孔年欣/譯

（武漢體育學(xué)院，湖北 武漢 430079）

早期專項(xiàng)化（Early specialization sports, ESS）是指在青春期前開(kāi)始參與一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，并接受全年（每年超過(guò)8個(gè)月）訓(xùn)練或競(jìng)賽。處于早期專項(xiàng)化階段的青少年運(yùn)動(dòng)員接受高強(qiáng)度訓(xùn)練，并長(zhǎng)期練習(xí)單一的運(yùn)動(dòng)技能，將會(huì)限制其多樣化運(yùn)動(dòng)技能的習(xí)得，甚至影響其長(zhǎng)期參與體育的意愿。值得注意的是，青少年專業(yè)運(yùn)動(dòng)員所承載的訓(xùn)練負(fù)荷大多已超過(guò)其年齡段的標(biāo)準(zhǔn)值，如體操、花樣滑冰、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)員。然而，其余項(xiàng)目進(jìn)行早期專項(xiàng)化訓(xùn)練的青少年運(yùn)動(dòng)員數(shù)量也在逐漸上升。在美國(guó)，一項(xiàng)針對(duì)1190名青少年運(yùn)動(dòng)員的研究顯示，約30%的運(yùn)動(dòng)員已進(jìn)行了高度早期專項(xiàng)化訓(xùn)練。實(shí)踐證明，對(duì)青少年進(jìn)行早期專項(xiàng)化訓(xùn)練可使其競(jìng)技成績(jī)提前出現(xiàn)，該模式受到青少年家長(zhǎng)和教練員的廣泛“青睞”。但早期專項(xiàng)化訓(xùn)練對(duì)兒童青少年身心健康發(fā)展尚存在諸多潛在負(fù)面影響。例如，將造成過(guò)度訓(xùn)練或機(jī)能耗竭綜合征，阻礙其運(yùn)動(dòng)技能的進(jìn)一步提高，嚴(yán)重者導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯較早結(jié)束。研究認(rèn)為，早期專項(xiàng)化并不是精英化的必要條件。

本文與運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期發(fā)展模型（Long-term athletic development model, LATD）等研究一致認(rèn)為，青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在青春期后期再進(jìn)行專項(xiàng)化訓(xùn)練。同時(shí)，社會(huì)已付出巨大努力以阻止早期專項(xiàng)化的發(fā)展趨勢(shì)，但仍有許多青少年體能訓(xùn)練與早期專項(xiàng)化練習(xí)交織在一起。體能訓(xùn)練因其具有促進(jìn)青少年正常生長(zhǎng)發(fā)育、增加動(dòng)作技能儲(chǔ)備、強(qiáng)化基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等特點(diǎn)，已逐漸成為應(yīng)對(duì)早期專項(xiàng)化的關(guān)鍵手段。在成長(zhǎng)發(fā)育的特定階段，青少年運(yùn)動(dòng)員將會(huì)在身體健康與受傷風(fēng)險(xiǎn)之間自然波動(dòng)。但由于該年齡段的發(fā)育性適應(yīng)與訓(xùn)練負(fù)荷相互作用關(guān)系較為復(fù)雜，因此，對(duì)早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員而言，了解其成長(zhǎng)、發(fā)育及訓(xùn)練之間的相互作用及體能訓(xùn)練的獨(dú)特需求尤為重要。此外，在青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，體能訓(xùn)練從業(yè)者起到監(jiān)督、指導(dǎo)等重要作用。鑒于此，本研究基于對(duì)早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育的科學(xué)評(píng)估，提出早期專項(xiàng)化訓(xùn)練的注意事項(xiàng)，并設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練的應(yīng)對(duì)方案。

