●田雨汀

腎乃人體“先天之本、生命之源”，一生之中都需要精心養(yǎng)護(hù)。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院腎病科學(xué)科帶頭人余仁歡教授分享了自己的一套益腎養(yǎng)生功，功法由床上八段錦變化而來，簡單易做，非常適合慢性腎病患者及體質(zhì)虛弱者。練功前，需閉目調(diào)勻呼吸，凝神定志，精神內(nèi)守，形神合一。

干梳頭法用十指對(duì)整個(gè)頭部進(jìn)行緩慢梳理，從額頭發(fā)際一直梳到頸后發(fā)根處，每次36 次，長期堅(jiān)持能達(dá)到活血健腦補(bǔ)腎之功，也可治療頭暈、失眠、健忘、脫發(fā)等癥。

鳴天鼓兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，共36 次；然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動(dòng)再驟然抬離，耳中有放炮樣聲響，連續(xù)開閉放響9次，每天可重復(fù)3組，注意頂平項(xiàng)直。鳴天鼓可以達(dá)到調(diào)補(bǔ)腎元、強(qiáng)本固腎之效，對(duì)頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定預(yù)防和康復(fù)作用。

叩齒法上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，次數(shù)不限。剛開始鍛煉時(shí)，可輕叩20次左右，隨著鍛煉不斷進(jìn)展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度。力度可根據(jù)牙齒的健康程度量力而行。叩擊結(jié)束，當(dāng)感覺有津液（唾液）產(chǎn)生時(shí)，等唾液漸漸增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，分三次徐徐咽下。叩齒早晚各一回，每回36次。

揉腎俞穴每日臨睡前或起床后，坐于床邊垂足解衣，閉氣，舌抵上腭，兩手握虛拳，以虎口揉按腎俞穴（在第二腰椎棘突旁開1.5寸處），每回36次。此法能增加腎臟血流量，改善腎功能，治療腰痛、腎臟病、高血壓、耳鳴、精力減退等病證。

揉臍腹先以兩手中指輕輕按壓肚臍（神闕穴）9次，然后以肚臍為中心，輕輕按揉，做圓周運(yùn)動(dòng)。大便不暢或便秘者，順時(shí)針36次。若脾胃虛弱，大便溏稀者，可逆時(shí)針按揉36次。

提肛術(shù)處于安靜狀態(tài)下，全身放松。腹式呼吸法（即吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮），并在呼氣時(shí)稍用力收縮前陰和肛門，吸氣時(shí)放松，重復(fù)9次。此法可治療小便頻數(shù)、小便失禁或大便溏泄。

推脾胃二經(jīng)慢性腎臟病患者多有脾胃功能失調(diào)問題。脾經(jīng)和胃經(jīng)在小腿分別位于脛前內(nèi)外兩側(cè)，將雙手大拇指和其余四指分開，分別置于小腿脛骨兩側(cè)，上下來回推拿，早晚各推36次。正常人推拿脾胃二經(jīng)也可強(qiáng)身健體，但有明顯水腫或皮膚破潰者忌用此法。

搓涌泉穴腳底板有一個(gè)腎經(jīng)的穴位叫涌泉穴，手心有勞宮穴。平時(shí)沒事時(shí)坐在床上，左右手交叉，用掌心搓腳心，或用手心拍打腳心。此法可激發(fā)腎的收藏功能，疏通人體氣機(jī)。（生命時(shí)報(bào)）