◎本刊綜合

初中階段正值身體生長(zhǎng)旺期，青少年應(yīng)保證充足的睡眠。但即便做到了早睡早起，有個(gè)別同學(xué)剛翻幾頁(yè)書(shū)又困意來(lái)襲、哈欠連天，這到底是為什么呢？

大腦開(kāi)啟保護(hù)機(jī)制

很多人為了用功讀書(shū)而克服困意，逐漸形成了一種條件反射：在大腦疲憊的情況下，仍然堅(jiān)持讀書(shū)，一讀書(shū)就容易犯困。其實(shí)，從心理學(xué)角度來(lái)看，睡眠是與人類(lèi)讀書(shū)活動(dòng)無(wú)關(guān)的本能行為，但由于無(wú)關(guān)刺激，讓兩者建立了聯(lián)系，使得讀書(shū)成了犯困的誘發(fā)因素。

大腦作為人體的重要器官，其質(zhì)量約占人體總質(zhì)量的2%，但其消耗的能量占人體熱量總消耗的20%。當(dāng)我們讀書(shū)時(shí)，眼睛讀取內(nèi)容后再將其傳輸?shù)酱竽X進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，大腦在不停運(yùn)轉(zhuǎn)。經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的認(rèn)知負(fù)荷，人體就會(huì)產(chǎn)生大腦需要休息的指示，這種困意其實(shí)是大腦在“自我保護(hù)”。

人與書(shū)“不匹配”

有心理學(xué)專(zhuān)家做過(guò)一個(gè)閱讀理解測(cè)試：當(dāng)閱讀淺顯易懂又有趣味的書(shū)籍時(shí)，大腦處理起來(lái)毫不費(fèi)勁，我們就會(huì)越讀越有趣，越讀越有精神；當(dāng)閱讀前后文內(nèi)容不匹配或內(nèi)容深?yuàn)W的書(shū)籍時(shí)，我們“信息轉(zhuǎn)換”的效率差，容易形成閱讀障礙，進(jìn)而導(dǎo)致困倦。

當(dāng)我們所處的閱讀環(huán)境是溫度適宜、燈光柔和、安靜無(wú)噪聲時(shí)，這幾乎是給睡眠搭建了一張“溫床”，在這樣的環(huán)境下讀書(shū)，一旦沒(méi)有完全集中精力，便會(huì)抵擋不住困意而進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

克服“讀書(shū)犯困”的小妙招

說(shuō)了這么多讀書(shū)犯困的“誘因”，我們?cè)撊绾慰朔x書(shū)犯困的障礙呢？

首先，要科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合。合理安排讀書(shū)的時(shí)間，避免“開(kāi)夜車(chē)”，熬夜讀書(shū)不僅傷身體，而且長(zhǎng)期在夜間看書(shū)或者通過(guò)看書(shū)助眠，容易形成“一讀書(shū)就犯困”的條件反射。與其延長(zhǎng)讀書(shū)的時(shí)間，不如提高讀書(shū)的效率。

其次，應(yīng)因地制宜，營(yíng)造適當(dāng)?shù)拈喿x氛圍。可以根據(jù)自己的閱讀習(xí)慣布置閱讀環(huán)境：放置一個(gè)小鬧鐘，適時(shí)提醒自己休息一會(huì)兒；準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，邊看書(shū)邊記筆記。

最后，找到適合自己的書(shū)籍，循序漸進(jìn)地讀書(shū)。興趣是最好的老師，當(dāng)我們閱讀一本自己感興趣或者符合自身認(rèn)知水平的書(shū)籍時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地打起精神，帶著好奇心繼續(xù)閱讀。即使閱讀超過(guò)自身認(rèn)知水平的書(shū)籍,也可以遵循由易到難的順序，調(diào)整心態(tài)，避免負(fù)面情緒出現(xiàn)。