宋孝清

運(yùn)動手環(huán)在小學(xué)耐久跑教學(xué)中的有效運(yùn)用淺談

宋孝清

（江蘇省溧陽市實(shí)驗(yàn)小學(xué)，江蘇溧陽213300）

互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，數(shù)據(jù)的收集越來越重要，也越來越有價(jià)值，體育教學(xué)漸漸進(jìn)入了數(shù)字化的時(shí)代，僅靠學(xué)術(shù)感覺反饋和教師經(jīng)驗(yàn)判斷的年代已經(jīng)漸行漸遠(yuǎn)。同時(shí)，體育教學(xué)是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，它涉及勝利指標(biāo)、課堂流程、聯(lián)系狀態(tài)、負(fù)荷安排、能量消耗等。如何讓這一系統(tǒng)工程變得更加理性、可控，就必須依靠科學(xué)的數(shù)字化手段，精準(zhǔn)地量化分析和評價(jià)，對癥下藥，及時(shí)調(diào)整課堂的預(yù)設(shè)，促進(jìn)教學(xué)反思。本文現(xiàn)對在小學(xué)體育耐久跑教學(xué)中，廣大體育教師缺乏掌握訓(xùn)練強(qiáng)度、調(diào)整訓(xùn)練進(jìn)度以及降低訓(xùn)練難度等現(xiàn)象進(jìn)行分析。而筆者發(fā)現(xiàn)運(yùn)動手環(huán)在小學(xué)體育耐久跑教學(xué)中的創(chuàng)造性運(yùn)用能夠使得這一系列的難題迎刃而解。如此一來，小學(xué)體育教師在耐久跑教學(xué)中也就能夠放開手腳，大有作為了。針對此，在理論聯(lián)系實(shí)際的基礎(chǔ)上，論述運(yùn)動手環(huán)在小學(xué)體育耐久跑教學(xué)中的創(chuàng)造性運(yùn)用。

運(yùn)動手環(huán)；小學(xué)體育；耐久跑教學(xué)；有效運(yùn)用

運(yùn)動手環(huán)，又稱智能手環(huán)，是一種穿戴式智能設(shè)備。運(yùn)動手環(huán)主要有手環(huán)和平板兩部分組成。當(dāng)手環(huán)佩戴到一個(gè)人手腕上面之后，就可以記錄這個(gè)人日常生活中的各種數(shù)據(jù)，如體育運(yùn)動數(shù)據(jù)、飲食情況數(shù)據(jù)以及睡眠狀況數(shù)據(jù)等。這些數(shù)據(jù)又會被實(shí)時(shí)同步到平板電腦中，形成圖文并茂、清晰明了的各種數(shù)據(jù)。這些數(shù)據(jù)在指導(dǎo)人們健康運(yùn)動、合理膳食以及高質(zhì)量睡眠等方面都有著獨(dú)特的作用。

基于運(yùn)動手環(huán)在檢測體育運(yùn)動數(shù)據(jù)方面的獨(dú)特作用，部分小學(xué)體育教師嘗試將運(yùn)動手環(huán)運(yùn)用到耐久跑教學(xué)中，借此隨時(shí)關(guān)注學(xué)生的運(yùn)動狀況，掌控訓(xùn)練強(qiáng)度、調(diào)整訓(xùn)練進(jìn)度以及降低訓(xùn)練難度等。

一、基于學(xué)生初始體能參數(shù)，設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案

耐久跑是人體在氧氣供給充足的情況下長時(shí)間跑步的能力。它是很常見的健身方法，練習(xí)耐久跑可以提高人體心臟供血的能力，促進(jìn)心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝的能力，還有助于降低血液中膽固醇的含量。耐久跑是中小學(xué)體育與健康學(xué)科教學(xué)重要內(nèi)容之一，通過耐久跑，發(fā)展有氧耐力，促進(jìn)身心發(fā)展；抓住耐久跑教材的特點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志、頑強(qiáng)的毅力和堅(jiān)持到底勇于克服困難的精神。因此，教師應(yīng)該重視耐久跑的教學(xué)訓(xùn)練，讓學(xué)生喜歡上耐久跑，樂于參與耐久跑。

