林永興

（福建經(jīng)濟(jì)學(xué)校 福建 福州 350025）

隨著國(guó)家大力發(fā)展職教的政策，中職院校迎來了發(fā)展的契機(jī)，而籃球作為世界三大球之一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受重視，以籃球作為職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也越來越多。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，在職業(yè)學(xué)校校園中參加籃球運(yùn)動(dòng)的人越來越多，在激烈對(duì)抗的籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)損傷較為常見，在中等職業(yè)學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中也較普遍。因作為一項(xiàng)高強(qiáng)度對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在激烈的身體對(duì)抗過程中，傷病會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員一旦受傷對(duì)整個(gè)職業(yè)生涯是致命的打擊。避免受傷的關(guān)鍵就在于日常訓(xùn)練后的正確放松方式以及對(duì)損傷的規(guī)避方法。損傷原因一為教練以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)傷病預(yù)防的不重視；原因二為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中錯(cuò)誤的訓(xùn)練和發(fā)力方式。為此作者將從指、膝、腰、踝方面的訓(xùn)練損傷及規(guī)避方式進(jìn)行研究。

1、研究方法

1.1、文獻(xiàn)資料法

查閱籃球訓(xùn)練損傷規(guī)避的書籍資料為此文做好理論支撐。

1.2、專家訪談法

聽取專家對(duì)此類問題的看法、觀點(diǎn)以及規(guī)避方式并進(jìn)行相應(yīng)修改。

2、運(yùn)動(dòng)損傷概述

運(yùn)動(dòng)損傷是指由于過度或不正確使用肌肉，關(guān)節(jié)造成的肌肉或關(guān)節(jié)損傷，運(yùn)動(dòng)性損傷一般是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不正確的訓(xùn)練而導(dǎo)致的在運(yùn)動(dòng)中身體的各種損傷。根據(jù)調(diào)查中職籃球運(yùn)動(dòng)員調(diào)查總結(jié)得出：出現(xiàn)過訓(xùn)練損傷的有78%，能對(duì)損傷進(jìn)行及時(shí)正確處理的僅有25%，在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身訓(xùn)練的有62%，接觸過系統(tǒng)籃球訓(xùn)練損傷規(guī)避方法的僅有21%。運(yùn)動(dòng)損傷的類型以擦傷、扭傷為主，雖然男女在運(yùn)動(dòng)損傷比例上有著差異，但是整體損傷類型差別不大。根據(jù)各中職學(xué)?；@球訓(xùn)練調(diào)查得出，擦傷最多，主要原因是各種摔倒導(dǎo)致，約占調(diào)查人數(shù)的60%；其中扭傷原因以腳踝發(fā)生損傷為主，約占調(diào)查總?cè)藬?shù)的27%左右；挫傷因?yàn)閭鹘忧蚣夹g(shù)動(dòng)作不規(guī)范或搶籃板球時(shí)候發(fā)生碰撞導(dǎo)致的手指關(guān)節(jié)受傷，占調(diào)查總?cè)藬?shù)的28%；拉傷則主要是腿肌肉，相對(duì)較少，多數(shù)由訓(xùn)練前熱身不充分導(dǎo)致；骨折較少，在數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)中不足1%，但后果嚴(yán)重，對(duì)日后籃球生涯和正常生活和學(xué)習(xí)都存在重大影響。根據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)總結(jié)出：籃球運(yùn)動(dòng)損傷主要分為：指關(guān)節(jié)損傷，膝關(guān)節(jié)損傷，腰部損傷，腳踝損傷等。訓(xùn)練中不正確的運(yùn)球動(dòng)作或拼搶籃板球會(huì)導(dǎo)致指關(guān)節(jié)損傷；腰部損傷主要為錯(cuò)誤的深蹲力量訓(xùn)練，比賽中禁止的危險(xiǎn)動(dòng)作導(dǎo)致腰部損傷；腳踝損傷主要為踝關(guān)節(jié)損傷，是由于外傷、劇烈運(yùn)動(dòng)以及關(guān)節(jié)退變所引起的。在訓(xùn)練時(shí)沒有進(jìn)行充分熱身，導(dǎo)致腳踝肌肉受力不均出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯(cuò)位或韌帶拉傷。

