張小鋒

（銀川能源學(xué)院 寧夏 銀川 750105）

功能性訓(xùn)練，針對(duì)大學(xué)生徒手健身運(yùn)動(dòng)而言，是在健身鍛煉過(guò)程中，可以使身體各部位得到充分的刺激、激活以及放松，同時(shí)也可以提升機(jī)體鍛煉后的有效恢復(fù)，為下一步更好的鍛煉打好基礎(chǔ)。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)身體的各部位的全面參與，包括減速、加速以及穩(wěn)定性能力，對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)下身體的控制能力、控制身體重心、對(duì)地面反應(yīng)力和沖力的調(diào)控能力。進(jìn)行全身功能性訓(xùn)練，能夠有效地提高心肺功能，提高身體的穩(wěn)定性、靈活性及各種能力。也能夠很好地保護(hù)鍛煉者的身體不受傷害，更有利于促進(jìn)健身運(yùn)動(dòng)效果的提升。本文將從大學(xué)生徒手健身運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)展開(kāi)分析，探究功能性訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生徒手健身運(yùn)動(dòng)的主要影響，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和鍛煉效果的進(jìn)一步提升。

1、徒手健身運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)

1.1、鍛煉方法靈活多樣

徒手健身是指不使用專門的健身器械和工具，主要通過(guò)鍛煉者克服自己的身體體重或輔助簡(jiǎn)單的輕器械達(dá)到強(qiáng)身健體的一種方式?？梢跃?、全面鍛煉人體的運(yùn)動(dòng)器官，提高練習(xí)者的各項(xiàng)身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。針對(duì)身體的某一部位，可以采取不同的鍛煉方法靈活變化，就徒手鍛煉胸部為例，可以采取各種形式的俯臥撐變化練習(xí)，比如，上斜和下斜俯臥撐，寬距和窄距俯臥撐等；以鍛煉核心部位為例，可以采取直臂平板支撐或標(biāo)準(zhǔn)平板支撐等多種變換動(dòng)作方法。

1.2、普及性高，適用人群廣泛

徒手健身運(yùn)動(dòng)并不像傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于環(huán)境和器材設(shè)施有較高的要求，在人們進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)時(shí)，在沒(méi)有健身器械的前提下，可以通過(guò)各種徒手練習(xí)，如，徒手深蹲、平板支撐、有氧健身操以及各種自抗力動(dòng)作來(lái)展開(kāi)訓(xùn)練；需要依賴器材時(shí)，人們可以通過(guò)不同的便攜式輕器械和戶外健身器械來(lái)進(jìn)行各種輔助練習(xí)，如，啞鈴、跳繩和戶外單杠、雙杠等。相比器械健身，徒手健身的可操作性更強(qiáng)，適用人群和范圍更廣，不受場(chǎng)地和時(shí)間的限制，容易普及和廣泛開(kāi)展，只要鍛煉者有健身意愿和需求，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行鍛煉。尤其對(duì)在校大學(xué)生比較適合，可以和同學(xué)在宿舍相互激勵(lì)、比賽練習(xí)，也可以在宿舍每天晚上休息前抽0.5h左右練習(xí)身體的幾個(gè)部位，比如，分別做俯臥撐和平板支撐各三組，每組根據(jù)自身的身體素質(zhì)情況選擇合適的次數(shù)和時(shí)間，使胸部和核心部位得到一定鍛煉。

1.3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量不高，可控性強(qiáng)

所有運(yùn)動(dòng)都有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，在沒(méi)有健身健美基礎(chǔ)的前提下，相比器械健身，徒手健身是克服自身體重練習(xí)居多，借助外力較少，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，可以憑借練習(xí)者的主觀感受隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，相比器械健身很大程度上可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，不用擔(dān)心在杠鈴負(fù)重深蹲時(shí)腰部和背部因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)而受傷，或是在杠鈴臥推時(shí)由于力量不足擔(dān)心被杠鈴壓住等。徒手健身訓(xùn)練相對(duì)安全，適合健身初期和基礎(chǔ)較薄弱的在校大學(xué)生。

