文/張子艷

引 言

作為一項傳統(tǒng)體育運動項目，跳繩既有著較高的健身價值，又有著較高的娛樂性，且對場地、季節(jié)、器材等要求較低。教師在開展小學體育教學活動時，應以小學生的年齡特征為出發(fā)點，掌握跳繩教學策略，讓小學生體驗到跳繩運動的樂趣，促進其身心持續(xù)健康發(fā)展。

一、跳繩運動對小學生的意義

（一）提高體能，促進健康成長

跳繩運動能在短時間內消耗大量體力。在跳繩過程中，腰、腿、足、手等部位均能得到有效活動，跳繩可促進學生肢體協(xié)調能力的發(fā)展，進一步提高身體素質。堅持跳繩運動不僅能提高耐力、平衡能力，還能加快骨骼、肌肉生長[1]。小學生正處于生長發(fā)育的重要階段，跳繩運動可讓他們的肌肉、內部器官以及神經系統(tǒng)得到良好的鍛煉，促進骨骼發(fā)育，增強內臟機能，確保身體健康成長。此外，跳繩作為一項有氧運動，可以消耗多余脂肪，改善體脂水平，令肌肉富有彈性，進而改善小學生的體態(tài)。

（二）放松心情，實現(xiàn)心理健康

跳繩運動的開展可幫助學生緩解壓力、宣泄情緒。在體育教學中開展跳繩運動能夠促進學生新陳代謝，提升學生成就感，在運動過程中實現(xiàn)思維鍛煉，對心理素質的提升大有幫助，有助于學生找到自我價值[2]。同時，跳繩運動可激發(fā)學生腦細胞活力，有效調節(jié)心率水平，實現(xiàn)對心血管功能的強化，并能達到健腦的效果。

（三）培養(yǎng)興趣，豐富課余生活

跳繩運動給小學生課余生活提供了更多選擇。在課余時間，小學生可自主進行跳繩運動，讓課余生活豐富多彩。小學生天性好動喜愛玩耍，跳繩這項花費時間較少但可以達到充分鍛煉的運動更能激發(fā)小學生的興趣。在課堂及課外的訓練中，小學生會逐漸體會到跳繩的魅力，豐富課余生活。

二、當前小學生跳繩運動存在的問題

（一）課堂時間有限

目前，許多學校仍偏重于對學生文化知識的培養(yǎng)，忽視了學生的身心共同發(fā)展，對體育課重視程度不夠，體育課堂設置時間有限，這極大限制了小學生跳繩運動的順利開展。在這種環(huán)境影響下，小學生的體能訓練難以達到預期效果。

（二）教學方式單調

跳繩運動不是單調枯燥的，而是有多種跳法，不同的跳繩方式所達到的健身效果也有所不同。但是在以往體育教學工作中，教師只是一味地要求學生跳繩，未向學生展示多種跳繩方式，無法實現(xiàn)多元化鍛煉目標。

（三）學生熱情較低

在以往的體育教學工作中，教師不善于調動學生運動的積極性，只是讓學生不斷跳繩，導致學生跳繩熱情不高，甚至喪失對跳繩的興趣。

三、跳繩運動在小學體育教學中的開展策略

（一）優(yōu)化教學模式

要想切實提高跳繩教學效率，教師首先應對跳繩教學模式進行優(yōu)化，以新課程改革提出的標準為出發(fā)點，改變傳統(tǒng)、單一的教學模式，根據小學生性格、年齡特征制訂合適的教學計劃，提高跳繩教學的質量，以保證跳繩運動的順利展開[3]。傳統(tǒng)體育課堂通常是以教師授課、學生訓練為主，學生的學習興趣大打折扣，教學效率往往不高。因此，教師應在教學活動中增加師生互動，并在課堂上講解正確的跳繩步驟和動作技巧，同時可多示范幾次，讓學生能夠對跳繩有更直觀、清晰的了解，然后模仿教師的動作開展跳繩運動。例如，在第一次為學生開展跳繩教學時，教師可先發(fā)問：“同學們以前有跳過繩嗎？1 分鐘能跳多少次？知道跳繩有幾種跳法嗎？”引導學生回答，促進課堂氛圍活躍，并增加師生情感。通過上述這些問題的互動，學生可較快進入課堂，集中注意力，提高課堂學習效率。

