張夢篧

（湖南科技學院 湖南 永州 425100）

生理學的范疇廣闊，近年來針對人的生理學研究，應(yīng)用最廣的在于運動生理學。運動生理學的使用范疇通常在體育訓練活動中，其內(nèi)容主要是機體本身結(jié)構(gòu)和機能的變化，揭示人體在運動過程中機體變化規(guī)律這一性質(zhì)。任何體育項目都有特有的運動生理學知識，越是需要肢體配合的技術(shù)性對抗性運動，越是需要運動生理學的配合。籃球就是具有高強度對抗性的運動，需要團隊的配合和身體的協(xié)調(diào)力，不僅強身健體，還具有豐富的趣味性。由于籃球的比賽過程有時間長、運動量大的特點，所以也是身體素質(zhì)和技術(shù)之間的較量，如何進行專項訓練成為教練和學員關(guān)注的問題。在籃球運動訓練中安排的運動負荷應(yīng)該進行科學合理的調(diào)整，才能達到最佳效果，如果沒有科學性的規(guī)劃，一味地訓練，很有可能造成學員受傷，或者負荷過低，訓練成果不盡人意。在籃球運動訓練中，教練應(yīng)當靈活應(yīng)用運動生理學的相關(guān)知識，具體情況具體分析，探尋運動生理學的原理和運用規(guī)劃，以期達到訓練的最佳效果。

1、高?；@球訓練運動的生理學原理

高校體育課程中，除了實際訓練，首先要進行的是籃球訓練的理論課程，其中籃球訓練運動生理學原理主要有四個方面，即生理承載力、彈跳力、負荷強度和系統(tǒng)科學性。

1.1、生理承受力

由于籃球的趣味性和對抗性強，在體育運動中深受年輕人喜愛，不僅是投注于事業(yè)的專業(yè)選手，一些青少年群體業(yè)余愛好者也經(jīng)常把它當做娛樂活動?；@球運動雖然對青少年的身體成長情況有積極作用，但是其潛在的危險不容小覷?；@球是一項運動更是一種游戲，作為游戲有利于身心健康，但是游戲過度就會損害身體健康。高校學生的技術(shù)有限，打籃球的時間比較之前更加自由，有的學生過度進行籃球運動，超過身體所能承受的負荷。再加上不合理的訓練，沒有考慮過個人的運動生理承受能力，以至于在無形之中給關(guān)節(jié)和肌肉造成了損傷。

步入大學的高校學子通常是20歲左右的年紀，仍舊是身體的發(fā)育階段，但又不是13-18歲期間迅猛成長的階段，20歲以后的學生已經(jīng)趨向成熟，身體的各個部分含水成分比較高，蛋白質(zhì)和無機鹽的含量相對較少。很多學生為了增加肌肉力量而進行訓練，但籃球運動對身體對抗能力和協(xié)調(diào)能力的要求很高，在增加肌肉力量的同時不能排除靜力的力量練習，如果只盲目增加自己的運動量必然效果不佳。在高?；@球訓練的過程中，學生需要加強鍛煉的還有如何掌控肌肉的爆發(fā)力、無氧運輸系統(tǒng)、有氧運輸系統(tǒng)、無氧系統(tǒng)與有氧系統(tǒng)的切換、節(jié)奏感、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等，這些項目缺一不可，因此，在生理承受力上要做好充足的準備，提高學生生理機能，提高有氧運輸能力和吸氧最大值，增強耐力和負氧債能力，等等。高校教師需要重視運動中學生的生理承受力，找到力量與負荷之間的關(guān)系，找到有氧與無氧的轉(zhuǎn)化技巧，找到速度與耐力的契合點，才能使學生有效進行籃球訓練。

1.2、彈跳力

彈跳力在運動項目中是不可缺少的，大部分體育項目都需要彈跳力做支撐，常見的有排球、網(wǎng)球、三級跳等項目，籃球作為對抗性強的運動項目，對彈跳力也有較高要求。對于籃球運動員來說，彈跳力影響著比賽成果，決定著運動員在賽場上是否占有優(yōu)勢，因此，彈跳力也是籃球運動員的“生命力”。在所有高校的籃球訓練項目中，彈跳力一直是教練培訓的重點，而高?；@球訓練的運動生理學中，對彈跳力的掌握也是至關(guān)重要的?；@球的起跳、投球、截球、蓋帽等技術(shù)性動作都需要運用到彈跳力，有人形容道“彈跳力使籃球運動員能飛”，像著名的職業(yè)籃球運動員，如“小飛俠”科比、“加拿大飛人”卡特、“大鯊魚”奧尼爾，都因為超強的肌肉爆發(fā)力形成的彈跳力成為運動明星。正因為彈跳力對于籃球來說地位是非常重要的，所以彈跳力較差的學員很難在籃球領(lǐng)域立足。當教練將訓練重點放在彈跳力訓練中，就需要運用運動生理學加強鍛煉，比方說日積月累的跑步、跳繩、蹲跳等，不僅通過長期鍛煉，還要利用運動生理學的原理。