1.4、節(jié)省金錢和時(shí)間

健身健美并不是任何人的專屬，即便沒(méi)有一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，也沒(méi)有專門空余的時(shí)間去健身房，只要把平時(shí)碎片化的時(shí)間充分利用起來(lái)，通過(guò)徒手健身的鍛煉會(huì)有意想不到的效果。相比專門的器械健身，經(jīng)常去專門的健身場(chǎng)所健身是需要一筆不小的支出，徒手健身可以省下這筆花費(fèi)，尤其對(duì)在校大學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們沒(méi)有獨(dú)立的經(jīng)濟(jì)來(lái)源，所有開(kāi)銷花費(fèi)都是靠父母來(lái)提供，不適合也沒(méi)有必要額外的支出專門找時(shí)間去健身房健身。

2、徒手健身運(yùn)動(dòng)的主要優(yōu)勢(shì)

2.1、能有效減脂，塑造完美身形

徒手健身運(yùn)動(dòng)可以有效地減脂、塑性和增肌。與傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)不同，健身運(yùn)動(dòng)更加注重鍛煉者自身體形的改善和塑造出更加優(yōu)美的身形。年輕大學(xué)生正處于人生的黃金期，處于追求形象美的階段，通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)可以使大學(xué)生認(rèn)識(shí)美、發(fā)現(xiàn)美、追求更美更靚麗的自己，所以健身健美運(yùn)動(dòng)更加受到文化水平較高大學(xué)生群體的欣賞和青睞。

2.2、緩解精神壓力，陶冶情操

目前高校大學(xué)生面對(duì)學(xué)業(yè)深造和后期就業(yè)的困惑及壓力，在校期間必要的體育鍛煉是緩解壓力的有效途徑和必要手段，越來(lái)越多的大學(xué)生開(kāi)始追求更加健康綠色的學(xué)習(xí)和生活理念。徒手健身運(yùn)動(dòng)能夠迎合當(dāng)代大學(xué)生生活理念的追求。通過(guò)參與健身健美運(yùn)動(dòng)，既能夠陶冶心情，又能緩解壓力，還能感受更多運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，增強(qiáng)大學(xué)生自我欣賞的能力，是較高層次的精神享受體現(xiàn)。

2.3、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

隨著人們生活理念的改變，我國(guó)也提出了全民健身的相關(guān)策略，意在通過(guò)全民健身的形式來(lái)進(jìn)一步提高我國(guó)國(guó)民的綜合身體素質(zhì)。而通過(guò)實(shí)踐可以發(fā)現(xiàn)，徒手健身有利于促進(jìn)大學(xué)生身體素質(zhì)的提高，能有效幫助部分身體素質(zhì)較差的大學(xué)生強(qiáng)身健體，幫助身體肥胖的大學(xué)生減肥塑形，使其身體的各部位機(jī)能得到全方位的提升。當(dāng)然，大學(xué)生們要達(dá)到身體素質(zhì)的提高和身形完美的塑造，不是一蹴而就的，而是需要克服鍛煉時(shí)肌肉酸脹帶來(lái)的痛苦，通過(guò)科學(xué)鍛煉方法，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，把健身作為學(xué)習(xí)和生活的重要組成部分，進(jìn)行自我修煉的重要方式。但真正想讓徒手健身運(yùn)動(dòng)更加順利，鍛煉過(guò)程中必須要進(jìn)行一定的功能性訓(xùn)練，這樣才能夠更好發(fā)揮出徒手健身運(yùn)動(dòng)各個(gè)方面的優(yōu)勢(shì)。

3、功能性訓(xùn)練對(duì)徒手健身運(yùn)動(dòng)的重要影響

3.1、能有效增強(qiáng)力量素質(zhì)

