田盼兒

年近50歲依然身材健碩、活力充沛的健身達(dá)人劉畊宏，將一首首膾炙人口的歌曲與健身動作相結(jié)合，再以直播的形式帶動健身愛好者一起運(yùn)動，尤其是那些想減肥、塑形的年輕女性，已成為時(shí)下最受關(guān)注的健身直播紅人。為什么劉畊宏直播健身操能得到廣大青少年的追捧？我想，是因?yàn)閯u宏本人身體力行的講解，為人們展示了運(yùn)動健身的益處。

可前不久，“‘劉畊宏女孩’受傷”的詞條登上了網(wǎng)絡(luò)社交平臺熱搜榜，引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注。相對于其他健身操，劉畊宏選擇的動作普遍比較簡單，非常適合一邊看視頻，一邊跟跳。雖然，這些健身操看似好上手、門檻低，但如果沒有很好地進(jìn)行運(yùn)動準(zhǔn)備，以及正確完成動作，其實(shí)很容易對身體造成損傷。

運(yùn)動時(shí)怎樣做，才能不做受傷的“劉畊宏女孩”？

1.正確的運(yùn)動觀念

很多青少年在成為“劉畊宏女孩”之前，都會考慮一個(gè)問題：我很久沒運(yùn)動了，直接跟跳沒問題嗎？

對于平時(shí)缺乏運(yùn)動，或長期保持坐姿的人來講，務(wù)必做好熱身，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度。就如劉畊宏常在直播過程中講的那樣：“如果你沒有運(yùn)動的習(xí)慣，我的建議就是循序漸進(jìn)?！彼矔r(shí)不時(shí)提醒觀眾，如果感覺跟不上，可以停一停或喝口水。熱身時(shí)長可以根據(jù)自身?xiàng)l件來定，熱身到身體微微發(fā)熱即可。

2.安全的環(huán)境與裝備

健身操開始之前，首先要保證環(huán)境、裝備安全，自己的身體也要有安全掌控動作的能力。

劉畊宏跳操時(shí)，一般穿著襪子在地墊上運(yùn)動。盡量保證地墊與地面之間不會滑動，這樣襪子與地墊之間的摩擦力比較大，運(yùn)動起來更安全。如果擔(dān)心穿襪子踩不穩(wěn)的話，也可以穿運(yùn)動鞋在不光滑的地板上運(yùn)動，可以有效地穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。

跳操時(shí)，最好選擇家中相對空曠的地方，并把周圍易碎、有尖角的家具移走。

在健身衣褲的選擇方面，應(yīng)根據(jù)自家溫度，選擇薄厚合適、透氣的衣褲。不要穿暴汗服捂汗，有一定危險(xiǎn)性。對于女性，如果跳操時(shí)感覺胸部振動明顯或者疼痛，可以穿固定作用更強(qiáng)的運(yùn)動內(nèi)衣。

3.足夠的飲用水

運(yùn)動過程中要實(shí)時(shí)補(bǔ)水，喝水不僅可以補(bǔ)充流失的水分，還可以保證運(yùn)動質(zhì)量，緩解身體疲勞程度。

1.有下列情況的人應(yīng)選擇性運(yùn)動

如果肩膀、腰部，或髖、膝、踝關(guān)節(jié)有問題的人，最好在獲得醫(yī)生同意后再開始跳操；如果是正處在生理期的女性，需要根據(jù)自己的身體情況決定能否跟跳，或是否需要降低運(yùn)動強(qiáng)度。

劉畊宏設(shè)計(jì)的健身操中，有關(guān)髖關(guān)節(jié)和腰腹的訓(xùn)練動作較多，比如，“本草綱目”健身操中有許多類似踢毽子的動作，需要髖關(guān)節(jié)大幅度彎曲、外展和外旋，可能會誘發(fā)髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征，出現(xiàn)髖外側(cè)疼痛或彈響。有腰、膝傷病的話，在完成跨步、提膝等動作時(shí)，也有可能誘發(fā)疼痛，導(dǎo)致?lián)p傷加重。所以，對于腰背部受傷或本身身體不適的人來說，不可急于求成，要謹(jǐn)慎進(jìn)行，可以適當(dāng)簡化動作，以此減少受傷。

2.跳完第二天渾身疼正常嗎

如果平時(shí)缺乏運(yùn)動，在第一次跟跳健身操后的第二天，多數(shù)人都會感到渾身酸痛，這是由于運(yùn)動后的延遲性肌肉反應(yīng)造成的疼痛，尤其在那些突然運(yùn)動強(qiáng)度過大的人身上表現(xiàn)得更明顯?？梢愿鶕?jù)跳操后的反應(yīng)，判斷昨天的運(yùn)動強(qiáng)度是否適合自己。如果運(yùn)動后感覺比較累，則說明運(yùn)動強(qiáng)度比較合適；若感到輕松不費(fèi)力，則說明運(yùn)動強(qiáng)度還可以增加；若感到非常費(fèi)力，則說明運(yùn)動強(qiáng)度過大，需調(diào)節(jié)。

如果擔(dān)心身體疼痛會隨著運(yùn)動次數(shù)增加而加劇的話，建議2～3天進(jìn)行一次跳操，循序漸進(jìn)，直到身體適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度。此外，在跳操后做好放松、拉伸，也能有效減輕肌肉疼痛和疲勞感。

最后，想要達(dá)到劉畊宏那樣的健身效果，除了持之以恒，還需要每個(gè)動作在力所能及范圍內(nèi)做規(guī)范、做標(biāo)準(zhǔn)。如做各種抬起大腿的動作時(shí)，需要保持腰背挺直；做手觸腳或反手摸膝等柔韌性動作時(shí)，如果夠不到，也要做到劉畊宏描述的狀態(tài)。相信每一位“劉畊宏女孩”在掌握正確、安全的運(yùn)動方式后，都能在不受傷的情況下，實(shí)現(xiàn)完美“逆襲”。

（部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

（編輯 王圓程）