蘇成

（山東新華制藥股份有限公司技工學(xué)校 山東 淄博 255000）

運(yùn)動員在參與體育運(yùn)動訓(xùn)練的過程當(dāng)中，會面臨多種因素的干擾，從而出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動損傷情況，例如，所采用的訓(xùn)練方式不當(dāng)，或者是在進(jìn)行訓(xùn)練過程中運(yùn)動動作不標(biāo)準(zhǔn)，都有可能引發(fā)運(yùn)動損傷。除此之外，運(yùn)動員本身所表現(xiàn)出的自我保護(hù)意識，也會在一定程度上影響著運(yùn)動損傷出現(xiàn)的概率。因此，在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，需要保證運(yùn)動損傷防范措施落實(shí)到位，這不僅能夠有效保障運(yùn)動員自身的安全，同時也能夠提高運(yùn)動訓(xùn)練的有效性。這就要求教練員能夠在進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中，重視引發(fā)運(yùn)動員損傷原因的分析，采取針對性的措施，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動損傷的有效預(yù)防，確保運(yùn)動員在參與體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中得到良好保護(hù)以及支持。

1、體育運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的原因

1.1、體育運(yùn)動訓(xùn)練項目的競技性過強(qiáng)

大多數(shù)體育項目都表現(xiàn)出較強(qiáng)的競技性，例如，運(yùn)動員需要進(jìn)行平凡且具有高強(qiáng)度的肢體接觸，并且比賽過程中，運(yùn)動員通常都有著較強(qiáng)的求生欲望，這就使得接觸過程中很有可能出現(xiàn)運(yùn)動損傷。此類運(yùn)動項目以籃球、足球等為主。以籃球運(yùn)動為例，該項運(yùn)動對于運(yùn)動員的敏捷性、跳躍能力都有著嚴(yán)格的要求，并且在競賽過程中，運(yùn)動員之間的碰撞十分激烈，如果缺少對于自身身體的有效控制，激烈的碰撞很有可能導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、腰部等各種部位的運(yùn)動損傷情況。足球運(yùn)動在激烈程度方面與籃球運(yùn)動不相上下，同樣對于運(yùn)動員的身體控制和承受能力有著較高的要求。除此之外，部分體育項目對于運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性有著較高的要求，尤其是對身體的掌控能力和技巧的掌握能力方面，若缺少正確的發(fā)力技巧以及技能水平，很有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷、跟腱斷裂、肌肉損傷等，例如乒乓球運(yùn)動、武術(shù)運(yùn)動、體操運(yùn)動等。而類似排球運(yùn)動的體育項目，雖然不涉及運(yùn)動員之間的肢體接觸，但一場訓(xùn)練過程中，需要進(jìn)行大量的下蹲和跳躍訓(xùn)練，這是排球運(yùn)動進(jìn)行傳球時的重要基礎(chǔ)動作。長時間重復(fù)下蹲和跳躍訓(xùn)練，會使運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)造成較大的運(yùn)動損傷狀況，并且排球運(yùn)動還需要運(yùn)動員具有強(qiáng)大的爆發(fā)力來進(jìn)行扣球，腰部力量的使用對于運(yùn)動員的扣球技巧水平有著一定的要求。當(dāng)運(yùn)動員在缺乏有效保護(hù)的情況下，在日常體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中，會很容易出現(xiàn)腰部損傷的情況。