由于小學生的身體發(fā)展水平存在差異，而且男女學生的體能差異較大，教師應根據學生的實際情況開展教學工作，不應用統(tǒng)一的標準要求所有學生。對于一些身體素質較弱的學生，教師應適當放寬學習要求。例如，在實際跳繩教學工作中，教師應先測試學生的跳繩能力，了解每名學生的具體體能情況。教師可要求身體素質較好的男生每分鐘跳120～130 次，要求女生每分鐘跳100～110 次，讓體質較弱的學生根據自己的實際情況進行練習，以避免運動量過大導致肌肉損傷。同時，教師可根據學生的體能情況實施分組訓練，這樣小組成員跳繩水平相近，可相互分享經驗技巧，在互動中得到提升。此外，教師應明確學生才是教學活動中的主體，對學生的想法持續(xù)關注，在講解跳繩技巧后，詢問學生的疑難點，幫助學生解答，并在理論基礎上開展實踐鍛煉。在跳繩教學中，教師還可選出幾名協(xié)調性較高的學生進行跳繩展示，提高其他學生的學習動力，活躍課堂氛圍，有效提升跳繩教學效率。

（二）傳授運動技巧

由于跳繩是一項全身運動，可對學生平衡能力、協(xié)調能力與運動耐力進行良好訓練，因此，教師應向學生傳授相關動作的要領與發(fā)力技巧。跳繩雖然對技術要求不高，但若未按照正確跳法，有可能會損傷膝關節(jié)與小腿肌肉，不利于學生的生長發(fā)育。因此，教師應對學生的跳繩練習進行充分觀察，糾正錯誤姿勢，示范正確動作，同時向學生傳授跳繩運動相關技巧，幫助學生應用正確方式跳繩，切實提高學生的身體素質。

其一，教師應向學生闡明手腕部力量對跳繩的重要性。雖然揮動跳繩不需要太多力氣，但持續(xù)揮繩要求學生具有一定腕力，這樣才能確保跳繩運動的持續(xù)性，保證動作協(xié)調連貫[4]。因此，教師應對學生開展手腕力量訓練。例如，教師可讓學生練習投擲重量適宜的鉛球或用雙手撐地，維持1～2 分鐘來鍛煉手部、腕部力量。其二，教師應觀察學生在跳繩過程中雙腳跳起的高度。許多學生擔心跳起高度不夠，往往跳躍過高，但這樣會令體力消耗嚴重，不能保障跳繩運動時長。對于此種情況，教師應向學生說明跳繩跳躍不需要過高，一般起跳3～5 厘米即可，過高會影響整體速度，耐力也會有所下降。隨后，教師可再次進行示范。其三，教師要傳授學生起跳、落地時的注意要點，向學生講解在起跳時雙腿必須繃直，不應彎曲，告知學生在落地時可適當前屈膝關節(jié)，有效緩解落地時整個身體對膝關節(jié)的壓力，避免出現(xiàn)運動損傷。對于體質較弱或協(xié)調性不佳的學生，教師應加大關注度，著重指導其訓練。其四，教師要將正確呼吸及發(fā)力方式傳授給學生，在起跳時呼氣，落地時吸氣，控制自身呼吸頻率，并使腿部、手部處于相對緊繃狀態(tài)，但是身體可保持放松狀態(tài)。因為身體過于僵硬不利于跳繩運動的進行，學生較易被繩子絆倒。其五，因為跳繩耗能較大，所以教師應根據學生的實際情況調整訓練計劃，可以采取間歇式訓練，讓學生在持續(xù)跳繩5～6 分鐘時進行適當休息，在心率基本恢復后再次進行訓練。

（三）開展多元訓練

為了提高小學生的跳繩水平，切實增強其身體素質，教師應采取多元訓練模式，同時適當增加小學生的跳繩訓練時間。單一的跳繩訓練會讓小學生出現(xiàn)不耐煩心理，影響訓練效果。因此，教師應為小學生設置多元訓練。例如，教師可指導學生進行踮腳訓練，強化踝關節(jié)功能，并指導學生進行揮臂訓練，通過模擬跳繩的方式幫助學生克服跳繩難點。教師可讓學生做仰臥起坐、俯臥撐等運動強化手臂、腰部力量，或者練習坐位體前屈鍛煉腰部柔韌度，利用高抬腿或蛙跳提升腿部力量。教師可要求學生循序漸進展開訓練，根據學號對學生實行分組，每組連續(xù)跳50 次后輪到下一組跳，這樣可以讓學生在跳躍中提高體質水平。采用分組形式依次開展跳繩運動可讓學生在運動后得到充足的休息，保證學生體力恢復，延長整體訓練時間。教師既可以鼓勵學生在課間進行跳繩，有條件者可每周預留30 分鐘開展跳繩訓練，也可以布置課后作業(yè)，要求學生每日跳繩500 次，并與家長取得聯(lián)系，建立良好家校關系，讓家長督促學生進行跳繩運動。此外，教師可根據實際情況定期開展個人跳繩、雙人跳繩、集體跳繩等跳繩比賽。這些比賽可以是班級內部成員之間的競技，也可以是同年級之間甚至是跨越年級、學校開展的跳繩比賽。跳繩比賽能激發(fā)學生的競爭心理，提高參與熱情，讓學生開展自我訓練，進而增加學生的整體訓練時間，確保課堂跳繩教學的有效性。