在運動生理學中，彈跳力是具有詳細描述的。在籃球訓練中，學員軀體前傾的角度越大，臂大肌電活動變化也就越突出。而人體的肌肉系統(tǒng)是復雜又靈活的，運動牽動的肌群活動要求必須全面鍛煉，不只是照顧到某一項訓練，如對股四頭肌的訓練，就是籃球運動員需要著重訓練的肌群，決定著籃球運動員的彈跳力，以及組織協(xié)調(diào)能力。如果沒有進行全面的訓練，很有可能在彈跳過程中意外扭傷。

1.3、負荷強度

籃球運動是具有集體性和對抗性的，由于是全身運動，所以在訓練過程中，負荷強度是不可忽視的。在高?；@球運動的訓練中，運動生理學原理需要涉及兩方面內(nèi)容，其一是身體的適應(yīng)性，其二是人體的生理超量恢復性，這兩方面都是基于運動強度給學員的負荷強度原理。與生理承受力相區(qū)分的是，負荷強度更偏向于在訓練過程中，為了增強生理承受力而進行的專項鍛煉所達成的效果；生理承受力則是經(jīng)過負荷強度練習所達到的成果。二者之間，一個是過程，一個是結(jié)果。

（1）身體的適應(yīng)性。

所謂的身體適應(yīng)性，指的是在高校籃球運動中學生經(jīng)常遇到的這種情況：由于授課教練對學員的訓練安排少，或者是學員自身承受能力弱，愿意接受的訓練項目和強度都不夠，導致運動量負荷和強度過小，能夠引起機體產(chǎn)生反應(yīng)和變化的概率也變小。這等同于是付出和回報之間的正常關(guān)系，也是生理科學中再正常不過的反應(yīng)，肌肉得不到合理的負荷強度，使肌肉和韌帶等生理構(gòu)造始終保持原有水平，訓練的作用并不大。反之，也有運動負荷量和強度過大的現(xiàn)象，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，則高校學員會吃不消，難以消化訓練項目，達不到任務(wù)也完不成計劃，影響到身體健康。因此，在高?；@球訓練中，教練需要衡量每位學生的身體素質(zhì)情況，將課程內(nèi)容進行科學化、系統(tǒng)化的安排，照顧好每一名學生，把握進行籃球運動的學員所承受的運動負荷，避免在訓練過程中出現(xiàn)超負荷的現(xiàn)象，減少扭傷和生病的概率，為學員運動量進行長遠規(guī)劃。當教師制定了對運動員強化訓練的目標，也要逐步提高要求，因為學員在訓練時是一個從“無”到“有”的過程。“無”指的是學生還尚不能接受目前負荷強度的時間段，在這段時間內(nèi)，教練通過能夠幫助學生增強生理適應(yīng)力的訓練活動達到增加負荷的效果，繼而提高訓練難度，加大訓練力度，使得學員在“無”的基礎(chǔ)上越積越多，能承受的范圍也越來越廣，所謂的“有”就是訓練強度的疊加，這樣才能突破學生目前的生理承受力，達到籃球運動的訓練效果。因此，對新參加訓練課程的學生，應(yīng)該用低起點來引導，對于長期堅持鍛煉身體的學生來說，可以增加運動量和運動難度，提高負荷強度。

（2）人體的生理超量恢復性。

如果說身體的適應(yīng)性指的是增加負荷強度來達到身體的協(xié)調(diào)能力，那么生理超量恢復性就是經(jīng)過超強負荷以后，及時進行調(diào)整和恢復體力的步驟。有的學員在訓練結(jié)束后，特別是新的學員，容易產(chǎn)生肌肉酸痛，步履維艱的難處。這是由于在此之前沒有接受過超負荷訓練，沒有過多使用到肌肉群，因此，也就沒有較好的生理超量恢復性。運動生理學中，負荷強度帶來的不僅是肌肉的鍛煉，也有恢復能力的鍛煉。學生們在進行大負荷和超負荷的籃球訓練以后，及時調(diào)整體力，用科學的方式或是產(chǎn)生習慣性的肌肉記憶進行恢復體力，久而久之，訓練過后的肌肉酸痛減小，證明負荷強度已經(jīng)能被接受，這個時候?qū)W員的生理超量恢復性也得到了提高，學生的體能訓練可以進行到下一階段。比方說，籃球訓練中一段時間高強度的練習配合休息活動，有些身體機能上的放松是不能通過靜止來達到的，比如跑步訓練后不能立刻坐下或者蹲下，在長時間的彈跳訓練后不能立即停止，而是通過走或者抬腿的方式將力量分散，避免肌肉在驟停時產(chǎn)生崩潰反應(yīng)。很多學員發(fā)現(xiàn)在高強度的訓練后戛然而止很有可能適得其反，得不到休息或者產(chǎn)生強烈的副作用。因此，及時調(diào)整和科學恢復體力是同樣重要的。