耐久跑既要有一定的速度，又要有一定的耐力，而每位學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)不一。在體育教學(xué)中，教師在制定耐久跑教學(xué)目標(biāo)以及教學(xué)過程時(shí)，要盡量以“問題化”學(xué)習(xí)為中心，指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身的情況，選擇不同的訓(xùn)練（學(xué)習(xí)）方案，這就要求教師課前就要針對不同體能的學(xué)生設(shè)計(jì)出不一樣的訓(xùn)練方案，在方案中將“運(yùn)動手環(huán)”運(yùn)用恰當(dāng)，讓學(xué)生在訓(xùn)練遇到問題時(shí)，能及時(shí)通過運(yùn)動手環(huán)調(diào)節(jié)自己的練習(xí)強(qiáng)度和密度，在不斷調(diào)整學(xué)習(xí)方案后，達(dá)到提升心肺耐力的良好效果。教師在課中要指導(dǎo)學(xué)生如何利用手環(huán)顯示的數(shù)值進(jìn)行自主訓(xùn)練調(diào)整，在持續(xù)訓(xùn)練的過程中亦可以起到監(jiān)測與跟蹤訓(xùn)練痕跡的作用，在完成訓(xùn)練時(shí)，及時(shí)將訓(xùn)練數(shù)據(jù)反饋給學(xué)生，并對下一次的訓(xùn)練進(jìn)行學(xué)前指導(dǎo)。

二、創(chuàng)設(shè)符合學(xué)生需要的情景，啟發(fā)學(xué)生有效學(xué)習(xí)

小學(xué)階段設(shè)計(jì)耐久跑教學(xué)中，教師一般會采用原地跑的形式來教授學(xué)生呼吸方法或是克服極點(diǎn)的方法，這樣抽象的教學(xué)學(xué)生很難體驗(yàn)，因此教師要創(chuàng)設(shè)符合“學(xué)生需要”的情景，讓學(xué)生真實(shí)地體驗(yàn)到呼吸方法和克服極點(diǎn)的方法，達(dá)到有效學(xué)習(xí)。教學(xué)過程中教師要針對各水平段學(xué)生的身心特點(diǎn)及學(xué)情，制定符合學(xué)生生活、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的有效教學(xué)過程，讓學(xué)生在親身體驗(yàn)實(shí)踐的學(xué)習(xí)中，從群體性的小組合作學(xué)習(xí)中習(xí)得耐久跑的技能。針對水平A學(xué)生，設(shè)計(jì)可以結(jié)合游戲進(jìn)行設(shè)計(jì)教學(xué)，備課用書建議的教學(xué)內(nèi)容一般為300～400米跑走交替。一二年級的學(xué)生上下肢力量都較弱，腰腹肌力量不足，身體的柔韌性及呼吸技能也相對較差，但是學(xué)生接受新事物較快，思維活躍，善于創(chuàng)新、思考。教師應(yīng)設(shè)計(jì)趣味性較強(qiáng)的教學(xué)情景引導(dǎo)學(xué)生參與耐久跑學(xué)習(xí)，可以從跑跑走走——自然地形跑——各種圖形跑——定時(shí)跑——定距離跑開展教學(xué)。一二年級主要還是教學(xué)一些簡單的跑步技術(shù)和呼吸方法，對本水平段的學(xué)生要求不是很高，不要求跑的速度，但是對呼吸及跑步動作以及姿態(tài)的掌握有具體要求。運(yùn)動手環(huán)可以利用在定時(shí)或定距離跑的練習(xí)中，讓學(xué)生自己觀測跑的時(shí)間、距離，感受跑時(shí)的身體體驗(yàn)，初步體驗(yàn)跑的呼吸與節(jié)奏。

