李新新

目前，面對(duì)依然嚴(yán)峻的疫情防控形勢(shì)，居家線上授課成為無(wú)法避免的選擇。在線上教學(xué)當(dāng)中，教師們想必都正在克服許多局限和困難，也面臨著很多無(wú)形的壓力。在繁重的工作任務(wù)面前，教師們往往會(huì)忽視自我的心理關(guān)懷。

疫情反復(fù)之際，我們每一位教師在做好學(xué)生工作之余，請(qǐng)別忘了自我關(guān)愛(ài)，做好自己的健康和心理防護(hù)。這里有一份教師心理調(diào)適指南，期望能給大家?guī)?lái)幫助。

教師的不安情緒一方面來(lái)自對(duì)教學(xué)效果的不確定，另一方面也來(lái)自授課時(shí)要使用各種電子設(shè)備所面臨的挑戰(zhàn)。對(duì)此，教師們應(yīng)該在課前找到一個(gè)舒適、安靜的環(huán)境，并確認(rèn)自己的授課設(shè)備正常運(yùn)行，檢查課件是否播放正常等，為順利開(kāi)展線上授課做好準(zhǔn)備。同時(shí)，在課程進(jìn)行過(guò)程中，多給學(xué)生思考、發(fā)言分享的機(jī)會(huì)，增加課程的趣味性，讓學(xué)生沉浸在課堂中，這樣既能提升課堂效率，也能增加教師的成就感。

在線上授課過(guò)程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的課堂參與度普遍不如線下，低監(jiān)督度的環(huán)境難免會(huì)影響學(xué)生的課堂參與度。因此，在線上授課期間，教師可以在課前準(zhǔn)備一些有意思的小活動(dòng)，如課前熱身、放一些舒緩的音樂(lè)、播放一段搞笑的視頻等，讓學(xué)生對(duì)課程產(chǎn)生期待。若在授課過(guò)程中發(fā)現(xiàn)學(xué)生狀態(tài)不好，可以隨機(jī)讓學(xué)生講笑話、做鬼臉接龍等，活躍一下氣氛。

疫情期間，家校溝通是不可忽視的一項(xiàng)工作。因?yàn)闊o(wú)法面對(duì)面交流，家長(zhǎng)與老師在溝通時(shí)容易出現(xiàn)互不理解、互不滿意的情況。因此，教師在與家長(zhǎng)溝通前先要梳理好需要溝通的具體問(wèn)題，

清晰明了地進(jìn)行反饋，并嘗試把問(wèn)題解決方法推薦給家長(zhǎng)，減少不必要的細(xì)節(jié)性描述，以此提升溝通的效率和滿意度。

缺少了眼神接觸和簡(jiǎn)單的肢體接觸會(huì)讓師生之間的親密感流失掉。教師在授課之余，可以嘗試加入學(xué)生的聊天群，走近學(xué)生，了解他們感興趣的事情和話題，從心理上關(guān)心他們，減少與學(xué)生的距離感。網(wǎng)絡(luò)雖然不能讓我們通過(guò)肢體語(yǔ)言表達(dá)關(guān)心，但是通過(guò)不斷地聊天，學(xué)生也能夠感覺(jué)到教師們對(duì)自己的關(guān)注和關(guān)心，增進(jìn)與教師的感情。

邊界感是人和人之間的心理邊界，它會(huì)提醒我們不要隨意侵入他人的領(lǐng)域，同時(shí)保護(hù)自己不被過(guò)多干擾。疫情上網(wǎng)課期間，教師需要有意識(shí)地建立工作與休息的邊界。工作中，全身心幫助家長(zhǎng)、學(xué)生答疑解惑，休息時(shí)就應(yīng)放下工作，讓自己得到充分休息，也可以提前告知學(xué)生和家長(zhǎng)如果有非緊急事件，盡量在工作時(shí)間段聯(lián)系解決，以保證自己的休息時(shí)間不會(huì)縮減。

在疫情下，每個(gè)教師都是“助人者”，所以我們常會(huì)感受到他人的負(fù)向情緒。在幫助他人之余，我們也應(yīng)時(shí)時(shí)關(guān)注自己的身心狀態(tài)，如果狀態(tài)不佳則給自己時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，真誠(chéng)地與自己的內(nèi)心對(duì)話，有意識(shí)、有目的、積極地關(guān)注當(dāng)下的一切感受與想法。

當(dāng)我們的大腦中出現(xiàn)負(fù)面的想法時(shí)，我們的“警鈴”就要及時(shí)響起，停止負(fù)面的思緒繼續(xù)泛濫，轉(zhuǎn)而以積極樂(lè)觀的角度看待問(wèn)題。疫情下難免會(huì)有很多負(fù)面的信息出現(xiàn)，我們可以有選擇性地接受正向信息，將自己看到的積極信息進(jìn)行分享，通過(guò)文字傳達(dá)積極的情緒，還可以多說(shuō)積極的話給自己鼓勵(lì)，也可以選擇改變環(huán)境以給自己積極暗示，比如把房間收拾得整潔、干凈、明亮。以上方式，可以改變我們的潛意識(shí)，將大腦中的消極思想趕出去。

當(dāng)我們到被負(fù)面情緒所累而難以承受時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、疏松疏松筋骨;嘗試冥想練習(xí)，短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行深度的放松;在早晨或晚上進(jìn)行鍛煉，跳繩、跑步、瑜伽等;看自己感興趣的電影、紀(jì)錄片等。以上解壓方法都可以依次嘗試，并從中找到最適合自己的一種或多種。

疫情下的教師長(zhǎng)時(shí)間保持高工作強(qiáng)度，且工作雜而繁復(fù)，難免會(huì)出現(xiàn)低落、無(wú)助、煩躁等情緒。對(duì)此，教師們可以嘗試向家人表達(dá)出自己的感受，同時(shí)也鼓勵(lì)家人說(shuō)出自己的感受，傾訴的過(guò)程就是緩解情緒的過(guò)程，也能在互相支撐的狀態(tài)下更好地面對(duì)工作和特殊時(shí)期。

為減少因家務(wù)、教育等方面產(chǎn)生的分歧和矛盾，教師可以動(dòng)員家庭成員一起制定家庭契約，規(guī)定各位家庭成員應(yīng)該做的事情，如媽媽每周做3次午飯，爸爸每周做3次午飯，孩子嘗試做1次午飯，等等，家庭成員之間相互配合，既能增進(jìn)夫妻情感和親子情感，又能讓家庭成員分擔(dān)各項(xiàng)家務(wù)。

教師在居家工作期間，親子陪伴一定做到“專時(shí)專用”，每天在固定時(shí)間開(kāi)展親子互動(dòng)，如陪孩子一起觀看一部電影、一本書(shū)并展開(kāi)討論;和孩子一起打掃家里的衛(wèi)生;還可以設(shè)立15分鐘的睡前交流時(shí)間，在這期間放下所有工作，專心陪伴孩子入睡。

疫情之下，教師的心理狀態(tài)也需要得到呵護(hù)，所以各位教師在堅(jiān)守崗位的同時(shí)，不要忘記自我關(guān)懷、相互幫助！讓我們一起努力，攜手迎接燦爛的驕陽(yáng)！