“同學們都有自己的電腦，我也想要一臺?！背跻簧蠈W期，小宇考了班級第一，父母兌現(xiàn)承諾，給他在臥室配置了一臺電腦。父母和他約法三章，只能寒暑假和周末才能玩電腦，但令人沒想到的是，今年寒假過后，小宇已經(jīng)停不下來了——每次想著只打游戲半小時，可最后總是玩了大半天。開學后，父母告訴他“以學習為重，不能玩游戲了”。

他嘴上答應得好好的，可一到晚上，他滿腦子都是游戲畫面和音樂。于是，他等父母熟睡后，偷偷打開電腦玩游戲。日子久了，老師發(fā)現(xiàn)了小宇有些異常：上學經(jīng)常無故遲到，上課無精打采，多次因為趴在桌上睡覺被老師點名。除此之外，他對學習也失去了興趣，成績不斷下滑。

“我為什么會成為‘游戲蟲’？”對于小宇的苦惱，我們來聽聽湖南省長沙市周南梅溪湖中學心理教師張沛琳的建議吧。

張沛琳：網(wǎng)絡游戲本該是青少年在學習之余放松和娛樂的途徑之一，但青少年尚處于身心發(fā)育時期，負責自我控制的腦區(qū)還沒有完全成熟，自控能力相對較弱，稍有不慎，一個正常的游戲行為就很容易演化成游戲成癮問題。

和很多青春期學生一樣，小宇一方面追求自我的個性與獨立，另一方面又擔心被集體所孤立、失去與同齡人的共同語言。從這個角度來看，打游戲其實是一個促進同伴交往、建立同伴間歸屬感的有效途徑。

但青少年的自我控制能力較弱，再加上游戲開發(fā)者在心理學家的指導下深諳用連續(xù)的任務、獎勵滿足玩家的游戲心理之道，一些學生常常是抱著“只玩10分鐘就馬上做作業(yè)”的想法玩到半夜。小宇也不例外，他很快就加入到了“游戲蟲”的隊伍之中。

其實也不是所有青少年都會沉迷于網(wǎng)絡游戲，那么為什么有的學生能做到有節(jié)制地玩游戲呢？除了在大腦發(fā)育、自控力水平上存在個體差異外，學習壓力、同伴交往、親子溝通、社會環(huán)境等因素都可能有影響。

和“游戲蟲”說再見

世界衛(wèi)生組織在2018年發(fā)布的第11版《國際疾病分類》（ICD-11）中，“游戲成癮”第一次被列為了精神疾病。如果有學生的游戲行為已經(jīng)完全失控并且嚴重影響到正常生活，那么應該及時尋求專業(yè)的支持，盡早治療。我們身邊大部分人沒有成癮，更多的是“游戲蟲”。那么“游戲蟲”該怎樣走出網(wǎng)絡游戲的陷阱呢？

（1）認識到沉迷網(wǎng)絡游戲所帶來的危害。長時間的盯著屏幕、操縱鼠標和鍵盤，不僅會影響視力、頸椎的發(fā)育，還可能引發(fā)失眠、神經(jīng)衰弱、抵抗力下降等問題?？茖W研究表明，長時間沉迷網(wǎng)絡后大腦結(jié)構(gòu)會發(fā)生變化，個體的控制能力、認知功能都會受到影響。此外，部分網(wǎng)絡游戲還存在暴力等不健康因素，長期浸潤其中，對身心健康不利。抑郁、焦慮、孤獨等問題也常常伴隨著網(wǎng)絡問題而來。

（2）借助外部力量，主動建立良好的行為習慣?？梢院图议L達成約定，在大腦還能夠保持理性時，提前規(guī)定好玩游戲的時間以及對應的獎懲機制；還可以嘗試將游戲中的任務設置、及時反饋、獎勵措施等原理遷移到自身行為習慣的建立上來，讓自己在現(xiàn)實生活中也能體會到“制定目標-完成挑戰(zhàn)-收獲獎勵”的成就感。

（3）培養(yǎng)其他興趣愛好，擁有愉悅自我的多種方式。喜歡玩游戲、看手機、上網(wǎng)的人很多，但不是每個人都會上癮。那些無法自拔的人往往是因為把游戲、手機等變成了生活里唯一的快樂之源。所以大家要多去探索不同的興趣愛好：繪畫、聽歌、寫日記、做美食、學習一項體育運動、親近大自然等各種方式，讓自己擁有多個快樂的源泉。

春天來了，花園里的花都盛開了嗎？讓我們把視線從那一塊小小的屏幕上移開，多去看看窗外；或者約上幾個同學出去走走，你會發(fā)現(xiàn)我們生活的世界是那么美好、廣闊。