石統(tǒng)鑫

摘要：近年來(lái)，隨著我國(guó)人民對(duì)身體健康的重視性不斷提高，在中學(xué)體育教學(xué)中，要進(jìn)行合理的調(diào)整，科學(xué)地進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練活動(dòng)，以促進(jìn)其身體素質(zhì)的提高，為其身心良好發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。然而，目前我國(guó)中學(xué)體育教學(xué)普遍存在著教學(xué)內(nèi)容單一、教學(xué)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)不統(tǒng)一等問(wèn)題。要建立有效的體育課堂教學(xué)，提高其教學(xué)效果，教師必須對(duì)其探索科學(xué)、合理的教學(xué)目標(biāo)、豐富的教學(xué)內(nèi)容、靈活的教學(xué)方式、多樣化的教學(xué)評(píng)估，以促進(jìn)初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的有效進(jìn)行。

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑;訓(xùn)練方法;初中體育

前言

隨著我國(guó)學(xué)校體育改革的深入，中學(xué)體育教育在中學(xué)階段教育中的作用日益突出。中長(zhǎng)跑是中學(xué)體育課的必修課，它對(duì)提高學(xué)生的體能和意志素質(zhì)具有很大的促進(jìn)作用。然而，當(dāng)前中學(xué)體育中的長(zhǎng)跑教學(xué)方法單一、枯燥，且多以高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量為主，容易產(chǎn)生逆向心理，導(dǎo)致課堂教學(xué)效果不佳。如何提課堂教學(xué)實(shí)效，是目前中長(zhǎng)跑教學(xué)中亟待解決的問(wèn)題。

一、初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)現(xiàn)狀

在新課程改革的大背景下，如何提高課堂教學(xué)效率已成為教育研究的重點(diǎn)。教學(xué)效果是為了達(dá)到教學(xué)目的而追求更大的收益，但是在實(shí)際的課堂教學(xué)中卻存在重結(jié)果不重過(guò)程等問(wèn)題，從而導(dǎo)致了課堂的低效。

隨著中考改革的深入，中長(zhǎng)跑已成為學(xué)校體育考試的重要內(nèi)容。因此，教師將中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練時(shí)間增加到了課堂上，而中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練也由原來(lái)的單元式訓(xùn)練改為每節(jié)課必做的一部分。在中學(xué)體育教學(xué)中，中長(zhǎng)跑步教學(xué)的主要內(nèi)容是以跑步為主要內(nèi)容的身體鍛煉，通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)達(dá)到提高中長(zhǎng)跑成績(jī)的目的。這種教學(xué)方法和內(nèi)容單一、枯燥。通過(guò)對(duì)中學(xué)生在課堂上的研究，我們發(fā)現(xiàn)，盡管有相當(dāng)一部分學(xué)生在中長(zhǎng)跑方面取得了較大的進(jìn)步，但由于單一、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生“談跑色變”。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，總是有很多同學(xué)找借口不去鍛煉;也有的學(xué)生在練習(xí)中表現(xiàn)不夠積極，敷衍了事，采取消極抗拒的態(tài)度。在教學(xué)評(píng)估方面，以中考的滿分為標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)已有的學(xué)生采取相同的標(biāo)準(zhǔn)，而滿分則是唯一的訓(xùn)練目標(biāo)。在此基礎(chǔ)上，成績(jī)達(dá)到滿標(biāo)的同學(xué)在訓(xùn)練中表現(xiàn)出積極樂(lè)觀的心態(tài)，而體育能力差、難以達(dá)到滿標(biāo)的同學(xué)則表現(xiàn)出了消極的情緒。

