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        久坐傷身,有沒有不傷身的辦法呢

        2022-10-05 06:19:04姜建元聶聰劉思揚(yáng)復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院骨科醫(yī)師
        康復(fù) 2022年25期

        文/姜建元 聶聰 劉思揚(yáng) 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院骨科醫(yī)師

        大家都知道久坐傷身的道理。其實(shí),“久坐傷身”的重點(diǎn)不是時(shí)間的長(zhǎng)短,而是坐姿是否正確。本期“治未病”,我們邀請(qǐng)華山醫(yī)院骨科醫(yī)生,為你破解久坐傷身的困擾。

        不同坐姿,脊柱承受的壓力不同

        不同坐姿下,脊柱的應(yīng)力負(fù)荷差別很大,以下是日常生活中常見的幾種坐姿:

        正確與錯(cuò)誤坐姿的對(duì)比

        圖中A是松垮的坐姿,B是過(guò)分前傾的坐姿,這也是大多數(shù)人伏案工作時(shí)不自覺就會(huì)采用的坐姿;AB兩種坐姿,腰椎均沒有保持前凸的生理曲度,椎間盤受到的壓力相應(yīng)增大。圖中C 是過(guò)分挺直的坐姿,看起來(lái)較為合理,但是由于全身肌肉過(guò)于緊張,很難長(zhǎng)期保持,時(shí)間久了反而會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬、酸痛。圖中D是輕度前傾的坐姿,也是較為合理的坐姿,既可以保持脊柱的生理彎曲,也避免了腰背部肌肉的僵硬。

        正確坐姿是這樣的

        在沒有靠背的椅子上,臀部位于座椅的前1/3到2/3,身體略微向前傾,腰背部挺直的同時(shí),腹部也同時(shí)收緊,感受軀干肌肉的支持,這樣的坐姿可以較好地維持頸椎及腰椎的生理曲度,并且相對(duì)易于維持。

        在座椅有靠背時(shí),臀部占滿座椅可以讓腰背部不懸空,在肚臍高度墊上大小合適的靠墊貼合腰彎,緊貼座椅靠背伸展背部,同樣可以在放松的同時(shí)不至于過(guò)度“松垮”。

        真相:即便坐姿良好,久坐還是會(huì)腰酸背痛

        然而,即使維持了良好的坐姿,久坐仍然會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì),局部的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊會(huì)持續(xù)處于緊張狀態(tài),局部容易過(guò)度疲勞,形成慢性勞損,因此仍然建議大家在長(zhǎng)時(shí)間辦公后時(shí)不時(shí)變一變姿勢(shì),不要一直“正襟危坐”。另外,給自己設(shè)定一個(gè)“放松鬧鐘”也是很有效的方法。

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