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        運動對膝關節(jié)的損傷及保護方法

        2022-11-16 06:43:58新疆醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院骨二三科
        人人健康 2022年18期
        關鍵詞:羽毛球場內(nèi)踝韌帶

        ■孫 雪(新疆醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院骨二、三科)

        膝關節(jié)作為下肢主要關節(jié)承擔著負重和大幅度活動的功能,也是運動員彈跳、扭曲、發(fā)力和對抗中最容易受傷的關節(jié)。運動對膝關節(jié)的損傷以及保護越來越受到廣大人民群眾的關注。

        1.導致膝關節(jié)損傷的原因

        訓練動作不正確:在日常訓練當中,如進行高強度訓練時,非常容易導致膝關節(jié)損傷,這主要是因為在進行運動訓練和比賽時,運動員需要具備快速的應變能力以及身手要敏捷。在日常訓練和比賽中,如果運動員出現(xiàn)失誤操作,在一定程度上會大大造成身體的損傷。

        長期處于高強度運動的訓練:近幾年來,隨著人們越來越注重身體鍛煉,體育項目被推向高潮,如:田徑、羽毛球、乒乓球、短跑等運動越來越受大眾追捧。在日常生活中,有一部分運動愛好者太專注于訓練某一項運動,會導致自身的身體長期處于一個超負荷的運動之中,長期以往,則會造成患者出現(xiàn)膝關節(jié)不斷摩擦的情況,對生活質(zhì)量產(chǎn)生影響。

        運動場地條件設施不完善:在日常生活中,部分的訓練場地都不太符合運動要求,即包括設施條件、場地大小等,例如:羽毛球場地,在正規(guī)比賽中羽毛球場地一般采用PVC 塑膠運動地板,并且塑膠地板下使用的是質(zhì)地較軟的木地板,而非水泥地或質(zhì)地較硬的鋼筋混凝土地板。使用塑膠地板,軟硬程度適中且具有微弱彈性。場地太軟或者太硬以及場地表面凹凸不平,都會引起運動者膝關節(jié)的損傷。

        膝關節(jié)韌帶損傷:膝關節(jié)內(nèi)外兩側(cè)是有副韌帶來限制膝關節(jié)的外翻或者內(nèi)翻,從而保持關節(jié)的穩(wěn)定性。而內(nèi)側(cè)副韌帶因橋架于脛骨內(nèi)踝與股骨內(nèi)踝之間,比較薄弱。特別是羽毛球運動員,長期運動,可能會導致運動員出現(xiàn)膝關節(jié)韌帶損傷情況,影響后續(xù)運動生涯發(fā)展,從而造成較為嚴峻的影響。

        2.運動對膝關節(jié)的保護方法

        第一點:在進行日常運動訓練的時候,教練需要對運動員講解如何進行正確運動,同時還需要告知運動員對膝關節(jié)的保護方式與相關急救措施,這樣做的目的主要是為了促使運動員能夠正確地認識到膝關節(jié)損傷給身體帶來的危害,從而掌握相關急救措施,這在一定程度上能夠有效避免膝關節(jié)受到損傷。

        第二點:提高膝關節(jié)的力量以及柔韌性,平時需要告知運動員多對膝關節(jié)力量增強練習,在進行鍛煉的時候,一定要適當進行訓練,避免超負荷訓練。

        第三點:進行鍛煉時,一定要提前關注天氣變化情況,如刮風、下雨、惡劣天氣時,需要有效避免外出運動。

        第四點:出現(xiàn)意外情況,需要進行自我保護,減少受傷概率,從而有效保障運動期間的安全。

        3.結(jié)束語

        在日常生活中,無論進行什么運動,都要適度,避免造成不必要的損傷,運動要提前充分做好熱身動作。在運動時,一定要根據(jù)自身情況進行,避免運動過度,這樣做的目的主要是為了提高身體機能,在安全前提下,才能夠去做自己喜歡做的事情。

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