1 早期專項(xiàng)化訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

1.1 科學(xué)評(píng)估青少年生長(zhǎng)發(fā)育情況

青少年正處于個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期與敏感期，其成長(zhǎng)過(guò)程具有個(gè)體化、差異化等特征。雖然早期專項(xiàng)化訓(xùn)練在青少年運(yùn)動(dòng)員青春期前啟動(dòng)，但由于骨骼發(fā)育貫穿整個(gè)童年及青春期，且人的生長(zhǎng)發(fā)育存在巨大差異，因此，選擇合適的方法評(píng)估早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員的發(fā)育狀態(tài)十分重要。由于骨齡驗(yàn)證或性別年齡測(cè)驗(yàn)存在局限性，依靠軀體評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的生理發(fā)育水平已成為體能訓(xùn)練人員的推薦手段。Mirwald等學(xué)者研制出預(yù)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育的評(píng)估方法，但如果青春期前運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有接近身高增長(zhǎng)速率峰值，則該方法可能無(wú)效。Khamis等提出估算成年身高預(yù)測(cè)的比率可能是識(shí)別青春期前運(yùn)動(dòng)員成熟階段的最合適方法。值得注意的是，當(dāng)使用Khamis研制的方法預(yù)測(cè)青少年運(yùn)動(dòng)員的成年身高比率時(shí)，盡可能直接測(cè)量其父母身高，以提高預(yù)測(cè)的準(zhǔn)確性。此外，建議每3個(gè)月收集一次早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員及所有青少年運(yùn)動(dòng)員的人體測(cè)量數(shù)據(jù)，如體重、站立和坐姿高度，以便計(jì)算其生長(zhǎng)率。如果縱向生長(zhǎng)速率數(shù)據(jù)可以獲得，則可確定早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員在青春期生長(zhǎng)突增期的身高增長(zhǎng)及體重增長(zhǎng)速率峰值。體重增長(zhǎng)速率峰值往往出現(xiàn)在身高增長(zhǎng)速率峰值之后，且男孩與女孩達(dá)到體重增長(zhǎng)速率峰值的時(shí)間不同，其中，男孩大約為6個(gè)月，女孩則為5～12個(gè)月。當(dāng)早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員處在快速發(fā)育時(shí)期或接近青春期生長(zhǎng)突增期時(shí)，教練員可采用生長(zhǎng)發(fā)育數(shù)據(jù)對(duì)其進(jìn)行評(píng)估，將為后續(xù)訓(xùn)練計(jì)劃的安排提供詳細(xì)信息。

值得注意的是，當(dāng)早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員接近青春期發(fā)育高峰時(shí)，可能會(huì)經(jīng)歷瓶頸期或運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不佳等狀況，隨之而來(lái)的受傷風(fēng)險(xiǎn)亦會(huì)增加。但是，身高增長(zhǎng)速率和體重增長(zhǎng)速率并不一定會(huì)受到影響。相反，快速生長(zhǎng)期可能會(huì)增加受傷的相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)，特別是早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員，其風(fēng)險(xiǎn)因素會(huì)激增。例如，與掌握多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的運(yùn)動(dòng)員相比，在落地的過(guò)程中，早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員膝蓋外展角度和力矩會(huì)顯著增大。更重要的是，實(shí)踐者可能會(huì)使用生長(zhǎng)發(fā)育的數(shù)據(jù)幫助早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員及專項(xiàng)技術(shù)教練員（以下簡(jiǎn)稱教練員）理解運(yùn)動(dòng)功能的潛在變化，并提供客觀的數(shù)據(jù)來(lái)優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃，從而達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的目的。例如，一名正在經(jīng)歷快速生長(zhǎng)發(fā)育的青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著其肢體長(zhǎng)度和重心高度的逐漸增加，做出類似擊球等相關(guān)技術(shù)時(shí)會(huì)變得更為困難，這對(duì)其動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性提出了挑戰(zhàn)。因此，在這個(gè)獨(dú)特的發(fā)展階段，教練員須考慮調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練重點(diǎn)，如重新審視運(yùn)動(dòng)技能能力并增加相對(duì)肌肉力量訓(xùn)練。同時(shí)，教練員應(yīng)增加有針對(duì)性的損傷預(yù)防練習(xí)，并密切監(jiān)測(cè)訓(xùn)練負(fù)荷。

1.2 家長(zhǎng)與教練員形成共識(shí)

目前，由于早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員在身體發(fā)育、健康成長(zhǎng)、未來(lái)發(fā)展等關(guān)鍵問(wèn)題上尚未形成清晰認(rèn)知，因此，運(yùn)動(dòng)員、教練員、家長(zhǎng)及訓(xùn)練過(guò)程中各相關(guān)人員形成統(tǒng)一共識(shí)，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的持續(xù)發(fā)展具有重要意義。早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員存在的過(guò)度使用性損傷比急性損傷更易避免。據(jù)估計(jì)，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和管理可使約50%的青少年運(yùn)動(dòng)員有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。因此，以整體性及聯(lián)合性的方法促使教練員和早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員的父母形成訓(xùn)練及生活管理的共識(shí)具有顯著意義。

