(duì)高中生身體帶來的傷害，這也是籃球教學(xué)中最應(yīng)當(dāng)引起重視的環(huán)節(jié)。

籃球的專門性練習(xí)主要是以基本動(dòng)作方法來過渡到急起、急跑以及急停的連貫性進(jìn)階訓(xùn)練，再深入到傳球與投籃動(dòng)作的協(xié)調(diào)方面，最后形成全面的綜合性技術(shù)方法。各分解動(dòng)作對(duì)籃球能力的全面提升有著不可或缺的作用：小步跑以前腳掌的積極著的技術(shù)，能夠著重訓(xùn)練高中生的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的支撐力量；高抬腿跑可以提高兩腿交換的動(dòng)作頻率與蹬擺配合的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)高中生快速擺腿和蹬地的綜合力量；車輪跑以小腿和腳掌的鞭打扒的技術(shù)來增強(qiáng)高中生的蹬擺肌肉力量；后蹬跑以增加高中生蹬擺的力量與幅度，讓高中生體會(huì)蹬地和擺腿的配合技術(shù)，從而形成身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力；放松練習(xí)增加了關(guān)節(jié)的靈活性，提高了肌肉的伸展性和全身的協(xié)調(diào)性；傳球與投籃的戰(zhàn)略技術(shù)則是以全局出發(fā)的智力與體力的組合式連貫性練習(xí)，能夠在專項(xiàng)練習(xí)中從動(dòng)作的熟練上升到戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的靈活運(yùn)用。

可以看出，以上的訓(xùn)練方式可以結(jié)合多種形式的起動(dòng)訓(xùn)練來完成，例如身體前傾狀態(tài)下的站立式起跑、蹲踞式掛件過線起跑以及蹲踞式臀部觸繩起跑，都有著對(duì)籃球運(yùn)球與方向急轉(zhuǎn)中保持速度和靈敏度的訓(xùn)練目的。第一種身體向前傾倒暫時(shí)失去重心的瞬間進(jìn)行籃球的反應(yīng)訓(xùn)練，目的是提高運(yùn)球與傳球的反應(yīng)速度。而后兩種蹲踞式的起跑訓(xùn)練，雖然有一些訓(xùn)練的差異，但都有著相互無法替代的訓(xùn)練優(yōu)勢。掛件式起跑能有效地判斷身體重心移動(dòng)的情況，從而更好地輔助學(xué)生感受重心前移的程度；而臀部觸繩能更直觀地指引高中生感受臀部抬高之后重心前傾瞬間的起跑動(dòng)力，是非常適合高中生練習(xí)的籃球?qū)ｉT性訓(xùn)練內(nèi)容。通過1-2個(gè)學(xué)期的專項(xiàng)體能練習(xí)，學(xué)生的籃球技術(shù)有了顯著的提升，表現(xiàn)在專門性速度耐力跑步練習(xí)中反應(yīng)的靈敏度有了明顯提高。對(duì)比沒有進(jìn)行專項(xiàng)體能練習(xí)的學(xué)生，明顯在籃球技術(shù)層面有著更為靈敏的運(yùn)用能力。

（二）對(duì)學(xué)生體能層面的影響

對(duì)高中生籃球體能專項(xiàng)的訓(xùn)練，可以從速度+耐力的目標(biāo)出發(fā)，注重培養(yǎng)高中生的平衡能力和靈敏性反應(yīng)能力，以達(dá)到力量與速度的體能統(tǒng)一狀態(tài)，而體能專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的合理安排與全面規(guī)劃，是提高高中生籃球能力的關(guān)鍵所在。體能訓(xùn)練主要是以發(fā)展高中生耐力為主的專門性練習(xí)，訓(xùn)練內(nèi)容兼顧反應(yīng)靈敏性、平衡能力，達(dá)到速度和耐力的全面提升效果。因而在訓(xùn)練的安排方面首先鋪墊各種形式的輔助跑，然后在此基礎(chǔ)上加入加速跑的練習(xí)內(nèi)容，目的是以輔助跑來提高高中生的傳球運(yùn)球與投籃的技術(shù)能力。例如可以先進(jìn)行小步跑、折疊跑、側(cè)身跑、高抬腿跑以及后蹬跑的專門性體能訓(xùn)練，配合上籃投籃的動(dòng)作組合練習(xí)，使得高中生在這個(gè)訓(xùn)練過程中快速提高體能，體會(huì)從運(yùn)球傳球到上籃投籃的動(dòng)作變化，增強(qiáng)高中生的身體能力，從而由體能的發(fā)展達(dá)到提高提升籃球運(yùn)動(dòng)能力的效果。