對(duì)于徒手健身運(yùn)動(dòng)而言，必要的力量訓(xùn)練尤為重要，是不可或缺的，因?yàn)橥绞纸∩砹α坑?xùn)練比較側(cè)重于身體具體部位的絕對(duì)力量，比如，上肢力量有臂部力量和背部力量的具體區(qū)分。因此在進(jìn)行徒手健身力量訓(xùn)練的過(guò)程中不但要克服自重完成練習(xí)，還要增強(qiáng)難度進(jìn)階訓(xùn)練。比如，剛開(kāi)始練習(xí)俯臥撐時(shí)采取標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，鍛煉到有一定基礎(chǔ)時(shí)可以采取下斜俯臥撐，能更進(jìn)一步深層次的使胸部和臂部力量得以加強(qiáng)和提升，最后再采取手段更多樣的整合型力量練習(xí)。因此需要按照身體不同的部位來(lái)選擇更加系統(tǒng)、規(guī)范化的訓(xùn)練，使身體各部位的力量得以增強(qiáng)提升。力量練習(xí)模塊包括通過(guò)克服自身體重訓(xùn)練肩、軀干、髖等核心穩(wěn)定性和核心力量的練習(xí),能增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定性和靈活性，有效預(yù)防和糾正大學(xué)生的不良體態(tài),提高基礎(chǔ)力量素質(zhì)和對(duì)身體的控制能力。

3.2、能有效促進(jìn)大學(xué)生個(gè)體的協(xié)調(diào)性和平衡性

在進(jìn)行徒手健身鍛煉時(shí)，有氧健身操是一種非常普遍的功能性鍛煉方式和手段。融合了體育、舞蹈、韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式，不但相應(yīng)的體操技術(shù)動(dòng)作會(huì)有所涉及，而且舞蹈動(dòng)作會(huì)貫穿到整個(gè)練習(xí)中，從而才能將有氧健身操原本所具有的美感和鍛煉價(jià)值發(fā)揮到極致。功能性訓(xùn)練要求除了控制自身體重阻力外，還要保持良好身體姿態(tài)，來(lái)提升平衡能力，并將平衡性練習(xí)和本體感受練習(xí)融合到常規(guī)的訓(xùn)練中，功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)平衡練習(xí)和練習(xí)的平衡性。而在進(jìn)行實(shí)際的練習(xí)過(guò)程當(dāng)中，教師既要關(guān)注全體學(xué)生，又要根據(jù)大學(xué)生的具體情況和個(gè)體差異性區(qū)別對(duì)待，根據(jù)學(xué)生先天的自身?xiàng)l件、身體協(xié)調(diào)性和靈敏性為其量身定做合適的動(dòng)作、難度和技術(shù)要領(lǐng)。通過(guò)科學(xué)有效的鍛煉，提高身體各部位的力量使其個(gè)體的協(xié)調(diào)性和身體平衡能力等素質(zhì)得以增強(qiáng)和提升，最終展現(xiàn)出良好的運(yùn)動(dòng)能力使其練習(xí)效果表現(xiàn)在其它的體育項(xiàng)目中，如，籃球、足球等。

3.3、有效提升靈敏素質(zhì)和反應(yīng)能力

進(jìn)行徒手健身運(yùn)動(dòng)的鍛煉，旨在身體素質(zhì)得到全面提升，加強(qiáng)身體靈敏度素質(zhì)和反應(yīng)能力的訓(xùn)練必不可少。自身的靈敏度和反應(yīng)能力通過(guò)鍛煉達(dá)到一定的水準(zhǔn)高度時(shí)，徒手健身進(jìn)階動(dòng)作才可以高質(zhì)量的完成，進(jìn)一步提升鍛煉效果。比如，教師可以傳遞出不同口令和信號(hào)，學(xué)生接收到信號(hào)后快速做出平行移動(dòng)、變向移動(dòng)的動(dòng)作方法，包括減速、加速等不穩(wěn)定狀況下身體控制能力的功能性練習(xí)，能有效鍛煉身體靈敏性和反應(yīng)能力。此外，變換性練習(xí)還可以很好地增強(qiáng)訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中的趣味性，使本來(lái)枯燥無(wú)味的徒手健身運(yùn)動(dòng)氛圍變得充滿新奇，調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性。

