劉雨微 陳 美

(1.合肥市長江路第二小學(xué) 2.合肥市淮河路第三小學(xué) 安徽合肥 230001)

青少年是每一個家庭的希望，而健康更是每個人快樂成長和幸福生活的基礎(chǔ)。習(xí)近平總書記在全國教育大會上提出“樹立健康第一”的教育理念，讓學(xué)生在運動中體驗樂趣、改善體質(zhì)、健全人格、鍛煉意志品質(zhì)。站在培養(yǎng)社會主義建設(shè)者和接班人的高度上，彰顯體育鍛煉的重要性，同時契合“健康第一”的教育理念，筆者所在學(xué)校根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和《合肥市市區(qū)2019年初中學(xué)業(yè)水平體育與健康學(xué)科考試實施方案》，面向在校五六年級學(xué)生實行體育考試改革，以此來增進(jìn)小學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展。

一、發(fā)展耐力素質(zhì)的必要性

學(xué)習(xí)完《合肥市市區(qū)2019年初中學(xué)業(yè)水平體育與健康學(xué)科考試實施方案》發(fā)現(xiàn)，體育考試必考項目(800米跑和1000米跑)分值30分，占總分的50%。由此可見，發(fā)展小學(xué)生的耐力素質(zhì)勢在必行。為更好地幫助學(xué)生順利過渡與銜接小升初的學(xué)習(xí)生活，學(xué)校的體育考試內(nèi)容緊跟合肥市中考實施方案的步伐，結(jié)合學(xué)生的年齡、身體發(fā)育等因素，有的放矢地調(diào)整考試必考項目，將考試項目設(shè)為600米跑和800米跑。

調(diào)查結(jié)果顯示，全國青少年的體質(zhì)健康狀況不容樂觀，耐力水平普遍偏低，心肺耐力水平較低。心肺功能水平與運動能力相關(guān)，增加一定的運動量，能提高心肺功能，培養(yǎng)意志品質(zhì)，增強體質(zhì)。

隨著時代不斷進(jìn)步，生活品質(zhì)不斷提高，再加上現(xiàn)在的學(xué)生在家長的呵護(hù)下，從小嬌生慣養(yǎng)，意志薄弱，學(xué)生的吃苦耐勞精神在漸漸磨滅。體育課上，學(xué)生一聽到耐力跑紛紛表示出抵觸和害怕的情緒，有些學(xué)生為了躲避耐力跑，更是想出了“請病假”的法子來逃避練習(xí)。然而，耐力素質(zhì)練習(xí)可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，更能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，使其勇于戰(zhàn)勝困難，增強團(tuán)隊協(xié)作能力。

二、發(fā)展耐力素質(zhì)的練習(xí)方法

要想使學(xué)生的體質(zhì)得到明顯改善，關(guān)鍵在于提高學(xué)生的六大身體素質(zhì)，即耐力、速度、柔韌、靈敏、力量和平衡。經(jīng)過平時的課堂積累，對學(xué)生的體能狀況有一定的了解之后，開始圍繞耐力素質(zhì)培養(yǎng)展開實踐。筆者任教六年級，以下練習(xí)方法及運動負(fù)荷只針對小學(xué)六年級學(xué)生。

(一)有氧耐力訓(xùn)練

1.跑圈：以200米跑道為例，跑圈練習(xí)一般為準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，以4～5圈為宜，以慢跑為主，速度不宜過快，注意前后間距，手臂擺動幅度，保持呼吸。

2.組合跳躍練習(xí)：在充分慢跑熱身之后，進(jìn)行熱身操、韌帶拉伸、活動關(guān)節(jié)等練習(xí)，在身體得到休息和恢復(fù)的同時，也能將柔韌性得到很好地伸展。而組合跳躍練習(xí)一般是以全身運動為主，是中高強度的間歇訓(xùn)練，動作有開合跳、弓箭步跳、星星跳、原地高抬腿、原地下蹲跳等。每組3～4個動作，每個動作連續(xù)20秒，中間休息10秒，練習(xí)內(nèi)容根據(jù)學(xué)生的實際情況而定。

3.變速跑：以200米跑道為例，直道加速彎道放松，快跑時要求發(fā)揮自身最快速度的70%～80%，手臂前后擺動，拉大步伐，以3～4圈為宜。這項練習(xí)在發(fā)展速度素質(zhì)時也經(jīng)常用到。

4.定時跑：在固定場所和規(guī)定時間內(nèi)不間斷地跑，不要求隊形，注意手臂前后擺動和調(diào)整呼吸，在練習(xí)中教師要不時給學(xué)生鼓勁加油。將男女生分開，交替進(jìn)行，練習(xí)時間以8～10分鐘為宜。

5.追逐跑：在200米跑道內(nèi)，對班級學(xué)生進(jìn)行分組，每組6～8人，要求領(lǐng)跑者合理分配體能，以勻速為主。當(dāng)所有學(xué)生全部跑起來之后，在最后的學(xué)生開始加速跑至第一位后繼續(xù)領(lǐng)跑，隨即在隊尾的學(xué)生開始跑，以此類推，依次進(jìn)行。跑動距離根據(jù)學(xué)生的實際情況及練習(xí)時間而定。

