何心 蔣雪濤,2* 李游

(1.云南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院 云南昆明 650500;2.昆明理工大學(xué)體育學(xué)院 云南昆明 650504)

乒乓球不僅需要較高的戰(zhàn)術(shù)水平和良好的心理素質(zhì)，更需要良好的身體素質(zhì)。因此，體能訓(xùn)練應(yīng)采用與實(shí)踐相結(jié)合的多種教學(xué)方法，才能更好地提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。然而，乒乓球課的重點(diǎn)仍然是戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)訓(xùn)練，而不是體能訓(xùn)練。這嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展，不利于意志的培養(yǎng)和身體素質(zhì)的提高。因此，有必要對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行詳細(xì)研究。

1 體能和體能訓(xùn)練

體能是運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練質(zhì)量是指身體在訓(xùn)練中在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下所表現(xiàn)出來(lái)的各種基本活動(dòng)技能的水平，通常包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等，它們相互制約和影響。每個(gè)因素的水平都會(huì)影響到身體素質(zhì)的整體水平。其中，體能素質(zhì)是身體素質(zhì)的重要表現(xiàn)，應(yīng)注重不同運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的培養(yǎng)。

2 加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的意義

2.1 能夠使運(yùn)動(dòng)員獲得更高的健康水平

運(yùn)動(dòng)員需要健康的身體來(lái)參加體育比賽。系統(tǒng)、科學(xué)的體能訓(xùn)練可以進(jìn)一步改善運(yùn)動(dòng)員的器官功能，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員身體健康水平具有重要意義。

2.2 能夠提升運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能力

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效實(shí)施可以使運(yùn)動(dòng)員承受更大的工作量，尤其是對(duì)技術(shù)要求較高的乒乓球項(xiàng)目?，F(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提高了競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)水平，在一定程度上提高了乒乓球的觀賞性。為了取得更好的比賽成績(jī)，需要有效地開(kāi)展訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

2.3 可以有效延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，不僅能有效保持運(yùn)動(dòng)員的良好的身心狀態(tài)，而且能有效提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平、分析能力、判斷能力和適應(yīng)能力。因此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，體能訓(xùn)練可以有效彌補(bǔ)戰(zhàn)術(shù)上的不足。研究表明，良好的體育鍛煉可以改善身體狀況，促進(jìn)身體的發(fā)展。

3 乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能特征

3.1 爆發(fā)力強(qiáng)

我國(guó)的乒乓球在世界排名第一，因此，我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的選拔標(biāo)準(zhǔn)很高。在選擇乒乓球運(yùn)動(dòng)員時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)受到嚴(yán)格限制，爆發(fā)力是決定運(yùn)動(dòng)員能否加入高水平乒乓球訓(xùn)練隊(duì)進(jìn)行訓(xùn)練的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。強(qiáng)大的爆發(fā)力能使乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮得更好。由于乒乓球比賽是分節(jié)進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力是決定各節(jié)成績(jī)的重要因素，只有在各個(gè)環(huán)節(jié)快速擊敗對(duì)手，才能贏得乒乓球比賽。在這樣的背景下，各級(jí)職業(yè)乒乓球隊(duì)在選拔運(yùn)動(dòng)員時(shí)，一直強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，總體來(lái)說(shuō)，中國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力非常好，高于國(guó)際乒乓球運(yùn)動(dòng)員的平均水平。