1.2、體育運(yùn)動訓(xùn)練的強(qiáng)度超出了負(fù)荷

為了保證運(yùn)動員的運(yùn)動安全性，在體育運(yùn)動訓(xùn)練進(jìn)行中，教練員需要針對運(yùn)動員所進(jìn)行的體育運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度來進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練安排，并且在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，需要給予運(yùn)動員充分的休整時間。如果所安排的體育運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度，超出了運(yùn)動員所能承受的運(yùn)動訓(xùn)練上限，很有可能引發(fā)運(yùn)動員身體不適以及各種運(yùn)動損傷等問題。例如，對于運(yùn)動員耐力有著較高要求的體育項目，在日常訓(xùn)練過程中，會涉及到較多的有氧運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容，教練員要保證運(yùn)動員有氧訓(xùn)練的程度以及時間，需要經(jīng)?？茖W(xué)合理地安排。如果運(yùn)動員有氧訓(xùn)練的時間過長，很容易會導(dǎo)致運(yùn)動員身體狀況的迅速下降，無法支撐訓(xùn)練內(nèi)容的完成，并且機(jī)體容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷情況。而對于爆發(fā)力有著較高的要求的體育項目，日常訓(xùn)練中會涉及到較多爆發(fā)力的訓(xùn)練內(nèi)容。爆發(fā)力訓(xùn)練通常會給運(yùn)動員的關(guān)節(jié)部位造成較大的壓力，時間過長或者是強(qiáng)度過大都會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛以及關(guān)節(jié)損傷問題，部分情況下關(guān)節(jié)損傷是不可逆的，甚至情況嚴(yán)重可能會葬送一個運(yùn)動員的運(yùn)動生涯。可見，關(guān)于體育運(yùn)動訓(xùn)練的強(qiáng)度以及時間的科學(xué)安排是十分重要的，其也是實(shí)現(xiàn)有效體育運(yùn)動損傷預(yù)防的重要舉措。

1.3、體育運(yùn)動訓(xùn)練方法的不正確

在進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練活動的過程當(dāng)中，主要訓(xùn)練內(nèi)容基本都是圍繞運(yùn)動員的耐力、爆發(fā)力、柔韌性展開。大多數(shù)體育運(yùn)動項目針對運(yùn)動員實(shí)施的訓(xùn)練內(nèi)容，主要涉及到耐力、爆發(fā)力、柔韌性以及敏捷性等方面。但是在其他身體能力方面，不同運(yùn)動的要求各不相同。但是從目前情況來看，許多運(yùn)動員在接受體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中所進(jìn)行的訓(xùn)練方式大同小異，這表明部分教練員在設(shè)計訓(xùn)練方案時，未充分考慮到運(yùn)動員的個性化需求。大同小異的訓(xùn)練方式，雖然能夠促進(jìn)運(yùn)動員一定時間段內(nèi)運(yùn)動水平的提升，但是也使運(yùn)動員面臨較高的運(yùn)動損傷的風(fēng)險。同時，在日常訓(xùn)練過程中需要針對集中式訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行靈活調(diào)整，否則很容易引發(fā)運(yùn)動員在原有陳舊傷的基礎(chǔ)之上，出現(xiàn)二次傷害事件。這是因為統(tǒng)一的訓(xùn)練方式，意味著運(yùn)動員需要參與每一項訓(xùn)練活動，無法避開受傷部位的訓(xùn)練內(nèi)容，加上教練員對于運(yùn)動員個性化訓(xùn)練需求的忽視，自然容易引發(fā)二次傷害事件。并且采用集中性體育運(yùn)動訓(xùn)練方式的受訓(xùn)群體，一般都是青少年運(yùn)動員，他們正處于生理發(fā)育的青春末期。雖然有的青少年身體機(jī)能相對較為成熟，但是其在心理方面并未成熟，仍舊保持著青春期的沖動以及爭強(qiáng)好勝的特點(diǎn)。這種心理特征十分容易在體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中表現(xiàn)出來，如受到虛榮心的作祟，而忽略自身實(shí)際水平能夠承受的訓(xùn)練強(qiáng)度，刻意挑戰(zhàn)一些高難度訓(xùn)練內(nèi)容，導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動損傷的可能性增高。并且受到心理不成熟的影響，青少年運(yùn)動員很難對自身的情緒進(jìn)行有效控制，在情緒的主導(dǎo)下，導(dǎo)致運(yùn)動員行為出現(xiàn)偏差，即使在參加體育運(yùn)動訓(xùn)練的情況下，處于青春期的青少年運(yùn)動員也面臨著較高的運(yùn)動損傷。由此可見，統(tǒng)一化的訓(xùn)練方式并不恰當(dāng)，不利于對運(yùn)動損傷的規(guī)避。