6.圖形跑：為增加耐力練習(xí)的趣味性，在足球場或籃球場內(nèi)，將班級學(xué)生分組，每組10人，由領(lǐng)跑者控制速度，可以在場地內(nèi)隨意跑動，如曲線跑、對角線跑等。為了讓所有學(xué)生保持注意力，領(lǐng)跑者可以邊跳邊跑，其他學(xué)生跟做。

7.接力跑：在200米跑道內(nèi)，將班級學(xué)生分為人數(shù)均等的若干組，每一棒的距離為100米或200米，每組自行安排好上場順序，依次接力，直至比賽結(jié)束。根據(jù)課堂實際時間，可進(jìn)行2～3次。通過比賽來調(diào)動學(xué)生的積極性。

(二)無氧耐力訓(xùn)練

1.200米快速跑：將班級學(xué)生分組，每組10人，男女生分開，每組依次上道，要求學(xué)生全速完成，并對男女生設(shè)定不同的秒數(shù)成績要求，每組完成2～3次。

2.折返跑：經(jīng)過充分熱身之后，將學(xué)生分組，每組4人。在兩塊長方形的場地內(nèi)，設(shè)置10米、20米、30米的跑動距離，學(xué)生從起點出發(fā)，連續(xù)完成三次摸地折返后，下一名學(xué)生出發(fā)，依次進(jìn)行，每人完成2～3次，具體練習(xí)次數(shù)根據(jù)學(xué)生實際情況而定。每當(dāng)學(xué)生跑完一次后，教師需提醒學(xué)生注意深呼吸放松，在起點周圍放松走動，注意拍打和拉伸腿部肌肉。

三、發(fā)展耐力素質(zhì)的策略與思考

(一)策略

1.安全第一

“安全”一直是體育課上最不容忽視的要求，不僅要求場地安全、器械安全，更重要的是學(xué)生安全。尤其是在練習(xí)耐力素質(zhì)時，安全問題至關(guān)重要。筆者曾在課堂上組織學(xué)生練習(xí)200米快速跑時，發(fā)生了學(xué)生摔跤的情況，原因是學(xué)生在彎道上擠在一起。因此，在任何內(nèi)容的教學(xué)中，都應(yīng)充分考慮到安全以及對學(xué)生的安全教育，教師在思考上課內(nèi)容時，要仔細(xì)考慮每一個環(huán)節(jié)的教學(xué)是否安全以及對應(yīng)的安全預(yù)案，如場地器械布置是否合理、運動負(fù)荷及內(nèi)容是否適宜與安全等。在課堂上，更要關(guān)注到每一位學(xué)生，避免嘔吐、暈倒等意外事件發(fā)生。

2.練習(xí)內(nèi)容多樣化

耐力素質(zhì)練習(xí)大多枯燥無趣，學(xué)生容易產(chǎn)生抗拒、厭煩情緒，練習(xí)不積極，所以在練習(xí)內(nèi)容的安排上，可根據(jù)授課類型，教師觀察、了解到的學(xué)生基本情況，采用合適的分組方式，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣和參與積極性，使學(xué)生在輕松歡樂的氣氛里完成練習(xí)，從而達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。

3.教師的心理引導(dǎo)與學(xué)生的完全配合

現(xiàn)在的學(xué)生缺少不畏困難的韌勁與挑戰(zhàn)自我的信心，在耐力練習(xí)時，更是如此，所以這就離不開教師的積極引導(dǎo)，教師應(yīng)運用多種有效的激勵方式來調(diào)動學(xué)生的積極性。做好充分的心理引導(dǎo)之后，教師還應(yīng)采用易于學(xué)生接受的教學(xué)方式適時調(diào)節(jié)課堂氛圍，讓學(xué)生在愉悅的環(huán)境中進(jìn)行練習(xí)。

(二)思考

1.合理安排耐力練習(xí)的內(nèi)容和運動負(fù)荷

教師備課需要做好備教材、備學(xué)生、備教法三方面工作，一節(jié)體育課的練習(xí)內(nèi)容和運動負(fù)荷控制在合理的范圍之內(nèi)，這樣才有利于學(xué)生體質(zhì)健康，身體素質(zhì)得到鍛煉。因此，無論是準(zhǔn)備活動，還是主教材或游戲，都需要合理安排，如在主教材中安排的運動負(fù)荷較大，那么在熱身活動及游戲中，則可以搭配運動負(fù)荷不大的練習(xí)內(nèi)容。此外，發(fā)展耐力素質(zhì)時，還可以同時進(jìn)行柔韌性的發(fā)展，如坐位體前屈等。

2.耐力練習(xí)要積極調(diào)動學(xué)生的積極性和參與性

不斷改進(jìn)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和形式，以激發(fā)學(xué)生的興趣為前提，盡量使每位學(xué)生獲得成功體驗，保持運動的積極性。

在耐力練習(xí)課上，教師可以提前根據(jù)學(xué)生的喜好，篩選出一個練習(xí)“菜單”，讓學(xué)生根據(jù)自身情況選擇內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，從而發(fā)揮體育教學(xué)中教師的主導(dǎo)作用與學(xué)生的主體作用。

在課后，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身情況，安排適合自己的鍛煉內(nèi)容和時間，讓學(xué)生可以自主地進(jìn)行練習(xí)與鍛煉。