3.2 耐力不足

耐力不足是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的重要身體特征之一，耐力和爆發(fā)力密切相關(guān)，高爆發(fā)力在一定程度上導(dǎo)致了耐力的不足。一方面，我國(guó)乒乓球教練員在選拔運(yùn)動(dòng)員時(shí)注重爆發(fā)力，忽視耐力；另一方面，乒乓球注重爆發(fā)力，教練員往往更注重乒乓球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練，而忽視了耐力訓(xùn)練。對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，耐力也是取得好成績(jī)的關(guān)鍵因素之一。在國(guó)際乒乓球的歷史上，成功的運(yùn)動(dòng)員都具有優(yōu)秀的耐力和爆發(fā)力，因?yàn)橹挥羞@樣，才能在比賽中始終保持優(yōu)勢(shì)。耐力差的運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的職業(yè)比賽后，經(jīng)常感到疲勞，在比賽的下半場(chǎng)，身體狀況會(huì)很糟糕，無(wú)法在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中始終保持良好的身體狀態(tài)，從而不能獲得更多更好的比賽成績(jī)。

3.3 靈敏性強(qiáng)

乒乓球是一項(xiàng)適合兩個(gè)人在面積較小的場(chǎng)地進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，乒乓球本身很小，這就要求運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上有較強(qiáng)的靈敏性。運(yùn)動(dòng)員只有具備非常強(qiáng)的靈敏性，才能對(duì)賽場(chǎng)上的狀況迅速做出決策，從而達(dá)到贏得比賽的目的。乒乓球運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)及時(shí)，往往能取得良好的比賽成績(jī)。其實(shí)靈敏性不僅包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體反應(yīng)敏感性的要求，還包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員視覺(jué)能力的要求。在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，近視運(yùn)動(dòng)員不被允許加入省級(jí)乒乓球隊(duì)和國(guó)家乒乓球隊(duì)，因?yàn)榻叹殨?huì)認(rèn)為近視運(yùn)動(dòng)員在乒乓球比賽中不靈敏，不能正確地評(píng)判球的運(yùn)動(dòng)情況，不能及時(shí)反應(yīng)和處理。

4 體能訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的影響

4.1 體能訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的影響

乒乓球技術(shù)是復(fù)雜的、多元化的。運(yùn)動(dòng)員具有敏銳的技術(shù)敏感性，乒乓球技術(shù)多樣化，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自己的特點(diǎn)，這就要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中更加注意。在高強(qiáng)度的比賽中，要想取得優(yōu)異的成績(jī)，就必須讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)員身體不好，就很難集中精力參加比賽，反應(yīng)速度也會(huì)減慢。

4.2 體能訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)的影響

乒乓球運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能的要求也越來(lái)越高，隨著比賽數(shù)量的增加，每一場(chǎng)比賽都必須盡可能活躍。即使是最輕微的放松也可能降低反擊的質(zhì)量，影響戰(zhàn)術(shù)效果。在比賽中，體能的缺乏會(huì)影響到擊球質(zhì)量，導(dǎo)致許多被動(dòng)失誤。因此，要保證各種技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，體能是非常重要的。

4.3 體能訓(xùn)練對(duì)大強(qiáng)度比賽的影響

運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，才能在高強(qiáng)度的比賽中獲勝。一些運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)強(qiáng)，但他們的技術(shù)不完美，所以他們認(rèn)為體能訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員不重要。在比賽中取得成功，運(yùn)動(dòng)員需要技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和體力。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)員的非凡天賦并不意味著他們沒(méi)有弱點(diǎn)，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的任何弱點(diǎn)都可能影響他們的競(jìng)爭(zhēng)力。如果不鍛煉，很難保持高水平競(jìng)技狀態(tài)。

4.4 體能訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)素質(zhì)的影響

要加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，提高專業(yè)水平。這種訓(xùn)練時(shí)間很短，增加訓(xùn)練強(qiáng)度和頻次，效果很好。例如，技術(shù)訓(xùn)練中使用右手進(jìn)攻，需要大量的練習(xí)，快速的攻擊，但這對(duì)體能也有要求。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與特殊技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的特殊要求，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，要確定體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系，體能訓(xùn)練的內(nèi)容和手段必須有針對(duì)性，必須與專項(xiàng)需求緊密結(jié)合，確定并充分發(fā)揮與乒乓球相關(guān)的最重要的體能素質(zhì)，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。

