高振興

山西科技學(xué)院，山西 晉城 048000

1 武術(shù)訓(xùn)練中肌肉拉傷分析

1.1 肌肉拉傷

肌肉拉傷是肌肉在運動過程中，因為急劇收縮或者過度牽拉超過承受力所引起的損傷，通常出現(xiàn)在肌肉拉傷后，拉傷部位產(chǎn)生劇痛，用手可以觸摸到拉傷部位緊張的肌肉所形成的索條狀硬塊，在觸碰后疼痛較為明顯，極其容易產(chǎn)生局部腫脹、皮下出血，運動過程明顯受到一定的限制。武術(shù)是高校體育教學(xué)訓(xùn)練的項目之一，不僅能夠增強學(xué)生的體質(zhì)，促進學(xué)生的健康，提升學(xué)生的免疫能力，同時能夠增加學(xué)生對各種疾病的抵抗能力。武術(shù)訓(xùn)練過程中的肌肉拉傷主要指高校學(xué)生在完成武術(shù)訓(xùn)練過程中，因為各種主觀和客觀因素的共同影響，猛然受到超出承受力量的沖擊，造成的人體組織結(jié)構(gòu)損傷，關(guān)節(jié)、粘膜和筋膜間產(chǎn)生直接摩擦，某些軟組織損傷，嚴重的可以造成機體功能上產(chǎn)生生理或病理上異變。

1.2 肌肉拉傷誘因

準備活動不夠充分，肌肉在生理機能指標上，并未達到劇烈活動正常所需要的狀態(tài)；訓(xùn)練對象的身體素質(zhì)存在弱環(huán)，訓(xùn)練水平較低，在進行肌肉伸展過程中，力量較差，容易產(chǎn)生疲勞；訓(xùn)練對象的運動姿勢不符合正常要求，或用力過猛，已經(jīng)超過了肌肉正常活動范疇；訓(xùn)練場地的氣溫過低或溫度過高，場地過硬。在高校學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練過程中，因為體育教師對訓(xùn)練的管理不到位，并未及時督促學(xué)生及時進行訓(xùn)練損傷預(yù)防，并未對學(xué)生進行足夠的自我保護教育，對學(xué)生實施的訓(xùn)練保護措施不到位。同時，一些高校的武術(shù)訓(xùn)練場地在基礎(chǔ)設(shè)施上條件較差，學(xué)生的訓(xùn)練環(huán)境相對惡劣，存在訓(xùn)練場地臟亂、濕滑等情況，缺乏必要的訓(xùn)練器材，且疏于對場地和器械進行管理，學(xué)生出現(xiàn)肌肉拉傷的部位多在腿后部肌群等。

1.3 高校學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練中腿部肌肉拉傷分類

腿后部肌群由股二頭肌、半腱肌、半膜肌組成，根據(jù)高校學(xué)生在武術(shù)訓(xùn)練過程中的肌肉拉傷程度及相關(guān)肌肉拉傷癥狀，較為常見的腿部肌肉拉傷主要類型包括，輕微、重度及肌纖維斷裂等，其中，輕微腿部肌肉拉傷的癥狀相對較輕，比較容易進行處理，對高校學(xué)生造成的機體沖擊和損傷相對較小，重度腿部肌肉拉傷及肌纖維斷裂等較為嚴重的肌肉拉傷癥狀，將會對高校學(xué)生造成十分嚴重的機體損害，學(xué)生的肌肉拉傷部位將出現(xiàn)肌肉抽筋等活動障礙。通常，出現(xiàn)肌肉拉傷后，需要立即對拉傷部位進行冷敷，使用冷水進行局部沖洗，或使用毛巾包裹冰塊進行冷敷，然后使用繃帶進行拉傷部位的適當包裹，以此防止腫脹，即刻治療需要遵循RICE原則，可以對學(xué)生進行肌肉抗阻測驗，檢驗肌肉拉傷癥狀輕重。

2 高校學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練中腿部肌肉拉傷的特征

2.1 突發(fā)性特征

高校學(xué)生在武術(shù)訓(xùn)練過程中，腿部肌肉拉傷的產(chǎn)生具有突發(fā)性特征，在時間上存在較為明顯的不確定性，經(jīng)常造成高校體育教師和學(xué)生始料未及就已經(jīng)發(fā)生。例如，學(xué)生在進行武術(shù)訓(xùn)練過程中，往往因為在意識上的疏漏或其他客觀因素的干擾，在不經(jīng)意間，出現(xiàn)腿部肌肉拉傷，這種拉傷的出現(xiàn)是在預(yù)期之外的。

2.2 潛在性特征

高校學(xué)生在武術(shù)訓(xùn)練過程中，假如未進行運動量的科學(xué)規(guī)劃，容易造成機體長期處于疲勞狀態(tài)中，在訓(xùn)練的同時，并未及時關(guān)注機體的疲勞狀態(tài)，肌肉拉傷機已經(jīng)發(fā)生，只是因為肌肉拉傷的病理并未達到機體感知的最高極限，往往被學(xué)生所忽略，伴隨曠日持久的訓(xùn)練，必然造成腿部肌肉拉傷。