3、中職籃球運(yùn)動(dòng)損傷分析

中職籃球運(yùn)動(dòng)損傷原因主要為內(nèi)因和外因。

3.1、中職籃球運(yùn)動(dòng)損傷內(nèi)因

（1）缺乏自身對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的概念。作為14-17歲的青少年身體達(dá)到成人標(biāo)準(zhǔn)但心智還未成熟，對(duì)于訓(xùn)練中避免受傷事情沒有放在心上。訓(xùn)練之前沒有進(jìn)行相關(guān)的規(guī)避措施，對(duì)訓(xùn)練規(guī)避受傷不重視，從而在訓(xùn)練中意外導(dǎo)致受傷；

（2）沒有意識(shí)到自己的運(yùn)動(dòng)能力與標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作之間的差異性。在學(xué)校中的籃球訓(xùn)練中對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)能力不夠清楚與了解，導(dǎo)致在做動(dòng)作時(shí)候出現(xiàn)失誤，因?yàn)榍嗌倌赀€沒有對(duì)自己的身體運(yùn)動(dòng)能力有很清晰地認(rèn)識(shí)，根據(jù)成人的要求進(jìn)行訓(xùn)練動(dòng)作的模仿，從而很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷這樣的事情發(fā)生。由于中職學(xué)生身體還沒有發(fā)育完全導(dǎo)致在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上發(fā)力過大，自我保護(hù)不正確。在超出自身運(yùn)動(dòng)能力范圍時(shí)進(jìn)行籃球?qū)购蠊麌?yán)重性不言而喻；

（3）自身對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷規(guī)避理論知識(shí)不夠充分，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)導(dǎo)致理論知識(shí)的缺少，在訓(xùn)練中不知道正確動(dòng)作與錯(cuò)誤動(dòng)作之間的差異。例如，投籃的連貫性，投籃時(shí)，右臂隨著下肢蹬地的力量向上充分伸展，同時(shí)左手輔助籃球離開，用手腕屈和手指柔和地用力撥球，通過指端將球投出，球出手后身體充分伸展，身體重心移至前腳掌，食指正對(duì)籃筐中心，手心向下，手腕、大小臂放松。下球的同時(shí)身體也要下沉，從腿部開始轉(zhuǎn)髖，轉(zhuǎn)胯用下部上升的力量帶動(dòng)全身，核心收緊。而中職學(xué)生因?yàn)閷?duì)理論知識(shí)的缺失導(dǎo)致發(fā)力不正確，投籃力量的流失，亂發(fā)力使手部或腿部肌肉的拉傷，出現(xiàn)訓(xùn)練損傷，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)生涯造成影響；

（4）自身運(yùn)動(dòng)疲勞導(dǎo)致身體損傷?；@球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)性疲勞分為3種：肌肉疲勞，神經(jīng)疲勞，臟器疲勞3種。在日?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí)，因身體疲勞肌力會(huì)下降，肌肉收放速度減慢，導(dǎo)致動(dòng)作變形，肌肉出現(xiàn)僵硬或不協(xié)調(diào)；神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張狀態(tài)大腦皮層功能下降，反應(yīng)遲鈍、判斷錯(cuò)誤、注意力不集中造成籃球訓(xùn)練損傷。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的訓(xùn)練導(dǎo)致大腦和身體供血不足缺氧引起運(yùn)動(dòng)性休克，對(duì)身體造成損傷；

（5）對(duì)與籃球規(guī)則的不正確認(rèn)識(shí)導(dǎo)致身體損傷。中職學(xué)生沒有對(duì)籃球規(guī)則深入了解加上在打野球時(shí)養(yǎng)成的小動(dòng)作，在日常學(xué)校訓(xùn)練過程中動(dòng)作隨意，不認(rèn)真，沒有對(duì)基本動(dòng)作的重視，喜歡進(jìn)行一些花哨動(dòng)作的學(xué)習(xí)，這些動(dòng)作對(duì)于正式比賽不適用，而且也容易出現(xiàn)：勾，拉，扯，墊腳，肘擊等危險(xiǎn)動(dòng)作，對(duì)其他籃球運(yùn)動(dòng)員造成不必要的傷害；