二、中長(zhǎng)跑課堂教學(xué)有效提升的策略

本文通過(guò)對(duì)國(guó)內(nèi)外有關(guān)體育教學(xué)有效性策略的研究，從四個(gè)方面進(jìn)行了探討。

（一）教學(xué)目的的合理性和科學(xué)性

教學(xué)目的的合理與否直接關(guān)系到課堂教學(xué)的成效。在教學(xué)過(guò)程中，教師要制定科學(xué)、合理的教學(xué)目的，把教學(xué)的總體目標(biāo)分解為若干子目標(biāo)，然后根據(jù)具體的教學(xué)內(nèi)容來(lái)實(shí)現(xiàn)各個(gè)子目標(biāo)，從而達(dá)到更高的學(xué)習(xí)效果。高中生正處于迅速發(fā)展的時(shí)期，其身體結(jié)構(gòu)的不同，使得同一年齡段的學(xué)生的身體素質(zhì)存在著很大的差別。在制定中長(zhǎng)跑教學(xué)目標(biāo)時(shí)，教師往往會(huì)受到中考標(biāo)準(zhǔn)的影響，忽視了學(xué)生的個(gè)性差異，制定了更高的教學(xué)目標(biāo)。體育教學(xué)目標(biāo)越高，越難達(dá)到，越容易產(chǎn)生心理緊張，產(chǎn)生負(fù)面情緒，影響教學(xué)效果。因此，老師給學(xué)生們制定的教學(xué)目標(biāo)，就是要有一定的難度，要把目標(biāo)放在離他們最近的地方。根據(jù)學(xué)生的具體情況，中長(zhǎng)跑的教學(xué)目標(biāo)設(shè)置可以分為三個(gè)層次：“能堅(jiān)持到底”、“能挑戰(zhàn)自己”、“能與人競(jìng)爭(zhēng)”。針對(duì)體育能力差的學(xué)生，老師可以把“能堅(jiān)持做完”作為教學(xué)目的，并根據(jù)老師的要求，將其完成中長(zhǎng)跑;對(duì)中等水平的體育生，老師要在原來(lái)的水平上設(shè)置最新的發(fā)展區(qū)，以便不斷地向自己發(fā)起挑戰(zhàn)，以求達(dá)到新的境界;對(duì)體育成績(jī)好的學(xué)生，要在訓(xùn)練中表現(xiàn)出積極的斗志和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，以活躍課堂氣氛，促進(jìn)全班的長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

（二）教學(xué)內(nèi)容的多樣性

在教學(xué)內(nèi)容的選取上，要做到切合學(xué)生的實(shí)際，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣。在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的教學(xué)時(shí)，應(yīng)充分考慮到中長(zhǎng)跑的高強(qiáng)度、枯燥、單一的特點(diǎn)，在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注重培養(yǎng)興趣，而非注重中長(zhǎng)跑的高強(qiáng)度特性。例如教師用萊格爾跑作為教學(xué)內(nèi)容，萊格爾跑的特點(diǎn)是在規(guī)定的距離內(nèi)做折返跑，每一次回程的間隔都會(huì)越來(lái)越短，要求學(xué)生在下一次起跑音樂(lè)響起前跑過(guò)線。因?yàn)闆](méi)有接觸過(guò)萊格爾跑的初中生，他們對(duì)萊格爾跑充滿了好奇，而萊格爾跑的時(shí)候，學(xué)生們更多的是關(guān)注自己能不能在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)抵達(dá)終點(diǎn)，所以會(huì)在潛意識(shí)里要求自己堅(jiān)持完成每一次折返。中長(zhǎng)跑的教學(xué)內(nèi)容可以與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，利用多種運(yùn)動(dòng)方式鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)。比如，大部分的學(xué)生都對(duì)球類運(yùn)動(dòng)有濃厚的興趣，所以可以把中長(zhǎng)跑與籃球賽相結(jié)合，在掌握籃球技術(shù)的基礎(chǔ)上，增加練習(xí)強(qiáng)度，從而達(dá)到鍛煉身體素質(zhì)的目的。也可以與跳繩相結(jié)合，在教學(xué)實(shí)踐中，中長(zhǎng)跑水平較低的學(xué)生在跳繩比賽中表現(xiàn)更好，對(duì)自己所掌握的項(xiàng)目也更感興趣。