運(yùn)動(dòng)員、家長(zhǎng)及教練員應(yīng)協(xié)同合作、形成共識(shí)，共同提升青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性。長(zhǎng)期以來(lái)，教練員和父母存在一種傳統(tǒng)認(rèn)知，即兒童早期大量專項(xiàng)訓(xùn)練將增加獲取優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的可能，但隨之而來(lái)的受傷風(fēng)險(xiǎn)卻未得到充分理解。一項(xiàng)對(duì)家長(zhǎng)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)80%的家長(zhǎng)不了解青少年每周運(yùn)動(dòng)小時(shí)數(shù)和每年運(yùn)動(dòng)月數(shù)的科學(xué)運(yùn)動(dòng)量，只有43%的家長(zhǎng)認(rèn)為全年參加體育活動(dòng)可能會(huì)增加過(guò)度使用型損傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員可能被鼓勵(lì)在家進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致不受控制的整體訓(xùn)練量的增加。研究指出，兒童每周參與體育活動(dòng)最多不超過(guò)16 h。然而，在體操、棒球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，訓(xùn)練量經(jīng)常超過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)建議量，且存在全年訓(xùn)練和比賽過(guò)量安排等問(wèn)題。為了更好地管理整體訓(xùn)練量，多數(shù)研究建議體能訓(xùn)練用高強(qiáng)度的周訓(xùn)練量代替早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員的部分周訓(xùn)練量，而不是僅僅作為訓(xùn)練計(jì)劃的額外補(bǔ)充。然而，該方法的有效實(shí)施需要運(yùn)動(dòng)員、教練員和運(yùn)動(dòng)員三者長(zhǎng)期有效的合作并樹(shù)立共同的愿景。另外，體能訓(xùn)練人員除與運(yùn)動(dòng)員建立相互尊重的關(guān)系外，與教練員和運(yùn)動(dòng)員父母建立相互尊重的關(guān)系也非常必要。

2 體能訓(xùn)練應(yīng)對(duì)早期專項(xiàng)化訓(xùn)練設(shè)計(jì)

在專項(xiàng)化訓(xùn)練的作用下，早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員在年幼時(shí)即表現(xiàn)出高水平，甚至超越成人的技術(shù)水平。然而，其超前達(dá)到高水平具有負(fù)面含義。為此，應(yīng)對(duì)早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展制訂長(zhǎng)期計(jì)劃，將健康作為其優(yōu)先發(fā)展事項(xiàng)。體能訓(xùn)練從業(yè)人員和教練員必須明確，早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員不是“微型成人”，制訂訓(xùn)練策略和設(shè)計(jì)課程結(jié)構(gòu)時(shí)必須適合其發(fā)展特點(diǎn)。例如，無(wú)論訓(xùn)練年齡還是發(fā)展階段，所有訓(xùn)練環(huán)節(jié)都應(yīng)包括障礙課程和適應(yīng)性操場(chǎng)游戲等非結(jié)構(gòu)化形式的體能訓(xùn)練元素，促進(jìn)其運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造力和探索能力的提升。

2.1 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練方案

促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期發(fā)展是制訂早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的另一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)技能的有效執(zhí)行由正確的基本運(yùn)動(dòng)模式、認(rèn)知處理及力的產(chǎn)生和吸收等要素支撐。因此，肌肉力量和廣泛的運(yùn)動(dòng)技能能力應(yīng)協(xié)同發(fā)展，以提高早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)的整體水平。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取綜合且明確的體能訓(xùn)練，可有效發(fā)展其運(yùn)動(dòng)技能，并增加與技能相關(guān)的健康元素。體能訓(xùn)練技術(shù)人員應(yīng)以發(fā)展早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不具備的運(yùn)動(dòng)技能為目標(biāo)，進(jìn)而培養(yǎng)具有廣泛運(yùn)動(dòng)能力基礎(chǔ)的全面發(fā)展的運(yùn)動(dòng)員。