（6）訓(xùn)練前熱身準(zhǔn)備不充分。調(diào)查各中職學(xué)?；@球隊(duì)訓(xùn)練得知，因沒有充分進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)造成身體損傷約占調(diào)查總?cè)藬?shù)的21%。在高強(qiáng)度的籃球訓(xùn)練中的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)是必不可少的，是全身肌肉對(duì)運(yùn)動(dòng)量逐漸加大的適應(yīng)過程，好的熱身活動(dòng)有助于加大肌肉對(duì)疲勞度的適應(yīng)力，使得訓(xùn)練效果事半功倍。中職學(xué)生沒有認(rèn)識(shí)到熱身對(duì)訓(xùn)練的重要性，在身體沒有預(yù)熱的情況下進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，對(duì)身體危害十分巨大也存在身體損傷的風(fēng)險(xiǎn)。所以訓(xùn)練前充分的熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)避免運(yùn)動(dòng)疲勞和疲勞狀態(tài)緩解有重要作用；

（7）訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量過大。根據(jù)調(diào)查中職院校得出，學(xué)生年齡處于14-17歲，由于運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致學(xué)生身體損傷約占調(diào)查總?cè)藬?shù)的23%，中職院校學(xué)生身體正處于發(fā)展階段，由于身體的骨骼，肌肉正在發(fā)展，高強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)抗引起骨骼、肌肉的，摩擦、擠壓。這種長(zhǎng)時(shí)間的損傷積累到一定程度就會(huì)導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)的錯(cuò)位，勞損嚴(yán)重引起手部，腿部等受傷。

3.2、中職籃球運(yùn)動(dòng)損傷外因

（1）體育基礎(chǔ)設(shè)置不夠完善。據(jù)調(diào)查顯示因籃球場(chǎng)地設(shè)施不夠完善而導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)受傷情況的約占調(diào)查人數(shù)的26%。很多中職院校因沒有成熟的訓(xùn)練設(shè)備例如學(xué)生在做力量訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，由于學(xué)校沒有深蹲腰帶護(hù)腰或深蹲保護(hù)杠，因?qū)W生疲勞或力量不足發(fā)力不正確導(dǎo)致腰部肌肉拉傷，腰間盤突出的受傷嚴(yán)重導(dǎo)致身體損傷過大殘疾情況的出現(xiàn)?；@球比賽需要強(qiáng)大的體能進(jìn)行支撐，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)由于田徑場(chǎng)地不滿足活動(dòng)要求，地面凹凸不平，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中突然變向、加速、身體重心突然變化，由于地面不平，長(zhǎng)時(shí)間給膝關(guān)節(jié)帶來很大重量，中職學(xué)生身體正在發(fā)育，關(guān)節(jié)連接脆弱，膝關(guān)節(jié)屈曲、快跑過程中甚至出現(xiàn)小腿突然向外伸展，大腿外旋，半月板受力過大，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。腳踝受力不均，出現(xiàn)崴腳風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重出現(xiàn)半月板撕裂，甚至不能從事籃球運(yùn)動(dòng)。有些場(chǎng)館地面打滑，有裂痕，學(xué)生發(fā)力導(dǎo)致?lián)p傷，這些都是籃球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因；

（2）學(xué)校訓(xùn)練方法不合理。根據(jù)調(diào)查顯示，87%的中職學(xué)校大量安排實(shí)踐運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷規(guī)避類的方法卻設(shè)置很少。教練員在講運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)的時(shí)候?qū)碚撝R(shí)的重視程度不夠，學(xué)生只進(jìn)行大量的身體訓(xùn)練，導(dǎo)致實(shí)踐過程中缺乏運(yùn)動(dòng)損傷的指導(dǎo)或出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后不知所措；

