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        失眠是需要重視的心理問題

        2022-11-04 12:54:10是明啟
        家庭醫(yī)學(xué) 2022年17期
        關(guān)鍵詞:安眠藥心理疾病心理治療

        是明啟

        睡個(gè)好覺,做個(gè)心想事成的好夢(mèng),是每個(gè)人的正常想法。也就是說,生活中沒有人是想失眠的??墒牵F(xiàn)在能睡個(gè)好覺的人越來越少,患失眠癥的越來越多,有些人因?yàn)槭叨纯酂?,被失眠煩惱?shù)年甚至終生。

        失眠最初是有原因的,比如遇到了不順心的事,思想有負(fù)擔(dān),心里老是惦記著這件事,心眼小的人肯定睡不著:但人遇到了高興的事由于太興奮,也會(huì)睡不著。有的人不在乎,沒有把不睡覺當(dāng)成問題,少睡幾個(gè)小時(shí)也沒覺得缺了什么:有些人少睡了幾小時(shí),就認(rèn)為自己沒有睡好,連續(xù)幾天睡的少就認(rèn)為自己失眠了,為此痛苦不堪,結(jié)果真的失眠了。

        這些錯(cuò)誤想法源于人們對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知。比如有的人認(rèn)為正常人就應(yīng)該睡8個(gè)小時(shí),睡眠不夠8小時(shí)就認(rèn)為失眠了:有的人睡覺時(shí)容易醒,就認(rèn)為自己睡的時(shí)間不夠,整日想著怎么能睡夠時(shí)間,想著想著思維范圍就變小了,整天關(guān)心的就是怎樣能睡好,結(jié)果一到下午,天還沒黑,就想著今天怎么能睡好,結(jié)果加重了思想負(fù)擔(dān),反而睡不著;還有的人原來晚上看電視、打麻將到半夜都沒覺得有什么問題,現(xiàn)在一到晚上,吃過晚飯就睡覺,八九點(diǎn)鐘去睡,兩三個(gè)小時(shí)后醒了,后半夜不睡,躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠,成為一種自責(zé)心理,讓自己徘徊在自責(zé)和懊悔中。

        長期失眠的人還有一個(gè)特點(diǎn),就是吃了鎮(zhèn)靜安眠藥也睡不著,或者睡的時(shí)間短,為此到處求醫(yī),

        如果是疾病導(dǎo)致的失眠,在治愈了原發(fā)疾病后,失眠也會(huì)跟著消失:但只要不存在疾病因素,失眠就是個(gè)心理問題。同時(shí),睡不好也會(huì)誘發(fā)心理疾病,形成惡性循環(huán)。

        大量研究表明,長期失眠造成大腦嚴(yán)重缺乏休息,神經(jīng)細(xì)胞不能得到有效修復(fù)和更新,高級(jí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制失調(diào),容易誘發(fā)各種大腦功能和結(jié)構(gòu)的病變。不僅如此,還會(huì)擾亂人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫功能,引起肥胖、皮膚松弛、生病,產(chǎn)生更多的負(fù)面情緒,誘發(fā)抑郁癥和焦慮癥等精神障礙。

        曾有專家說過,失眠不可怕,可怕的是“怕失眠”。治療睡眠障礙和心理疾病要雙管齊下,提倡心理治療和藥物治療相輔相成,不能偏廢其一。否則只能是治標(biāo)不治本。藥物治療要遵循醫(yī)囑,切不可隨意亂用安定類等安眠藥物。心理治療可以采用一般心理治療和專業(yè)人員施治的特殊心理治療。樹立正確的自我認(rèn)知,對(duì)他人期望合理,保持愉快心情,營造和諧人際關(guān)系。

        此外,好的睡眠習(xí)慣也不可忽視。睡前少看令人興奮的影視音頻,減少外界刺激,營造安靜的入睡環(huán)境:切忌睡前劇烈活動(dòng)、喝濃茶、咖啡飲料。堅(jiān)持早睡早起,上午盡量出去曬曬太陽,日光從視網(wǎng)膜進(jìn)入大腦,可以調(diào)節(jié)人體生物節(jié)律,減少貪睡不起的行為。對(duì)于焦慮癥、抑郁癥患者,不能簡(jiǎn)單地靠藥物進(jìn)行治療,還需要找到影響睡眠的心理因素,進(jìn)行相應(yīng)的心理治療,打開其心結(jié)。心情放松了,睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善。

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