1.4、科學性

運動生理學和系統(tǒng)科學性是相輔相成的，上文所述的生理承載力、彈跳力、負荷強度都需要系統(tǒng)科學性的配合。在體育領(lǐng)域有專家學者認為，人體本身就是一個有規(guī)律的宇宙，是一個大的系統(tǒng)，遵循人體系統(tǒng)的科學性才能開發(fā)身體的潛能，更好地利用身體并鍛煉身體機能，增強抵抗力和肌肉力量。在高校的籃球訓練中，每一個項目之間都要搭配科學掌握、科學事實和科學應(yīng)用，將目的、過程與結(jié)果串連結(jié)合，從訓練方式和訓練方法著手，確保高?；@球訓練的系統(tǒng)科學性。也就是說，在運動生理學的科學性方面，應(yīng)當有兩個方面的要點需要注意，其一是理論數(shù)據(jù)的科學性，其二是籃球訓練的系統(tǒng)性。二者相結(jié)合才是籃球運動生理學的科學性。

（1）理論數(shù)據(jù)的科學性。

理論數(shù)據(jù)的科學性通常指的是經(jīng)過相關(guān)學者的實踐總結(jié)，所得出的理論依據(jù)，其中有科學概論、生理反應(yīng)詳細研究、訓練數(shù)據(jù)成果等邏輯嚴謹且結(jié)果真實的有效事實依據(jù)。從籃球運動生理學出發(fā)，從高?；@球?qū)W員的日常訓練著手，將理論數(shù)據(jù)與實踐相結(jié)合，相信科學依據(jù)并且依靠科學依據(jù)開展有效訓練。一切從科學的角度出發(fā)，一切以科學數(shù)據(jù)為準，并且按照實際情況進行調(diào)整，確保數(shù)據(jù)的有效可行，讓訓練具有更強的科學性，讓人體和生理在有科學依據(jù)的情況下接受鍛煉。

（2）籃球訓練的系統(tǒng)性。

除了理論數(shù)據(jù)的科學性之外，還有籃球訓練的系統(tǒng)性，因為只有理論知識還不足以切實到籃球訓練中，為了確保高校籃球運動訓練的系統(tǒng)性，教師需要按照教學大綱和制定的教學目標，分析不同學生的情況進行授課內(nèi)容的設(shè)計。在有了詳細的計劃，能夠照顧到學員身體機能之后，逐步推進，以此完成。這符合籃球訓練的系統(tǒng)性，也是對人體系統(tǒng)性的開發(fā)。

2、高?；@球訓練生理學的科學應(yīng)用

籃球訓練的運動生理學具有四大方面的體現(xiàn)，高校需要利用運動生理學對學員進行籃球訓練，從生理學角度上注重實際應(yīng)用，除了上文所列的原理、作用、操作方式、注意事項的分析之外，教練和學員還應(yīng)當掌握高?；@球訓練運動生理學的科學應(yīng)用。在實踐的過程中，高校籃球訓練運動生理學有三個方面的應(yīng)用策略，分別是基礎(chǔ)科學訓練、彈跳力與負荷強度訓練、科學化技術(shù)性訓練，下面我們分析這三方面的主要應(yīng)用內(nèi)容。

2.1、基礎(chǔ)科學訓練

根據(jù)學員生理特征和鍛煉基礎(chǔ)的不同，教練應(yīng)當安排適合新學員自身條件的籃球訓練項目。在高校體育課程中，遵循生理調(diào)適和體力調(diào)試，以便讓生理和體力能相互協(xié)調(diào)，在運作時進入正常狀態(tài)，基于正常平穩(wěn)的身體機能下，進行專項基礎(chǔ)訓練。什么是生理調(diào)適？生理調(diào)適主要是由于學員的個人生長基礎(chǔ)條件決定的，比方說學員的年齡、骨骼、生理發(fā)育來判斷當前所處的狀態(tài)。無論男生女生都應(yīng)該通過校醫(yī)進行輔助檢查，并且根據(jù)男女成長過程中不同的分化方向，安排更適合學生發(fā)育情況的訓練，內(nèi)容的重點放在訓練強度上，圍繞著生理承受力和負荷強度展開訓練。而關(guān)于體力調(diào)試，則是可以后天培養(yǎng)的體育技能，教練通常能夠在體力調(diào)試中獲悉學生的運動長處和運動短板，比方說有的學生有較強的腰力、投擲能力，有的學生具有更加靈敏的協(xié)調(diào)能力，有的學生有超強的彈跳力。教練可以在開展訓練之前，通過跑、跳、舉、投等體能測試來檢驗學生，根據(jù)表現(xiàn)來制定基礎(chǔ)訓練的內(nèi)容。