5 乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則

一般來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練原則是指在運(yùn)動(dòng)員本身的身體條件能夠承受的情況下，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律，合理制定訓(xùn)練的基本原則。乒乓球運(yùn)動(dòng)員在體育訓(xùn)練中應(yīng)遵循的相關(guān)原則如下。

5.1 系統(tǒng)性與周期性原則

在體能訓(xùn)練過(guò)程中，系統(tǒng)性原則是指制訂有意義的訓(xùn)練計(jì)劃，確保訓(xùn)練的科學(xué)性；周期性意味著所有的體能訓(xùn)練都是循環(huán)的。由此可見(jiàn)，乒乓球訓(xùn)練并不是一次性的，它需要系統(tǒng)的訓(xùn)練和長(zhǎng)期可持續(xù)性，才能取得良好的結(jié)果?？梢?jiàn)，具體的培訓(xùn)活動(dòng)需要認(rèn)真制訂詳細(xì)的計(jì)劃，系統(tǒng)規(guī)劃每節(jié)課的內(nèi)容，由此，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)才能逐步提高，始終保持良好的狀態(tài)。

5.2 區(qū)別對(duì)待原則

這一原則指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中需要考慮個(gè)體差異，因材施教，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員自身的技能、體型和身體素質(zhì)的實(shí)際情況不同。例如，一些運(yùn)動(dòng)員的身體表現(xiàn)很好，但他們的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)緩慢；一些運(yùn)動(dòng)員有良好的身體素質(zhì)，但他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)表現(xiàn)方面處于劣勢(shì)。如果運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)較差，可以采取增加訓(xùn)練強(qiáng)度、增加訓(xùn)練頻次、增加訓(xùn)練時(shí)間等措施。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能滿足訓(xùn)練和實(shí)際比賽的需要時(shí)，可以制訂更具針對(duì)性的訓(xùn)練措施。

5.3 循序漸進(jìn)原則

這一原則指出，體育教育是一個(gè)逐步適應(yīng)、改進(jìn)和深化的過(guò)程。根據(jù)動(dòng)力學(xué)理論，為了充分調(diào)動(dòng)人體內(nèi)臟器官和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，需要不斷適應(yīng)和改進(jìn)。因此，在實(shí)際的體育鍛煉中，應(yīng)采取有效、適當(dāng)?shù)挠?xùn)練措施，適當(dāng)分配鍛煉的強(qiáng)度、時(shí)間、內(nèi)容和程度。結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體狀況，盡量安排強(qiáng)度相對(duì)較小的熱身訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)員身體完全適應(yīng)后，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間。一般情況下不建議長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的情況和比賽條件有效的組織訓(xùn)練?？傊瑖?yán)格遵循循序漸進(jìn)原則可以更好地保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體，科學(xué)地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，盡可能地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

6 乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

6.1 力量訓(xùn)練

6.1.1 上肢力量訓(xùn)練

首先，彎曲和伸展前臂作為熱身。第一，15～20 次伸展運(yùn)動(dòng)，共3組。第二，乒乓球的揮拍動(dòng)作必須與腳動(dòng)作和打擊動(dòng)作相結(jié)合，每天1～3 組，每組擺動(dòng)15～25次。第三，俯臥撐練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員必須在30s 內(nèi)做20 個(gè)俯臥撐，每天2組。第四，手腕和手指的鍛煉。通過(guò)乒乓球的擊球所對(duì)應(yīng)的負(fù)荷和手指的變化來(lái)鍛煉上肢的力量。

6.1.2 下肢肌肉訓(xùn)練

第一是沖刺，必須遵循體能訓(xùn)練方法。第二是蛙跳，運(yùn)動(dòng)員彎曲雙腿下蹲，腹部向上，向前蹲跳。訓(xùn)練時(shí)間可根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練次數(shù)確定，一般每組10～15次，每天30～35min，確保雙手觸碰乒乓球板兩端。