（三）在體育教學(xué)中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)的技術(shù)指導(dǎo)

在中學(xué)體育教學(xué)中，中長(zhǎng)跑教學(xué)要重視技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)。田徑比賽的中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作可分為起跑、途中跑、短跑三個(gè)階段，800米田徑項(xiàng)目起跑時(shí)采用立式起跑，其技術(shù)要點(diǎn)是：兩腳后蹬，后腿向前擺動(dòng)，雙臂與雙腿同時(shí)向前移動(dòng)等。在體育課中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)中，老師要先進(jìn)行相應(yīng)的示范，然后由學(xué)生來(lái)操練，選出表現(xiàn)合格的同學(xué)作為示范，或者發(fā)現(xiàn)一些典型的典型例子，進(jìn)行逆向教學(xué)，以促進(jìn)學(xué)生掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)動(dòng)作。中長(zhǎng)跑需要運(yùn)動(dòng)員的前傾角度、擺臂擺腿的幅度以及后推的力度，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，要做到均勻、輕快、省力的長(zhǎng)距離奔跑，同時(shí)還要注意張嘴、加大吸氣量，以達(dá)到更好的換氣效果。另外，在中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)中，必須具備一定的彎道技術(shù)。使你的身體向左側(cè)傾斜，使你的右臂比你的左臂要大，你的左腿先向外著地，右腳先內(nèi)著地，這樣才能得到向心力，克服了直線運(yùn)動(dòng)的慣性，從而提高了教學(xué)效果，提高了教學(xué)質(zhì)量，提高了學(xué)生的體能和運(yùn)動(dòng)能力。

（四）多元教學(xué)評(píng)估

課堂評(píng)價(jià)是以學(xué)生的發(fā)展、實(shí)現(xiàn)教育的目的為核心的評(píng)價(jià);有效的教學(xué)評(píng)估，可以起到點(diǎn)撥、解惑、激勵(lì)、表?yè)P(yáng)等作用，可以活躍課堂氛圍，優(yōu)化教學(xué)流程，提高教學(xué)效果，增強(qiáng)課堂活力。在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，教師應(yīng)該以積極的評(píng)估為主，培養(yǎng)學(xué)生的自信，并指導(dǎo)他們樹(shù)立正確的價(jià)值觀。在評(píng)估過(guò)程中，不能只以“分?jǐn)?shù)論”為依據(jù)，以中考成績(jī)?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)，忽視了學(xué)生的個(gè)性差異，從而使體育成績(jī)不佳的學(xué)生產(chǎn)生心理創(chuàng)傷。中學(xué)生處于“半成熟、半幼稚”的心理發(fā)展時(shí)期，這一時(shí)期的中學(xué)生不僅要有自己的想法，而且要獲得老師的認(rèn)可。因此，在評(píng)價(jià)學(xué)生時(shí)，要充分認(rèn)識(shí)學(xué)生的心理特征、體育能力，并將兩者相結(jié)合，做出正確、合理的評(píng)價(jià)。在進(jìn)行評(píng)估時(shí)，教師主要是鼓勵(lì)和鼓勵(lì)中長(zhǎng)跑能力差的學(xué)生。比如一個(gè)學(xué)生在完成了中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練后，卻沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，那么老師就會(huì)對(duì)這個(gè)學(xué)生的表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)估，而對(duì)他的完成態(tài)度和近段的進(jìn)步進(jìn)行了評(píng)估，并對(duì)他的表現(xiàn)給予了肯定。

結(jié)束語(yǔ)

中長(zhǎng)跑是培養(yǎng)學(xué)生體質(zhì)的有效途徑。在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，教師要勇于創(chuàng)新，要把握好中長(zhǎng)跑的特征，選擇合適的教學(xué)內(nèi)容，運(yùn)用靈活的教學(xué)手段，運(yùn)用科學(xué)、合理的教學(xué)方法，使學(xué)生克服對(duì)中長(zhǎng)跑的恐懼，逐步提高其運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)其良好的心理素質(zhì)。

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