1.4、不合理的運(yùn)動訓(xùn)練心理預(yù)期

通常運(yùn)動員在參與體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中，會因為訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練強(qiáng)度等因素的影響而出現(xiàn)運(yùn)動損傷，因此，針對訓(xùn)練方案內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整是極其必要的，能夠有效規(guī)避運(yùn)動員出現(xiàn)的運(yùn)動損傷問題。但不可否認(rèn)的是，運(yùn)動員的主觀心理狀態(tài)是很難通過訓(xùn)練方案內(nèi)容的調(diào)整進(jìn)行轉(zhuǎn)變。許多運(yùn)動員在進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中，對自身的成績有著較高的預(yù)期，因此，存在著通過不斷訓(xùn)練來提高自身運(yùn)動水平的強(qiáng)烈欲望，過高的訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)定遠(yuǎn)超自身的實(shí)際水平。這種盲目的目標(biāo)設(shè)定，很容易導(dǎo)致運(yùn)動員缺少對自身客觀情況的理性認(rèn)知，盲目進(jìn)行各種疊加訓(xùn)練導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度超出自身的身體上限，最終導(dǎo)致在參與體育運(yùn)動訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動損傷。并且在上述心理素質(zhì)狀態(tài)的主導(dǎo)下，許多運(yùn)動員習(xí)慣性獨(dú)自進(jìn)行額外訓(xùn)練。額外訓(xùn)練意味著缺少專業(yè)教練人員以及其他工作人員的指導(dǎo)和看護(hù)，無論是技術(shù)、動作的標(biāo)準(zhǔn)性或者是訓(xùn)練活動的科學(xué)性都無法得到保障，提高了運(yùn)動損傷的風(fēng)險。并且運(yùn)動員本身有著較強(qiáng)的身體素質(zhì)，一些輕微的疼痛往往被運(yùn)動員所忽視，未立即停止訓(xùn)練，持續(xù)性的訓(xùn)練會導(dǎo)致?lián)p傷程度的持續(xù)加重，很有可能演變?yōu)闊o法挽回的損傷?？梢姴徽_的訓(xùn)練心理預(yù)期，也會對運(yùn)動損傷的出現(xiàn)產(chǎn)生一定影響。

2、體育運(yùn)動訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷防范措施

2.1、科學(xué)地安排訓(xùn)練強(qiáng)度

科學(xué)地安排運(yùn)動員參與體育運(yùn)動訓(xùn)練的強(qiáng)度，是有效提升運(yùn)動員運(yùn)動水平的最優(yōu)途徑。首先，作為運(yùn)動員必須對自身的真實(shí)運(yùn)動水平有一個清晰的認(rèn)知，準(zhǔn)確把握自身身體能夠承受的訓(xùn)練強(qiáng)度范圍，在此基礎(chǔ)上接受合理的體育運(yùn)動訓(xùn)練，才能夠取得體育運(yùn)動水平的提升。因此，在接受體育運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)由身體主導(dǎo)訓(xùn)練，在不勉強(qiáng)的情況下，適當(dāng)增加訓(xùn)練難度。長時間重復(fù)式的訓(xùn)練，無法對運(yùn)動員的運(yùn)動技巧進(jìn)行提升，只有通過適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度調(diào)整，才能夠促進(jìn)運(yùn)動員技巧水平的增長。在該過程中需要關(guān)注強(qiáng)度調(diào)整的合理性，保證對運(yùn)動損傷的有效規(guī)避。通常運(yùn)動員在參與體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中，可以將其分割為兩個階段，第一階段是運(yùn)動員整體經(jīng)歷較為旺盛，較適宜做一些強(qiáng)度較大的訓(xùn)練，而進(jìn)入第二階段之后，運(yùn)動員的體力以及精力大幅度下降，此時其生理狀況也會發(fā)生變化，無論是在動作或者是注意力方面都會有所下降。此時就要求教練員能夠敏銳地發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員的狀態(tài)，準(zhǔn)確感知運(yùn)動員在生理方面發(fā)生的變化，為后半段體育運(yùn)動訓(xùn)練的順利開展提供保障，例如針對訓(xùn)練方案進(jìn)行調(diào)整，更加匹配運(yùn)動員的生理變化，有效規(guī)避運(yùn)動損傷。并且教練員在為運(yùn)動員設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容時，需要明確規(guī)定休息時間，即使一些并不復(fù)雜的體育運(yùn)動訓(xùn)練，在長時間的進(jìn)行之后，也會逐漸超出運(yùn)動員能夠承受的強(qiáng)度。因此，在體育運(yùn)動訓(xùn)練間歇過程中，保證運(yùn)動員充分休息至關(guān)重要，能夠幫助運(yùn)動員獲得狀態(tài)的恢復(fù)，有效緩解持續(xù)緊張的肌肉狀態(tài)，為后續(xù)訓(xùn)練的順利開展奠定良好基礎(chǔ)。除了在運(yùn)動過程中保持充足的休息之外，也需要關(guān)注運(yùn)動員的睡眠質(zhì)量，為運(yùn)動員提供必要的足浴和按摩等方法來提高睡眠質(zhì)量，為運(yùn)動員的狀態(tài)恢復(fù)提供良好支持。

