石倩

（安徽財(cái)經(jīng)大學(xué)體育教學(xué)部，安徽 蚌埠 233000）

人體運(yùn)動科學(xué)集運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動解剖學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)、臨床醫(yī)學(xué)、運(yùn)動康復(fù)學(xué)等多個學(xué)科于一體，[1]不僅涉及到的學(xué)科內(nèi)容極其寬廣，而且能夠廣泛地應(yīng)用至人們的日常生活、生產(chǎn)勞動以及體育活動之中，和人們的體育鍛煉及其身心健康有著非常密切的聯(lián)系，[2]將其應(yīng)用于體育教學(xué)中，有利于體育教師更加科學(xué)地開展教學(xué)設(shè)計(jì)、選擇教學(xué)內(nèi)容、實(shí)施教學(xué)方法等，進(jìn)而有利于增加體育教學(xué)的科學(xué)性，同時也有利于學(xué)生在了解人體相關(guān)知識的基礎(chǔ)上，更加科學(xué)地開展體育運(yùn)動，最終實(shí)現(xiàn)在有效地提升學(xué)生自身肌肉力量以及運(yùn)動水平的同時，盡可能地降低運(yùn)動損傷?？偠灾?，本文試圖借助于研究體育教學(xué)中人體運(yùn)動科學(xué)的應(yīng)用策略，以此來為我國體育教學(xué)事業(yè)的發(fā)展提供一定的理論基礎(chǔ)。

1 體育教學(xué)中人體運(yùn)動科學(xué)的影響

1.1 增加體育課程設(shè)置的科學(xué)性

人體運(yùn)動科學(xué)是集理論與實(shí)踐于一體的學(xué)科群，其研究重點(diǎn)是體育運(yùn)動與人的機(jī)體的相互關(guān)系及其規(guī)律，人體運(yùn)動科學(xué)的存在能夠?yàn)槿藗兊捏w育鍛煉提供更加科學(xué)的依據(jù)。如今我國學(xué)校體育教學(xué)中，相關(guān)教育工作者開始越來越意識到人體運(yùn)動科學(xué)在體育教學(xué)中的重要意義，越加重視體育教學(xué)的科學(xué)性。由于人體運(yùn)動科學(xué)能夠幫助體育教師在已有理論的基礎(chǔ)之上更加科學(xué)地認(rèn)識到人體的運(yùn)動規(guī)律，因此，該學(xué)科對于體育教學(xué)的針對性和科學(xué)性的提升有著顯著的促進(jìn)作用。[3]人體運(yùn)動科學(xué)理論認(rèn)為，伴隨著學(xué)生的不斷成長，其生理與心理都會發(fā)生明顯的變化，具體而言，主要體現(xiàn)在：一是隨著其身體機(jī)能的不斷發(fā)展，其體型、體重、身體器官、肌肉組織、內(nèi)分泌系統(tǒng)等都會逐漸發(fā)育成熟，其肺活量、心臟機(jī)能都會逐漸提升，所能夠承受的運(yùn)動強(qiáng)度也會更大一些；二是隨著學(xué)生社會實(shí)踐活動的不斷增多，其心理認(rèn)知水平也會得到較大程度的提升，其神經(jīng)系統(tǒng)也會逐步發(fā)育成熟，從而能夠更加積極主動地參與到體育教學(xué)活動之中?？偟膩碇v，在人體運(yùn)動科學(xué)理論的指導(dǎo)下，學(xué)校能夠根據(jù)學(xué)生的生理與心理發(fā)育規(guī)律及其特點(diǎn)對體育課程進(jìn)行系統(tǒng)設(shè)置，從而保證學(xué)校體育教學(xué)課程內(nèi)容的設(shè)置能夠既科學(xué)又合理。[4]

1.2 對體育教師提出了更高要求

隨著人體運(yùn)動科學(xué)在學(xué)校體育教學(xué)中影響力的不斷增加，原來傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式已無法滿足體育教學(xué)活動的需求。[5]由于人體運(yùn)動科學(xué)所涉及的學(xué)科較多，所包含的理論知識非常豐富，因此，體育教師要想以人體運(yùn)動科學(xué)理論為依據(jù)，既科學(xué)又合理地開展學(xué)校體育教學(xué)活動，不僅要熟練掌握體育教學(xué)相關(guān)的基礎(chǔ)理論知識與技能，還要對自身的知識體系進(jìn)行進(jìn)一步地優(yōu)化，并能夠熟練地掌握人體運(yùn)動科學(xué)的理論知識。另外，由于人體運(yùn)動科學(xué)還具有較強(qiáng)的實(shí)踐性，基于此，身為體育教師，其不僅要熟練掌握充足的人體運(yùn)動科學(xué)理論知識，還需要擁有能夠?qū)⒗碚撝R熟練運(yùn)用于實(shí)踐教學(xué)的能力，做到真正的理論與實(shí)踐相結(jié)合。[6]