水平B的學(xué)生相較于水平A的學(xué)生來說，從身體機(jī)能的各個(gè)方面都有所增強(qiáng)，在學(xué)習(xí)中表現(xiàn)出好奇心強(qiáng)、想象力豐富、好問的特點(diǎn)，樂于與同伴一起學(xué)習(xí)，敢于在競賽中表現(xiàn)自己，但是逆反心理也較強(qiáng)，喜歡在集體中標(biāo)新立異，不喜歡墨守成規(guī)和機(jī)械的統(tǒng)一要求，相對吃苦能力較差，力量、耐力素質(zhì)還在逐漸發(fā)展中，因此較怕上耐久跑課。隨著學(xué)生對生活常識和文化知識的積累，已具有一定的自主分析與思考的能力，能在集體活動中和他人團(tuán)結(jié)合作，完成任務(wù)。他們對體育學(xué)習(xí)有極大的熱情，因此教師在教學(xué)中要創(chuàng)設(shè)接近學(xué)生生活經(jīng)驗(yàn)、符合本年齡段學(xué)生身心特點(diǎn)的教學(xué)情景，采用多種教學(xué)方式，可以利用現(xiàn)代化信息技術(shù)教學(xué)手段之一的運(yùn)動手環(huán)設(shè)計(jì)教學(xué)。把運(yùn)動手環(huán)融入教學(xué)情景，設(shè)置分組練習(xí)、互幫互助、音樂、文字提示、手環(huán)數(shù)據(jù)監(jiān)測、秒表計(jì)時(shí)等方法促進(jìn)學(xué)習(xí)主動學(xué)習(xí)。

水平C的學(xué)生處于少年心理向青年心理過渡期，既帶有少年的天真，有時(shí)也表現(xiàn)出青年人的成熟。他們除了會注意事物的外表形式之外，更注意對事物的分析和主觀體會，對很多問題都可以做出自己的回答。針對本水平段學(xué)生的學(xué)情，教師可以設(shè)計(jì)任務(wù)式的教學(xué)活動，教學(xué)內(nèi)容一般控制在600～800米的持續(xù)跑。例如，教師可以設(shè)計(jì)春游情景，將學(xué)生異質(zhì)分組，組內(nèi)成員分工，小組長帶領(lǐng)跑路線，有的成員負(fù)責(zé)計(jì)時(shí)，有的成員負(fù)責(zé)觀測運(yùn)動手環(huán)的實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)，提醒小組成員控制跑的速度等等。教師可以用同一情景設(shè)計(jì)多個(gè)任務(wù)，要求學(xué)生完成，每完成一個(gè)任務(wù)在記錄板上做好數(shù)據(jù)的記錄。在任務(wù)完成的間歇或是課堂結(jié)束部分，由教師帶領(lǐng)學(xué)生分析數(shù)據(jù)，對學(xué)生進(jìn)行過程性指導(dǎo)與總結(jié)性的點(diǎn)評，為下次課堂的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

三、聚焦實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)，掌控訓(xùn)練強(qiáng)度

歸因于小學(xué)生正處于身體發(fā)育的黃金時(shí)期，所以教師在對學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)候一定要注意把握好訓(xùn)練的強(qiáng)度。如果教師把握不好體育訓(xùn)練的強(qiáng)度，過度、超負(fù)荷的體育訓(xùn)練不僅不能夠?qū)W(xué)生的健康成長起到促進(jìn)作用，相反還會嚴(yán)重影響學(xué)生的身體發(fā)育。更有甚者，會對學(xué)生的身體健康成長造成無法彌補(bǔ)的損失。

在小學(xué)體育耐久跑訓(xùn)練中，對于教師而言，最重要也是最困難的就是掌控訓(xùn)練的強(qiáng)度，讓學(xué)生能掌握正確的跑姿、呼吸方法、克服極點(diǎn)等技術(shù)。但是在教學(xué)中這些目標(biāo)的教學(xué)效果監(jiān)測顯性指標(biāo)的不足，很難檢查學(xué)生的掌握情況。