6.1.3 腰腹力量訓(xùn)練

首先，運(yùn)動(dòng)員站立不動(dòng)，雙手叉腰，展開(kāi)雙腿，抬起腳后跟，離地起跳。其次，腹部負(fù)重向不同的方向環(huán)轉(zhuǎn)。

6.2 速度訓(xùn)練

首先，在乒乓球比賽中，速度是取勝的重要手段之一。正確認(rèn)識(shí)乒乓球運(yùn)動(dòng)的速度，并將其有效應(yīng)用于實(shí)際比賽中，將直接影響到比賽的成敗。此外，快速近距離攻擊一直是中國(guó)隊(duì)員最常用的戰(zhàn)術(shù)之一，但其應(yīng)用必須保持適當(dāng)?shù)乃俣?。在此背景下，在加?qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的同時(shí)，也需要發(fā)揚(yáng)這一傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)，不斷提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度。在乒乓球比賽中，必須靈活運(yùn)用動(dòng)作速度。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要快速判斷球的運(yùn)動(dòng)變化。只有動(dòng)作速度快的運(yùn)動(dòng)員，才能在比賽中獲得優(yōu)勢(shì)。其次，在運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練中，不僅要保證動(dòng)作的規(guī)范化，還要采用統(tǒng)一的技術(shù)，在多目標(biāo)訓(xùn)練中，擺動(dòng)可以增加運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量和速度。當(dāng)然，也可以改變擊球的方式和速度，提高球員在擊球時(shí)的判斷力，從而保證他們的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和擊球速度。

6.3 耐力訓(xùn)練

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，良好的耐力可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉活動(dòng)和抗疲勞能力。一般來(lái)說(shuō)，耐力訓(xùn)練主要分為一般耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練兩大類。隨著乒乓球比賽持續(xù)時(shí)間的延長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員的擊球次數(shù)也隨之增加，增加了運(yùn)動(dòng)員的體能消耗。如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有足夠的耐力，這不僅會(huì)影響其比賽，而且會(huì)在高壓下受傷。如果想提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，必須提高耐力。具體準(zhǔn)備工作如下。

首先，可以設(shè)置800m、1500m 和3000m 跑步訓(xùn)練，這種長(zhǎng)距離訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力和耐力素質(zhì)。其次，教練員可以適當(dāng)增加訓(xùn)練次數(shù)，提高耐力訓(xùn)練效果。最后，將競(jìng)技訓(xùn)練與多球訓(xùn)練相結(jié)合，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，有效提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。

7 我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

7.1 教練員對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)知不足

目前，我國(guó)缺乏乒乓球體能教練，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果不容樂(lè)觀，不利于乒乓球運(yùn)動(dòng)的持續(xù)健康發(fā)展。乒乓球教練通常來(lái)自職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，沒(méi)有體能訓(xùn)練的理論知識(shí)，主要是依靠經(jīng)驗(yàn)，沒(méi)有創(chuàng)新。因此，乒乓球教練員必須不斷完善運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論知識(shí)和結(jié)構(gòu)，創(chuàng)新訓(xùn)練方法和方法，才能使訓(xùn)練達(dá)到更高的水平。

7.2 體能訓(xùn)練模式單一

乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體差異往往因教練用“通用”的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃而被忽略，導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練甚至功能性損傷。

7.3 體能監(jiān)測(cè)與評(píng)估系統(tǒng)不完善

日常體能監(jiān)測(cè)能為教練員提供指導(dǎo)，保證短期和長(zhǎng)期體能訓(xùn)練計(jì)劃制訂的科學(xué)性，但體能訓(xùn)練監(jiān)測(cè)系統(tǒng)還不完善，需要進(jìn)一步發(fā)展。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)必須有目標(biāo)和要求，每個(gè)階段都必須有具體的身體能量測(cè)試和評(píng)價(jià)指標(biāo)。因此，教練應(yīng)隨時(shí)檢查運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，更好地發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中的短板。教練員利用身體能量控制系統(tǒng)進(jìn)行監(jiān)測(cè)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從而進(jìn)一步促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。因此，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，首先要對(duì)身體素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)的監(jiān)測(cè)和評(píng)價(jià)。