總而言之，人體運(yùn)動科學(xué)同時具有理論性和實(shí)踐性，強(qiáng)調(diào)根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)與需要設(shè)置體育課程，能夠增加體育課程設(shè)置的科學(xué)性。另外，由于人體運(yùn)動科學(xué)內(nèi)集合了多個學(xué)科的知識理論，因此，要想達(dá)到熟練運(yùn)用的程度，那么體育教師自身所具有的理論知識與技能水平都需要達(dá)到更高。

2 體育教學(xué)中人體運(yùn)動科學(xué)的應(yīng)用策略

2.1 科學(xué)認(rèn)識“極點(diǎn)”現(xiàn)象，有效提升學(xué)生身體素質(zhì)

“極點(diǎn)”現(xiàn)象指的是個體在進(jìn)行體育運(yùn)動的過程中身體所產(chǎn)生的疲勞現(xiàn)象，尤其是在進(jìn)行長跑等耐力運(yùn)動中，主要表現(xiàn)為雙腿發(fā)軟、肌肉酸痛、全身乏力、呼吸困難、動作遲緩、情緒低落等。對此，人體運(yùn)動科學(xué)理論中認(rèn)為，當(dāng)人體從一個較為安靜的狀態(tài)轉(zhuǎn)入到運(yùn)動狀態(tài)時，因?yàn)槿梭w內(nèi)部的植物神經(jīng)對比于軀體神經(jīng)所具有的惰性會更加嚴(yán)重，因此，就算是人體的四肢肌肉可以做到迅速地進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)，但是人體的內(nèi)臟器官依舊需要一定的時間才能夠充分適應(yīng)。[7]所以，當(dāng)人體的身體機(jī)能水平還沒有達(dá)到最高狀態(tài)時，不僅會導(dǎo)致機(jī)體缺氧，大量乳酸與二氧化碳堆積，還會導(dǎo)致人體出現(xiàn)肌肉抽搐、胸悶等不良現(xiàn)象。在過去的體育教學(xué)中，由于體育教師缺乏相應(yīng)的理論知識，導(dǎo)致學(xué)生一旦出現(xiàn)上述癥狀，便下意識地認(rèn)為是由于運(yùn)動強(qiáng)度過大所致，從而要求學(xué)生立即休息或者降低運(yùn)動強(qiáng)度。但是人體運(yùn)動科學(xué)認(rèn)為體育運(yùn)動中人體出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時并不是其耐力水平真的到達(dá)了自身的極限，因此，此時此刻的運(yùn)動者應(yīng)當(dāng)保持冷靜，繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，在真正突破了自身的極限之后，機(jī)體又會漸漸恢復(fù)到新的平衡狀態(tài)，從而有效增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)水平。[8]基于此，在進(jìn)行體育教學(xué)的過程中，體育教師應(yīng)正確地認(rèn)識到何為人體的“極點(diǎn)”現(xiàn)象，當(dāng)學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動的過程中出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時，鼓勵學(xué)生咬牙堅(jiān)持，突破臨界點(diǎn)，同時還應(yīng)該結(jié)合深呼吸等適當(dāng)?shù)拇胧┚徑鈱W(xué)生身體上的不適感，幫助學(xué)生突破自身身體“臨界點(diǎn)”，進(jìn)而增強(qiáng)身體素質(zhì)。

2.2 合理地運(yùn)用“間歇訓(xùn)練法”，科學(xué)地進(jìn)行體育訓(xùn)練

“間歇訓(xùn)練法”是以人體運(yùn)動科學(xué)理論為基本依據(jù)，嚴(yán)格按照規(guī)定的間歇時間進(jìn)行休息之后再進(jìn)行體育訓(xùn)練的方法，因此對運(yùn)動者的體育鍛煉時間有著非常嚴(yán)格的要求，嚴(yán)格按照人體的生理規(guī)律與特點(diǎn)，如人體的心臟跳動規(guī)律、器官運(yùn)行特點(diǎn)等，對人體的訓(xùn)練時間進(jìn)行嚴(yán)格規(guī)定，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練時間的合理性與固定性。在體育教學(xué)中，間歇訓(xùn)練法的運(yùn)用主要體現(xiàn)在以下幾方面：一是間歇訓(xùn)練法能夠有效提升學(xué)生的身體代謝速度、呼吸深度與吸氧量，能夠增加學(xué)生的心臟容量，而這些不僅是學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動的過程中不斷增加運(yùn)動量、提升身體素質(zhì)水平的首要前提，同時也是其運(yùn)動技能水平得以不斷提升的關(guān)鍵所在。[9]二是間歇訓(xùn)練法可以運(yùn)用于一些技術(shù)含量不是很高的體育項(xiàng)目中，如長跑、劃水、游泳等，間歇訓(xùn)練法通過制定固定的休息與訓(xùn)練時間，可以確保學(xué)生在身體尚未達(dá)到完全恢復(fù)的條件下開始下一次的體育練習(xí)，這樣能夠?qū)W(xué)生的神經(jīng)與肌肉產(chǎn)生更深的刺激，并使其在不斷的刺激下得以調(diào)整與強(qiáng)化，從而有效地促進(jìn)學(xué)生的身體機(jī)能以及運(yùn)動水平。[10]