2.2、彈跳力與負荷強度訓練

在籃球運動中，最重要的訓練項目就是彈跳力訓練和負荷強度訓練。身為籃球運動員為了在籃球賽場上獲得佳績，需要運用彈跳力為隊伍力拔頭籌，而籃球又是一項全身運動，在長時間的對抗賽中最大限度發(fā)揮身體機能，需要承受一定的負荷強度。不僅是籃球運動員，對于高?；@球?qū)W員來說，彈跳力與負荷強度訓練也是至關(guān)重要的。在彈跳力訓練中，應(yīng)當尊重運動生理學原理，利用運動生理學的規(guī)律，履行其要求，在有高?；@球訓練計劃的基礎(chǔ)上，按照計劃實施訓練，步步前進，一點點提高學員的彈跳力。同樣的，負荷強度也正是在訓練中得到提升，按照訓練計劃進行階段性的負荷練習，在能承受的范圍上增加負荷強度，訓練身體技能。對此，可以采用力量訓練和速度訓練兩種方式增加負荷強度。

在彈跳力訓練中，從運動生理學的角度來看，主要是提升學生的伸膝肌肉、伸踝肌肉的向心收縮力，以及肌肉的速度，同樣還要提高學生對離心收縮力的掌握。教練可以使用負重淺蹲和負重深蹲兩種方式進行彈跳力練習。在兩種蹲式練習中，要以學員實際縱跳高度為標準，避免過度運動造成肌肉傷害。

在負荷強度訓練中，可以分為力量訓練與速度訓練，針對學員運用輕重結(jié)合的負載遞減法，讓學員進行高強度的訓練同時接受基礎(chǔ)訓練，科學地、循序漸進地提高負荷強度。在訓練中，可以利用沖刺跑和跨步跳的練習達到肌肉收縮速度的提升，有效鍛煉大腦神經(jīng)中樞對興奮感與抑制感的轉(zhuǎn)換力。通過練習，不僅提高了學生的生理承受力，對籃球運動的掌握也有極大幫助。

2.3、科學化技術(shù)性訓練

隨著運動訓練的發(fā)展，系統(tǒng)化、科學化的訓練方式成為業(yè)內(nèi)的主流，要做好高?；@球的訓練，就需要利用運動生理學，進行全面的科學化技術(shù)型訓練。第一，注意訓練的循序漸進；第二，在負荷訓練時適當調(diào)整；第三，堅持訓練。在科學化技術(shù)性訓練中，注意訓練技巧，例如對重復循環(huán)訓練的利用。重復循環(huán)訓練不僅適用于基礎(chǔ)性訓練，還適用于某一項籃球?qū)偌寄艿挠柧殻确秸f，彈跳投籃、運球等。學生在重復循環(huán)訓練中加大肌肉力量，增強爆發(fā)力，同樣也更容易適應(yīng)有氧與無氧系統(tǒng)的切換。例如，投籃動作的練習，為了讓學生適應(yīng)投籃中肩膀、手臂、手腕的肌肉與關(guān)節(jié)之間的配合，可以讓學生站在同一個位置，或者使用同一種動作進行多次投籃，在一定訓練量之后，能夠提高學生的投籃技術(shù)，形成肌肉記憶，產(chǎn)生條件反射，從而提高命中率。除了重復循環(huán)訓練，還有分組對抗和間歇性訓練等科學化技術(shù)性訓練方式，目的在于增強學生對專項技術(shù)的掌握，能夠?qū)⒂柧殐?nèi)容運用到實戰(zhàn)對抗中。

3、總結(jié)

綜上所述，高?；@球訓練中，運動生理學的知識是不可或缺的。籃球運動生理學是籃球運動的基礎(chǔ)，是保護學員身體安全，避免不必要傷害的科學準則。利用籃球運動生理學進行科學化、系統(tǒng)化的訓練，才能推動高校籃球健康有序的發(fā)展。在未來，更加深入的探究將把運動生理學的應(yīng)用擴大到更多、更詳細的內(nèi)容，通過高?；@球訓練運動所實現(xiàn)的科學化訓練，必將為體育培養(yǎng)高技術(shù)、高能力人才，并推動籃球運動的發(fā)展。