2.2、開展全面的醫(yī)務(wù)監(jiān)督

對于運(yùn)動員而言，出現(xiàn)運(yùn)動損傷的概率要明顯高于普通人，尤其是在接受體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中，因此，必須保證運(yùn)動員參與運(yùn)動訓(xùn)練過程中得到良好的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。例如，針對運(yùn)動員展開定期的身體狀況檢查和評估工作，能夠為教練員掌控運(yùn)動員的運(yùn)動水平變化提供可靠的依據(jù)，更可以成為后續(xù)運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容調(diào)整的重要依據(jù)。應(yīng)當(dāng)保證運(yùn)動員接受身體檢查的機(jī)會，幫助運(yùn)動員更好地認(rèn)知自身在運(yùn)動損傷方面面臨的各種安全隱患，確保后續(xù)進(jìn)行的體育運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容符合運(yùn)動員的承受水平。如果運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷，應(yīng)當(dāng)及時按照醫(yī)囑進(jìn)行休養(yǎng)恢復(fù)，避免過早回到訓(xùn)練中，否則往往會影響恢復(fù)效果。

2.3、要注重運(yùn)動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

在體育運(yùn)動訓(xùn)練過程當(dāng)中，教練員密切關(guān)注運(yùn)動員的心理狀態(tài)變化是十分重要的，尤其是運(yùn)動員在接受體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中，較容易出現(xiàn)煩躁、抗拒以及抑郁的心理，此時就要求教練員及時進(jìn)行心理干預(yù)。這是因為不良的心理發(fā)展走向，勢必會阻礙運(yùn)動員正常發(fā)揮。因此，應(yīng)當(dāng)重視運(yùn)動員在心理健康方面的問題。通常運(yùn)動員出現(xiàn)心理狀況問題，會表現(xiàn)出睡眠質(zhì)量下降以及心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的微妙變化，并且其本身的身體機(jī)能也會出現(xiàn)一定程度的下降。這就要求在進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練之前，教練員保持和運(yùn)動員之間良好的心理溝通，關(guān)注運(yùn)動員的心理健康。同時也需要提高運(yùn)動員自身對于心理健康的重視程度，如果在接受體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中出現(xiàn)心理狀況不適，應(yīng)及時向教練員反映情況。必要的情況下，還需要為運(yùn)動員提供相應(yīng)的心理訓(xùn)練，保證運(yùn)動員的心理處于穩(wěn)定的狀態(tài)。良好的心理狀態(tài)也能夠幫助運(yùn)動員更好地面對體育運(yùn)動競技過程中的壓力，發(fā)揮出自身的真實(shí)水平。