（四）注重興趣培養(yǎng)

興趣是最好的老師，這句話在跳繩運動中也是成立的。小學體育教師在開展跳繩教學時不僅要加強訓練時間、開展技巧培訓，還要注重對學生興趣的培養(yǎng)。教師可以搜集一些花式跳繩比賽的視頻，并利用多媒體設備展示給學生，鼓勵學生學習2～3 個較簡單易學的花式跳法，激發(fā)學生的學習興趣。

例如，教師可在播放花式跳繩視頻時讓學生邊看邊學，播放節(jié)奏感較強的音樂，讓學生隨著節(jié)奏律動開展跳繩運動。這樣不僅能加深學生的學習印象，更能讓單純的跳繩運動變得多姿多彩、富有活力，激發(fā)學生的學習興趣，以此提高小學跳繩教學的課堂效率。此外，鼓勵和引導能幫助小學生樹立自信心，從而調動學習積極性，有利于興趣的培養(yǎng)。在小學跳繩教學中，教師應在講解跳繩技巧后讓學生嘗試跳繩，對于動作正確的學生應不吝鼓勵贊美，對于動作不夠到位的學生不能只是簡單指出錯誤，這樣會打擊學生自信心，不利于后續(xù)教學開展。教師應耐心指導幫助其改正，同時加以鼓勵引導。再如，教師可在課堂上開展跳繩競賽，讓學生分組跳繩，每組2 人，記錄1 分鐘內的跳繩次數，并合理設置獎勵，通過精神與物質激勵，調動學生的積極性，激發(fā)學生學習興趣，讓學生在運動中更好地鍛煉體能，讓學生加強團結協(xié)作意識，感受到跳繩的樂趣，進而更好地掌握跳繩運動的相關知識。同時，興趣的培養(yǎng)離不開學校和家庭的支持，如果學校對跳繩運動認同感增強，那么學生對跳繩的熱情與興趣自然提升。教師可以聯(lián)系學生家長，和家長說明開展跳繩運動對小學生身心發(fā)展的益處，讓家長支持這項運動。

（五）融入跳繩游戲

在完成體育教學工作時，教師應根據學生的認知特點和身心發(fā)展規(guī)律，運用富有創(chuàng)新性的教學措施，激發(fā)學生的訓練興趣，讓學生充分認識到跳繩的魅力，逐漸提高學生的身體素質。對此，教師可以在教學中融入游戲，增加課堂的趣味性，寓教于樂，讓學生以更佳的狀態(tài)投入學習，在游戲過程中掌握跳繩技巧，發(fā)展綜合素質與能力，進一步提高跳繩水平。

例如，為了讓跳繩教學更富有活力，教師可將學生平均分組，開展接力跳繩。教師站在離學生50 米外的終點線上，讓學生跑至終點后返回并把跳繩傳給下一名同學，最先完成的組為勝利組，最后完成的組視為失敗，失敗需要接受懲罰。這樣學生為了獲勝會盡力比賽，在增強團隊協(xié)作能力的同時感受到游戲的樂趣。又如，教師對班級學生進行分組，每個小組的學生均按照一字型排列，其余小組在旁計數，在充分熱身后單數單腳跳，雙數雙腳跳，完成100 個，其間跳錯的學生就要被淘汰，余下學生繼續(xù)跳，完成100 個時所剩余學生最多的小組為勝。以團隊形式開展游戲可讓學生全身心投入跳繩運動，取得的教學成果自然優(yōu)于單獨訓練。再如，教師可指導學生跳長繩，由兩名學生負責揮繩，起始速度應相對放緩，讓學生分組開展跳繩比賽，結合擺繩頻率起跳。教師先做示范，之后讓學生自主展開練習，分組自由競技。需要注意的是，在小學跳繩教學中融入的游戲應符合小學生的性格特征與興趣愛好，且不能過于困難，這樣才能通過游戲提升小學生對跳繩運動的熱情，保證教學質量。

結 語

總而言之，跳繩運動可促進小學生的身心健康發(fā)展。教師應以新課程標準要求為出發(fā)點，結合小學生的性格特征和實際情況開展多元化教學，不斷優(yōu)化教學模式，在教學課堂上適當融入游戲、競賽，提升小學生對跳繩運動的興趣，寓教于樂，從而切實提高小學生的身體素質，有效提升體育課堂教學效率。