體能專項(xiàng)練習(xí)的全面規(guī)劃涉及基礎(chǔ)性訓(xùn)練的各方面，具體方法有加速跑和輔助跑的多樣化結(jié)合、阻力變化與上籃動(dòng)作的訓(xùn)練、多樣式步法練習(xí)的投籃動(dòng)作組合、利用目標(biāo)點(diǎn)移動(dòng)的靈敏性體能練習(xí)。以上各種關(guān)于體能發(fā)展方面的規(guī)劃，都將側(cè)重點(diǎn)放在了籃球技能提升的基礎(chǔ)方面，由籃球的分解動(dòng)作開始，對(duì)持續(xù)性跑動(dòng)與多次的轉(zhuǎn)向和急停等動(dòng)作進(jìn)行體能與技能的強(qiáng)化訓(xùn)練，從而為籃球技術(shù)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。其中以抗阻力變化的加速跑訓(xùn)練，側(cè)重于擺臂與腿部蹬伸動(dòng)作技能的強(qiáng)度訓(xùn)練，教師用手或者彈力帶牽拉學(xué)生的髖部，在動(dòng)作到達(dá)籃球起蹬力的適當(dāng)區(qū)域之后馬上解除阻力，讓學(xué)生真切地感受到阻力的變化，形成肌肉記憶以增強(qiáng)雙臂擺動(dòng)和腿部蹬伸的能力，在多次反復(fù)練習(xí)之后，學(xué)生的體能基礎(chǔ)就會(huì)達(dá)到質(zhì)的飛躍。最后以標(biāo)志點(diǎn)的移動(dòng)來輔助學(xué)生體能訓(xùn)練的轉(zhuǎn)向和急停練習(xí)，比較適合各種水平的學(xué)生。籃球的技能精髓就在于“速度”“力度”與“靈敏度”，可以說體能和速度的結(jié)合缺一不可，但相比較而言，速度的訓(xùn)練是體能提升的基礎(chǔ)，教師有必要以地面標(biāo)志點(diǎn)來為學(xué)生提供參照物，在訓(xùn)練時(shí)步幅的由小變大由弱變強(qiáng)就不再是只能憑借感覺的感性訓(xùn)練，而是有實(shí)物參照的可視性訓(xùn)練，能更精準(zhǔn)地提升體能訓(xùn)練的前期動(dòng)作基礎(chǔ)。除此之外，體能專項(xiàng)訓(xùn)練可以由幾人小組式的循環(huán)訓(xùn)練來加強(qiáng)效果，結(jié)合籃球的基礎(chǔ)技能，訓(xùn)練高頻率折返與加速跑的能力，這種集體性趣味訓(xùn)練方式，能讓高中生擺脫體能訓(xùn)練的枯燥感，更自覺地融入籃球的體能訓(xùn)練當(dāng)中。

（三）對(duì)籃球綜合運(yùn)用層面的影響

專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)籃球的綜合運(yùn)用能力影響深遠(yuǎn)，訓(xùn)練的策略主要是以基本技能為基礎(chǔ)，多方面地結(jié)合其他項(xiàng)目來進(jìn)行運(yùn)用推廣。具體操作可以是豐富籃球的路線與技術(shù)方法，也可以是加入球類趣味性項(xiàng)目的綜合性練習(xí)，以其他形式的參與來引起高中生對(duì)單一技能訓(xùn)練的學(xué)習(xí)興趣。從訓(xùn)練形式運(yùn)用的多樣性與靈活性來提高高中生籃球綜合技能的運(yùn)用能力，吸引學(xué)生的參與熱情。

籃球教學(xué)中對(duì)學(xué)生反應(yīng)能力和合作能力的培養(yǎng)離不開對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的激發(fā)，具體做法是：首先，保留傳統(tǒng)籃球教學(xué)中的技能基礎(chǔ)訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上增加籃球教學(xué)的趣味性，把技術(shù)性內(nèi)容通過游戲或者娛樂的方式降低難度，更好地提升學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)成績。在籃球的專項(xiàng)體能練習(xí)當(dāng)中，可以增強(qiáng)各種跑步、急停急轉(zhuǎn)、運(yùn)球投球等基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容，培養(yǎng)身體的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肌肉的伸展性和關(guān)節(jié)的靈活性，提升肌肉的控制力量。其次，突出高中生為主體的教學(xué)傾向，以促進(jìn)高中生身心健康發(fā)展為目的，結(jié)合高中生與籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，讓運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目既簡易化又能充分調(diào)動(dòng)技巧的發(fā)揮。最后，改變籃球單一的教學(xué)內(nèi)容，讓國際化的新思想與高中體育教學(xué)相融合，使學(xué)生深入了解專項(xiàng)體能練習(xí)在籃球訓(xùn)練中的重要性，在良好體能的基礎(chǔ)上深入學(xué)習(xí)籃球的技能技巧，讓高中生的籃球能力得以全面提升。