3.4、增強(qiáng)學(xué)生個(gè)體的柔韌性素質(zhì)

鍛煉后拉伸放松可以消除肌肉及韌帶的酸痛和疲勞感，消除乳酸堆積帶來(lái)的不良反應(yīng)，使機(jī)體達(dá)到充分的恢復(fù)，即達(dá)到超量恢復(fù)，使柔韌性和肌肉的增長(zhǎng)得以進(jìn)一步提升。由此可見(jiàn)，徒手健身鍛煉時(shí)功能性的練習(xí)對(duì)于大學(xué)生整體的身形塑造及柔韌度的提高都有著非常重要的作用和意義。在實(shí)際的訓(xùn)練和個(gè)體鍛煉過(guò)程中，教師無(wú)法對(duì)所有的學(xué)生進(jìn)行統(tǒng)一模式的規(guī)范化管理，但是如果先經(jīng)過(guò)了相應(yīng)的功能性訓(xùn)練再進(jìn)行徒手健身的專項(xiàng)鍛煉，就可以有的放矢，徒手健身訓(xùn)練才能更有利地開(kāi)展和順利實(shí)施。

3.5、提高個(gè)體核心的控制力

在進(jìn)行徒手健身學(xué)習(xí)和訓(xùn)練當(dāng)中，核心力量的鍛煉必尤為重要，核心訓(xùn)練是漸進(jìn)性身體鍛煉計(jì)劃實(shí)現(xiàn)的基礎(chǔ)。大學(xué)生都具備一定的身體素質(zhì)比如力量、爆發(fā)力和肌肉耐力，但對(duì)核心力量的訓(xùn)練有所懼怕，練習(xí)不夠，由于核心部位的練習(xí)較被動(dòng)，是所有部位最難練習(xí)，也是練習(xí)效果最不明顯的，但恰恰也是最重要不能忽略的。核心力量起著承上啟下的作用，是人體生活和運(yùn)動(dòng)鏈上的軸心環(huán)節(jié)。此外，人體運(yùn)動(dòng)的過(guò)程始終處于動(dòng)態(tài)變化中，完全依靠核心力量來(lái)維持身體的平衡和穩(wěn)定，控制全身姿態(tài)的精準(zhǔn)性正是由核心部位負(fù)責(zé)完成。核心力量的水平高低決定了身體素質(zhì)的上限，是其它身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是健身健美訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，多數(shù)體育項(xiàng)目中高難度動(dòng)作的完成需要核心力量的支撐。所以，核心力量作為好多體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員選材、訓(xùn)練和比賽重要的參考指標(biāo)。核心區(qū)能力的提高有利于四肢末端力量、爆發(fā)力的發(fā)揮。穩(wěn)定的、強(qiáng)壯的、相對(duì)高效的核心力量是機(jī)體發(fā)揮最佳競(jìng)技能力的基礎(chǔ)。通過(guò)功能性鍛煉有效地提高核心力量，才能貫徹徒手健身鍛煉動(dòng)作的規(guī)范性原則，以避免事倍功半，達(dá)到事半功倍的鍛煉效果。