2.3 復(fù)發(fā)性特征

高校學(xué)生在武術(shù)訓(xùn)練過程中，或多或少都會經(jīng)受一定程度的肌肉拉傷，肌肉拉傷在機體某部位一旦產(chǎn)生，那么，該機體部位的本體感應(yīng)將會產(chǎn)生不同程度的損傷，在重復(fù)進行相同訓(xùn)練動作的同時，肌肉拉傷隨之復(fù)發(fā)，由此可見，高校學(xué)生在武術(shù)訓(xùn)練過程中必須做好相應(yīng)的準備工作，以此預(yù)防和規(guī)避肌肉拉傷的產(chǎn)生。

3 高校學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練中腿部肌肉拉傷的原因

3.1 對肌肉拉傷的認知不足

高校學(xué)生在武術(shù)訓(xùn)練過程中，往往因為對肌肉拉傷的認知不足，不愿意花時間做準備活動，思想專注程度不夠、思想渙散，在身體機能并未完全喚醒、肌肉和韌帶并未充分伸展等情況下，進行十分劇烈的動作練習(xí)，造成身體各部位關(guān)節(jié)、韌帶拉伸的準備工作未滿足競技狀態(tài)，繼而發(fā)生運動性損傷等不良身體狀況。造成上述認知問題產(chǎn)生深層次原因，往往由于高校學(xué)生睡眠不足，出現(xiàn)身體疾病等其他客觀因素等，強化高校學(xué)生在武術(shù)訓(xùn)練過程中的肌肉拉傷認知是必然之舉，需要對高校學(xué)生進行肌肉拉傷意識的內(nèi)化，預(yù)防腿后部肌群拉傷。

3.2 訓(xùn)練準備活動不夠充分

訓(xùn)練準備活動是造成高校學(xué)生在武術(shù)訓(xùn)練過程中肌肉拉傷的重要因素之一，但是，在大多數(shù)研究中，往往一筆帶過，未曾在武術(shù)訓(xùn)練研究調(diào)查中，被深入進行解讀。因此，在高校學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練過程中，對于準備活動內(nèi)容的選擇，值得高校體育教師進行專項性準備，可以充分結(jié)合武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容的主要特征，進行單個或短套練習(xí)。為此，在訓(xùn)練準備活動開始前，高校體育教師需要充分調(diào)動學(xué)生的全部身體技能，為學(xué)生進行武術(shù)訓(xùn)練專項所需進行充分準備，訓(xùn)練不要過量，不要讓學(xué)生進行超負荷訓(xùn)練，以此充分預(yù)防在武術(shù)訓(xùn)練過程中造成的腿部肌肉拉傷。

3.3 訓(xùn)練衣著服飾缺乏特征

高校學(xué)生在進行武術(shù)訓(xùn)練過程中的衣服、褲子、鞋子、配飾、護具等衣著配飾的內(nèi)容，必須符合高校武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容的專項特征，衣著配飾不符合訓(xùn)練內(nèi)容需求，正是造成高校學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練過程中肌肉拉傷出現(xiàn)的又一重要干擾因素。高校學(xué)生在進行武術(shù)訓(xùn)練的過程中，假如完整身著武術(shù)訓(xùn)練服飾，將會在一定程度上影響高校學(xué)生訓(xùn)練內(nèi)容完成程度，高校武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容大多數(shù)為舒展方圓內(nèi)容，對學(xué)生的衣著服飾有對應(yīng)性要求，衣著服飾除了要適合高校武術(shù)訓(xùn)練中的輾、轉(zhuǎn)、騰、挪動作要求外，同時要滿足落地緩沖要求，不允許佩戴存在潛在性風(fēng)險的手環(huán)、發(fā)夾、袋中堅硬物等生活飾件。

3.4 訓(xùn)練場地存在物質(zhì)缺陷

高校武術(shù)訓(xùn)練過程中，需要各方面訓(xùn)練條件較為合適的武術(shù)訓(xùn)練場地，不允許場地在訓(xùn)練過程中存在物質(zhì)性缺陷，而一部分高校在開展武術(shù)訓(xùn)練過程中，往往對武術(shù)訓(xùn)練場地缺乏階段性實時檢查、維修，造成武術(shù)訓(xùn)練場地并不能進行高效和便捷的充分利用。同時，在訓(xùn)練場地的管理上，對于場地的維護管理工作十分重要，必須確保訓(xùn)練場地良好的訓(xùn)練環(huán)境，才能保證高校學(xué)生在訓(xùn)練過程中的安全和健康，使高校學(xué)生以符合武術(shù)訓(xùn)練的身體狀態(tài)標準和要求投入武術(shù)訓(xùn)練中。