例如，在一次小學(xué)體育耐久跑教學(xué)中，筆者對學(xué)生進(jìn)行了合理的分組，盡可能地確保每組學(xué)生的體能狀況以及耐久跑能力都相近。然后，筆者為其中一組學(xué)生佩戴了運(yùn)動手環(huán)，另外一組沒有佩戴。緊接著，在接下來的訓(xùn)練過程中，筆者根據(jù)運(yùn)動手環(huán)反饋的實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)可以隨時(shí)調(diào)整佩戴運(yùn)動手環(huán)一組學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度，而對于未佩戴運(yùn)動手環(huán)那一組的同學(xué)，筆者卻不敢做出任何調(diào)整。尤其是在加大強(qiáng)度的時(shí)候，總是害怕會超出學(xué)生的體能承受范圍。

這些實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)能夠在第一時(shí)間準(zhǔn)確反映學(xué)生在耐久跑訓(xùn)練過程中的運(yùn)動量、身體狀況等。以這些數(shù)據(jù)為參考，教師就能夠有效地掌控訓(xùn)練的強(qiáng)度。

四、綜合體能數(shù)據(jù)，調(diào)整訓(xùn)練進(jìn)度及方案

俗話說：“冰凍三尺非一日之寒?！睂W(xué)生良好的耐久跑能力也絕非一時(shí)半刻就能夠提升的，而是要經(jīng)歷一個(gè)經(jīng)年累月的過程。正因?yàn)槿绱?，教師要在綜合各項(xiàng)數(shù)據(jù)的前提下，科學(xué)合理地調(diào)整訓(xùn)練的進(jìn)度。然而，以往教師即便有調(diào)整訓(xùn)練進(jìn)度的想法，但也苦于無獲取相關(guān)數(shù)據(jù)的門路。

現(xiàn)如今，運(yùn)動手環(huán)在小學(xué)體育耐久跑教學(xué)過程中的創(chuàng)造性運(yùn)用為教師暢通了獲取學(xué)生綜合體能數(shù)據(jù)的道路。當(dāng)教師準(zhǔn)確獲取了學(xué)生的綜合體能數(shù)據(jù)之后，教師調(diào)整訓(xùn)練進(jìn)度也就有了客觀的數(shù)據(jù)。心血管系統(tǒng)通過脈搏的跳動可以測定運(yùn)動量的強(qiáng)度大小，以每分鐘為單位，180～240次以上為大運(yùn)動量，140～180次為中等運(yùn)動量，120～140次為小運(yùn)動量。呼吸方式一般用鼻子吸氣用口呼氣，也可以采用口鼻同時(shí)呼吸。跑步時(shí)呼吸要有節(jié)奏，兩三步一吸氣、兩三步一呼氣。運(yùn)動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)，在進(jìn)行跑步時(shí)會出現(xiàn)呼吸困難、肌肉疲勞等現(xiàn)象?？朔诙冗^極限，就要靠人的意志，而運(yùn)動手環(huán)在耐久跑運(yùn)動中能讓學(xué)生時(shí)刻了解自己的運(yùn)動強(qiáng)度。

由此可見，教師從運(yùn)動手環(huán)中獲取的學(xué)生綜合體能數(shù)據(jù)在指導(dǎo)教師科學(xué)合理調(diào)整訓(xùn)練進(jìn)度方面有著至關(guān)重要的作用。

五、比對各項(xiàng)數(shù)據(jù)，掌控訓(xùn)練難度

對于小學(xué)生而言，如果他們在體育訓(xùn)練過程中經(jīng)常性地遇到一些困難，那么，他們就會對該項(xiàng)體育訓(xùn)練活動逐漸失去興趣。歌德說：“哪里沒有興趣，哪里就沒有記憶。”同樣，當(dāng)小學(xué)生對某項(xiàng)體育訓(xùn)練活動失去了興趣之后，他們參與該項(xiàng)體育活動的實(shí)效性必定也會大打折扣。

