●喬喬

生完孩子就想快速恢復(fù)身材？打?。∈紫?，剛生完不要立刻想著去減肥，傷口恢復(fù)需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而減肥是先消耗蛋白質(zhì)，然后才是脂肪。所以，在身體傷口沒(méi)有恢復(fù)前先不要著急減重。

想把孕期10個(gè)月長(zhǎng)的肉肉減掉，一定不要操之過(guò)急，最好是至少產(chǎn)后42天身體和傷口恢復(fù)之后再去考慮。要想快速恢復(fù)身材，抓住下面3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：喂母乳、管住嘴、邁開(kāi)腿。

1.堅(jiān)持母乳

喂奶也是能幫助減重的。喂奶一天額外幫助你消耗的熱量，相當(dāng)于游泳40多分鐘。

其實(shí)在哺乳的過(guò)程中，有些媽媽就會(huì)慢慢瘦。建議減得也不要太快，每周控制在1斤以?xún)?nèi)。減太快會(huì)影響乳汁的量。

2.建立正確的產(chǎn)后飲食觀(guān)念

不建議刻意去節(jié)食。要建立正確的產(chǎn)后飲食觀(guān)念，每天食物攝入12種以上，三餐正常吃，但得控制總量。

如果餓了，可以吃熱量少的加餐，比如小番茄、黃瓜、胡蘿卜、橙子、無(wú)糖酸奶等。如果體重不降甚至上升，可以適當(dāng)控制飲食，每天減少500大卡，但總熱量要不低于1800大卡。

3.循序漸進(jìn)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去

如果是順產(chǎn)媽媽?zhuān)瑳](méi)有會(huì)陰撕裂或做側(cè)切，可以在分娩后的第1或2周開(kāi)始凱格爾運(yùn)動(dòng)。

做凱格爾運(yùn)動(dòng)的前提是：做的正確！因?yàn)橛幸话氲慕忝迷谧鰟P格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)用錯(cuò)了肌群。

順產(chǎn)后恢復(fù)到孕前常規(guī)體力活動(dòng)水平的時(shí)間沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，這個(gè)時(shí)間取決于很多因素，包括會(huì)陰傷口恢復(fù)情況、失血量、懷孕期間有沒(méi)有內(nèi)科/外科并發(fā)癥，以及個(gè)人意愿。

陰道分娩之后，建議按照自己的節(jié)奏慢慢恢復(fù)到正常的體力活動(dòng)，可以與醫(yī)生協(xié)商，慢慢最終恢復(fù)到1天30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，每周能做5～7天。

剖宮產(chǎn)的媽媽?xiě)?yīng)在醫(yī)學(xué)上安全的前提下，盡早離床并恢復(fù)正常的孕前體力活動(dòng)和日常鍛煉，可減少與術(shù)后久坐的生活方式相關(guān)的并發(fā)癥。

剖宮產(chǎn)媽媽的運(yùn)動(dòng)處方（來(lái)源于《UPTODATE》臨床顧問(wèn)）：

第一階段：妊娠期和分娩后最初3周。步行，最初每日至少10分鐘，一日數(shù)次；在家人協(xié)助下爬樓梯鍛煉，根據(jù)耐受情況放慢速度并增加鍛煉頻率。

第二階段：剖宮產(chǎn)后第3～6周。日常核心鍛煉和/或全身鍛煉可有效恢復(fù)腹部盆腔力量和肌力。根據(jù)耐受情況每日進(jìn)行數(shù)次凱格爾盆底肌運(yùn)動(dòng)，可減少產(chǎn)后尿失禁和肛門(mén)失禁。只要收縮盆底肌時(shí)無(wú)疼痛，可在產(chǎn)后第3周前開(kāi)始此訓(xùn)練。

第三階段：剖宮產(chǎn)后≥6周。剖宮產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后第6周后應(yīng)爭(zhēng)取循序漸進(jìn)達(dá)到：成年人每周至少進(jìn)行150～300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

總之，運(yùn)動(dòng)方面大家可以根據(jù)自己的身體情況，慢慢加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，比如先做快走，然后慢慢過(guò)渡到慢跑、快跑，還可以配合舒緩的瑜伽等等。

除以上3件事外，減重期間大家要給自己補(bǔ)充充足的水分，喝白水最好，不要喝果汁和含糖飲料。

怎么看喝水夠不夠呢？看小便顏色，如果顏色深，說(shuō)明喝水不夠。此外，還有一點(diǎn)非常重要，就是盡量保證一共7～8個(gè)小時(shí)的睡眠。