（3）教練員自身素質(zhì)。中職院校教練員對(duì)于訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不夠充分，每次訓(xùn)練過程只進(jìn)行單一的方式，例如，在一節(jié)訓(xùn)練課中只是讓學(xué)生不斷練習(xí)投球，單項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)量很難導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷但忘記打比賽它是所有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的總和。在比賽中會(huì)存在投籃，防守，跑位，卡位等各種戰(zhàn)術(shù)要求訓(xùn)練類型不相同。當(dāng)這些訓(xùn)練類型加在一起時(shí)，學(xué)生只能適應(yīng)單一的訓(xùn)練內(nèi)容，打比賽的時(shí)候各種訓(xùn)練類型一起出現(xiàn)學(xué)生無法適應(yīng)，所以就很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況；

（4）運(yùn)動(dòng)教練沒有做到因材施教。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中無針對(duì)性，男女身體構(gòu)造上就存在差異，不能以男生的訓(xùn)練量要求女生，女生大量的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷。其中每位運(yùn)動(dòng)員天賦各有不同，要根據(jù)每人自身身體情況進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練量安排做到因材施教。例如，對(duì)于天賦優(yōu)異的同學(xué)可適當(dāng)提升難度，但對(duì)于稍遜色的學(xué)生，如果同樣以天賦優(yōu)異學(xué)生的訓(xùn)練量進(jìn)行要求，完成難度較大或高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，因身體素質(zhì)的不同，就很容易出現(xiàn)訓(xùn)練損傷的情況。

4、中職籃球運(yùn)動(dòng)損傷規(guī)避方式

4.1、做好充分的熱身活動(dòng)，養(yǎng)成良好的熱線行為習(xí)慣

讓學(xué)生養(yǎng)成良好的熱身習(xí)慣十分重要，要求教練員在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)熱身的重要性。籃球訓(xùn)練熱身活動(dòng)的作用在于克服人體惰性，提高肌肉溫度，能讓肌肉快速接受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的生理狀態(tài)，起到事半功倍的效果。所以中職學(xué)校學(xué)生在進(jìn)行籃球訓(xùn)練前，充分做好熱身活動(dòng)，能增強(qiáng)韌帶之間的活性，使關(guān)節(jié)產(chǎn)生滑液，減少關(guān)節(jié)之間的硬性摩擦，對(duì)學(xué)生的關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使其進(jìn)入興奮狀態(tài)，通過喚醒肌肉群對(duì)之后的訓(xùn)練起到促進(jìn)作用。并且教練員嚴(yán)格控制熱身動(dòng)作的規(guī)范程度，不能因?yàn)閷W(xué)生胡亂操練幾下就進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，把控?zé)嵘韯?dòng)作標(biāo)準(zhǔn)程度。經(jīng)常組織籃球比賽活動(dòng)，形成良好的籃球氛圍，讓學(xué)生在快樂的環(huán)境中進(jìn)行籃球的學(xué)習(xí)。

4.2、加強(qiáng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷理論知識(shí)

學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的理論探討，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中能夠?qū)W習(xí)避免身體損傷的方法。理論與實(shí)踐相結(jié)合，只有掌握正確的理論知識(shí)才能在日?；@球訓(xùn)練中保護(hù)好學(xué)生的身體，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。學(xué)校還應(yīng)該設(shè)置體育安全知識(shí)講座和規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)搶答比賽,讓學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)學(xué)會(huì)科學(xué)的訓(xùn)練方法,在訓(xùn)練中保護(hù)自己，制定嚴(yán)格的考核制度，首先得讓教練員認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練前充分熱身的重要性，然后應(yīng)定期注意學(xué)生的表現(xiàn),訓(xùn)練開始之前強(qiáng)調(diào)充分熱身和籃球訓(xùn)練安全事項(xiàng)。學(xué)生要增強(qiáng)籃球訓(xùn)練安全的措施防范,不做危險(xiǎn)的動(dòng)作,更不能在上課時(shí)嬉戲打鬧、相互推撞,把安全事故扼殺在搖籃中。因?yàn)橹新殞W(xué)生14-17歲還是未成年人，他們不能很好地掌握力度和分寸,再加上自己本身平衡能力、協(xié)調(diào)能力就差,很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