2.4、不斷完善體育運(yùn)動訓(xùn)練方法

隨著我國體育運(yùn)動訓(xùn)練技術(shù)的不斷創(chuàng)新發(fā)展，目前在進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教練員可以選擇的體育運(yùn)動訓(xùn)練方式可以說是多種多樣的，但是為了能快速地提高運(yùn)動員體育運(yùn)動訓(xùn)練水平，很多教練員通常會采用針對性比較強(qiáng)的體育運(yùn)動訓(xùn)練方法，從而導(dǎo)致運(yùn)動員在參與運(yùn)動訓(xùn)練中經(jīng)常會出現(xiàn)運(yùn)動損傷的狀況。其中最為常見的運(yùn)動損傷，主要包括有突發(fā)性損傷以及陳舊性損傷這兩種。突發(fā)性損傷的出現(xiàn)，一般都是由于運(yùn)動員在進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練的過程前后，因為缺少足夠的熱身運(yùn)動或者是關(guān)于熱身運(yùn)動開展不科學(xué)而引發(fā)的。因此，教練員需要重視運(yùn)動員在進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練之前，進(jìn)行有效的熱身運(yùn)動訓(xùn)練工作。而陳舊性損傷的誘發(fā)原因，除了運(yùn)動員自身因素以外，也通常是因為教練員對于運(yùn)動員進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練的方法制定的不夠科學(xué)從而形成的。因此，教練員在選擇體育運(yùn)動訓(xùn)練方法時，應(yīng)當(dāng)充分結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際情況進(jìn)行選擇與設(shè)計，這要求教練員能夠針對運(yùn)動員存在損傷的部位準(zhǔn)確了解，在設(shè)計訓(xùn)練方案時，應(yīng)當(dāng)有意避開損傷部位訓(xùn)練內(nèi)容，并增加必要的輔助訓(xùn)練提升運(yùn)動訓(xùn)練效果，避免運(yùn)動員二次運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。同時，教練員還要不斷地提高運(yùn)動員的訓(xùn)練動作技術(shù)分析意識，因為這對于受訓(xùn)運(yùn)動員提前做好損傷預(yù)防、技能提高等方面都有著非常重要的影響作用。最后，教練員還需要具備利用信息化來進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練的能力，要懂和利用一些現(xiàn)代化網(wǎng)絡(luò)信息教育手段來進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練，如可以用一些體育類運(yùn)動APP來進(jìn)行輔助性的運(yùn)動訓(xùn)練，例如，宥馬運(yùn)動等APP，就有很多內(nèi)容豐富的體育運(yùn)動訓(xùn)練視頻，頗受高等院校體育教師的青睞。

2.5、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行放松訓(xùn)練

運(yùn)動員無論進(jìn)行任何體育運(yùn)動訓(xùn)練，都會有負(fù)荷的上限，所以在進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中，教練員需要合理安排運(yùn)動員放松休息的時間，保證運(yùn)動員的體能可以快速恢復(fù)以應(yīng)對下一階段體育運(yùn)動訓(xùn)練。因為每個受訓(xùn)運(yùn)動員的身體素質(zhì)以及體能儲備各有不同，所以每個運(yùn)動員的負(fù)荷承擔(dān)能力也會有所不同。通過開展科學(xué)合理的放松調(diào)節(jié)運(yùn)動或是音樂等，能夠使運(yùn)動員運(yùn)動過后產(chǎn)生緊張的肌肉放松到平靜狀態(tài)。當(dāng)然，除了必要性的運(yùn)動或音樂放松以外，睡眠質(zhì)量也是保證體育運(yùn)動訓(xùn)練效率的一個重要因素，教練員需要合理地安排運(yùn)動員讓睡眠時間，并幫助運(yùn)動員放松心情，以提升運(yùn)動員的睡眠質(zhì)量。

3、結(jié)語

綜上所述，考慮到運(yùn)動員在參與體育運(yùn)動和訓(xùn)練過程中無法完全避免一些運(yùn)動類損傷的情況，因此，要求教練員能夠科學(xué)設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容，盡可能降低出現(xiàn)運(yùn)動損傷的概率。希望通過總結(jié)引發(fā)運(yùn)動員運(yùn)動損傷的相關(guān)原因，制定有效的運(yùn)動損傷應(yīng)對策略，有效控制運(yùn)動員損傷情況的出現(xiàn)；希望通過不斷地加強(qiáng)體育運(yùn)動損傷防范措施的落實(shí)，不斷創(chuàng)新運(yùn)動訓(xùn)練方式，在有效滿足每個運(yùn)動員的個性化需求的同時，推動整個體育運(yùn)動訓(xùn)練活動良好開展，為其奠定有力安全保障基礎(chǔ)。