1）提高神經(jīng)可塑性。青春期前的發(fā)育階段對(duì)提高神經(jīng)可塑性水平尤為明顯，因此，在運(yùn)動(dòng)員尚未達(dá)到青春期及與生長(zhǎng)發(fā)育相關(guān)的紊亂期前，應(yīng)促使其盡早接受神經(jīng)肌肉訓(xùn)練。每周2次的神經(jīng)肌肉訓(xùn)練可有效增強(qiáng)青春期前兒童青少年的等距收縮能力及運(yùn)動(dòng)技能等。2）采用靈活的訓(xùn)練策略。由于早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)特定訓(xùn)練的量及頻率較高，體能訓(xùn)練從業(yè)者經(jīng)常需要在網(wǎng)球場(chǎng)或體操中心等場(chǎng)地進(jìn)行“實(shí)地”訓(xùn)練。同時(shí)，訓(xùn)練器材、時(shí)間和空間等取決于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的性質(zhì)、競(jìng)技水平及俱樂(lè)部的文化。因此，體能訓(xùn)練從業(yè)者必須靈活考慮最有效的訓(xùn)練策略，以刺激運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的適應(yīng)。3）提供有效的訓(xùn)練刺激。體能訓(xùn)練從業(yè)人員面臨的另一個(gè)挑戰(zhàn)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員提供有效的訓(xùn)練刺激。例如，結(jié)合力量和增強(qiáng)式的訓(xùn)練顯著提高了青春期前優(yōu)秀體操運(yùn)動(dòng)員的跳高表現(xiàn)。對(duì)此，建議減少習(xí)慣性重復(fù)動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間，增加更具針對(duì)性的體能訓(xùn)練。值得注意的是，青少年運(yùn)動(dòng)員早期體能訓(xùn)練集中于將自身體重作為抗阻形式的基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)，如下蹲和鉸鏈等訓(xùn)練。然而，隨著訓(xùn)練年齡和技術(shù)能力的增加，為實(shí)現(xiàn)持續(xù)適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員須進(jìn)行更高強(qiáng)度的抗阻力訓(xùn)練，從而進(jìn)一步提高力量素質(zhì)，且該訓(xùn)練不僅需要逐步提升負(fù)荷，還要考慮早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員的整體訓(xùn)練負(fù)荷。

2.2 降低損傷風(fēng)險(xiǎn)的訓(xùn)練方案

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案不僅要瞄準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)水平的提升及盡可能減少損傷風(fēng)險(xiǎn)，更須符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和生物力學(xué)要求。教練員應(yīng)了解運(yùn)動(dòng)中頻發(fā)的損傷流行病，并熟悉常見(jiàn)的損傷部位、容易出現(xiàn)力量和移動(dòng)能力缺陷的區(qū)域，以及由姿勢(shì)問(wèn)題引發(fā)的肢體不對(duì)稱等。過(guò)度訓(xùn)練而造成的損傷在早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員中普遍存在，體能從業(yè)人員應(yīng)選擇多樣性的運(yùn)動(dòng)練習(xí)以提供多種運(yùn)動(dòng)模式，從而滿足力量應(yīng)用和協(xié)調(diào)的需求。此外，如果普遍存在與生長(zhǎng)發(fā)育相關(guān)的損傷，從業(yè)人員應(yīng)了解與損傷相關(guān)的基礎(chǔ)機(jī)制及癥狀。

3 小結(jié)

將體能訓(xùn)練融于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程可有效降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。如果一名早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員逐漸表現(xiàn)出疼痛，則可能是過(guò)度訓(xùn)練的癥狀，應(yīng)尋求醫(yī)療幫助，并將適當(dāng)康復(fù)及體能訓(xùn)練策略納入訓(xùn)練計(jì)劃。例如，由于腰椎損傷在高爾夫球運(yùn)動(dòng)員中較為普遍，所以應(yīng)結(jié)合反旋轉(zhuǎn)練習(xí)來(lái)減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)，控制脊柱運(yùn)動(dòng)可使年輕高爾夫球運(yùn)動(dòng)員受益。值得注意的是，不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員早期專業(yè)化訓(xùn)練存在差異，例如，青少年劃艇運(yùn)動(dòng)員將受益于加強(qiáng)后鏈的訓(xùn)練，而指導(dǎo)青少年體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的人員可能會(huì)限制其在訓(xùn)練中融入的跳躍和反彈活動(dòng)的數(shù)量，特別是在多賽事周期中。因此，考慮到早期專項(xiàng)化運(yùn)動(dòng)員存在部分運(yùn)動(dòng)技能短板等問(wèn)題，應(yīng)重視降低損傷風(fēng)險(xiǎn)訓(xùn)練方案的制定。

（編譯自：MOESKOPS S, OLIVER J, READ P, et al. Practical strategies for integrating strength and conditioning into early specialization sports[J]. Strength and Conditioning Journal, 2022（1）:34-45）