側(cè)重于趣味性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練會(huì)增加籃球訓(xùn)練的持續(xù)性，以游戲創(chuàng)編組合的形式進(jìn)行訓(xùn)練，改變了以往籃球訓(xùn)練當(dāng)中以教師為主導(dǎo)，少數(shù)人參與游戲互動(dòng)的被動(dòng)教學(xué)模式，充分調(diào)動(dòng)了每個(gè)學(xué)生參與籃球訓(xùn)練的積極性。游戲組合訓(xùn)練分組的形式豐富多彩，可以按體育技能的高低、身高、興趣愛好或者游戲需要來進(jìn)行分組訓(xùn)練，也可以在籃球技能要求與明確目標(biāo)的前提下，給學(xué)生自己選擇分組訓(xùn)練的自由，提高學(xué)生的參與熱情和訓(xùn)練效果。具體步驟如下：首先，確保學(xué)生的籃球姿態(tài)輕松正確，訓(xùn)練學(xué)生的身體協(xié)調(diào)與集體配合能力，再配合特定情境的游戲設(shè)計(jì)，在集體活動(dòng)中快樂地激發(fā)高中生的籃球訓(xùn)練熱情。假設(shè)在籃球訓(xùn)練中讓高中生扮演不同的角色，設(shè)置一個(gè)“抗洪搶險(xiǎn)”的情境式小游戲，由高中生自由選擇扮演指導(dǎo)員、組長與組員，分成幾個(gè)小分隊(duì)，以比賽的形式模擬解放軍抗洪搶險(xiǎn)扛沙袋的場景，既對(duì)學(xué)生進(jìn)行了思政教育，培養(yǎng)了學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)，又讓學(xué)生在游戲式的輕松氛圍內(nèi)潛移默化地提高了籃球的能力。作為高中體育老師，應(yīng)當(dāng)以各種教學(xué)方式來引導(dǎo)高中生進(jìn)行籃球的日常訓(xùn)練，教學(xué)的重點(diǎn)不只是籃球的技能技巧，而是以正確的籃球動(dòng)作技巧來提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

事實(shí)證明，結(jié)合游戲進(jìn)行專項(xiàng)體能組合訓(xùn)練，使籃球的力量、速度與耐力都得到了全面的提高。力量練習(xí)融合體重、半蹲與挺舉的全套動(dòng)作，用間歇與重復(fù)的籃球運(yùn)動(dòng)模式進(jìn)行游戲式訓(xùn)練，輔以快推、抓舉與負(fù)重高抬腿等肌肉耐力訓(xùn)練，完善了力量專項(xiàng)訓(xùn)練的效果。速度的專項(xiàng)練習(xí)對(duì)于15-17歲的高中生而言，能夠較快地達(dá)到體能素質(zhì)的提升效果，教師在專項(xiàng)練習(xí)中注重增強(qiáng)學(xué)生肌肉伸展性與可塑性以及協(xié)調(diào)性的提高，讓學(xué)生以速度練習(xí)帶動(dòng)力量和耐力的同步提升，確保了學(xué)生以較好的體能完成籃球運(yùn)動(dòng)。而耐力的專項(xiàng)練習(xí)依然參照籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行匹配，以重復(fù)、間歇或者持續(xù)訓(xùn)練的方式進(jìn)行變換式長跑，為高中生逐步建立起了堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)。

三、結(jié)語

高中生的專項(xiàng)體能練習(xí)對(duì)籃球的技術(shù)、體能與全面運(yùn)用方面產(chǎn)生了深刻的影響，全面規(guī)劃籃球技術(shù)層面的基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以為高中生的籃球能力打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，體能是籃球能力長期發(fā)展的動(dòng)力，結(jié)合各種籃球分解性動(dòng)作訓(xùn)練與趣味組合訓(xùn)練，更深入地激發(fā)了學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)熱情，培養(yǎng)了學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，使得高中籃球教學(xué)的效果得以有效保障。