8 提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的策略

8.1 優(yōu)化教練員知識(shí)結(jié)構(gòu)

乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等多學(xué)科理論的支持。隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，優(yōu)秀的乒乓球教練員必須不斷優(yōu)化知識(shí)結(jié)構(gòu)，提高理論知識(shí)水平，運(yùn)用跨學(xué)科知識(shí)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。因此，提高教練員的理論知識(shí)和文化素質(zhì)十分重要。應(yīng)建立系統(tǒng)、科學(xué)、有計(jì)劃的教練員培訓(xùn)體系，讓教練員定期參加職業(yè)培訓(xùn)，提高文化水平。通過(guò)對(duì)體育訓(xùn)練發(fā)展趨勢(shì)的分析，教練員和運(yùn)動(dòng)員可以在技能的學(xué)習(xí)中發(fā)揮更重要的作用。

8.2 聘請(qǐng)專業(yè)的乒乓球體能訓(xùn)練人員

體能訓(xùn)練人員可以結(jié)合乒乓球競(jìng)技需求進(jìn)行體能訓(xùn)練，避免過(guò)高的訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成傷害，或者因避免訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)低，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳?？梢詮纳鐣?huì)選拔人才，與知名乒乓球俱樂(lè)部建立長(zhǎng)期合作關(guān)系。因此，乒乓球體能訓(xùn)練人員不僅應(yīng)具備乒乓球教練員的專業(yè)技能，而且應(yīng)充分發(fā)揮自己的潛力。

8.3 制訂系統(tǒng)科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃

乒乓球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃不僅要有科學(xué)依據(jù)，而且要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。乒乓球訓(xùn)練分為短期訓(xùn)練和長(zhǎng)期訓(xùn)練，這兩種訓(xùn)練計(jì)劃相輔相成。乒乓球教練員首先測(cè)試每位運(yùn)動(dòng)員的能力，然后進(jìn)行科學(xué)的評(píng)價(jià)和分析，最后選擇適合的乒乓球訓(xùn)練技術(shù)。在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高，注重運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)興趣與訓(xùn)練的結(jié)合。

8.4 加強(qiáng)體能監(jiān)測(cè)

隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和規(guī)則的變化，科學(xué)有效地監(jiān)測(cè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練變得越來(lái)越重要。利用先進(jìn)的技術(shù)和運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)設(shè)備，定期檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員的生理生化指標(biāo)，并根據(jù)實(shí)際情況不斷調(diào)整計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果最大化。

9 乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

9.1 轉(zhuǎn)變教練的訓(xùn)練態(tài)度

在體能訓(xùn)練中，要保證乒乓球教練擁有良好的訓(xùn)練態(tài)度，否則會(huì)直接影響到乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的參與度。具體而言，教練員需要提高對(duì)乒乓球體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)，發(fā)揮示范作用，充分認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的重要作用。可以請(qǐng)相關(guān)專家詳細(xì)介紹乒乓球的體能訓(xùn)練方法，也可以組織教練到專業(yè)的球隊(duì)學(xué)習(xí)，不斷提高身體素質(zhì)和球技。

9.2 做好體能訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)

進(jìn)行體能訓(xùn)練的乒乓球球員，必須做好訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)，這不僅可以提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，而且可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。具體來(lái)說(shuō)，可以先組織慢跑、壓腿，然后進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，避免運(yùn)動(dòng)員超出身體承受力的訓(xùn)練，保證身體健康。

10 結(jié)語(yǔ)

總體來(lái)說(shuō)，加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能，可以有效改善運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和競(jìng)技水平。因此，有必要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，對(duì)專項(xiàng)體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)研究，合理運(yùn)用各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。