亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        淀粉類食物過量或太少都不健康

        2022-11-04 21:21:35呂雪萱
        家庭醫(yī)學 2022年17期
        關鍵詞:偏鋒生酮低糖

        呂雪萱

        近幾年來,“低糖飲食”似乎成為健康的代名詞,許多人擔心吃太多淀粉會導致肥胖與不健康。低糖飲食的極端就是“生酮飲食”,完全不吃淀粉,甚至連水果中的果糖都不沾。

        如果我們戒除的是“精致糖”“額外添加的糖”,或許還有一點道理,但連淀粉、水果都不碰,在科學研究上已經(jīng)證實,是會增加死亡率的危險行為。

        高風險飲食習慣

        一項由美國麻州布萊根婦女醫(yī)院與美國衛(wèi)生研究院共同發(fā)表在《刺胳針》公衛(wèi)雜志的飲食研究報告,調查105000多名受試者,追蹤時間長達25年,結論告訴我們:“高糖飲食”與“低糖飲食”一樣都容易死亡,而且低糖飲食死亡率還更高。報告稱:每天飲食中,65%以上熱量來自碳水化合物的人,死亡率會增高16%:但是低于30%的低糖飲食者,更是增加了37%的死亡率。這些數(shù)字與世界上其他國家的研究,尤其是與全球最大的前瞻性城市鄉(xiāng)村研究相比,得到一致的結論。

        研究報告引起了醫(yī)學界的熱烈討論。雖然這數(shù)萬人的資料中很難分辨飲食中淀粉的種類是白米、白面這種精致淀粉,還是糙米、蕎麥面之類的粗糧,不過醫(yī)界幾乎可以達成共識:長期極低糖飲食與生酮飲食,是一個危險且提高死亡率的行為。

        不走偏鋒最安全

        其實不只是淀粉,鹽的攝取也是一樣。完全不吃鹽容易死,但吃重成的食物也容易心臟病,吃得剛剛好反而長命百歲。這就是統(tǒng)計上所謂的U形曲線。健康飲食通常都是U字形,不是V字形曲線,意味著一般飲食的安全范圍很寬,像水槽的U字形底部一樣寬闊,所以家里就算有人多吃一點淀粉,另一人少吃一點淀粉,其實大家都是很安全的。

        一般人或許不大會換算熱量的百分比,但上述淀粉熱量的安全范圍落在30%~65%.其實是一個非常寬廣的范圍。也就是說,人類的身體有一個良好的自我調節(jié)機制,只要你不去走偏鋒,都能帶來一定程度的健康狀態(tài)。

        每餐先吃大量的蔬菜,甚至還先吃點水果,讓身體稍微有一點飽足感,才開始吃蛋白質與淀粉。這樣換算下來,除非完全只吃淀粉,不吃魚肉豆蛋,否則當餐淀粉熱量絕對可以落在上述安全范圍之間。最大的陷阱反而是飯后的糕餅點心,以及餐與餐之間難以抗拒的零食飲料。這類食品添加了大量精致糖,最好不碰。

        猜你喜歡
        偏鋒生酮低糖
        生酮飲食減肥的利與弊
        低糖電飯煲技術分析
        日用電器(2022年7期)2022-09-07 07:05:00
        巴基斯坦:推出低糖杧果品種
        正在流行的生酮飲食,不一定適合所有人
        被神話的減肥“良方”
        ——生酮飲食
        以正為貴
        山水畫寫生方法
        ——樹的畫法
        老年教育(2019年12期)2020-01-10 02:36:32
        小心掉入“低糖飲品”陷阱
        鳳凰生活(2019年8期)2019-08-16 02:00:38
        生酮減肥到底靠不靠譜?
        科學生活(2018年12期)2018-12-25 12:20:56
        低糖食品的優(yōu)勢
        日本高清在线一区二区三区| 水蜜桃一二二视频在线观看免费 | 亚洲人成77777在线播放网站| 少妇厨房愉情理伦片bd在线观看| 人妻少妇看A偷人无码电影| 懂色av一区二区三区网久久| 深夜爽爽动态图无遮无挡| 亚洲一区二区三区四区精品在线| 欧美老熟妇喷水| 午夜探花在线观看| 日韩在线中文字幕一区二区三区| 亚洲中文乱码在线视频| 日韩 无码 偷拍 中文字幕| 亚洲欧美一区二区三区| 亚洲精品成人av观看 | 亚洲成人福利在线视频| 又大又粗又爽18禁免费看| 国产精品精品| 成人免费播放片高清在线观看| 精品人妻码一区二区三区剧情| 亚洲av永久无码精品一区二区 | 日韩av在线不卡观看| 日韩有码中文字幕在线观看| 国产台湾无码av片在线观看| 国产 中文 制服丝袜 另类| 高潮社区51视频在线观看| 新久久国产色av免费看| 男女猛烈xx00免费视频试看| 激情婷婷六月| 日韩精品成人一区二区三区| 欧美怡春院一区二区三区| 97精品依人久久久大香线蕉97| 国产成人一区二区三区影院免费| 在线精品国产亚洲av麻豆| 日产学生妹在线观看| AV永久天堂网| 国产白浆一区二区三区佳柔| 亚洲av无码无限在线观看| 人妻无码中文专区久久五月婷| 国产三级精品三级在线观看粤语| 国产自拍av在线观看视频|