4 高校學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練中腿部肌肉拉傷的預(yù)防

4.1 提升訓(xùn)練思想專注程度

高校學(xué)生在進行武術(shù)訓(xùn)練過程中，必須充分把握神經(jīng)中樞的決定性作用，將機體作為可操控和可指揮機構(gòu)，時刻保持清醒的思想頭腦，在高校體育教師的訓(xùn)練引導(dǎo)下，完成應(yīng)該完成的訓(xùn)練內(nèi)容，繼而在訓(xùn)練過程中徐徐漸進，有條不紊地增強訓(xùn)練程度，防止機體產(chǎn)生功能性紊亂，避免產(chǎn)生腿部肌肉拉傷。高校體育教師要明確高職學(xué)生進行武術(shù)訓(xùn)練動作的訓(xùn)練標準，避免學(xué)生在進行訓(xùn)練過程中三心二意，將全部精力投入到武術(shù)訓(xùn)練中來，以此提升思想專注程度，心無旁騖，不被其他閑雜因素所羈絆，做到眼中有物、心中有數(shù)，從思想專注程度上不給肌肉拉傷可乘之機，通過身心合一，融入到體育教師所引導(dǎo)的武術(shù)訓(xùn)練中來，感悟武術(shù)的文化精髓。

4.2 訓(xùn)練準備滿足專項所需

準備活動是武術(shù)訓(xùn)練的開端，在內(nèi)容和方式上必須根據(jù)實際的武術(shù)訓(xùn)練情況進行確定，而準備活動在高校武術(shù)訓(xùn)練過程中又分為一般性準備活動和專項性準備活動，通過準備活動能夠充分激發(fā)身體技能。高校學(xué)生在進行武術(shù)訓(xùn)練之前，要根據(jù)體育教師所進行武術(shù)訓(xùn)練項目特征，進行與自身機體情況相匹配的準備活動，同時，將武術(shù)訓(xùn)練準備活動同專門準備活動進行區(qū)分，更加全面地滿足高校武術(shù)訓(xùn)練項目特征所需要的各項要求，并且能夠根據(jù)體育教師和各項項目安排，進行與訓(xùn)練形式和節(jié)奏向符合的準備活動，結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容的套路性動作，進行短動作的練習(xí)，促使自身機體肌肉收縮和加快放松速度，提升身體肌肉的工作技能，有效預(yù)防腿部肌肉拉傷。

4.3 訓(xùn)練身著專業(yè)訓(xùn)練服飾

在高校學(xué)生參加武術(shù)訓(xùn)練的過程中，需要通過完善的訓(xùn)練服飾，有效預(yù)防在武術(shù)訓(xùn)練過程中有可能會產(chǎn)生的肌肉拉傷，例如，通過一套尺寸合適的武術(shù)訓(xùn)練服裝、武術(shù)訓(xùn)練鞋子，能夠有效起到防護支撐作用，提升高校學(xué)生完成武術(shù)訓(xùn)練的完成欲望，促使高校學(xué)生在完成武術(shù)訓(xùn)練的同時散發(fā)出自身充沛的精氣神。與此同時，高校學(xué)生在武術(shù)訓(xùn)練時身著專業(yè)訓(xùn)練服飾，能夠在最大程度上，防止因為訓(xùn)練服飾限制而造成的肌肉拉傷，有效緩沖機體在訓(xùn)練過程中所承受的沖擊力，防止機體在受到?jīng)_擊時遭受傷害。另外，高校學(xué)生在武術(shù)訓(xùn)練過程中可以通過應(yīng)用護膝、護腕和肌內(nèi)效貼等保護工具，防止在武術(shù)訓(xùn)練過程中產(chǎn)生腿部肌肉拉傷，或規(guī)避在訓(xùn)練過程中肌肉拉傷程度加深。

4.4 完善訓(xùn)練場地各項缺陷

高校對武術(shù)訓(xùn)練場地的檢查和維護，能夠有效避免學(xué)生在武術(shù)訓(xùn)練過程中遭受肌肉拉傷，因此，高校體育教師在帶領(lǐng)學(xué)生進行武術(shù)訓(xùn)練前，必須對武術(shù)訓(xùn)練場地進行詳細檢查，仔細觀察場地上是否散落并未及時清理的武術(shù)器械或其他雜物，一旦發(fā)現(xiàn)，要及時進行清理，避免對學(xué)生機體造成損傷。另外，高校體育教育要在檢查場地的過程中，詳細觀察場地是否存在凹凸不平區(qū)域，為了防止學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)和腿部肌肉拉傷和摔傷，要安排專業(yè)人員對訓(xùn)練場地進行系統(tǒng)性管理，在規(guī)定時間內(nèi)對訓(xùn)練場地進行檢查和維護，以此提升訓(xùn)練場地的實效性。高校可以通過第一責(zé)任人制度落實武術(shù)訓(xùn)練場地的檢查和維護工作，提升高校體育教師和學(xué)生對周圍訓(xùn)練場地潛在危險性的辨識能力，彌補在訓(xùn)練過程中容易造成學(xué)生腿部肌肉拉傷的短板，滿足武術(shù)訓(xùn)練所需。