田鑫

電視劇《還珠格格》中，紫薇對著爾康吃醋地說：“你和她看星星看雪看月亮，從詩詞歌賦聊到人生哲學(xué)，而我都沒有和你這樣過。”這句話乍一聽有些矯情，但實際上，從心理學(xué)的角度來看，紫薇并不是無理取鬧，她生氣和吃醋的地方在于爾康的“自我表露”給了別人而不是自己。

心理學(xué)家喬拉德最早提出了自我表露的概念，即個人將有關(guān)自己的信息表露給與之交流的人。后來喬拉德在《透明的自我》（The Transparent Self）一書中將自我表露更詳細(xì)地定義為：真誠地與他人分享關(guān)于自己的信息、私密的想法和感受的過程。

美國心理學(xué)家羅蘭·米勒在其著作《親密關(guān)系》中提到，自我表露的深度是衡量親密關(guān)系滿意度的重要指標(biāo)。曾經(jīng)有這樣一個心理實驗，研究者讓兩名異性參與者進(jìn)行持續(xù)45分鐘的聊天，聊天目的是互相透露更多的個人信息。實驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)，交換個人信息越多的參與者會越喜歡彼此，相反，只進(jìn)行淺談的參與者之間的親密度則不高，這印證了自我表露在親密關(guān)系發(fā)展中的重要性。

在日常親密關(guān)系中，一方有時會怪罪另一方不夠懂自己，有時也會因無法表達(dá)出自己的不滿而導(dǎo)致雙方的誤會越來越深，甚至關(guān)系破裂。因此，想要擁有和維系一段滿意的親密關(guān)系，需要從自我表露開始。

親密關(guān)系離不開親密二字，因為伴侶會知道我們的性格、愛好、生活瑣事以及方方面面關(guān)于自己的信息。從關(guān)系的長期發(fā)展來說，要想雙方的默契越來越深，信任程度越來越高，就需要二者都更全面地理解自己和對方，這離不開自我表露。

自我表露的意義主要在于語言化的過程，只有將內(nèi)心的想法轉(zhuǎn)化成文字或言語，才能夠讓對方知道自己的內(nèi)心世界在發(fā)生什么，對方才能逐步了解自己的“運行機制”，并且通過伴侶給到的反饋及相互之間的交流，你也會更加了解自己。美國注冊臨床社工師布萊恩·格里森結(jié)合自己的臨床經(jīng)驗和親身經(jīng)歷認(rèn)為，伴侶若主要通過對方的外在行為作出反應(yīng)，就非常容易感到惱怒和失望，也更容易對對方做出不真實的批判;而只有了解到對方內(nèi)在世界所發(fā)生的變化，才會更多地感受到愛。

有研究者發(fā)現(xiàn)，在關(guān)系中，僅僅是大聲地將問題說出來就有利于問題的解決。因為當(dāng)個體在進(jìn)行自我表露后，經(jīng)常會伴隨著對自身問題尤其是內(nèi)疚感處理能力的提高。

并且一旦人們開始表露自己的經(jīng)歷，一般就會意識到原來事件并沒有想象中的那么糟，從而增強對生活的控制感。因此，自我表露可以很好地提高伴侶間進(jìn)行良好溝通的能力，使得伴侶雙方都能夠更積極地去解決關(guān)系中的沖突，從而形成一段良好、滿意的親密關(guān)系。

如果一個人對你不感興趣，他也就不會想要了解關(guān)于你的一切，所以喜歡你的人是非常樂意了解關(guān)于你的事情的。隨著一個人自我表露深度的增加，吐露的內(nèi)容也會越來越豐富，可能會包括一些負(fù)面、不道德的內(nèi)容和痛苦的記憶。雖然如此，但正是因為每個人的不完美，相互包容和接納才有了價值。選擇接受一個人，就是要準(zhǔn)備好接受他的好與壞。

如果你想要的僅僅是短期的愉悅，那么經(jīng)營完美的第一印象可能就能達(dá)到目的;但如果你想要一段長期的親密關(guān)系，就要在生活里展現(xiàn)自己的真實樣子。積極回應(yīng)和反饋也是非常重要的，只有相互感受到了回應(yīng)，雙方的關(guān)系才會越來越親密。

在親密關(guān)系中，許多人在矛盾中選擇沉默的原因，不是因為無法表達(dá)，而是下意識地覺得對方無法理解自己的情緒和感受。這其實是自我保護(hù)的一種表現(xiàn)。但在親密關(guān)系中，我們應(yīng)該放下預(yù)判和質(zhì)疑的態(tài)度，不急于給對方下結(jié)論，而是通過共情和表達(dá)真實想法的方式，與對方共同面對生活中的問題。

“Standing in other’s shoes”是英文中的俚語，直譯為“站在對方的鞋子里”，意思是換位思考。

如果你不能理解他人走路一瘸一拐，那么請穿上對方的鞋，因為這只鞋里可能有一個石頭硌腳。《殺死一只知更鳥》一書里也說到：“你永遠(yuǎn)不可能真的了解一個人，除非你穿上他的鞋子走來走去，站在他的角度考慮問題。”

自我表露不是單方面的，而是一種雙方的互動行為。在最初的關(guān)系中，人們傾向于一方面保持比較親密的程度，一方面對彼此的吐露進(jìn)行“交換”。也就是說，只有對方感受到了你的表露，才會更愿意對你表達(dá)自己的內(nèi)心，反之亦然。

人們往往會隱藏自己的情感，對自身價值感到羞恥，有時不僅會擔(dān)心別人幫不了自己，甚至覺得自己根本不值得別人的關(guān)心。但脆弱其實是一種常態(tài)，只有能悅納自我，才會有能力去接納他人，才能讓伴侶感受到自己最真實的想法。

最后，正如歌詞中說的那樣，“就是開不了口讓她知道，你對我有多重要，我后悔沒讓你知道”，別讓親密關(guān)系到了遺憾那一步，才后悔當(dāng)初沒有給對方自我表露。