3.6、有利于促進(jìn)身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力的提高

在日常生活中，人體各部位運(yùn)動(dòng)參與程度都是不盡相同的，但是每個(gè)人身體部位運(yùn)動(dòng)的頻數(shù)和強(qiáng)度基本上都保持較強(qiáng)的共性。因此，功能性訓(xùn)練有利于促進(jìn)人體運(yùn)動(dòng)頻數(shù)較高且強(qiáng)度較大的部位健康水平進(jìn)一步提升。人們?cè)趯?shí)際的生產(chǎn)生活中需要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)范圍較廣。比如，人類要適應(yīng)自然環(huán)境，能夠和自然界長(zhǎng)久共存，人們就必須要掌握必要的攀爬、跑、跳、追捕、舉等基本運(yùn)動(dòng)技能，支撐這些運(yùn)動(dòng)能力的身體器官也不盡相同，遍布人體的全身各部位。除此之外，人們還必須要掌握蹲、跨、弓步、腳踢以及保持軀干穩(wěn)定和軀干前后傾斜和旋轉(zhuǎn)等徒手動(dòng)作。

功能性訓(xùn)練的主要特點(diǎn)就是加強(qiáng)身體機(jī)能，控制神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的主要核心區(qū)域，其包括非常多樣化的訓(xùn)練形式，如，多關(guān)節(jié)練習(xí)，包括加速度、收縮性、穩(wěn)定性和減速動(dòng)作，以及全面、多維的運(yùn)動(dòng)等。我們以提高爆發(fā)力為例，身體的爆發(fā)力包括：速度、彈跳、投擲時(shí)的爆發(fā)力，有通過(guò)舉重訓(xùn)練提高爆發(fā)力的成功事例，但是只依靠舉重訓(xùn)練，只能獲得身體總體爆發(fā)力的提高，運(yùn)動(dòng)能力的專項(xiàng)爆發(fā)力提高效果不是很明顯，在這一方面，徒手功能性訓(xùn)練帶來(lái)的效果更好。比如，練習(xí)4周的舉重和4周短跑訓(xùn)練相比較，肯定是短跑練習(xí)在速度爆發(fā)力和彈跳爆發(fā)力上的提高更明顯，而舉重練習(xí)對(duì)上肢投擲時(shí)的爆發(fā)力更直接。通過(guò)功能性訓(xùn)練之后，大學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力和身體各部位的運(yùn)用將會(huì)更加靈活，有利于大學(xué)生健身健美運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的進(jìn)一步提升，更有利于身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力的提高。

3.7、有利于促進(jìn)人體肌肉的發(fā)展

徒手健身運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)健體魄以及塑造良好身形，原因在于健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體的肌肉組織訓(xùn)練強(qiáng)度是較大的，其更強(qiáng)調(diào)以專業(yè)化的訓(xùn)練形式來(lái)訓(xùn)練人體不同部位的肌肉，以此來(lái)幫助人們達(dá)到減脂塑性以及增肌的強(qiáng)身健體目的。然而，徒手健身運(yùn)動(dòng)也存在一定的缺陷，單一注重對(duì)主要大肌肉群體的訓(xùn)練。但人體的肌肉群非常多，分為主要肌肉群體和協(xié)調(diào)性的肌肉群體。一個(gè)人身體素質(zhì)的提高，不僅僅取決于某一方面肌肉群體的訓(xùn)練構(gòu)成。功能性訓(xùn)練在開(kāi)展過(guò)程中，不僅注重人體主要肌肉群的訓(xùn)練，對(duì)于人的協(xié)調(diào)性肌肉群體也能夠產(chǎn)生一定的訓(xùn)練作用。