4.3、提供良好的訓(xùn)練環(huán)境

學(xué)校在對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練之前需要完善訓(xùn)練場(chǎng)地以及設(shè)備設(shè)施。保證籃球館地面的整潔，避免因?yàn)閳?chǎng)地原因出現(xiàn)摔倒、扭傷的情況。在使用場(chǎng)地時(shí)也要給學(xué)生灌輸愛護(hù)公物的好習(xí)慣，定期組織人員打掃場(chǎng)地衛(wèi)生，設(shè)置專人對(duì)場(chǎng)館進(jìn)行管理維護(hù)。使學(xué)生養(yǎng)成愛護(hù)場(chǎng)地的好習(xí)慣，建立良好的學(xué)習(xí)氛圍，讓學(xué)生在快樂之中學(xué)習(xí)籃球知識(shí)與籃球技能。要求籃球運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)使用各處保護(hù)裝置，如繃帶、護(hù)膝、護(hù)踩，防止關(guān)節(jié)、肌肉的損傷，避免在不符合體育衛(wèi)生要求的場(chǎng)地上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

4.4、禁止帶傷參加籃球訓(xùn)練或比賽

中職院校的學(xué)生身體正處于發(fā)展階段，受傷會(huì)導(dǎo)致肌肉與關(guān)節(jié)無法正常發(fā)力，不僅影響學(xué)生的訓(xùn)練或比賽水平，更重要的是對(duì)學(xué)生身體造成巨大的影響，會(huì)造成受傷部位傷病情況進(jìn)一步加深，對(duì)學(xué)生身體和以后的籃球生涯都會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重后果。教練員要明令禁止學(xué)生帶傷參加訓(xùn)練或比賽。除此之外，帶傷參加訓(xùn)練或比賽會(huì)刻意避免受傷部位的使用率，防止該部位的關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)一步拉傷，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形或不合理，訓(xùn)練或比賽時(shí)高強(qiáng)度對(duì)抗會(huì)使其他部位產(chǎn)生損傷。

4.5、進(jìn)一步提高學(xué)生的籃球技術(shù)水平

學(xué)生籃球水平的參差不齊也是訓(xùn)練或比賽運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因之一?，F(xiàn)在的學(xué)生接觸網(wǎng)絡(luò)視頻，學(xué)習(xí)花哨但不實(shí)用的動(dòng)作，導(dǎo)致基本功不扎實(shí)，在訓(xùn)練或比賽中只顧做動(dòng)作，卻沒認(rèn)識(shí)到自身能力無法達(dá)到從而導(dǎo)致?lián)p傷。因此學(xué)生必須在教練員的正確指導(dǎo)下，通過練習(xí)左右手運(yùn)球練習(xí)、跑位傳球練習(xí)、接球練習(xí)、各種投籃練習(xí)等，只有基本技術(shù)的不斷加強(qiáng)，才能避免因錯(cuò)誤動(dòng)作對(duì)身體帶來的損傷。

4.6、重視教練員的訓(xùn)練水平

教練員水平的提升是學(xué)生學(xué)習(xí)的前提，鼓勵(lì)要求教練員去高等院校學(xué)習(xí)先進(jìn)的訓(xùn)練方式方法。嚴(yán)格控制訓(xùn)練內(nèi)容與強(qiáng)度，提高學(xué)生的籃球技術(shù)水平，學(xué)校根據(jù)情況配置隊(duì)醫(yī)和后勤裝備保障，通過合理打繃帶保護(hù)腳踝、膝蓋等，降低籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的損傷。

4.7、加強(qiáng)對(duì)易損傷部位的熱身活動(dòng)

身體中、指、膝、腰、踝等部位在籃球?qū)怪凶钊菀资軅栽谟?xùn)練比賽前就要對(duì)該部位進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)。使全身的肌肉，關(guān)節(jié)充分打開進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，對(duì)于籃球水平的發(fā)揮也有著重大作用。此外準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)有一定的針對(duì)性，如腰部運(yùn)動(dòng)能增加比賽中拉桿身體的柔韌性，預(yù)防腰部損傷；充分活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)能讓身體產(chǎn)生潤(rùn)滑液，減少關(guān)節(jié)摩擦，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于女生，在生理期期間，根據(jù)個(gè)人不同情況，進(jìn)行適合的訓(xùn)練內(nèi)容。