2.3 運(yùn)用“技能形成原理”，優(yōu)化體育教學(xué)設(shè)計(jì)

通過人體運(yùn)動科學(xué)理論，我們可以得知，學(xué)生在學(xué)習(xí)與掌握一項(xiàng)全新的體育動作的過程中會經(jīng)歷三個階段，即，泛化階段、分化階段與鞏固階段。因此，體育教師在體育教學(xué)過程中，可以借助于學(xué)生動作技能形成的特點(diǎn)來進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)。當(dāng)學(xué)生動作技能的形成處于泛化階段時，此時的學(xué)生對新的技術(shù)動作還比較陌生，容易出現(xiàn)動作僵硬、協(xié)調(diào)性不足以及各種多余或者錯誤動作的現(xiàn)象，而且在完成各項(xiàng)動作時表現(xiàn)得比較費(fèi)力。因此，體育教師在進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)的過程中，首先要做到的便是注重動作展示的合理性與準(zhǔn)確性，使其盡可能地達(dá)到最佳的視覺刺激效果，通過向?qū)W生進(jìn)行正確的動作示范來幫助學(xué)生真正地掌握正確的動作，而不應(yīng)當(dāng)過分地強(qiáng)調(diào)動作的細(xì)節(jié)。在動作技能形成的分化階段，學(xué)生對于技術(shù)動作與技巧形成會有一個更加深入的了解，同時動作的協(xié)調(diào)性與準(zhǔn)確性也進(jìn)一步增加。此時，體育教師在進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)時，應(yīng)該注重動作的分解及其技巧的講解，使學(xué)生對動作或者技巧的內(nèi)涵形成更加深刻的認(rèn)識。[11]在學(xué)生動作技能的形成的鞏固階段，學(xué)生所掌握的技術(shù)動作逐漸變得既熟練又準(zhǔn)確，當(dāng)出現(xiàn)新的刺激時，其技術(shù)動作也不再容易被影響，在動作練習(xí)時一般感覺比較輕松。該階段中，教師應(yīng)該重復(fù)鍛煉學(xué)生的技術(shù)動作，對其不夠規(guī)范正確的動作予以及時糾正，使學(xué)生完全能夠熟練準(zhǔn)確地掌握某一技術(shù)動作。[12]

2.4 應(yīng)用“懸吊法”，加強(qiáng)學(xué)生力量訓(xùn)練

“懸吊法”指的是懸吊學(xué)生身體的某一部分，使學(xué)生處于身體不平衡的狀態(tài)下來進(jìn)行動作訓(xùn)練的一種綜合性極強(qiáng)的訓(xùn)練法，對于中央軀干肌肉、髖部深層肌肉力量的訓(xùn)練有著很好的鍛煉效果，能夠顯著增強(qiáng)學(xué)生身體在運(yùn)動狀態(tài)下的平衡性與控制能力。在傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，體育教師在開展學(xué)生力量訓(xùn)練的過程中，一般是先讓學(xué)生處于一個平穩(wěn)狀態(tài)之下，然后在此基礎(chǔ)之上展開對應(yīng)訓(xùn)練。[13]該方法雖然能夠有效發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)，但是并不利于其身體平衡性與控制能力的發(fā)展。而“懸吊法”不僅能夠使學(xué)生在懸吊狀態(tài)下進(jìn)一步增加學(xué)生專項(xiàng)力量訓(xùn)練的效果，還能夠提升學(xué)生的柔韌性以及協(xié)調(diào)性。除此之外，“懸吊”法還有助于提升學(xué)生的動作連貫性，進(jìn)而有利于促進(jìn)其綜合競技水平的提升。