在實(shí)際的練習(xí)過(guò)程中應(yīng)該大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群的鍛煉。除此之外，功能性訓(xùn)練還具有較強(qiáng)的目的性和針對(duì)性，它能夠根據(jù)不同的項(xiàng)目、不同的目的，選擇不同的訓(xùn)練方式，能夠具有較強(qiáng)的針對(duì)性，其更有利于健身健美運(yùn)動(dòng)功能發(fā)揮，迅速提高人的身體協(xié)調(diào)能力、平衡能力以及靈活性。有些小肌肉群和身體深層次的肌肉是傳統(tǒng)器械訓(xùn)練無(wú)法練到的，或者說(shuō)針對(duì)性不強(qiáng)。例如，以徒手動(dòng)作頸側(cè)屈為例來(lái)分析，頸側(cè)屈對(duì)于胸鎖乳突肌、頭最長(zhǎng)肌和頸最長(zhǎng)肌的鍛練效果，是單純的杠鈴聳肩無(wú)法企及的。在健身健美運(yùn)動(dòng)中，人們經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的功能性訓(xùn)練之后，無(wú)論是在靈活性、敏捷性方面，還是在肌肉群體的協(xié)調(diào)運(yùn)用方面，都能夠得到較大層次的提升，挖掘鍛煉者的潛力，提高訓(xùn)練效率。

3.8、有利于降低徒手健身運(yùn)動(dòng)損傷

健身健美運(yùn)動(dòng)在當(dāng)代社會(huì)中已經(jīng)逐漸成為一種時(shí)尚和潮流，成為一種文化形式。越來(lái)越多的人開(kāi)始熱衷于健身健美運(yùn)動(dòng)，希望通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行完美身形的塑造，增進(jìn)健康。但是真正對(duì)健身健美運(yùn)動(dòng)有充分了解和認(rèn)識(shí)的鍛煉者并不多，在健身健美運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域有著獨(dú)特造詣的專業(yè)人士更是少之又少。很多人會(huì)存在錯(cuò)誤的健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練行為方式。例如，有人會(huì)有狹隘和錯(cuò)誤的理解，單純把健身運(yùn)動(dòng)地看作是一種減肥的手段，在練習(xí)過(guò)程中，盲目地采用過(guò)大強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，很可能造成肌肉和韌帶的拉傷；還有人在健身健美運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于身體協(xié)調(diào)能力較差，在進(jìn)行某些難度較大的動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，會(huì)出現(xiàn)身體損傷等不良現(xiàn)象。由此可見(jiàn)，如果練習(xí)者對(duì)健身健美沒(méi)有比較系統(tǒng)和全面的了解認(rèn)識(shí)，很可能由于身體各方面的機(jī)能準(zhǔn)備不充分和訓(xùn)練動(dòng)作不規(guī)范，導(dǎo)致出現(xiàn)安全事故。大學(xué)生在校學(xué)習(xí)期間可以在具備專業(yè)健身知識(shí)和技能教師的指導(dǎo)下，對(duì)健身健美知識(shí)、技能進(jìn)行一定的了解和掌握，再適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行功能性訓(xùn)練，既有利于發(fā)展肌肉的力量和肌肉耐力素質(zhì)，又有利于發(fā)展身體協(xié)調(diào)性、靈敏性，使身體各部位的肌肉的力度、圍度、分離度都得到得到比較均衡的發(fā)展和綜合提升，能有效降低在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)不必要的身體損傷。因此，必要的功能性訓(xùn)練，非常有利于大學(xué)生徒手健身運(yùn)運(yùn)動(dòng)更好提升鍛煉效果，避免在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等不良現(xiàn)象。

4、結(jié)語(yǔ)

功能性訓(xùn)練能夠?qū)Υ髮W(xué)生徒手健身鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，可以有效地提高身體力量、協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性等身體素質(zhì)，能均衡鍛煉和提高主要肌肉群和協(xié)調(diào)肌肉群，最大限度地提高人體對(duì)于身體肌肉的運(yùn)用控制能力。除此之外，功能性訓(xùn)練對(duì)于徒手鍛煉身體各部位具有更強(qiáng)的針對(duì)性，在較短的時(shí)間內(nèi)能夠取得一定的成效，為更專業(yè)的健身訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)和提供良好的訓(xùn)練保障。建議大學(xué)生在進(jìn)行徒手健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，一定要進(jìn)行必要的功能性訓(xùn)練，才能在健身運(yùn)動(dòng)的鍛煉道路上走的更遠(yuǎn)、更順暢。