4.8、提高學(xué)生的身體素質(zhì)

籃球比賽中，身體素質(zhì)占主要優(yōu)勢(shì)，而田徑作為運(yùn)動(dòng)之母，練習(xí)田徑十分重要，每階段的訓(xùn)練中都應(yīng)該加入適當(dāng)?shù)呐懿接?xùn)練，如，5km、100m等，提高學(xué)生的力量、耐力以及身體的敏捷協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)身體素質(zhì)。對(duì)于籃球訓(xùn)練類型模擬實(shí)戰(zhàn)，增強(qiáng)籃球基本功，練習(xí)左右手上籃、隊(duì)友間快攻配合。如，快攻時(shí)2打1、3打2等，進(jìn)攻和防守的聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，讓中職學(xué)生明白比賽時(shí)的聯(lián)防和平時(shí)的半場(chǎng)比賽完全不同，練習(xí)中鋒與后衛(wèi)的擋拆練習(xí)，以及半場(chǎng)“3對(duì)3”基本戰(zhàn)術(shù)靈活運(yùn)用及利用隊(duì)員的掩護(hù)、策應(yīng)和空切等技術(shù)訓(xùn)練。

4.9、提高學(xué)生心理素質(zhì)

籃球比賽心理素質(zhì)十分重要，由于籃球比賽觀看的人數(shù)較多，而且分為主場(chǎng)和客場(chǎng)，面對(duì)吵鬧的環(huán)境，學(xué)生內(nèi)心緊張就容易失誤，而失誤對(duì)比賽輸贏有著重要影響，為了提高學(xué)生的心理素質(zhì)，可以在吵鬧的環(huán)境中練習(xí)罰球或在學(xué)生體能訓(xùn)練勞累時(shí)進(jìn)行罰球練習(xí)，提高學(xué)生對(duì)抗外界環(huán)境的干擾能力。讓學(xué)生對(duì)罰球有著肌肉記憶，提高學(xué)生的籃球水平，以及冷靜處理罰球的能力，避免犯錯(cuò)時(shí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

5、結(jié)語

籃球作為一項(xiàng)高強(qiáng)度的競(jìng)技體育項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持健康的身體才能有良好的競(jìng)技狀態(tài)。而作為一名籃球運(yùn)動(dòng)員，最怕的就是傷病，所以預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的損傷和學(xué)習(xí)規(guī)避方法十分重要。中職學(xué)?；@球訓(xùn)練時(shí)，要提高師生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的思想意識(shí)。在籃球訓(xùn)練比賽中對(duì)于發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)員要足夠重視，并且積極鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，戰(zhàn)勝傷病，增強(qiáng)中職學(xué)生的心理抗壓能力，使其全面發(fā)展自身能力。在新課改的要求下，認(rèn)識(shí)到中職學(xué)生要貫徹健康第一位的重要思想，最重要就是對(duì)籃球損傷有充分正確合理地認(rèn)識(shí)。中職學(xué)生身體正處于發(fā)展階段，要合理安排訓(xùn)練量的大小與強(qiáng)度，如果中職學(xué)生的身體素質(zhì)在發(fā)展不全面、條件不夠成熟的情況下，進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，容易因關(guān)節(jié)周圍肌力不足，軟組織柔韌性及其支持和牽拉力差引起關(guān)節(jié)不穩(wěn)定而受傷。隨著國(guó)家對(duì)體育學(xué)科的重視，籃球項(xiàng)目也將迎來發(fā)展的春天。機(jī)遇與挑戰(zhàn)并存，但在強(qiáng)大繁榮的祖國(guó)領(lǐng)導(dǎo)下，中國(guó)籃球定將走向世界，為世界籃球輸送新鮮血液，而中職院校作為其中的主力軍，肩負(fù)著十分重要的責(zé)任，而且傷病為籃球運(yùn)動(dòng)員最大的對(duì)手，正確認(rèn)識(shí)并學(xué)會(huì)籃球訓(xùn)練中規(guī)避損傷的方法十分重要。