2.5 做好準(zhǔn)備活動與放松活動，降低損傷發(fā)生概率

在體育教學(xué)的過程中，運(yùn)動損傷的出現(xiàn)是難以完全規(guī)避的，而導(dǎo)致運(yùn)動損傷的主要原因通常是學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時沒有將準(zhǔn)備活動與放松活動重視起來。[14]基于此，體育教師進(jìn)行體育教學(xué)的過程中，應(yīng)當(dāng)將二者放置于重點(diǎn)內(nèi)容來進(jìn)行。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容主要以拉伸運(yùn)動為主，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過高，使身體能夠達(dá)到微熱狀態(tài)即可，當(dāng)天氣轉(zhuǎn)冷的時候，應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾訙?zhǔn)備活動的熱身時間和運(yùn)動強(qiáng)度。另外，還應(yīng)該根據(jù)學(xué)生所訓(xùn)練的不同體育項(xiàng)目類型，設(shè)計(jì)專門的準(zhǔn)備活動內(nèi)容，如足球運(yùn)動中，由于需要腿部、腳部等部位的大量參與，因此，在運(yùn)動開始前，體育教師應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)對學(xué)生的腳踝、膝蓋等部位開展充足的準(zhǔn)備活動。訓(xùn)練完成之后要注意適當(dāng)?shù)胤潘?，在練?xí)過程中，身體始終處于一種運(yùn)動的狀態(tài)，身體各方面的能力均在提高，而且學(xué)生身體會出現(xiàn)疲勞狀況，因此有必要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?，使其身體逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)，消除乳酸堆積，促進(jìn)其身心健康發(fā)展。[15]除此之外，體育教師還應(yīng)當(dāng)以學(xué)生身體所產(chǎn)生的外在表現(xiàn)，合理地對學(xué)生所處于的疲勞狀態(tài)進(jìn)行判斷，當(dāng)學(xué)生的身體狀態(tài)不佳時，要適當(dāng)?shù)匕才欧潘苫顒?，使學(xué)生的身體與心理能夠時刻保持一個良好的狀態(tài)，避免過度疲勞。[16]

3 結(jié)語

作為一門包含多個學(xué)科知識的綜合性學(xué)科，人體運(yùn)動科學(xué)所涵蓋的內(nèi)容十分廣泛，與人們的體育鍛煉及其身心健康有著非常密切的聯(lián)系。具體來講，體育教學(xué)中人體運(yùn)動科學(xué)的影響以及作用主要表現(xiàn)在以下幾個方面：第一，增加體育課程設(shè)置的科學(xué)性。人體運(yùn)動科學(xué)是集理論與實(shí)踐于一體的學(xué)科群，其研究重點(diǎn)是體育運(yùn)動與人的機(jī)體的相互關(guān)系及其規(guī)律，人體運(yùn)動科學(xué)的存在能夠?yàn)槿藗兊捏w育鍛煉提供更加科學(xué)的依據(jù)。在人體運(yùn)動科學(xué)理論的指導(dǎo)下，學(xué)校能夠根據(jù)學(xué)生的生理與心理發(fā)育規(guī)律及其特點(diǎn)對體育課程進(jìn)行系統(tǒng)設(shè)置，從而保證學(xué)校體育教學(xué)課程內(nèi)容的設(shè)置能夠既科學(xué)又合理。第二，對體育教師提出了更高要求。人體運(yùn)動科學(xué)所涉及的學(xué)科較多，所包含的理論知識非常豐富，因此，體育教師要想以人體運(yùn)動科學(xué)理論為依據(jù)，既科學(xué)又合理地開展學(xué)校體育教學(xué)活動，不僅要熟練掌握體育教學(xué)的基礎(chǔ)理論知識與技能，還要對自身的知識體系進(jìn)行進(jìn)一步地優(yōu)化，熟練地掌握人體運(yùn)動科學(xué)相關(guān)的理論知識。另外，還需要具有將理論知識運(yùn)用于體育教學(xué)實(shí)踐的能力，以此來實(shí)現(xiàn)科學(xué)理論與教學(xué)實(shí)踐的有機(jī)結(jié)合。要想保證人體運(yùn)動科學(xué)可以在體育教學(xué)中順利得到應(yīng)用一定要做到以下幾點(diǎn)：第一，科學(xué)認(rèn)識“極點(diǎn)”現(xiàn)象，有效提升學(xué)生身體素質(zhì)。第二，合理地運(yùn)用“間歇訓(xùn)練法”，科學(xué)地進(jìn)行體育訓(xùn)練。第三，運(yùn)用“技能形成原理”，優(yōu)化體育教學(xué)設(shè)計(jì)。第四，應(yīng)用“懸吊法”，加強(qiáng)學(xué)生力量訓(xùn)練。第五，做好準(zhǔn)備活動與放松活動，降低損傷發(fā)生概率。