基于此，在小學(xué)體育耐久跑教學(xué)過程中，教師極有必要采取一些行之有效的措施把握耐久跑訓(xùn)練活動的難度。隨著對耐久跑訓(xùn)練難度的逐步調(diào)整，學(xué)生就會對耐久跑訓(xùn)練活動產(chǎn)生濃厚的興趣。如此這般，耐久跑訓(xùn)練活動的實(shí)效性也會得到大幅提升。

例如，一般情況下體育教師都會承擔(dān)好幾個(gè)平行班級的體育課，此時(shí)體育教師可以圍繞耐久跑教學(xué)內(nèi)容，設(shè)計(jì)不同的耐久跑課堂教學(xué)方法。針對不同水平段設(shè)置實(shí)驗(yàn)班和對照班，在不同的班級中運(yùn)用不同教學(xué)方法，同時(shí)使用運(yùn)動手環(huán)將這些數(shù)據(jù)記錄下來。在耐久跑單元結(jié)束后，教師就可以對這些數(shù)據(jù)進(jìn)行比對，并在此基礎(chǔ)上探尋一些掌握耐久跑訓(xùn)練難度的方法。

六、完善評價(jià)機(jī)制，培養(yǎng)學(xué)生終身學(xué)習(xí)的興趣

在教學(xué)過程中，教師評價(jià)的設(shè)計(jì)要有利于學(xué)生的學(xué)習(xí)。

1.不同水平段學(xué)生對教師語言講解的理解能力不一樣，這就要求教師要針對各水平段的學(xué)生做出適當(dāng)有效的評價(jià)。例如水平A、B的學(xué)生對教師的講解有一定的理解能力，但他們還是偏向于直觀的模仿學(xué)習(xí)，那么教師的示范、展示就應(yīng)該是評價(jià)的重要方式。耐久跑課中，教師可以跟隨小組一起學(xué)練，在落后的組員身邊加油打氣，邊跑邊提醒學(xué)生，“手臂擺起來，大口吸氣，慢慢呼氣，身體放輕松……”

2.對于水平C的學(xué)生在練習(xí)間隙要進(jìn)行適當(dāng)?shù)刂v解引導(dǎo)、評價(jià)，突出本節(jié)課的重難點(diǎn)。例如在一個(gè)任務(wù)完成后，教師要組織學(xué)生邊放松邊小結(jié)，評價(jià)的方式也可以多樣化，可以從小組紀(jì)律、組員之間有無互相幫助鼓勵、隊(duì)伍與隊(duì)伍相遇時(shí)有沒有互相禮讓、完成任務(wù)過程中有無違反規(guī)定、當(dāng)有小組成員落后時(shí)組員有無相互鼓勵還是奚落埋怨等等方面進(jìn)行小組成員間的評價(jià)、組間評價(jià)或是教師點(diǎn)評。同時(shí)利用運(yùn)動手環(huán)上的實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)，讓學(xué)生自己對照練習(xí)要求，進(jìn)行比對自我評價(jià)。教師要進(jìn)行引導(dǎo)評價(jià)，對于暫時(shí)還沒達(dá)到要求的學(xué)生進(jìn)行鼓勵，爭取在之后的任務(wù)中達(dá)成目標(biāo)。

3.讓學(xué)生帶著問題觀看教師以及同伴的示范、讓學(xué)生帶著問題體驗(yàn)學(xué)習(xí)。比如在學(xué)生耐久跑過程中出現(xiàn)了呼吸困難的現(xiàn)象，教師就要拋出問題，如“當(dāng)你出現(xiàn)呼吸困難時(shí)，你該怎么調(diào)整？”“你是怎么做到堅(jiān)持完成任務(wù)的？”“你覺得什么樣的呼吸方式是最適合自己的？”“心率過快時(shí)要怎么調(diào)整？”等等，讓學(xué)生帶著一個(gè)個(gè)的問題體驗(yàn)學(xué)習(xí)的過程，在體驗(yàn)后，總結(jié)出耐久跑學(xué)習(xí)的重難點(diǎn)，并能找到適合自己的解決方法。

總之，無論是學(xué)生展示還是在練習(xí)中，教師的針對性語言評價(jià)引導(dǎo)，要讓學(xué)生始終保持積極的學(xué)習(xí)欲望，不斷提醒學(xué)生在學(xué)習(xí)中突破的方向，不斷鼓勵學(xué)生挑戰(zhàn)困難，努力在自己原有的技能上有所進(jìn)步。課堂的及時(shí)評價(jià)要做到針對性（表1），針對不同學(xué)生、不同的問題，給予恰當(dāng)?shù)脑u價(jià)。此外教師還要注重評價(jià)的多樣性，不僅局限于師生之間的評價(jià)，還要鼓勵生生之間的評價(jià)、學(xué)生自我評價(jià)等多種形式，讓學(xué)生在反思中不斷提高發(fā)展。

表1教師的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

評價(jià)要素（權(quán)重）評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)描述 好較好合格需努力 態(tài)度（15分）1.學(xué)習(xí)認(rèn)真，2.能主動參加耐久跑練習(xí)。1.學(xué)習(xí)較認(rèn)真。2.在同學(xué)的帶領(lǐng)下，能參加耐久跑練習(xí)。1.學(xué)習(xí)比較認(rèn)真。2.在教師的安排下參加耐久跑練習(xí)。學(xué)習(xí)不認(rèn)真；經(jīng)常不參加耐久跑練習(xí)。 技術(shù)評定（70分）上體略前傾；兩臂彎曲，置于體側(cè)，自然前后擺動；兩步一吸，兩步一呼，輕松自然。動作較正確、協(xié)調(diào)，但是呼吸節(jié)奏等細(xì)節(jié)處理不是很好。能獨(dú)立完成耐久跑動作，但中途有停止休息的現(xiàn)象。不能堅(jiān)持完成耐久跑練習(xí)。 合作學(xué)習(xí)（15分）1.小組內(nèi)有明確的合作要求。2.能相互保護(hù)與幫助。3.能互相觀察，相互指出錯誤動作。1.小組內(nèi)有明確的合作要求。2.能相互保護(hù)與幫助。3.能互相觀察，相互指出錯誤動作，但效果一般。1.小組內(nèi)有明確的分工，但在練習(xí)中效果不理想。2.相互觀察、指導(dǎo)不夠。小組內(nèi)有同學(xué)根本沒有參與合作活動。

實(shí)踐證明，小學(xué)體育教師通過比對利用運(yùn)動手環(huán)獲取學(xué)生在參與耐久跑訓(xùn)練過程中的各項(xiàng)數(shù)據(jù)，能夠切實(shí)把握訓(xùn)練的難度，進(jìn)而提升耐久跑訓(xùn)練活動的效度。

綜上所述，將運(yùn)動手環(huán)創(chuàng)造性地運(yùn)用到小學(xué)耐久跑教學(xué)中，有助于教師隨時(shí)隨地掌控訓(xùn)練的強(qiáng)度，科學(xué)合理調(diào)整訓(xùn)練的進(jìn)度、難度等。如此一來，小學(xué)體育耐久跑教學(xué)的效率也就會如芝麻開花節(jié)節(jié)高。以此看來，運(yùn)動手環(huán)是提升小學(xué)體育耐久跑教學(xué)效率的一種新型助推器。

[1] 張海靜.運(yùn)動手環(huán)進(jìn)課堂,促進(jìn)體育課堂轉(zhuǎn)變[J].新課程研究:上旬,2016(11):2.

[2] 金剛.略談手環(huán)在體育教學(xué)中的妙用[J].體育教學(xué),2016(7):1.

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